שריר ה- pubococcygeus (PC) הוא השריר המשתרע מעצם הערווה שלך לתחתית עמוד השדרה. חיזוק שריר הפאבוקוקציגוס (PC) יכול לסייע לשני המינים בטיפול בדליפת שתן וצואה, כמו גם לסייע לגברים להימנע מבעיות זיקפה ושפיכה מוקדמת. תרגילי שריר PC הם תרגילים יומיים קלים שיעזרו לחזק את שריר ה- PC.
צעדים
חלק 1 מתוך 3: תרגילים מתחילים
שלב 1. אתר את שריר ה- PC שלך
שריר ה- pubococcygeus יוצר את רצפת חלל האגן ומתמתח כמו ערסל מעצם הערווה לתחתית עמוד השדרה. העמיד פנים שאתה משתן, ואז נסה לעצור את הזרימה בהתכווצות שרירים מהירה. השריר שהרגע השתמשת בו כדי לעצור את הזרימה משלפוחית השתן הוא שריר ה- PC שלך. נסה להשאיר את שרירי הבטן והירך רגועים ולהתמקד רק בשריר ה- PC
שלב 2. להגמיש את שריר ה- PC 10 פעמים
החזק אותו פעם אחת לשתי שניות ואז שחרר. חזור על הפעולה שלוש פעמים ביום, שלוש עד ארבע פעמים בשבוע. נשמו כרגיל במהלך תרגיל זה ונסו להימנע מעצירת נשימה.
שלב 3. הוסף עשרה לחיצות איטיות ממש לכל סט
קח חמש שניות לסחוט לאט לאט את המחשב האישי שלך ככל שתוכל. כעת החזק את המתח במשך חמש שניות תמימות, במידת האפשר, ושחרר בהדרגה במשך חמש השניות הבאות.
חלק 2 מתוך 3: תרגילים ביניים
שלב 1. לכבות את שריר ה- PC שלך יותר ויותר
לאחר כשבועיים, אתה אמור להיות מסוגל למתוח את שריר ה- PC שלך בקלות ולמשך זמן רב יותר. כמו כל שריר בגוף, הוא מגיב לגירוי וגדל עם השימוש. לאחר מכן, נסה להגדיל את אורך הגמישות ולך על כיפופים נוספים.
- המשך לתרגילים מורכבים יותר רק לאחר שאתה מרגיש בטוח לבצע את תרגיל המחשב הבסיסי.
- במקום החזקה של שנייה או שתיים, נסה לכווץ את שריר המחשב האישי שלך במשך חמש עד שבע שניות.
- במקום עשרים חזרות, שלוש פעמים ביום, ניסיון לירות 50 חזרות, שלוש פעמים ביום.
- ברגע שתבין את זה, תלמד כיצד לסגור את הפין ושריר הסוגר של פי הטבעת בנפרד או במקביל.
שלב 2. בצע את תרגיל הרעד של המחשב האישי
התחל לסגור את שריר ה- PC שלך לאט מאוד. כל כך לאט, למעשה, שלוקח לך כמה דקות לעבוד עד לנקודה שבה אתה מרתק לגמרי. כעת, כאשר אתה מצטמצם לגמרי, הידוק עוד קצת והחזק אותו שם למשך 30 שניות, נושם לאט כל הזמן. כאשר אתה מרגיש את הכוויה, שחרר ועשה 20 כיווני מחשב רגילים. בצע את התרגיל הזה בסוף אימוני המחשב שלך במשך היום.
שלב 3. בצע את תרגיל הגמגום של המחשב האישי
כל זה הוא להגמיש את שריר ה- PC שלך במרווחים. חזק את המחשב טיפין טיפין. התחל בעדינות - החזק את המחשב שם מעט - ואז קצת יותר ואז "עדין". כאשר מגמגמת את המחשב האישי עד לסחיטה מלאה, אל תשחרר את השריר במלואו; עבד בעדינות אחורה, שחרר קודם מעט, ואז קצת יותר, וכן הלאה. תארו לעצמכם שאתם רצים במורד גרם מדרגות עם שריר המחשב האישי שלכם.
שלב 4. אם אתה בחור, בצע תרגילי שרירי מחשב עם זקפה
ישנם מספר תרגילי שריר PC שאתה יכול לבצע כזכר עם זקפה, והם כוללים בעיקר אימוני התנגדות.
- הניח מגבת קטנה על הפין הזקוף שלך והרם את המגבת כלפי מעלה על ידי לחיצת שרירי ה- PC. החזק למשך 2-5 שניות, הירגע וחזור 30 פעמים.
- הנח את ידך סנטימטר אחד או שניים מעל הפין הזקוף שלך. כווץ את שריר המחשב האישי שלך כדי להרים את הזקפה שלך לידך. החזק למשך 2-5 שניות, הירגע וחזור 30 פעמים.
- הנח שוב את ידך סנטימטר אחד או שניים מעל הפין הזקוף שלך. כווץ את שריר המחשב האישי שלך כדי להרים את הזקפה שלך לידך. הפעם, דחוף בעדינות את היד כלפי מטה בזמן שאתה מרים את איבר מינו למעלה, ויוצר התנגדות. החזק למשך 2-5 שניות, הירגע וחזור 30 פעמים.
שלב 5. אל תתאמנו יתר על המידה
שלב כל אחד מתרגילי הבסיס והביניים ביחד, אך רק הגמיש את שרירי המחשב האישי שלך במשך 50 חזרות ו -3 סטים ביום. גירוי יתר יכול לגרום לעייפות שרירים.
חלק 3 מתוך 3: תרגילים מתקדמים
שלב 1. עשה תרגילי שרירי מחשב עם השותף שלך
ביצוע תרגילי מחשב בזמן קיום יחסי מין יכול להיות פרודוקטיבי ומהנה. בן הזוג הזקף זקוף, חודר לנקבה, והזוג מתחלף בתרגילי שרירי מחשב - הוא מתכופף, ואז היא מתגמשת וכן הלאה. רק וודא שבן / בת הזוג שלך להוט לבצע פעילות גופנית כמוך.
שלב 2. האם לסחוט את המחשב בעזרת זקפה
לעסות את איבר המין שלך עד לזיקפה. לעסות את איבר המין שלך בהדרגה עד שאתה על סף אורגזמה. הפסק לעסות מיד והתחל לכווץ את שרירי המחשב האישי שלך. ברגע שהזקפה שלך מתחילה להיות רפויה, לעסות את הפין שלך עד שאתה שוב על סף אורגזמה. כווץ את שרירי המחשב האישי שלך וחזור על הפעולה עד ששרירי המחשב האישי שלך עובדים כראוי.
אם אתה אורגזמה בטעות במהלך תרגיל זה, כנראה ששרירי המחשב האישי שלך עדיין לא מספיק חזקים לתרגילים מתקדמים. התמקד בשליטה בטכניקות הביניים לפני שתמשיך לסטים המתקדמים
שלב 3. בצע את התרגיל PC blitz
זה מאוד קשה לביצוע, מכיוון שהוא כרוך בעוצמות הידוק שונות ובחזרות משתנות. מצא לעצמך מקום שבו תרגיש בנוח במשך 10-20 דקות. זכור לנשום תוך כדי פעילות גופנית.
- בצע 50 סחיבות מחשב כחימום.
- לאחר מכן, סחוט את שריר המחשב האישי שלך חזק ככל שתוכל, והחזק למשך 30 שניות.
- לאחר מכן, בצע 100 סחיבות מחשב ללא מנוחה. לסגור שתי שניות, להירגע במשך שתי שניות, וכן הלאה.
- לאחר מכן, נסה לכווץ את שריר ה- PC שלך בחוזקה ככל שתוכל. יורים במשך דקה אחת של הידוק מכונן.
- לנוח שתי דקות.
- לאחר מכן, בצע 50 מניות של 5 שניות בהן אתה נרגע לאט בסוף. סוף סוף האימון שלך הסתיים!
וידאו - על ידי שימוש בשירות זה, מידע מסוים עשוי להיות משותף עם YouTube
טיפים
- מכיוון שאימון שריר המחשב האישי שלך דורש תנועות פנימיות והוא כמעט בלתי נראה לאנשים סביבך, אתה יכול לעשות זאת כמעט בכל מקום-למשל, בישיבה במכונית או בשכיבה במיטה.
- התרגילים אולי מעט קשים בהתחלה. היו עקשניים ונסו בסופו של דבר לעבוד עד למספר החזרות המרבי. זה עלול לקחת לך כמה ימים, או אפילו כמה שבועות, עד שתגיע לשם.
- אימון שרירי מחשב הוא כמו כל אימון אחר. ככל שאתה עובד קשה יותר, כך התוצאות מהירות ומרשימות יותר.
- תרגילי קגל ואימוני שרירי מחשב דומים.
