רמת ההמטוקריט שלך היא כמות תאי הדם האדומים הנמצאים בדם. עבור גברים מבוגרים, זה צריך להיות סביב 45% מהדם שלך; לנשים בוגרות, סביב 40%. רמת ההמטוקריט היא גורם מכריע חשוב באבחון מחלות שונות. רמות המטוקריט גבוהות נגרמות בדרך כלל כתוצאה ממחלות ריאה ולב, כמו גם התייבשות. עלייה ברמת ההמטוקריט פירושה שאולי אתה חווה הלם או היפוקסיה - מצב בו מסתובבת כמות חמצן מדולדלת בגופך. מצד שני, רמות נמוכות יותר של המטוקריט פירושו שאולי יש לך אנמיה או מצב שבו אין מספיק כמות של חמצן בדם שלך. אם רמת ההמטוקריט שלך עלתה, התחל עם שלב 1 להלן כדי להחזיר אותו לטווח נורמלי.
צעדים
חלק 1 מתוך 3: שינוי התזונה שלך
שלב 1. הימנע מלקיחת תוספי ברזל
הגוף שלך זקוק להרבה המוגלובין ליצירת תאי דם אדומים. הדרך הקלה ביותר לגוף שלך לקבל המוגלובין היא ברזל. מכיוון שתאי הדם האדומים הם בעצם המרכיבים את רמת ההמטוקריט שלך, הימנע מלקחת תוספי ברזל כדי שלא תקבל יותר מדי ברזל.
אם אתה נוטל כרגע תוספי ברזל ואתה חושש להפסיק, שוחח עם הרופא שלך לגבי דרך הפעולה הטובה ביותר שלך
שלב 2. הישאר לחות
השפעת ההתייבשות בגופך תגרום לרמות גבוהות יותר של המטוקריט, נפח דם שלם גבוה יותר ונפח פלזמה גבוה יותר מכיוון שיש פחות נוזלים בגופך לדילול הדם שלך. המשמעות היא שכאשר אתה מיובש קשות, רמת ההמטוקריט שלך תהיה בשמיים; מצד שני, אם יש לך כמות מספקת של מים בגוף שלך, רמת ההמטוקריט שלך תישאר בתקינה.
- מי קוקוס, משקאות מיצים לא מרוכזים (כמו מיץ תפוחים ואננס) ומשקאות ספורט (כמו Gatorade או Powerade) הם כולם אפשרויות מצוינות.
- זכור כי שתיית 8 עד 12 כוסות בכל יום תעשה נפלאות לגוף שלך. עשה הרגל להגדיל את צריכת הנוזלים שלך, במיוחד אם אתה באמצע לעשות משהו מאוד מאומץ.
שלב 3. דע מאילו משקאות להימנע
רצוי לשתות קפאין ומשקאות אלכוהוליים מכיוון ששניהם משתנים. הם מעוררים שתן ויכולים לגרום להתייבשות למרות שאתה שותה בעקביות. כדי לשמור על רמות המטוקריט נמוכות, דלג על סודה, יין, משקאות חריפים ובירה, והישאר במים או במיצים לא ממותקים.
על ידי שתיית יותר נוזלים, ריכוז הדם ידולל מכיוון שהגוף אוגר גם נוזלים במחזור הדם שלנו ובכך יוריד את רמת הריכוז של ההמטוקריט. שאף לצריכה של 2 ליטר (0.5 US gal) ביום או יותר כדי לשמור על רמת המטוקריט תקינה
שלב 4. אכל אשכולית כל יום
מחקרים שנעשו לאחרונה הראו שאכילת 1/2 עד אשכולית מלאה בכל יום יכולה להוריד את רמות ההמטוקריט שלך. ככל שהרמות שלכם גבוהות יותר כך האשכולית תהיה יעילה יותר. כלול חצי עם ארוחת הבוקר שלך וחצי מהחצי השני כחטיף בצהריים.
הסיבה לכך היא שנרינגין, פלבנואיד הנראה בריכוזים גבוהים באשכולית, יכול להוביל לפגוציטוזיס, שהוא תהליך המסיר באופן טבעי את כדוריות הדם האדומות מהדם שלך, והופך אותן לשימושים אחרים
שלב 5. קבל יותר נוגדי חמצון
אלה עוזרים להגן על הגוף מפני רדיקלים חופשיים אשר נחשבים כגורמים לסרטן ומחלות אחרות הקשורות בדם. כאשר אתם צורכים תוספי מזון או מזון העשיר בנוגדי חמצון, העברת החמצן בגופכם קלה יותר. מקורות טובים לכך הם שזיפים מיובשים, שעועית ופירות יער.
נוגדי חמצון עוזרים במספר דרכים, אך הדבר החשוב ביותר שיש לשים אליו לב בכל הנוגע להורדת רמת ההמטוקריט שלך הוא שהוא יכול לסייע במתן חמצן לדם כך שהוא יכול להסתובב כראוי בגופך. זה לא רק עוזר במניעת מחלות אלא גם יעזור בקידום בריאות תקינה
חלק 2 מתוך 3: שינוי אורח החיים שלך
שלב 1. התעמלו במידה
פעילות גופנית מתונה קבועה חשובה לבריאותך. עם זאת, אתה לא רוצה להגזים. אימון קפדני מדי יכול להעלות את רמות ההמטוקריט שלך. כמה תרגילים מתונים וטובים שאתה יכול לעשות הם:
- הליכה נמרצת
- רכיבה על אופניים קלים
- ניקיון
- כיסוח דשא
שלב 2. לתרום דם
על פי NHS דם והשתלה, תדירות מתן הדם צריכה להיות לכל היותר 4 פעמים בשנה או מרווח של 12 שבועות בין תרומות דם. עשה זאת רק כתוצאה אחרונה ורק אם התייעצת עם הרופא שלך. אם הוא או היא אכן מאשרים את המדד הזה, מדוע זה מועיל:
- זה יכול לנקות את הדם שלך כאשר הגוף שלך מנסה לחדש את כמות הדם שאיבד, מה שהופך את הדם במחזור לרענן.
- זה מסיר עודף ברזל בגוף. כמות מוגזמת של ברזל נחשבת כגורם לטרשת עורקים או להתקשות העורקים שלך. כאשר אתה תורם דם, כ -250 מ"ג ברזל יוסרו מגופך ותפחית את הסיכון לפתח מחלות לב וכלי דם.
שלב 3. קח מיני אספירין
שוב, עשה זאת רק כמוצא אחרון מכיוון שזה יכול להיות בעל השפעות אחרות. הקפד להתייעץ עם הרופא לגבי נטילת אספירין כאמצעי להורדת רמות ההמטוקריט שלך מכיוון שהדרך היחידה למיני אספירין לסייע בהורדת רמת ההמטוקריט היא כאשר היא גורמת לדימום במערכת העיכול.
אספירין היא תרופה נגד טסיות. טסיות עוזרות רבות בכל הקשור לקרישה במקרה של פציעה. כאשר אתה לוקח מיני אספירין כאמצעי להורדת רמת ההמטוקריט שלך, דע כי הוא יכול לדלל את דמך לחלוטין מה שעלול לגרום לחוסר יכולת קרישת הדם, סחרחורת וחסרים נוירולוגיים אחרים
שלב 4. היצמד לאדמה התחתונה
באזורים בעלי גובה גבוה יש ריכוז חמצן נמוך יותר מאשר באזורים בעלי גובה נמוך יותר. שטח שנמצא מעל 8,000 רגל (2, 438.4 מ ') מעל פני הים נחשב כבעל "חמצן דק יותר." לאנשים החיים באזורים אלה יש בדרך כלל המטוקריט גבוה. מעבר למגורים בגובה נמוך יותר יעזור להחזיר את ספירת ההמטוקריט שלך נוֹרמָלִי.
כהסתגלות לסביבה, מוח העצם שאחראי לייצר RBCs מייצר יותר RBCs כדי לפצות על רמת החמצן הנמוכה של הגוף וכתוצאה מכך, קיימת רמת ריכוז גבוהה של המטוקריט בגוף
שלב 5. הפסק לעשן
ניקוטין בסיגריות ומוצרי טבק אחרים פוגע בזרימת הדם על ידי שינוי כושר נשיאת החמצן של תאי הדם האדומים שלך. הגוף מפצה על הבעיה שיש לו רמות חמצן נמוכות בכך שמוח העצם מייצר יותר RBC, ובכך מגביר את רמת ההמטוקריט בגופך. הפסקת עישון או צריכת כל מוצר טבק אחר תעזור להוריד את רמת ההמטוקריט שלך.
הפסקת עישון מתאימה גם ללב, לריאות, לעור, לשיער ולכל הגוף שלך. חוץ מזה, זה גם טוב יותר עבור הסובבים אותך. אם לא מספיק לעשות את זה בשביל ההמטוקריט שלך, עשה זאת מסיבות אלה
שלב 6. לטפל בסיבה הבסיסית
רמות גבוהות של המטוקריט עשויות להיות קשורות למחלה אחרת לגמרי, כלומר וריאציות בסרטן ובגידול פוטנציאלי. גידולים וסרטן - במיוחד במח העצם - יוצרים ייצור בלתי מבוקר של תאי דם.
אל תקפוץ למסקנות אם יש לך כמות המטוקריט גבוהה. התייעצות עם הרופא שלך היא הדרך הטובה ביותר לדעת כיצד להפחית את רמת ההמטוקריט שלך ביעילות והדרך היחידה לדעת מדוע רמת ההמטוקריט שלך גבוהה
חלק 3 מתוך 3: הכרה ברמת המטוקריט גבוהה
שלב 1. עקוב אחר כאבי הראש והסחרחורת שלך
שני התסמינים הללו הם תוצאה של מספר מוגזם של RBCs בדם שהופך את הדם לריכוז. כאות ומנגנון פיצוי, כאבי ראש וסחרחורת יכולים לנבוע מרמות גבוהות של המטוקריט.
דם מרוכז הוא צמיג - משמעויות שהוא סמיך ודביק ואינו זורם גם כן. בתמורה, העברת החמצן למוח יורדת מעט. מחסור בחמצן במוח יכול להפוך רציני מאוד די מהר
שלב 2. שוחח עם הרופא שלך אם אתה מרגיש חלש ועייף
זוהי תגובה גופנית כוללת לדם צמיגי המתקשה לספק חמצן וחומרים מזינים לכל הגוף. אם חולשה היא משהו שאתה מרגיש 24/7, דבר עם הרופא שלך בהקדם האפשרי.
עייפות יכולה להיות סימן למספר מחלות, לא רק לרמות גבוהות של המטוקריט. כדי לדעת מהו הסימפטום של העייפות שלך, פנה לרופא. רק רופא מומחה יכול להפנות אותך בדרך הנכונה
שלב 3. עקוב אחר הנשימה שלך
אלה עם ספירת המטוקריט גבוהה סובלים לעיתים קרובות מ"טכיפניה ". זהו רק מונח רפואי המתייחס לדפוס נשימה מהיר של יותר מ -20 מחזורים לדקה. זהו מנגנון פיצוי לטווח קצר של הגוף כתגובה למשלוח לקוי של חמצן.
שוב, במנותק, אין זה סימפטום לדאגה. רק אם אתה מוצא את הנשימה שלך מואצת לעתים קרובות יותר מאשר בלי סיבה טובה זה צריך להיות סיבה לדאגה
שלב 4. חפש חבורות
רמות גבוהות של המטוקריט עלולות לגרום לחבורות אם יש לך פוליציטמיה ורה. דם מרוכז וצמיגי מועד לקרישי דם בכל הגוף. חבורה מופיעה כצבע סגול עד שחור בכל מקום בגוף. חלקם כואבים וחלקם כואבים.
חבורות הן תוצאה רגילה של פציעה. החבורות שכדאי לשים אליהן לב - במיוחד כאשר בוחנים את ספירת המטוקריט - הן החבורות שלכאורה אין להן סיבה. אם יש לך חבורות שמופיעות משום מקום, אלה יכולות להיות חבורות המטוקריטיות
שלב 5. חש תחושות מוזרות בעור שלך
ספירת המטוקריט גבוהה יכולה להוביל למספר דברים בלתי מוסברים שקורים בעור שלך. הדם הזורם ממש מתחת לעור שלך, כאשר הוא חסר חמצן, יכול להתעסק עם תפקוד קולטני החושים שלך. הנה איך:
- גירוד. גירוד נגרם על ידי ההיסטמין המופרש על ידי הגוף בתגובה לרמת המטוקריט גבוהה. היסטמין הוא שליח כימי המעורב בדלקות ואלרגיה. גירוד מתרחש בעיקר בחלק הרחוק או בגפיים כגון ידיים ורגליים.
- Paresthesia. זהו מצב של תחושת עקצוץ, דקירות או צריבה על כפות הידיים והרגליים. זה בעיקר כתוצאה ממחזור הדם הלקוי. רמה גבוהה של המטוקריט הופכת את הדם לצמיגי יותר בשל ריכוז RBCs בפלסמת הדם. תופעה זו שכיחה גם בקרב לקוחות סוכרתיים הסובלים ממחזור הדם.
טיפים
- השורה התחתונה כאן היא שככל שיותר חמצן מסתובב במערכת שלך, כך הסיכוי שלך לרמת המטוקריט תקין גבוה יותר.
- ניתן לכנות זאת שבר נפח אריתרוציטים (EVF) או נפח תאים ארוז (PCV).
- אם יש לך ריאות כרוניות או מחלות לב, או אם יש לך דום נשימה בשינה, שוחח עם הרופא שלך על ניהול המצב שלך כך שזה לא ישפיע על רמות ההמטוקריט שלך.
אזהרות
- הימנע מחשיפה ממושכת לפחמן חד חמצני, שעלול להעלות את רמות ההמטוקריט שלך.
- רמות ההמטוקריט שלך עשויות לעלות בתגובה להתחלת טיפול בטסטוסטרון. אם התחלת לאחרונה בכך, שוחח עם הרופא שלך על אמצעים חלופיים.
