מחשבים עשויים להיות חלק מרכזי בחיי היומיום עבור אנשים רבים, אך הם אינם צריכים להשתלט עליהם. אם ברצונך לצמצם את כמות הזמן שאתה מבלה במחשב, תוכל להתחיל לרשום את זמן השימוש שלך. לאחר מכן תוכל למצוא דרכים לשנות את לוח הזמנים והמכשיר שלך כך שזמן המסך שלך יצטמצם ויוחלף בפעילויות מתגמלות יותר. בדומה לשבירת כל הרגל, הפחתת השימוש במחשב תהיה קלה יותר אם תוכל למצוא תמיכה מאחרים.
צעדים
חלק 1 מתוך 4: ניטור השימוש במחשב שלך
שלב 1. רשום כמה זמן אתה מבלה במחשב
אם אתה מגלה שאתה מבלה הרבה זמן במחשב-אולי יותר זמן ממה שאתה מבלה סביב אנשים אחרים-זה יכול לעזור לנהל יומן של זמן המסך שלך. השתמש במחברת נייר ולא במכשיר אלקטרוני, הקלט כאשר אתה עולה למחשב וכאשר אתה מפסיק להשתמש בו. ציין את מספר השעות שבילית על המחשב מדי יום.
- אם אתה רואה שאתה מבלה יותר מדי זמן במחשב, בצע את השיטות לצמצום זמן המסך.
- חפש דפוסים בשימוש במחשב שלך. לדוגמה, אתה עשוי לראות שאתה מבלה יותר זמן במחשב בסוף השבוע מאשר במהלך השבוע, או בלילה ולא במהלך היום. ידע זה יכול לעזור לך למקד את הבעיה ולטפל בה בצורה הטובה ביותר.
שלב 2. הגדר יעדים לצמצום השימוש במחשב שלך
לאחר שהתחלת לרשום את השימוש במחשב שלך, תוכל להתחיל לצמצם את זמן המסך. לדוגמה, אם אתה מבחין לאחר השבוע הראשון של רישום זמנך שאתה מבלה 5 שעות ביום במחשב שלך למטרות לא חיוניות, הגדר יעד לשבוע הקרוב של שימוש בו 10 אחוזים פחות (4.5 שעות ליום). בכל שבוע לאחר מכן, הפחית אותו בעוד עשרה אחוזים עד שתגיע לסכום השימוש במחשב שנוח לך.
- להעניק לעצמך פרס כשאתה עומד במטרה של כל שבוע יכול להיות מועיל-רק אל תתנו לפרס לערב מחשב או מכשיר אלקטרוני אחר.
- אתה יכול לאפשר לעצמך רמה מסוימת של שימוש במחשב, רק וודא שמדובר בפרק זמן שנוח לך, וזה לא מפריע או מוריד מהיבטים אחרים בחייך.
שלב 3. הצב גבולות ושמור אותם
אנשים המתמודדים עם השימוש במחשב יותר מדי מתקשים לעתים קרובות לרדת מהמחשב, גם אם הם צריכים לעשות דברים אחרים. כדי לשלוט בכמות זמן המסך, הצב גבולות ועבוד קשה כדי לשמור אותם. לדוגמה, אם אתה מתקשה ללכת לישון בלילה בגלל השימוש במחשב, אמור לעצמך שתפסיק לבדוק מדיה חברתית, לשחק משחקים מקוונים, לעבוד וכו 'שעה לפני השינה שלך.
- כדוגמה נוספת, אם אתה מתקשה להתמקד בעבודה, מומלץ ליצור פרופיל עבודה נפרד או להשתמש במחשב אחר לפעילויות פנאי.
- בקש מחבר או בן משפחה לעזור לך לשמור על אחריות על ידי בדיקתך כדי לוודא שאתה יורד מהמחשב כשאתה רוצה.
חלק 2 מתוך 4: שינוי לוח הזמנים והפעילויות שלך
שלב 1. להילחם בדחף
אם אתה מרגיש דחף להשתמש במחשב שלך כשאתה לא באמת צריך, עצור והזכיר לעצמך שאתה רוצה לצמצם את זמן המסך. זה יכול לעזור גם אם תחליף את השימוש במחשב בפעילות אחרת בכל פעם שאתה חושב על זה. לדוגמה, אם אתה מרגיש צורך לבדוק את הדוא"ל שלך כל בוקר, אמור לעצמך "לא, אני הולך לשתות קפה ולצאת לטיול קצר קודם."
שלב 2. שנה את השגרה שלך
שימוש יתר במחשב מתפתח לעתים קרובות מתוך הרגל, אך שינוי השגרה שלך עלול לשים לזה סוף ולגמור. לדוגמה, אם אתה מבחין שאתה מבלה את כל הערבים שלך במחשב למטרות לא חיוניות, נסה להכניס פעילויות חדשות לחייך, כך שלא תיכנע לדחף:
- לבלות זמן איכות עם חברים או משפחה.
- צא לתחביב חדש שאינו מסתמך על זמן מסך.
- לצאת להליכה.
- לקרוא ספר.
- עשה פאזל.
- שחקו משחק לוח.
שלב 3. עשה הרבה פעילות גופנית
שימוש יתר במחשב יכול להיות קשור לבריאות לקויה, בין היתר מכיוון שהוא מקטין את משך הזמן שאתה פעיל גופנית. הקפדה על פעילות גופנית סדירה היא טובה לבריאות הכללית שלך, יכולה לשפר את מצב הרוח שלך ולספק פעילויות לא קשורות למחשב שיכולות לתפוס את המקום של זמן המסך. שמור רישום של משך הזמן בו אתה פעיל פיזית, והשווה אותו לכמות הזמן שאתה מבלה באמצעות המחשב. נסה לפעול לפחות שלושים דקות של פעילות גופנית נמרצת בכל יום.
אתה יכול אפילו להיות פעיל בתקופות שבהן אתה בהחלט צריך להיות במחשב. לדוגמה, אתה יכול לקחת הפסקה של חמש דקות בכל שעה להסתובב, או לעבוד על המחשב שלך ליד שולחן עומד או הליכון כך שתסתובב קצת
חלק 3 מתוך 4: התמודדות עם המכשיר שלך
שלב 1. הגדר את המחשב שלך לשימוש למטרות חיוניות בלבד
רבים מאיתנו זקוקים למחשב למטרות עבודה, לימודים או עסקים. עם זאת, תוכל לצמצם את זמן המסך אם תוודא שהמחשב שלך אינו מצויד כבידור או כהפרעה. לדוגמה:
- הסר את התקנת משחקי המחשב כך שלא תתפתה לשחק בהם.
- נסה לעשות קניות באופן אישי ולא באינטרנט.
- קח "חופשה" ברשתות החברתיות.
שלב 2. השתמש באפליקציות כדי לשלוט בזמן המסך שלך
מכשירים רבים מצוידים בבקרת הורים, וניתן להתקין אפליקציות ניטור שימוש של צד שלישי. אלה יכולים לשמש כדי להגביל את זמן המסך שלך על ידי כיבוי או התנתקות מהמכשיר לאחר נקודת חיתוך מסוימת שאתה או מישהו אחר יכולים להגדיר.
שלב 3. קח את המחשב משם
הסרה פיזית של המחשב יכולה למעשה למנוע ממך להשתמש בו. אם ברצונך לצמצם את השימוש במחשב, הניח את המכשיר במיקום שאינו נגיש לך בקלות כאשר אינך צריך להשתמש בו למטרות חיוניות.
- אתה יכול לנעול את המחשב, להכניס אותו לארון, מתחת למיטה או למקום אחר מחוץ למקום.
- אתה יכול להשאיר את המחשב שלך במקום אחר כשאינך צריך להשתמש בו. לדוגמה, אם אתה רוצה להפסיק להשתמש במחשב הנייד שלך כל כך הרבה בלילה, אתה יכול להשאיר אותו מאחור במקום העבודה שלך בסוף היום.
- אתה יכול גם לבקש ממישהו לקחת ממך את המחשב ולשים אותו במקום שאתה לא יודע עליו עד שיהיה צורך בו שוב.
חלק 4 מתוך 4: הנעת עצמך לשינוי
שלב 1. קבל תמיכה ממשפחה וחברים
ספר לחברים, משפחה, חברים לעבודה ואחרים מסביבך שאתה מנסה לצמצם את השימוש במחשב שלך. ייתכן שיש לך סיכוי גדול יותר להצליח אם אינך מרגיש לבד בהתמודדות עם הבעיה. אלה בקבוצת התמיכה שלך עשויים גם להציע עצות או טיפים שהם השתמשו בהם כדי להפחית את השימוש במחשב.
שלב 2. בקש מחבר או בן משפחה לצמצם את זמן המסך שלו באותו הזמן שאתה עושה
אם שניכם מנסים במקביל, זה יכול להקל על המעבר. לדוגמה, אתם יכולים לבצע פעילויות שאינן קשורות למחשב יחד, ולעזור אחד לשני לתת דין וחשבון על דבקות ביעדי הפחתת זמן המסך שלכם.
שלב 3. זיהוי הנזק ששימוש יתר במחשב עלול לגרום
יותר מדי שימוש במחשב יכול למנוע ממך להיות פרודוקטיבי כפי שאתה עשוי להיות אחרת, או לעכב אותך מלעסוק בפעילויות אחרות. עם זאת, הבעיה יכולה גם לפגוע בבריאותך. הכרה בכמה מהסכנות הללו יכולה לעזור להניע אותך לצמצם את זמן המסך ואת השימוש במחשב. שימוש יתר במחשב יכול:
- להקשות על שינה בלילה.
- הקשו עליכם להתרכז.
- תרמו להשמנה ותמותה מוקדמת, בעיקר על ידי הגדלת משך הזמן שאתם יושבים.
- לגרום לכאבים בידיים, בפרקי כף היד, בגב ובאזורים אחרים.
- לגרום לעייפות בעיניים וכאבי ראש.
שלב 4. פנה לתמיכה מקצועית אם אתה חושב שיש לך התמכרות למחשב
זה דבר אחד להרגיש שאתה משתמש יותר מדי במחשב, ודבר אחר כאשר הוא הופך להתמכרות מלאה. במקרה האחרון, עדיף לפנות לעזרה מקצועית ממרכז ייעוץ, קבוצת תמיכה או גורם אחר. סימנים לכך שאתה עלול להתמכר כוללים:
- חברות, מערכות יחסים, משפחה או כספים סובלים בגלל השימוש במחשב שלך.
- חסר שינה, לימודים, עבודה, פגישות וכו 'בגלל השימוש במחשב שלך.
- משקר לאחרים על כמה זמן אתה משתמש במחשב.
- תחושת חרדה כאשר אתה רחוק מהמחשב.
- קושי לעקוב אחר כמה זמן אתה מבלה על המחשב.
- שימוש במחשב בתדירות גבוהה כדי להרגיע את עצמך או להסיח את דעתך מדברים שאתה מודאג מהם.
