האם אתה שואל את עצמך אי פעם "האם אני שותה יותר מדי?" או "האם אני אלכוהוליסט?" בעוד שאנשים רבים נהנים מאלכוהול ושותים חברתית, אחרים עשויים לגלות שהם שותים לעתים קרובות יותר מכפי שהם יצאו, או מבחינים בשינויים בהתנהגותם כתוצאה מאלכוהול. אם אתה מגלה שאתה שותה עודף, יש עזרה זמינה.
צעדים
חלק 1 מתוך 4: הערכת התנהגותך
שלב 1. היו כנים עם עצמכם
מומלץ לגברים לשתות לא יותר משניים ונשים לא יותר מכוס אחת של אלכוהול ביום, ולא לשתות כל יום. באיזו תדירות אתם שותים וכמה אתם שותים בכל הזדמנות? איך זה היה להפסיק לשתות במשך שבוע? חודש אחד?
- אם אינך בטוח לגבי כמויות, שקול לעקוב אחר צריכת האלכוהול שלך למשך מספר שבועות.
- שקול מדוע אתה בוחר לשתות אלכוהול, ואם אלו סיבות טובות להמשיך ולשתות.
שלב 2. דע את גורמי הסיכון הנפוצים
בצע הערכה עצמית מקוונת הבוחנת סימפטומים הקשורים לתלות באלכוהול. כמה אינדיקציות נפוצות כוללות:
- אתה משתמש באלכוהול כאשר לא התכוונת להשתמש, ואתה ממשיך להשתמש למרות תוצאות שליליות.
- אתה משקר או מסתיר את השתייה שלך. זה יכול לכלול ללכת לחנויות משקאות שונות כדי לקנות אלכוהול או להמציא תירוצים לשתייה שלך.
- אתה מוצא את עצמך שותה בבוקר, לעיתים קרובות שיכור לפרקי זמן ארוכים או שותה לבד.
- התוכניות החברתיות שלך סובבות סביב אלכוהול.
- יש לך רצון להפסיק אבל אתה מרגיש שאתה לא מסוגל להפסיק.
שלב 3. העריך את תחושתך למחרת
הנגאובר ו/או שיכרות יכולים להשפיע על חיי היום יום שלכם באופן מינימלי או מזיק. שתיית אלכוהול מרובה תשפיע לעתים קרובות על תפקודו של האדם, במיוחד לטווח הארוך. תחשוב על הימים שבהם אתה מתעורר לאחר השתייה לעומת הימים שאתה לא שותה, וצפה אם התפקוד שלך שונה.
הנגאובר תכופים או שתייה תכופה עלולים להשפיע על הפעילות של היום הבא ולצביע על בעיה באלכוהול
שלב 4. שימו לב לשינויים בהרגלים ובאורח החיים
זה יכול לכלול הזנחה עקבית של חובות בעבודה ו/או בבית, שימוש באלכוהול במצבים מסוכנים, בעיות משפטיות ובעיות יחסיות כתוצאה מצריכת אלכוהול.
שלב 5. שאל את האנשים הקרובים אליך על דעתם הכנה
לפעמים אנשים אחרים עשויים להבחין בשינויים בהתנהגות שאתה לא שם לב אליהם. אל תתווכח, תתווכח או תתווכח על דעתם (הרי שאלת). תודה להם על האכפתיות מספיק כדי לחלוק איתך את רגשותיהם.
קבלת משוב שלילי מחברים או מבני משפחה על התנהגות כתוצאה מאלכוהול עשויה להיות רמז לכך שהשימוש שלך באלכוהול משפיע על אנשים קרובים אליך
חלק 2 מתוך 4: הערכת שינויים גופניים
שלב 1. העריך את הבריאות הכללית שלך
שתייה יכולה להוביל לעלייה במשקל, בעיות עור והפרעות שינה. השפעות אחרות של אלכוהול יכולות לכלול בעיות עם הלב, הכבד, הריאות, הקיבה והכליות. אלכוהול יכול להפריע לחסינות ולגרום לך להיות מועד יותר לחלות.
שקול את בריאותך לפני השתייה בהשוואה למה שאתה מרגיש כעת. אם אתה נתקל בקשיים רבים יותר בבריאות שלך, זה עשוי להיות קשור לאלכוהול
שלב 2. בדוק את סובלנותך
אם אתה מוצא את עצמך מפתח סובלנות לאלכוהול, או שאתה צריך לשתות יותר כדי להשיג תחושה רצויה, הדבר עשוי להצביע על בעיית אלכוהול. חשבו על כמות האלכוהול שאתם צורכים והאם היא גדלה כדי להשיג תחושה רצויה.
שלב 3. העריכו את תסמיני הגמילה
נסיגה מתרחשת כאשר הגוף שלך מקבל פחות חומר ממה שהוא הפך להיות תלוי בקבלה. נסיגה יכולה להתרחש בעת הפסקת אלכוהול ועדיף להיות מוכן להתמודד עם תסמינים אלה. תסמיני הגמילה יכולים לכלול הזעה, רעידות ביד, קשיי שינה, אי שקט וחרדה. נסיגה חמורה יכולה לכלול הזיות, פעימות לב מוגברות, חום והתקפים.
אם אתה חווה נסיגה חמורה, פנה לטיפול רפואי מיידי
חלק 3 מתוך 4: הכרת הסיכון שלך
שלב 1. שקול אם יש לך נטייה להתמכרות
התמכרות מתרחשת כאשר פעילות מהנה הופכת לכפייתית ומתחילה להפריע לפעולות יומיומיות כגון עבודה, חיים חברתיים, אישיים וכלכליים.
שלב 2. עיין בהיסטוריה המשפחתית שלך
בעל בן משפחה שסבל מהתעללות באלכוהול מגביר את הסבירות שתתמודד עם התעללות. קיים סיכון גבוה יותר עבור בן משפחה מיידי, אך מומלץ להתייעץ גם עם משפחה מורחבת. שימו לב להיסטוריה של התנהגויות ממכרות.
שלב 3. שקול גורמי סיכון אחרים
בעוד שגנטיקה ואישיות ממלאים תפקידים גדולים בהתמכרות, גורמים אחרים יכולים להשפיע גם על בעיות אלכוהול. לדוגמא, לגברים יש סיכוי גבוה פי שלושה לפתח התמכרות לאלכוהול מאשר לנשים. כמו כן, חשיפה מוקדמת לאלכוהול גם מגבירה את הסיכון להתמכרות מאוחרת יותר. יתר על כן, הפרעה בבריאות הנפש גם מגדילה את הסיכוי לפתח בעיית אלכוהול.
חלק 4 מתוך 4: מחפש תמיכה
שלב 1. התייעץ עם רופא ו/או מטפל
הם יכולים לבדוק את בריאותך הנפשית והפיזית כדי להעריך אם יש בעיות שאלכוהול עלול לגרום. בנוסף, הוא יכול לספק תמיכה כדי לעזור לך בהתאוששות.
שלב 2. חפשו אפשרויות מגורים מפוכחות
בתי מגורים מפוכחים מציעים דיור בטוח עם אנשים אחרים שמנסים להפסיק לשתות. במתקני מגורים מפוכחים יש מדיניות קפדנית של אלכוהול. היתרונות של חיים מפוכחים כוללים פגישה עם אנשים אחרים החיים באורח חיים מפוכח, מציאת תמיכה ואחריות, ואינם מוקפים באלכוהול בבית.
שלב 3. חפשו טיפול
אם אתה חווה נסיגה חמורה או שאתה סבור שאתה עשוי להזדקק לגמילה, פנה לטיפול בפיקוח רפואי. מרכזי החלמה רבים זמינים לסייע בשיקום אלכוהול המספקים טיפול עקבי ופיקוח. מעקב אחר תוכנית מאפשר לך לקבל טיפול רפואי ופסיכולוגי בבעיות אלכוהול.
