בורסיטיס היא מצב רפואי שיכול לגרום לכאבים עזים, נפיחות או נוקשות באזורים המקיפים את המפרקים. לכן, בורסיטיס משפיעה לעיתים קרובות על אזורים בגופך כגון הברכיים, הכתפיים, המרפקים, הבהונות הגדולות, העקבים והירכיים. אופן הטיפול בבורסיטיס תלוי בחומרה, בסיבות ובסימפטומים, אך יש לך מספר אפשרויות לרשותך, הן בבית והן אצל הרופא שלך.
צעדים
חלק 1 מתוך 4: הבנת בורסיטיס
שלב 1. להבין מה גורם לבורסיטיס
בורסיטיס היא כאשר שק בורסה הופך מוגדל ודלקתי. בורסה היא שק קטן ומלא נוזלים המספק ריפוד לגוף ליד המפרקים שלך. כלומר, הוא מספק ריפוד כאשר העצמות, העור והרקמות שלך מתחברים ונעים עם המפרקים שלך.
שלב 2. חפש נפיחות
סימפטומים של בורסיטיס כוללים נפיחות באתר, כמו גם כאבים. האזור עשוי להיות גם אדום או בעל נוקשות. אם יש לך תסמינים אלה, עליך לפנות לרופא.
שלב 3. דע כיצד הוא מאובחן
הרופא שלך ישתמש בשאלות ובבדיקה גופנית כדי לאבחן את המצב. הוא יכול גם להזמין MRI או צילום רנטגן.
שלב 4. להבין מה גורם לבורסיטיס
בורסיטיס נגרמת לרוב כתוצאה מתנועות חוזרות ונשנות באותו מפרק או מפגיעה קלה באותו אזור לאורך זמן. לדוגמה, פעילויות כגון גינון, ציור, משחק טניס או משחק גולף כולן יכולות לגרום לדלקת בבורסיטיס אם אינך זהיר. סיבות אחרות לדלקת בורסיטיס הן זיהום, טראומה או פציעה, דלקת פרקים או צנית.
חלק 2 מתוך 4: טיפול בבורסיטיס באמצעות תרופות בבית
שלב 1. השתמש בטיפול PRICEM
"PRICEM" מייצג "הגנה", "מנוחה", "קרח", "דחיסה", "הרמה" ו"תרופה ".
- ספק הגנה על ידי ריפוד המפרק, במיוחד אם הוא נמצא בחלק התחתון של גופך. למשל, הרכיבו רפידות ברכיים אם בורסיטיס שלכם נמצאת בברכיים, ואתם צריכים להמשיך לכרוע.
- תן למפרק שלך כמה שיותר הפסקה על ידי התרחקות ממנו. לדוגמה, נסה תרגילים שונים שאינם פוגעים באזור הסמוך למפרק הדלקתי.
- השתמש בחבילות קרח עטופות בבד. אפשר גם להשתמש בירקות קפואים כמו אפונה. הקרח את האזור במשך 20 דקות בכל פעם, ותוכל להשתמש בשיטה זו עד 4 פעמים ביום.
- אתה יכול לעטוף את המפרק בתחבושת אלסטית כדי לספק תמיכה. כמו כן, הקפד להרים את האזור מעל ליבך לעתים קרובות ככל האפשר. אחרת, דם ונוזלים עלולים להיאסף באזור.
- השתמש בכדורי כאב אנטי דלקתיים, כגון איבופרופן, שיכולים לעזור להפחית את הנפיחות והכאבים.
שלב 2. השתמש בקומפרסים חמים לכאבים שנמשכים יותר מיומיים
החל חום על האזור עד 20 דקות ארבע פעמים ביום.
אתה יכול להשתמש בכרית חמה או בבקבוק מים חמים. אם אין לך אחת מהן, הרטיבי מטלית והניחי אותה במיקרוגל. מחממים במשך 30 שניות בערך כדי לחמם אותו, וודא שלא יהיה חם מדי
שלב 3. נסה מקל, כיסא גלגלים של קביים או כל סוג אחר של הליכון לדלקת בורסיטיס ברגליים
למרות שאולי אתה לא אוהב להשתמש במקל הליכה או בהליכון, ייתכן שתצטרך אחת כשתתאושש. מכשירים אלה עוזרים להוריד חלק מהמשקל מאזור הבורסה, ומאפשרים לו להחלים מהר יותר, כמו גם להפחית את הכאב שלך.
שלב 4. נסה סד או סד
סדים וסדים מספקים תמיכה לאזורים שנפגעו. במקרה של בורסיטיס, הם יכולים לספק הקלה נחוצה לאזורים המפרקים שלך, מה שמוביל לריפוי מהיר יותר.
עם זאת, השתמש רק בסדים או בסדים לצורך פרץ הכאבים הראשוני. אם אתה משתמש בהם יותר מדי זמן, זה מפחית את הכוח במפרק הזה. שוחח עם הרופא שלך על כמה זמן עליך ללבוש כזה
חלק 3 מתוך 4: טיפול בבורסיטיס בעזרת עזרה מקצועית
שלב 1. שאל את הרופא לגבי זריקות קורטיקוסטרואידים
סוג זה של הזרקה הוא אחד הטיפולים הרפואיים העיקריים לדלקת בורסיטיס. בעיקרו של דבר הרופא שלך ישתמש במחט להזרקת קורטיזון למפרק.
- אם אתה מודאג מהכאב, רוב הרופאים משתמשים בהרדמה תחילה כדי להקהות את האזור. הוא או היא עשויים גם להשתמש באולטרסאונד כדי לסייע בהנחיית המחט למקום הנכון.
- זריקות אלו אמורות לסייע הן לדלקת והן לכאב, אם כי הן עשויות להחמיר לפני שהן משתפרות.
שלב 2. קח אנטיביוטיקה
לפעמים, הדלקת נגרמת כתוצאה מזיהום. סבב של אנטיביוטיקה יכול לעזור לגוף שלך להדוף את הזיהום, להפחית את הדלקת ודלקת הבורסיטיס. אם הבורסה נגוע, הרופא שלך עשוי לנקז את הנוזל הנגוע תחילה בעזרת מחט.
שלב 3. המשך לפיזיותרפיה
פיזיותרפיה עשויה להיות אופציה טובה עבורך, במיוחד אם יש לך התלקחויות תכופות. פיזיותרפיסט יכול להראות לך כיצד להתאמן בצורה הטובה ביותר לשיפור טווח התנועה ורמת הכאב שלך, כמו גם כיצד לסייע במניעת הבעיה בעתיד.
שלב 4. נסה לשחות, או להיכנס לג'קוזי
מים יכולים לעזור לך להניע את המפרק בקלות רבה יותר ללא כאבים רבים, כך שתוכל להחזיר לאט לאט את התנועה. עם זאת, היו עדינים בשחייה שלכם. שחייה עלולה לגרום לדלקת בבורסית בכתף, לכן שמור על העוצמה. התמקדו בשיקום התנועה והפחתת הכאב לא באימון אינטנסיבי.
אופציה נוספת היא פיזיותרפיה במים, המאפשרת לך לשפר את כאביך בהנחיית איש מקצוע
שלב 5. השתמש בניתוח כאופציה אחרונה
מנתח יכול להסיר את הבורסה בניתוח אם היא הופכת לבעיה חמורה, אך טיפול זה הוא בדרך כלל האחרון בו ימליץ רופא.
חלק 4 מתוך 4: מניעת בורסיטיס
שלב 1. הימנע מתנועות חוזרות ונשנות באותו אזור
כלומר, בורסיטיס נגרמת לעתים קרובות מכך שאתה משתמש באותו מפרק כדי לבצע את אותה התנועה שוב ושוב, כגון ביצוע יותר מדי שכיבות סמיכה או אפילו משהו קטן כמו הקלדה לזמן רב מדי.
שלב 2. קח הפסקות
אם אתה אכן צריך לבצע פעולה לפרק זמן ארוך, הקפד לנוח מדי פעם. לדוגמה, אם אתה כותב או מקליד במשך תקופה ארוכה, קח כמה דקות למתוח את הידיים והידיים.
שלב 3. תמיד להתחמם
פיזיותרפיסט יכול לעזור לך עם תרגילים ומתיחות לצרכים הספציפיים שלך. לפני שאתה מתאמן, קח את הזמן לעשות כמה מתיחות וכמה תנועות קלות לחימום הגוף שלך.
- לדוגמה, התחל במשהו פשוט כמו לעשות קפיצות או ריצה במקום.
- אתה יכול גם לנסות מתיחות כגון משיכות ברכיים גבוהות, שבהן אתה מרים את הידיים באוויר. משוך אותם חזרה כלפי מטה כשאתה מושך ברך אחת למעלה. ברכיים חלופיות.
- עוד חימום קל הוא בעיטות גבוהות, וכך בדיוק זה נשמע; לבעוט ברגל אחת גבוה באוויר מולך. החלף הלוך ושוב בין הרגליים.
שלב 4. בנה את הסובלנות שלך
כאשר אתה מתחיל בפעילות גופנית חדשה או שגרת הרמת משקולות, קח זמן לבנות סיבולת. אתה לא רוצה לקפוץ לביצוע מאה חזרות בפעם הראשונה שלך. תתחיל בקטן ותבנה כל יום.
למשל, ביום הראשון שאתה עושה שכיבות סמיכה, אולי אתה רוצה פשוט לנסות לעשות עשר בערך. למחרת, הוסף עוד אחד. המשך להוסיף יום אחד עד שתגיע לרמה שנוח לך
שלב 5. עצור אם יש לך כאב חד
אתה צריך לצפות למאמץ כלשהו על השרירים שלך אם אתה מרים משקולות או מתחיל תרגיל חדש. עם זאת, עליך להפסיק אם אתה מרגיש כאב חד או חמור, מה שיכול להצביע על בעיה.
שלב 6. תרגל יציבה טובה
שב וקום זקוף כשתוכל. משוך את הכתפיים לאחור. אם אתה מבחין בעצמך משתמט, תקן את היציבה שלך. יציבה גרועה עלולה לגרום לדלקת בוריטיס, במיוחד בכתפיים.
- כאשר אתה עומד, הניח את כפות הרגליים באופן שווה, ברוחב כתפיים זה מזה. שמור את הכתפיים לאחור. אל תלחצו. שמור על הבטן שלך. הידיים שלך צריכות לתלות בחופשיות.
- כאשר אתה יושב, הברכיים צריכות להיות בקו אחד עם הירכיים. שמור על רגליים שטוחות. אל תמתחו את כתפיכם, אבל גללו אותן לאחור. וודא שהגב נתמך על ידי הכיסא. אם לא, ייתכן שיהיה עליך להוסיף כרית קטנה ליד בסיס הגב. דמיין חוט לאורך עמוד השדרה שלך, מושך את הראש כלפי מעלה בזמן שאתה יושב.
שלב 7. נכון הבדלים באורך הרגליים
אם אחת הרגליים שלך ארוכה יותר מהשנייה, זה יכול להוביל לדלקת בבורסיטיס באחד המפרקים שלך. השתמש במנוף נעליים לרגל הקצרה כדי לתקן את הבעיה.
רופא אורטופדי יכול לעזור לך לקבל את סוג המעלית הנכון. בעיקרו של דבר, עקב או הרמת נעליים משולבים בתחתית הנעל. היא מאריכה מעט את הרגל כיוון שהיא מספקת גובה נוסף
שלב 8. השתמש בריפוד במידת האפשר
כלומר, כאשר אתה יושב, ודא שיש לך כרית תחתיך. כשאתה כורע ברך, יש לך כרית ברכיים תחתיך. בחרו נעליים טובות המציעות תמיכה וריפוד נאותים, כגון נעלי ספורט איכותיות.
