החורף יכול להביא דברים מהנים כמו חגים והחלקה על הקרח. למרבה הצער, זה יכול להיות גם מחלה מוגברת. אנשים רבים מוצאים את עצמם יורדים עם מחלות כגון הצטננות וכאבי גרון במהלך חודשי החורף. יתכן שאתה תוהה כיצד תוכל להישאר בריא במהלך חודשי החורף. אתה יכול לנקוט צעדים למניעת מחלות, וגם למצוא דרכים להתאושש במהירות אם המחלה אכן מכה.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: מניעת מחלות
שלב 1. שטפו את הידיים הרבה
שטיפת ידיים באופן קבוע היא אחת הדרכים הטובות ביותר להמנע מהתפשטות חיידקים. זוהי גם שיטה טובה להימנע מהפצת חיידקים לאחרים. במהלך החורף, הדבר חשוב במיוחד מכיוון שהוא עונת הקור ושפעת.
- וודא שאתה יודע כיצד לשטוף את הידיים כראוי. משפשפים את הידיים יחד מתחת למים חמים למשך 20 שניות, בעזרת סבון ידיים עדין.
- נסה לשיר את שיר האלפבית בראשך בזמן הכביסה. זה בערך כמה זמן אתה צריך להשקיע בשטיפת ידיים.
- לשטוף את הידיים ביסודיות בכל פעם שאתה נוגע בפה או באף. כדאי גם לשטוף לפני האכילה.
שלב 2. הישאר חם
טמפרטורות קרות עלולות לגרום למחלות מוגברות, במיוחד לבעיות נשימה. ילדים וקשישים מועדים במיוחד לבעיות בריאות הנגרמות כתוצאה ממזג אוויר קר. הקפד להישאר חם ככל האפשר במהלך החורף.
- הצטברו כאשר אתם יוצאים החוצה. בנוסף למעיל הכבד שלך, שכב על צעיפים, כובעים וכפפות.
- הקפד לשטוף לעתים קרובות את בגדי החורף שלך. חיידקים מהפה ומהאף יכולים להיצמד לפריטים כמו הצעיף שלך.
- שמור על חום הבית שלך. וודא שתנור החימום שלך פועל כראוי בתחילת כל עונה קרה.
שלב 3. קבל חיסונים
הרפואה המודרנית יכולה לעזור לך להישאר בריא במהלך החורף. בחירה להתחסן יכולה לעזור לך להילחם במחלות. שוחח עם הרופא שלך על הזריקה.
- זריקת שפעת יכולה לסייע במניעת מחלות. אתה יכול לקבל שפעת ברוב בתי המרקחת ללא פגישה.
- הרופא שלך יכול להגיד לך אילו חיסונים אתה צריך, בהתאם לגיל שלך ולאורח החיים שלך. לקבוע תור לבדיקה עם הרופא כדי לדון בחיסונים הוא רעיון טוב.
- אם אתה מתכנן לנסוע, ייתכן שיהיה עליך חיסונים נוספים. שוחח עם הרופא שלך על התוכניות שלך.
שיטה 2 מתוך 3: אימוץ הרגלים בריאים
שלב 1. אכלו תזונה בריאה
למזונות שאתם אוכלים יכולה להיות השפעה רבה על הבריאות הכללית שלכם. תזונה מאוזנת יכולה לעזור לתמוך במערכת החיסון שלך. לאכול נכון כדי לעזור להתגבר על מחלת החורף.
- שאפו לקבל מספר מנות של ירקות בכל יום. חרם, גזר ולפת הם ירקות חורף מעולים. אתה יכול לצלות אותם או לערבב אותם למרקים ולתבשילים המחממים האהובים עליך.
- הגדל את מוצרי החלב שלך. בחלב ובמוצרי חלב יש הרבה ויטמינים, כגון A ו- B 12 שיכולים לעזור לך לשמור על בריאותך.
- חפשו חלב דל שומן וגבינות מופחתות. תוכלו גם לנסות יוגורט יווני וגבינת קוטג 'קלה.
שלב 2. היו פעילים פיזית כל הזמן
פעילות גופנית היא דרך מצוינת לשמור על בריאות הגוף שלך. זה יכול להיות מפתה לרצות להגביל את הטיולים שלך לחדר הכושר במהלך החודשים הקפואים. אבל להישאר פעיל יעזור להילחם בהתקררות ושפעת.
- שאפו להגיע לפחות 30 דקות של פעילות גופנית ברוב ימות השבוע. בחר פעילות שאתה נהנה בה, כך שסביר יותר שתעמוד בה.
- אם אינך משתייך לחדר כושר, החורף הוא זמן מצוין להצטרף לאחד מחדרי הכושר. מרכזי כושר רבים מציעים מכירות מיוחדות במהלך החודשים הקרים.
- מצאו פעילות הקשורה לחורף. נסה החלקה על הקרח או סקי קרוס קאנטרי. אתה יכול אפילו לשרוף קלוריות על ידי גירוש שלג.
שלב 3. הימנע מפציעות
חורף יכול להיות תאונות מוגברות בנוסף למחלה מוגברת. ישנם סכנות רבות כגון מדרכות חלקלקות וערימות שלג. השתמש באמצעי זהירות נוספים במהלך החורף כדי להימנע מפגיעה בעצמך.
- השתמש במלח. שימוש במלח או קרח נמס על מדרגותיך והמדרכה יכול לעזור לך למנוע החלקה.
- היו מודעים למפגעי שריפה. אחוז גבוה של שריפות מגורים מתרחשות במהלך החורף.
- נרות נראים חגיגיים ומריחים טוב, אך יש בהם סיכונים. הרחק ילדים וחיות מחמד מהלהבות הפתוחות.
שלב 4. הפחתת מתח
מתח יכול להחליש את ההתנגדות שלך לחיידקים. אם אתה לחוץ, אתה עלול גם להיות עייף במיוחד. נסה למצוא דרכים להירגע בין התחושות הקדחתניות שהחגים יכולים להביא.
- לשחק משחקים. הטמיעו ערב משחקים משפחתי בו אתם משחקים משחקי לוח ונהנים מחטיפים מהנים.
- נסה יוגה. אתה תוריד מתח ויהנה מהיתרון הנוסף של תרגיל נוסף.
- עשה אמבטיה חמה. החורף הוא זמן מושלם להשתמש באמבט הבועות הארומתרפיה שקיבלת ליום ההולדת האחרון שלך.
שלב 5. הגבל את הסוכר
נראה כי הגבלת צריכת הסוכר יכולה לסייע בחיזוק המערכת החיסונית שלך. דיאטה דלת סוכר מזוקק יכולה למעשה לעזור לך להדוף את השפעת וההצטננות. נקט צעדים כדי להגביל את צריכת הסוכר שלך.
- שימו לב למה שאתם שותים. משקאות מוגזים ומשקאות פירות יכולים להכיל כמויות גדולות של סוכר.
- לעבור למים או תה קר. משקאות אלה ירוו את צימאונכם מבלי להוסיף סוכר לתזונה.
- כאשר יש לך חשק למשהו רחוב, נסה חתיכת פרי. הסוכר הטבעי טוב לכם יותר מהסוכרים המעודנים במזונות כמו עוגיות.
שלב 6. נקו את סביבתכם
חיידקי שפעת יכולים להיצמד למשטחים עד 8 שעות. על ידי ניקוי תדיר של המשטחים בבית ובמשרד, תוכל לחסל חיידקים. שימו לב במיוחד לפריטים שנוגעים בהם לעתים קרובות.
- ניתן לנקות במים וסבון. ניתן גם להשתמש במגבוני חיטוי המכילים אקונומיקה.
- במשרד, נגב את המקלדת מספר פעמים ביום. עליך גם לחטא את הטלפון שלך ופריטים אחרים בהם אתה נוגע לעתים קרובות.
- בבית, נגב משטחי מטבח וחדר אמבטיה, כגון דלפקים. כדאי גם לנגב את צעצועי ילדיך.
שיטה 3 מתוך 3: התאוששות מהירה
שלב 1. לישון בשפע
ישנן דרכים רבות ויעילות למנוע מחלות. עם זאת, רוב האנשים עדיין יסבלו מהצטננות או שפעת מדי פעם. אם אתה חולה, תנוח הרבה.
- רוב המבוגרים זקוקים בין 7-9 שעות שינה בכל לילה. כאשר אתה חולה, אל תפחד לנסות כמה שעות נוספות.
- מנוחה יכולה לעזור לגוף שלך להחלים. אם אתה חולה, נסה ללכת לישון מוקדם מהרגיל.
- אם אתה הצטנן, השינה יכולה להיות קשה. נסה לנוח על כמה כריות. מכשיר אדים עשוי גם לעזור לך לנשום ביתר קלות.
שלב 2. נסה תרופות ביתיות
למרות שמומחים עדיין מתלבטים, ישנן עדויות לכך שאבץ יכול לעזור להאיץ את החלמתך. אם יש לך הצטננות, נטילת תוסף אבץ יכולה לעזור לך להרגיש חזרה לשגרה ביום או יומיים מהר יותר. שוחח עם הרופא שלך לפני נטילת תוספי מזון.
- ניתן לרכוש אבץ ברוב חנויות התרופות. הקפד לעקוב אחר ההוראות שעל האריזה ולקחת את המינון הנכון.
- נסה מרק עוף. מחקרים ראשוניים מצביעים על כך שלמרק עוף אכן יש תכונות שיעזרו לך להתאושש מהצטננות.
- מרק עוף פועל כאנטי דלקתי. זה גם עוזר להאיץ את תנועת הריר.
שלב 3. השתמש בשמנים אתריים
אנשים רבים מאמינים כי לשמנים אתריים סגולות ריפוי. אם יש לך הצטננות או שפעת, אתה יכול להשתמש בשמנים מסוימים כדי להאיץ את ההתאוששות. רק הקפד למרוח נכון את השמנים.
- הכינו תערובת של מנטה, רוזמרין, אקליפטוס ושמן לימון. מערבבים כמה טיפות מכל אחת עם מים לדילול. אתה יכול לשאוף את ריח הריפוי הזה ישירות מהבקבוק.
- אתה יכול גם לשים את התערובת הזו בבקבוק ריסוס ולזלף ברחבי הבית שלך. זהו גם שילוב נהדר של שמנים למקם במפזר שלך.
- לחלופין, ניתן למרוח את השמנים ישירות על החזה לפני השינה. רק הקפד לערבב עם שמן נשא, כגון זית או זרעי ענבים. הוסף כ -12 טיפות שמן אתרי לכל גרם שמן נשא.
שלב 4. הישאר לחות
נוזלים יכולים לעזור לך להימנע מהתייבשות. זה יעזור להאיץ את תהליך הריפוי. נוזלים יכולים גם לסייע בהרחקת הריר מהגוף. לחות נוספת יכולה גם לעזור לך להימנע מכאבים מכאבי ראש או כאב גרון. מים הם תמיד ההימור הטוב ביותר שלך, אך יש גם הרבה נוזלים מועילים אחרים.
- שתו עוד מים בזמן שאתם חולים. מיץ ומרקים שקופים יכולים גם לעזור לכם להישאר בלחות.
- הימנע מאלכוהול ומשקאות. משקאות אלה עלולים לגרום להתייבשות.
- אם הגרון שלך כואב, נסה להוסיף מעט לימון ודבש למים שלך. אתה יכול גם להשתמש בשיטה זו עם תה חם.
שלב 5. נסה משכך כאבים
מוצרים ללא מרשם יכולים לעזור לך להרגיש טוב יותר כאשר אתה מצונן או מחלה אחרת. משככי כאבים יכולים להפחית את החום ולעזור להרגיע כאב ראש או כאב גרון. מבוגרים יכולים לקבל אדוויל, איבופרופן או טיילנול.
- הקפד לפעול לפי הוראות המינון על האריזה. שאל את הרוקח אם יש לך שאלות.
- זכור כי ילדים מתחת לגיל 3 לעולם לא צריכים לקחת אספירין. שוחח עם הרופא שלך לגבי המינון הנכון לילד צעיר יותר.
- אתה יכול גם לנסות תרופות נגד שיעול ללא מרשם. שאל את הרוקח איזה מהם יהיה הטוב ביותר עבור הסימפטומים שלך.
טיפים
- כסה את הפה שלך כאשר אתה מתעטש או משתעל. שטפו את הידיים מספר פעמים ביום.
- אורח חיים בריא לאורך כל השנה יכול לעזור לך להימנע ממחלות בחורף.
- קבל זריקת שפעת.
- אם אתה צריך להתעטש או להשתעל, הקפד להשתעל לתוך המרפק שלך ולא לידך. אולי אין לך מקום לשטוף ידיים בקרבת מקום וייתכן שתצטרך ללחוץ יד למישהו או לגעת במשהו. זה ימנע מאנשים אחרים לחלות באותה מחלה כמוך, ובכך ימנע את התפשטותה.
- השתמש במגבות נייר או טישו בעת פתיחת דלתות או ידיות דלתות. זה ימנע את התפשטות החיידקים כאשר אנשים שייגעו בדלתות או בידיות הדלת.
