סליקה רגשית היא תרגול של הבאת המודעות לכפויות ולתגובות הנפשיות והרגשיות שלנו על מנת "לרפא" אותן או לשלב אותן. המצב הסופי של ביצוע עבודה זו הוא שלמות שהיא למעשה צעד מעבר להארה. עם זאת, יעילות הסליקה הרגשית לא נבדקה בקפדנות; המשך בזהירות אם תחליט לנסות טיפול זה.
צעדים
חלק 1 מתוך 2: התמודדות עם טריגרים
שלב 1. זהה את הגורמים המעוררים שלך
כדי לעסוק בסליקה רגשית מחייב אותך לדעת איזו חוויה או פרק רגשי אתה מנסה לנקות. טריגר הוא כל דבר המעורר תגובה רגשית שלילית.
- תחשוב על דברים שעוררו בך רגשות שליליים לאחרונה. האם זה היה ריב עם אדם אהוב? נתקעת בתנועה? אלה דוגמאות לטריגרים.
- נסה לזכור גורמים שאתה לא חושב עליהם בדרך כלל. למשל, אולי ממש חם בחוץ וזה בעצם גורם לך לכעוס, או שאולי דקעת את הבוהן והכאב גרם לך לכעוס אבל ייחסת את זה למשהו אחר, כמו השותף שלך.
שלב 2. חבק את התחושות השליליות של גופך
הפסיקו להתנגד לתחושות שליליות בגופכם ובמקום זאת הביאו מודעות לכל ההיבטים של גופכם ואפשרו לו ליידע אתכם על האופן בו אתם חושבים ומרגישים לגבי דברים בעולם ובנפש שלכם.
כדי לאמץ את התחושות השליליות של גופך, אל תנסה להימנע או להסיח את דעתך מלחוש שלילי. במקום זאת קבל כי אתה מרגיש לפעמים רגשות שליליים על ידי ההבנה שהם תקינים ותחשוב כיצד הם גורמים לגוף שלך להרגיש
שלב 3. להירגע
קח נשימות עמוקות פנימה והחוצה כדי להרגיע את עצמך ולהכניס את עצמך למצב של הרפיה עמוקה.
שלב 4. תפסיק להתנגד לרגשות שלך
במקום זאת, הביאו להם מודעות ואפשרו להם. אנו נמנעים ממש מרגיש את רגשותינו על ידי הקרנתם והדחקתם. זה חייב להפסיק כדי לנקות אותם בפועל.
שלב 5. חבקו מחשבות שליליות
במקום לנסות לכבות את המחשבות השליליות שלך, התבונן בהן ופקפק בהן.
- כאשר אתם מתבוננים ומטילים ספק במחשבותיכם וברגשותיכם, קחו עליהם אחריות על ידי אמירתם לעצמכם שהם שלכם ושלכם בלבד.
- הטילו ספק ברגשותיכם על ידי השאלה מדוע אתם חושבים שאתם חווים אותם, שאלו את עצמכם האם אתם בטוחים כי הסיבה לכך היא מה שאתם חושבים. למשל, אולי אתה כועס בגלל משהו שבן זוגך אמר לך, או שאולי ממש חם בחוץ ואתה מתעצבן, או אולי שילוב של שניהם.
שלב 6. עקוב אחר התחושות שלך לשורשיהם
כאשר אתה מחבק את התחושות, התחושות והמחשבות והאמונות שיש לך, עקוב אחריהן למקורותיהן בילדותך.
תחשוב על איך שאתה חושב ומרגיש אולי נגרם על ידי חוויות מוקדמות בילדותך. זה ייצור מצב שבו המקרה הטראומטי או המכריע המקורי יתחיל באופן טבעי "לרפא" או להיפתר
שלב 7. היו עדים לתחושותיכם בשורשיהם
אפשרו לכל זה להתרכך ולזרום פנימה ומחוצה לה ממרחב גופכם, תוך החזקת האני של ילדותכם המוקדמת בחיבוק מטפח.
התבונן בטכניקת העין השלישית העתיקה על ידי יצירת קשר עם אנרגיות הריפוי של היאנג ויאנג של היקום
חלק 2 מתוך 2: עיסוק בסליקה רגשית
שלב 1. שחרר את הרגש שלך
לאחר שזיהית את ההדק וחיבקת אותו, הגיע הזמן לשחרר אותו. הביעו את רגשותיכם באופן שאינו פוגע באחרים. צעק לתוך כרית אם אתה עצבני, למשל, או צא לריצה כדי להתקרר, ולשחרר את רגשותיך החוצה.
- חשוב לשחרר רגשות מילוליים ופיזיים כדי להעביר אנרגיה מהגוף הפיזי והרגשי.
- לתת לרגשות על מילולית כרוך בדיבור על מה שהכעיס אותך. להוציא את הרגשות שלך החוצה פיזית כרוך בביטוי הרגשות שלך דרך הגוף שלך, למשל, על ידי לחיצת האגרופים שלך ממש חזק למשך כמה שניות כאשר אתה כועס.
שלב 2. צעד אחורה והתבונן
צפה בסיטואציה כאילו אינך חלק ממנה. דמיין את עצמך מרחף מעל לאירוע המפעיל. נסה לשקול בכנות את התרחיש על ידי השתחררות מהטיה. בהיותך משקיף מבחוץ, סביר יותר שתצליח בכך.
שלב 3. הפעילו את ההדק שלכם
אם הטריגר שלך הוא אדם אחר, למשל, אם בן זוגך גרם לך לכעוס, דבר איתו בפתיחות על כך. שתף בכנות את הרגשות שלך עם אותו אדם ובקש שהוא יעשה את אותו הדבר איתך.
שלב 4. מצא את המראה
חפש את עצמך באדם האחר בזמן שאתה מעביר אליו את רגשותיך. זה יאפשר לך להזדהות עם האדם האחר וגם יעזור לך להיות כנה עם עצמך.
תארו לעצמכם שהאדם האחר הוא ממש מראה רגשית המשקפת את מה שאתם מרגישים, אך לאור אור העצמי האמיתי שלו
שלב 5. נקו את המראה
קח אחריות על עצמך ושחרר את האדם השני שהפעיל את הכעס שלך מהאשמה. אתה יכול לקחת אחריות על המעשים שלך על ידי חשיבה מעמיקה על תפקידך בתחושות השליליות שלך המתעוררות. אולי אמרת משהו שהביא אותו לנקום במילים קשות משלו; במקום לחשוב רק על מה שהוא אמר, תחשוב איך תרמת לוויכוח.
כשאתה לוקח אחריות על המעשים שלך, שחרר גם את האדם השני. תחשוב עליו כמורה ששיתף אותך בשיעור על רגש וכיצד אנשים מעוררים בנו רגשות שליליים
שלב 6. התנצל על הכאב שגרמת
אם גרמת לאדם האחר כאבים ביחסי הגומלין איתו, קח על זה אחריות והתנצל בפניו.
- הפוך את התנצלותך כנה על ידי התבוננות כיצד פעולותיך יכלו לגרום לו לכאב רגשי וכיצד לא היית רוצה שזה יקרה לך. בדרך זו אתה יכול להרגיש את הכאב שלו.
- להלן דוגמה לאופן שבו ניתן להציע התנצלות כנה: "אני באמת מצטער על הכאב שגרמתי לך; אני מבין לאחר שהרהרתי בכך שאני אשם בחלקו בכך שהוויכוח שלנו יצא מכלל שליטה. אני מקווה שאתה יכול סלח לי ושאנו יכולים לשים את זה מאחורינו ".
טיפים
- אם תרצה לעסוק בסליקה רגשית, תוכל להרוויח מחפש איש מקצוע שיכול ללמד זאת.
- סליקה רגשית עושה שימוש באסטרולוגיה, מערכת ניחוש שעושה תחזיות חסרות תמיכה מדעית.
אזהרות
- אם אובחנת כסובלת מהפרעה נפשית, יש להתייעץ תחילה עם הרופא או היועץ לפני שתתחיל בשיטת טיפול חדשה.
- היזהר מגישות לבריאות הנפש הקשורות לפרקטיקות, כגון אסטרולוגיה, חסרות תמיכה אמפירית.
