בורסיטיס הוא מצב כואב המתרחש כאשר בורסה שלך, שקי נוזלים קטנים המרפדים את המפרקים שלך כדי להגן מפני חיכוך, נדלקים. בורסיטיס של הירך יכולה להיות חריפה, כלומר פתאומית וקצרה או כרונית, כלומר היא גורמת לתסמינים מתמשכים או להתלקח מדי פעם. בדרך כלל, הגרסה החריפה מתבהרת תוך 2-8 שבועות. עם זאת, אם ברצונך לטפל בבוריטיס חריפה או כרונית, נסה להניח את רגלך ולהשתמש בקרח, חום ותרופות ללא מרשם. עם זאת, עליך לפנות לרופא אם הסימפטומים שלך אינם משתפרים או אם התסמינים שלך השתנו, החמירו או הופיעו שוב, מכיוון שהם עשויים להמליץ על טיפולים כמו הזרקת סטרואידים או ניקוז נוזלים מהירך. בנוסף, מכיוון שמצבך משתפר, ייתכן שתרצה לבצע כמה תרגילים שיקומיים.
צעדים
שיטה 1 מתוך 4: הפחתת כאבים בבית
שלב 1. השתמש בחפיסת קרח במשך היומיים הראשונים כדי להפחית את הנפיחות
כאשר התסמינים מופיעים לראשונה, הניחו חבילת קרח על הירך למשך 15 דקות בכל פעם. הקרח יכול לסייע בהפחתת הדלקת והכאבים על ידי גרימת הנפיחות לרדת.
לעולם אל תמרח קרח ישירות על העור. השתמש תמיד במגבת בין חבילת הקרח לעור שלך
שלב 2. נסה חום כדי להקל על הכאבים לאחר היומיים הראשונים
כל חום צריך לעבוד, אז נסה וריאציות של חום לח, כגון אמבט או ג'קוזי, או חום יבש כמו כרית חימום או שמיכה חשמלית. החום לא רק עוזר לכאבים, אלא גם עשוי לעזור להפחית את הדלקת ולהפחית נפיחות.
שלב 3. דלג על פעילויות שגורמות לירך שלך להרגיש גרוע יותר
עצה זו עשויה להיראות מובנת מאליה, אך לא תמיד היא הקלה ביותר לביצוע. שימו לב כאשר כאבי הירך שלכם מחמירים כדי שתוכלו לחבר אותו לפעילויות הגורמות לכאב. לאחר מכן נסה להגביל את הפעילויות האלו ככל האפשר.
למשל, אם לקום ולעשות את הכלים זה כואב, נסה למשוך כיסא גבוה למטבח כדי שתוכל לשבת תוך כדי עבודה כדי לראות אם זה עוזר
שלב 4. הניח את רגלך לעתים קרובות ככל האפשר
ככל שאתה הולך יותר, כך תהיה לך יותר דלקת. נסה לשבת כמה שיותר כדי לעזור בהפגת הלחץ. שכיבה עשויה גם לעזור. בנוסף, מנוחה של הרגל תעזור להפחית את הנפיחות!
שלב 5. לישון בצד הנגדי של הירך שגורם לך לכאבים
אם אתה רוצה לישון על הצד שלך, עשה זאת על הירך שאינה מתלקחת. עם זאת, הניחו כרית בין הברכיים כדי להפחית את הלחץ על מפרק הירך. באופן אידיאלי, הברך שלך צריכה להיות באותה רמה כמו הירך שלך לקבלת התוצאות הטובות ביותר.
שלב 6. השתמש במקל או הליכון כדי להוריד לחץ מהירך אם הליכה כואבת
אתה עלול להרגיש כאב בזמן ההליכה, שכן הליכה גורמת ללחץ על הירך שעלולה להחמיר את הדלקת בבורסה שלך. אם אתם חווים כאב מסוג זה, נסו להוריד את המשקל מהירך כאשר אתם צועדים על הישענות על מקל או הליכון, דבר שעשוי לסייע בהפחתת הכאבים והלחץ.
כדי ללכת עם מקל, החזק אותו בצד ההפוך לירך המושפעת שלך. קדם את המקל קדימה כאשר אתה צועד עם הצד הכואב, כך שהוא מספק תמיכה ואיזון נוספים
שיטה 2 מתוך 4: שימוש בתרופות
שלב 1. יש ליטול תרופות נגד כאבים דרך הפה על מנת להקל על הכאבים
איבופרופן, אצטמינופן ואספירין הן אפשרויות טובות לעזור להקל על הכאבים. נתרן נפרוקסן הוא גם בחירה נכונה. קח את התרופות לפי הצורך ועל פי הוראות הרופא שלך.
- אם אתה משתמש באצטמינופן, קח 2 כדורים של 325 מיליגרם כל 4 עד 6 שעות.
- עבור איבופרופן, כוון לכדור אחד (200 מיליגרם) כל 4 עד 6 שעות. אין ליטול יותר מ -6 כדורים תוך 24 שעות.
- עם נפרוקסן, קח כדור אחד (220 מיליגרם) כל 8 עד 12 שעות. אין ליטול יותר משתי כדורים בכל תקופה של 8 עד 12 שעות או יותר מ -3 במהלך 24 שעות.
שלב 2. נסה קרמים לשיכוך כאבים להקלה ישירה יותר
קרמים אלה מכילים תרופות כמו איבופרופן. שפשף אותם לתוך הירך כדי לעזור להפחית את הכאב והדלקת. עם זאת, קרא תמיד את ההוראות, מכיוון שבדרך כלל אינך רוצה להשתמש בקרם עם תרופה במקביל לכך שאתה לוקח את אותה התרופה דרך הפה. לדוגמה, לא היית רוצה לקחת איבופרופן בעת השימוש בקרם עם איבופרופן במקביל.
- קרמים אלה בדרך כלל מתחלקים לשלוש קטגוריות: תרופות עם משככי כאבים, תרופות עם תרופות אנטי דלקתיות (כגון NSAIDs, אותה קטגוריה שבה נמצא איבופרופן) וכאלה שיש להן תרופה קהה, כמו לידוקאין. שוחח עם הרופא שלך על האפשרות הטובה ביותר עבורך.
- חלקם מגיעים גם בצורת תרסיס או תיקון.
שלב 3. שאל את הרופא לגבי זריקת קורטיקוסטרואידים להקלה על כאבים ארוכי טווח
אם הרופא שלך חושב שזה עשוי לעזור, הם יכולים להזריק סטרואידים לתוך הירך שלך. הסטרואידים, בתורו, יפחיתו דלקות ונפיחות. ייתכן שתזדקק לזריקה אחת לכמה חודשים כדי להמשיך בהקלה, במיוחד אם דלקת הבורסיטיס שלך היא כרונית.
- לצילומים אלה יכולות להיות תופעות לוואי, לכן שוחח עם הרופא שלך האם זו אופציה טובה עבורך.
- אם אתה מודאג מהמחט, בקש מהרופא שלך הרדמה מקומית שתסייע להרדים את הכאבים.
- סיבוכים של זריקת סטרואידים יכולים לכלול פגיעה עצבית, מוות בעצמות ליד הזריקה, דילול רקמות ועצמות והחלשת גידים.
שיטה 3 מתוך 4: ניסיון התערבויות רפואיות
שלב 1. בקש טיפול אולטרסאונד (פונופורזה) להפחתת הדלקת
בעזרת טיפול זה, הרופא ימרח על העור שלך קרם אנטי דלקתי. לאחר מכן, הם ישתמשו באולטרסאונד כדי לסייע לעור שלך לספוג את הקרם ללא כאבים.
אפשרות דומה משתמשת בפולסים חשמליים קלים כדי לסייע לתהליך הקליטה. הרופא יחיל אלקטרודות על העור שלך לפני תחילת זרם חשמלי עדין. באופן כללי, גם זה אינו כואב, לכן ספר תמיד לרופא אם זה מתחיל לכאוב
שלב 2. שוחח עם הרופא שלך על טיפול בגירוי חשמלי
הרופא שלך עשוי לתת טיפול הנקרא יונטופורזה. לצורך הטיפול, הרופא יצמיד לעור צמתים כדי לשלוח פולסים חשמליים זעירים לאזור המטופל, מה שיפחית את הדלקת שעלולה לגרום לדלקת השתן שלך. למרות שבדרך כלל טיפול זה אינו כואב, הוא עלול לגרום לאי נוחות מסוימת.
הרופא שלך, או במקרים מסוימים פיזיותרפיסט, עשוי גם להשתמש בטיפול זה כדי לסייע לגופך לספוג תרופות. הם יחילו את התרופה על הצמתים החשמליים לפני שידביקו אותם לגופכם
שלב 3. פנה לפיזיותרפיסט שיסייע בהתאמת התנועה שלך
פיזיותרפיסט יכול להעריך את ההליכה שלך ופעילויות אחרות. לאחר מכן, הם יכולים לעזור לך לקבוע אילו התאמות אתה צריך לבצע, כמו גם לעבוד איתך כדי להגדיל את טווח התנועה שלך.
פיזיותרפיסט יכול להועיל במיוחד לאחר שהדלקת ירדה מעט ואתה צריך להתחיל לזוז שוב
שלב 4. דן בניקוז האזור בעזרת מחט לפתרון קבוע יותר
מכיוון שבורסה היא כדורי נוזל קטנים שהופכים מודלקים לדלקת בורסיטיס, לפעמים ניקוזם יכול לעזור להקל על הכאבים. לאחר החלת הרדמה מקומית לכאבים, הרופא יחדיר מחט מיוחדת אל הירך וימשוך את הנוזל.
- הרופא יתן לך את ההרדמה המקומית בעזרת מחט קטנה. לאחר מכן, אתה לא אמור להרגיש כאב במהלך הפגישה.
- סביר להניח שאזור ההזרקה יכאב לכמה ימים.
שלב 5. צפה להסרה כירורגית של בורסה כמוצא אחרון
אם טיפולים אחרים אינם עובדים, הרופא שלך עשוי לדון איתך באפשרות זו. בדרך כלל זה לא הכרחי, אבל אם אתה ממשיך להופיע סימפטומים, טיפול זה יכול לספק הקלה.
ניתוח זה מתבצע בדרך כלל על אשפוז, כלומר אין לך לינה. האפשרות הפחות פולשנית היא ניתוח ארתרוסקופי, בו הרופא מבצע 2 חתכים קטנים, אחד למצלמה ואחד עם כלים קטנים להסרת הבורסה
שיטה 4 מתוך 4: אימון הירך
שלב 1. שוחח עם רופא או פיזיותרפיסט על משטר פעילות גופנית
עליך תמיד להתייעץ עם רופא תחילה כדי לוודא שהתרגילים שאתה עושה עוזרים במקום לפגוע בך. הרופא יכול גם להודיע לך מתי בטוח להתחיל לבצע תרגילים מסוימים. בנוסף, פיזיותרפיסט יכול להראות לך את הדרך הטובה ביותר לבצע תרגיל.
אם אתה עושה תרגיל לא נכון, זה יכול לגרום יותר בעיות ולא לעזור לך
שלב 2. נסה מתיחת מסתובב ירך כדי למתוח את הירך החוצה
שכב על משטח שטוח על הגב כשהרגליים שטוחות על הקרקע והברכיים כפופות. העלה את הרגל בצד הכואב והנח את כף הרגל (הקרסול החיצוני) על הברך הנגדית. הניח את היד על הברך שבאוויר ולחץ בעדינות כלפי חוץ כדי למתוח את שריר הירך. החזק את הברך החוצה במצב זה למשך 15-30 שניות ולאחר מכן חזור עליה 2-4 פעמים.
שלב 3. בצע הרמת רגל ישרה בצד הפצוע לחיזוק הירך
שכב על הגב כשהרגליים ישרות. כווץ את השרירים בירך של הרגל הפצועה שלך, ואז הרם אותה מהקרקע, ושמור על הידוק. הניחו לרגלכם לחזור לרצפה בעדינות. חזור על התרגיל 10 פעמים ובצע 3 סטים של 10.
שלב 4. עבודה על כיפוף כדי למתוח את הלהקה האיליוטיבית שלך
בעמידה, נטע את הרגליים שטוחות על הקרקע. העלה את הרגל ללא פגיעה וחצה אותה מול הרגל הפצועה. התכופפו ונסו לגעת בהונות בזמן שהרגליים שלובות. הישאר במיקום זה למשך 30 שניות וחזור על 2-4 פעמים.
לחלופין, נסה תרגיל נשען כדי למתוח את השריר הזה. מקם את הירך הפצועה שלך קרוב לקיר ולאחר מכן חצה את הרגל השנייה מולה. הרגישו את הירך שלכם נעה לכיוון הקיר, נתמכת על ידה. הרם את היד בצד הפצוע שלך מעל הראש שלך, והישען החוצה כדי למתוח את השריר
שלב 5. שכב על הצד כדי לחזק את שרירי הירך
נוח עם הרגל הפצועה למעלה ואז משוך אותה מעל הרגל השנייה. החזק אותו במקום למשך 6 שניות ולאחר מכן החזר אותו בעדינות למטה. חזור על התרגיל 10 פעמים.
עבור וריאציה, התחל באותה תנוחת המוצא למעט כופף את הברכיים מעט. הרם רק את הברך והשאיר את הקרסוליים נוגעות זו בזו. הישאר בעמדה כ- 6 שניות ולאחר מכן משוך בעדינות את הרגל כלפי מטה. חזור על התרגיל 10 פעמים בערך
טיפים
קח זמן לנוח כאשר יש לך בורסיטיס. זה יעזור לך להחלים
אזהרות
- לעולם אל תיקח יותר תרופות ממה שהומלץ על ידי הרופא שלך.
- פנה תמיד לרופא אם יש לך כאבי ירך כרוניים, כלומר אתה ממשיך לסבול מכאבי ירך לאורך חודשים.
