פערים באורך הרגליים (LLD) יכולים להיעלם לחלוטין מעיניהם בחיים; עם זאת, הם עלולים להוביל לפציעה אצל רצים אם לא מטפלים בהם. חלק מה- LLD נובעים מפציעה או מום בילדות. בעיות בשרירים יכולות גם לגרום לפער זמני, שניתן לטפל בו באמצעות טווחי תנועה ותרגילי חיזוק. למד לבדוק את שני הסוגים והתייעץ עם הרופא שלך אם אתה סבור שיש לך רגל קצרה יותר.
צעדים
שיטה 1 מתוך 2: בדיקת אי התאמות שרירים
שלב 1. להבין שרוב ה- LLD נגרמים על ידי בעיה ברקמות החיבור ובשרירים
העדפת רגל יכולה לפתח מבנים בצורה שונה, וכתוצאה מכך נראה לכאורה רגליים לא אחידות.
שלב 2. שכב על הגב כשהרגליים ישרות החוצה והזרועות בצדדים
נדנד את הירכיים מצד לצד בעדינות במשך כדקה. זה אמור לעזור להרפות את הירכיים, הגב והרגליים.
שלב 3. בקש מחבר לתפוס את הקרסוליים מלמטה
האגודלים שלהם יכולים להיות ליד השוק העליון, והאצבעות האחרות שלהן צריכות לאחוז ממש מעל העקב.
שלב 4. בקש מהחבר לבצע משיכה קלה
הם צריכים להרים ולמשוך לעצמם בעדינות במשך כ -15 שניות. חזור פעם אחת.
שלב 5. בקש מהאדם להשוות את מיקום עצמות הקרסול
אם הן בערך שוות, סביר להניח שהרגליים באורך דומה. עבור למבחנים אחרים בפרק הבא.
שלב 6. בצע כמה תרגילי תנועה בגפיים התחתונות אם אחת מהבדיקות הללו מביאה אי התאמה
- התחל עם תרגיל אגן. שכב על הגב וכופף את הברכיים אחת אחת. הרם את כפות הרגליים למעלה ועטוף את זרועותיך בין ירכיך לשוקיים. הרם את הברכיים לעברך על ידי תחבת האגן ושחרר. חזור 15 פעמים.
- זוז אל המותניים שלך. שכב על הצד שלך עם כיסא ממש מעל הרגליים. העלה רגל אחת למעלה לנוח על הכיסא. הרם את רגלך השנייה בזהירות כלפי מעלה כדי לפגוש את תחתית הכסא. הקפד להחזיק עמדה מוצקה עם שאר חלקי גופך על ידי עיסוק שרירי הבטן. חזור 20 פעמים. לאחר מכן, החלף צד.
- עבודה על הברכיים. שב על כיסא כשהברכיים והרגליים כפופות בזווית של 90 מעלות. הרם רגל אחת עד שהיא ישרה והחזק אותה במשך חמש שניות. תוריד אותו לאט. חזור על הפעולה 10 פעמים ולאחר מכן עבר לשלב הבא.
- העבר לשרירי הסולוס שלך. שב על כיסאך בצורה דומה. הניחו משקל על כל ירך. הרם את העקב שלך עד שאתה על בהונותיך, שמור את כף הרגל שלך מתנדנדת שמאלה או ימינה. הורד אותו לאט לאדמה. חזור על הפעולה 10 פעמים ולאחר מכן החלף רגליים.
שלב 7. חזור על הבדיקות שאתה וחברך ביצעת זה עתה, התחל בנקיטת ירך
לאחר מכן, בצע משיכה ובדוק אם יש סימטריה של הרגליים. שרירי הרגליים והגב שלך עשויים להיות רופפים יותר ופחות נוטים להיראות מאיזון.
שלב 8. המשך לבדיקת אורך רגליים נוספת אם זה לא שחרר את השרירים ושינה את מראה אורכי הרגליים שלך
שיטה 2 מתוך 2: בדיקת אורכי רגליים
שלב 1. מצא חבר שירצה לסייע בבדיקות
בסופו של דבר בדיקות אלו צריכות להסתיים על ידי רופא או פיזיותרפיסט, אשר יוכל להציע טיפולים או בדיקות אחרות.
שלב 2. שכב במצב שכיבה על הגב כשהרגליים מורכבות
הזרועות צריכות לנוח לצדך.
שלב 3. נדנד את הירכיים מצד לצד למשך 15 שניות
שלב 4. בקש מחברך לבצע משיכה עדינה על הרגליים
הם צריכים לתפוס את הקרסוליים, להרים את הרגליים ולמשוך בעדינות משם למשך 15 עד 30 שניות.
שלב 5. השווה את עצמות הקרסול על ידי הנחת האגודלים ישירות מעליהן ובדוק אם האגודלים ברמה אחידה
שלב 6. גמישו את כפות הרגליים כדי לראות אם כפות הרגליים תואמות
שלב 7. שב והרחיב את הרגליים
בדוק אם עצמות הקרסול והסוליות תואמות. אם הם לא עושים זאת, ייתכן שיש אי התאמה ברגליים.
שלב 8. כופפו את הברכיים והביאו אותן לאותה מיקום בדיוק על המיטה
החבר יכול לבדוק כדי לוודא שהרגליים אחידות. השווה את גובה הברכיים.
אם ברך אחת גבוהה מהשנייה, הדבר מצביע על עצם עצם ירך ארוכה או קצרה
שלב 9. בקר אצל רופא כדי לחזור על בדיקות אלה עם איש מקצוע מוסמך
ייתכן שיהיה עליך לעבור בדיקות רנטגן כדי להוכיח אי התאמה ברגליים. LLD שלך עשוי להיות מטופל באמצעות הרמה או פיזיותרפיה.
