דלקות בדרכי הנשימה העליונות (URI) נגרמות בדרך כלל על ידי וירוסים, זיהומים חיידקיים או מגירויים סביבתיים. השכיחות מבין הזיהומים הללו כוללות הצטננות, דלקת גרון, דלקת הלוע, דלקת שקדים, סינוסיטיס ודלקת קנה הנשימה. URIs שכיחים יחסית, והופכים נפוצים עוד יותר במהלך עונות מסוימות. למרבה המזל, ישנן דרכים שאתה יכול למנוע מעצמך להידבק, כולל הגבלת החשיפה לווירוסים פוטנציאליים והגברת המערכת החיסונית שלך.
צעדים
חלק 1 מתוך 3: הימנעות מחשיפה לוירוסים
שלב 1. שטפו את הידיים במים וסבון לעיתים תכופות
כאשר אתה בא במגע ישיר עם וירוס, סביר מאוד שתתפתח זיהום אלא אם תשטוף ידיים מיד. כאשר אתה נוגע במשהו שנחשף לנגיף ואינך שוטף ידיים, אתה עלול לגעת בטעות בפנייך ובכך להעביר את הזיהום למערכת שלך. על מנת למנוע זאת, השתמש בסבון ומים חמים לשטוף ידיים לאחר:
- ידיות נגיעה בדלת
- נגיעה באובייקטים משותפים כמו השלט או הטלפון
- נגיעה במעקות וחפצים ציבוריים נפוצים אחרים
- אם אין לך מים חמים וסבון לרשותך, תוכל להשתמש בחיטוי, אלכוהול או חומרי חיטוי אחרים לניקוי הידיים.
שלב 2. הימנע משיתוף פריטים אישיים
כאמצעי מניעה, נסה להימנע משיתוף פריטים אישיים עם אנשים אחרים, גם אם לא נראה שהם נגועים. זה חשוב במיוחד אם יש לך מערכת חיסונית חלשה. דברים שכדאי להימנע משיתוף כוללים:
- כלים, כוסות מים או בקבוקים, ומזון
- מגבות
- מברשות שיניים
שלב 3. הגבל את החשיפה שלך לאנשים שעלולים להידבק
אם יש לך חבר שיצא עם URI, התקשר אליהם בטלפון כדי לתת להם את איחוליך, במקום לבקר אותם באופן אישי. אדם חולה יכול בקלות להעביר וירוס לאדם בריא (במקרה זה, אתה), אז בצע צעדים כדי להימנע מבלות עם אדם חולה אם אתה יכול.
אם אכן אתה מבקר אצל אדם חולה, או שאתה עובד במכון בריאות כגון משרד רופא, הקפד לשטוף את ידיך במים חמים וסבון ברגע שאתה עוזב את הצד של האדם. תוכל גם לשקול להשתמש במסכת פנים כדי להימנע ממגע עם וירוסים כלשהם
שלב 4. הגבל את משך הזמן שאתה מבלה במקומות צפופים
כאשר אתה מבלה במקומות הומי אדם, סביר יותר שתבוא במגע עם מישהו שנדבק. מקומות שכדאי להימנע מהם, במיוחד במהלך שפעת או בתקופה הקרה, כוללים קניונים, פארקים, מקומות קונצרטים, מפגשים קהילתיים, בנייני משרדים גדולים והתכנסויות מקומיות.
אם העבודה שלך כוללת בילוי עם קבוצות גדולות של אנשים, שקול להשתמש במסכת פנים כדי להוריד את הסיכון לפתח URI
שלב 5. מיגרר מים
מי גרגור יכולים לסייע בשמירה על לחות רירית הפה, מה שיכול לסייע במניעת התפתחות זיהום. המים יכולים גם לסייע בהרחקת חיידקים, וירוסים ומיקרואורגניזמים שעלולים להשתקע בציפוי הגרון.
נסה לגרגר מים שלוש פעמים ביום. אתה יכול גם לגרגר מי מלח חמימים כדי לקבל את אותו האפקט
שלב 6. התחסן
ישנם חיסונים שתוכלו לקבל שיורידו את הסיכוי לפתח URI. בפרט, החיסון נגד שפעת זמין ויעיל. חיסונים אלה ניתנים בדרך כלל כזריקה.
בדרך כלל ניתן לקבל את החיסון נגד שפעת במרכזי בריאות, בבתי מרקחת ובמרפאת הרופא שלך
שלב 7. זכור את מזג האוויר
במהלך העונה הקרה, שקול למקם מכשיר אדים קריר בחדר שלך. מכשירי אדים יכולים לסייע בשמירה על לחות הממברנות באף ובגרון, מה שבתורו יכול לסייע במניעת התפתחות URI.
כאשר אתה יוצא החוצה כשהטמפרטורות ירדו, הקפד להתלבש בחום
שלב 8. לבשי מסיכת פנים בעת חשיפת עצמך לגירויים
אבק יכול להזיק ולגרום לזיהום ולכן מומלץ להימנע מאתרי בנייה במידת האפשר. אם אינך יכול, כגון אם אתה עובד בבנייה, שקול ללבוש מסכה כדי להגביל את כמות הגירויים שאתה נחשף אליהם. חומרים מגרים אחרים שכדאי להימנע מהם כוללים:
- עשן טבק, עשן עץ, אדי פליטה לרכב, אבקה וזיהום תעשייתי.
- בדוק אם אוורור הבישול שלך פועל כראוי, שכן אדי בישול יכולים גם לגרום לגירוי שעלול להוביל ל- URI.
חלק 2 מתוך 3: חיזוק המערכת החיסונית שלך
שלב 1. להבין מדוע יש חשיבות למערכת חיסונית חזקה
כאשר המערכת החיסונית שלך פועלת כראוי, היא יכולה לעזור להדוף זיהומים רבים שעלולים להוביל ל- URI; עם זאת, שמירה על מערכת החיסון שלך יכולה לקחת קצת עבודה, אבל יש הרבה דברים שאתה יכול לעשות שיכולים להגביר את כוח המערכת החיסונית שלך.
שלב 2. התעמל באופן קבוע
כאשר אתה מתאמן באופן קבוע, אתה יכול לשמור על תפקוד הנויטרופילים בתאי הדם הלבנים שלך לפעול כראוי. פונקציה זו אחראית בחלקה להדברת זיהומים. פעילות גופנית מתונה כוללת הליכה מהירה, ריצה קלה, רכיבה על אופניים או שחייה.
נסה להתאמן במשך 30 דקות חמש פעמים בשבוע במידת האפשר
שלב 3. אכלו ירקות עלים ירוקים
ירקות אלה, הנקראים גם ירקות מצליבים, יכולים לעזור לחזק את המערכת החיסונית שלך על ידי ויסות הלימפוציטים התוך אפיתל בגופך. לימפוציטים אלה מעוררים על ידי קולטני אריאל פחמימנים (AhRs), האחראים על קו ההגנה הראשון בגופך מפני חומרים זרים הנכנסים לגופך. הם גם עוזרים בתיקון פצעים.
נסה לאכול ארבע עד חמש מנות של ירקות עלים ירוקים מדי יום
שלב 4. קח תוספי ויטמין C
ויטמין זה הוא נוגד חמצון שעשוי לסייע לחיזוק המערכת החיסונית שלך. ויטמין C יכול לעזור להרוג רדיקלים חופשיים בגופך, מה שעלול להוביל לזיהומים אם יתאפשר לו להתפתח ללא בדיקה. אתה יכול לקחת תוסף ויטמין C בכל יום; שואפים לקבל בערך 500 מ"ג עד 1,000 מ"ג של נוגדי החמצון ליום.
אתה יכול גם לאכול מזונות עשירים בוויטמין C. מזונות אלה כוללים פירות הדר כמו תפוזים, לימונים, קיווי, מנגו, מלון, פפאיה, אננס, פירות יער ואבטיח
שלב 5. לישון מספיק כל לילה
כאשר אתה לא ישן מספיק, זה מפחית את יכולת המערכת החיסונית שלך לתפקד, כמו גם את התפקודים של מערכות רבות אחרות בגופך. כאשר אתה ישן, הגוף שלך גדל ומתקן תאים ורקמות פגומים, מה שהופך את גופך לחזק יותר בכל הנוגע למאבק בזיהומים.
כל אחד צריך כמות שונה של שינה, בהתאם לגיל שלך, לאורח החיים שלך ולמגוון גורמים אחרים; עם זאת, באופן כללי, מבוגרים בני 18 ומעלה זקוקים לשינה של כשבע עד תשע שעות, בעוד שילדים בגיל בית הספר זקוקים לשינה בין תשע לאחת עשרה שעות שינה
שלב 6. הפסק לעשן והימנע מגירויים מזיקים אחרים
כאשר אתה שואף עשן סיגריות, הכימיקלים בסיגריה יכולים לגרום לדלקת באף, בפה ובגרון שלך. כאשר רירית זו מתגרה, הגוף שלך מייצר יותר ריר, אשר בתורו יכול ללכוד חיידקים ווירוסים, ובכך להגדיל את הסיכויים שלך לפתח URI.
חומרים נוספים שכדאי להימנע מהם כוללים עשן כימי, אדים מפליטה ובישול של מכוניות ועשן עץ
חלק 3 מתוך 3: מניעת התפשטות הזיהום
שלב 1. הישאר בבית כאשר אתה יודע שנדבקת
אם פיתחת URI, שמור על עצמך בבית לפחות יומיים או שלושה (ייתכן שיהיה עליך להישאר בבית זמן רב יותר בהתאם לתסמינים שלך). זכור כי בכל פעם שאתה משתעל, מתעטש או אפילו מדבר, אתה מסתכן בהדבקה של מישהו אחר.
שלב 2. כסה את הפה והאף שלך בעת שיעול והתעטשות
מכיוון ש- URIs מדבקים מאוד, חשוב לכסות את הפה והאף בכל פעם שאתה מתעטש או משתעל; עם זאת, אין לעשות זאת בידך. במידת האפשר, התעטש או השתעל לתוך רקמה או נוכל זרועך.
הסיבה שכדאי להימנע משיעול לידיים היא כי אתה משתמש בידיים שלך למגוון פעילויות, כולל נגיעה בחפצים שאחרים עלולים לגעת בהם, מה שאומר שסביר מאוד להדביק אחרים. אם אתה משתעל או מתעטש בידיים שלך, שטוף אותן במים חמים וסבון
שלב 3. נקי אובייקטים שאתה או אנשים נגועים אחרים נוגעים בהם
ניתן להעביר וירוסים וחיידקים בקלות על ידי נגיעה בחפץ שאדם לא נגוע נוגע בו. בגלל זה, חשוב לנקות את כל החפצים בהם אתה נוגע בזמן שאתה חולה. אתה יכול להשתמש בחומר חיטוי של 70% אלכוהול לשם כך. אובייקטים אלה כוללים:
