מומחים טוענים כי דלקות בדרכי השתן (UTI) משפיעות בדרך כלל על שלפוחית השתן והשופכה, אך עלולות להיות חמורות אם הן מתפשטות לכליות שלך. UTIs מתרחשים כאשר חיידקים נכנסים לשופכה שלך ומתרבים בשלפוחית השתן. למרות שנשים נמצאות בסיכון גבוה יותר, UTI יכולות לקרות לכל אחד. מחקרים מראים ששינויים פשוטים כמו מקלחת, הגבלת מוצרי טיפוח אישי סביב איברי המין שלך ושמירה על היגיינה טובה עשויים לסייע במניעת UTI.
צעדים
חלק 1 מתוך 3: שינויים באורח החיים
שלב 1. קח מקלחות, לא אמבטיות
במיוחד עבור נשים, שכיבה באמבטיה יכולה לגרום לשופכה להיות רגישה לזיהום, מכיוון שקל מים ומוצרי אמבטיה להיכנס לגוף. מקלחת מבטלת את הבעיה ויכולה לעבור דרך ארוכה למניעת דלקות בדרכי השתן.
שלב 2. לבשו את התחתונים הנכונים
תאמין או לא, לתחתונים שאתה בוחר יכולה להיות השפעה רבה על אם אתה מקבל UTI. זכור את הגורמים הבאים בפעם הבאה שאתה עושה קניות תחתונים:
- תחתוני משי או פוליאסטר לוכדים לחות וחיידקים כנגד הגוף, ומגדילים את הסיכון ללקות בזיהום. כותנה היא בד נושם יותר, המאפשר לאוויר להסתובב ומונע צמיחת חיידקים.
- לבישת חוטיני ותחתונים צמודים אחרים עלולה גם היא לגרום לבעיה. שמור אותם לאירועים מיוחדים ואל תלבש אותם יותר מכמה שעות.
- הימנע מללבוש גרביונים והלבשה שאינה עשויה בד נושם.
- בחר בגדים רופפים שמרגישים נושמים.
שלב 3. שתו לפחות 8 עד 10 כוסות (1.9 עד 2.4 ליטר) נוזלים מדי יום
שתיית יותר מים שוטפת את המערכת ומאפשרת לך לייצר יותר שתן. לכל הפחות, יש לשתות 8 כוסות (1.9 ליטר) מים מדי יום. עם זאת, הגדל את צריכת הנוזלים שלך אם אתה פעיל, חולה או בסביבה חמה.
- לאחר קיום יחסי מין, שתו מים כדי לשטוף את המערכת.
- אם השתן שלך כהה יותר מצהוב בהיר מאוד, זה סימן להתייבשות. אתה צריך להגדיל את צריכת המים שלך.
שלב 4. להשתין לעתים קרובות
החזקת שתן בפנים כאשר אתה מרגיש את החשק ללכת מגדיל את הסיכוי שחיידקים המצויים ליד השופכה שלך יכולים לפלס את דרכם פנימה. מתן שתן דוחף חיידקים מהאזור ומפחית את הסיכוי לזיהום.
- כדי לשטוף את האזור לעתים קרובות, שתו הרבה מים. נסה להטיל שתן אחת לשעה או שעה וחצי.
- אם השתן שלך צהוב, אתה צריך לשתות יותר מים. לכוון שמונה כוסות מים ביום בכדי לשמור על שטף השתן.
שלב 5. התחילו לזוז
ישיבה ארוכה מדי עם רגליים שלובות, במיוחד אם אתה עושה את זה על בסיס יומי, יכול ליצור את הסביבה המתאימה לחיידקים להתרבות. חשוב לקום ולהסתובב מספר פעמים ביום.
- אם אתה יושב ליד שולחן העבודה לעבודה, הקפד לקחת הפסקות הליכה באוויר הצח שבחוץ.
- נסיעות ארוכות במטוסים עשויות לגרום לשבת בתנוחה אחת במשך שעות. כאשר אור חגורת הבטיחות נכבה, קום והלך במעבר כמה פעמים.
חלק 2 מתוך 3: הרגלי היגיינה
שלב 1. מנקים מלפנים לאחור
לאחר תנועת מעיים או מתן שתן חשוב מאוד לנגב מלפנים לאחור, כך שלא תסתכן בחומר צואה בשופכה. זוהי סיבה שכיחה מאוד לדלקות בדרכי השתן, כך שאם תנקוט באמצעי פשוט זה תחסוך לעצמך הרבה צרות.
שלב 2. לשטוף לפני ואחרי קיום יחסי מין
קיום יחסי מין הוא מצב אחר שמשאיר אותך חשוף יותר לקבל חיידקים בשופכה. קח את הזמן לשטוף את עצמך במים וסבון לפני ואחרי קיום יחסי מין כדי להפחית במידה ניכרת את הסיכון לחלות ב- UTI.
- בקש גם מבן זוגך לשטוף לפני סקס. UTI רבים נדבקים כאשר נוגעים באדם בידיו של בן זוג או בחלקי גוף אחרים שלא נשטפו במים וסבון.
- הטלת שתן לפני ואחרי יחסי מין הינה חיונית למניעת UTI כיוון שהיא מסייעת לשטוף את החיידקים שעלולים להימצא בסמוך לשופכה.
- הימנע מקיים יחסי מין עם מישהו בזמן שיש לו UTI. גברים נמצאים בסיכון גבוה במיוחד להידבק מבן זוג שכבר יש לו.
- UTI מופיעים בתדירות גבוהה יותר עם בן זוג חדש למין. הם אמורים להיעלם ברגע שאתה ובן זוגך מקיימים יחסי מין במשך זמן מה.
שלב 3. הימנעו מריסוסים ונשיקות נשיות
מוצרים אלה מכילים כימיקלים ובשמים שעלולים לגרות את השופכה ולגרום לזיהום. הגוף מייצר חומרי ניקוי טבעיים לשמירה על ניקיון אזור הנרתיק הפנימי, ולכן שימוש בסבון ומים על חלקי הגוף החיצוניים אמור להספיק.
- יש להימנע גם מאבקות, במיוחד אבקות ריחניות מכיוון שהן עלולות לגרות את השופכה.
- השתמש בחומרי ניקוי עדינים וטבעיים אם תחליט לנקות את החלק הפנימי של הנרתיק שלך.
חלק 3 מתוך 3: תזונה ותזונה
שלב 1. שתו מיץ חמוציות או אוכמניות
מחקרים מראים ששתיית מיץ חמוציות או אוכמניות באופן קבוע מונעת זיהומים. UTI נגרמים לעתים קרובות על ידי E. coli, ומיץ חמוציות ואוכמניות מכילים proanthocyanidins, המונעים מ- E. coli להתחבר לשלפוחית השתן ולשופכה.
- נסה לשתות מיץ חמוציות דל סוכר, מכיוון שיש לו ריכוז חמוציות גבוה יותר.
- לרוע המזל, מיץ חמוציות לא הוכח כטיפול בזיהומים ברגע שהם מתחילים; זה בהחלט אמצעי מניעה. עם זאת, זה יכול לעזור לגוף שלך לשטוף החיידקים במערכת שלך.
שלב 2. קח תוספי צמחים
אין מחקר מכריע המראה כי תוספי מזון אלה מונעים UTI, אך הם נחשבים כמסייעים לטיפול בזיהומים.
- תמצית Goldenseal נלקחת למניעת כל סוגי הזיהומים ואומרת כי היא גם מועילה במניעת UTI.
- שמן הג'וניפר מגביר את נפח השתן, מה שמסייע בשטיפת חיידקים מהשופכה.
שלב 3. הימנע מחומרים המגרים את שלפוחית השתן
מזונות ומשקאות מסוימים יכולים לגרום לך בסיכון גבוה יותר לקבל או להחמיר UTI.
- אלכוהול וקפאין יכולים לייבש אותך אם הם נצרכים בכמויות גדולות. אם אתה מרגיש ש UTI עולה, הם יכולים לגרום לזה להפוך לזיהום מלא.
- מזון ומשקאות חומציים כמו מיץ תפוזים ועגבניות עלולים לגרות את שלפוחית השתן. הימנע מהם לחלוטין אם אתה נוטה במיוחד לקבל דלקות בדרכי השתן. מיץ לימון גורם לאקליזציה של הגוף ומהווה אמצעי שימושי להחזרת איזון ה- pH לאיזון. לימונים הם פירות ההדר היחידים המסייעים בהתבססות.
שלב 4. כלול הרבה מזונות עשירים בסיבים בתזונה
סיבים עוזרים לשמור על המעיים שלך בתנועה, מה שמונע עצירות. עצירות יכולה להחליש את רצפת האגן ולהגביר את הסיכון לפתח UTI. אכלו הרבה ירקות, פירות ודגנים מלאים המכילים סיבים.
