סביר להניח שנתקלת בהרבה טריקים לניקוי או ניקוי רעלים מהגוף ולהיפטר מרעלים מזיקים. התומכים טוענים כי בעקבות משטר ניקוי יכולים להיות כל מיני יתרונות רפואיים כמו יותר אנרגיה, שינה טובה יותר וירידה במשקל. כל זה נשמע נהדר, אך למרבה הצער, אין הוכחות מדעיות לכך שלתכניות ניקוי יש יתרונות בריאותיים. עם זאת, אין לך מזל! אם אתה רוצה לנקות את גופך, הדבר הטוב ביותר לעשות הוא לעקוב אחר אורח חיים בריא כולל. הרופאים מסכימים כי לשינויים אלה יש יתרונות רבים יותר מכל תוכנית ניקוי, לכן עקוב אחר השלבים הבאים כדי ליהנות מחיים נקיים יותר.
צעדים
שיטה 1 מתוך 2: דרכים בריאות לניקוי גופך
אם אתה רוצה לנסות ולנקות את הגוף שלך, זה נהדר! אורח חיים בריא יותר יכול לגרום לך להרגיש טוב יותר ולחיות זמן רב יותר. עם זאת, הרופאים מסכימים שהדרך לעשות זאת אינה באמצעות תכניות גמילה או ניקוי. במקום זאת, כמה שינויים פשוטים באורח החיים יכולים להביא לתוצאות טובות עוד יותר. נסה את השלבים הבאים כדי לחיות אורח חיים נקי יותר.
שלב 1. עקוב אחר תזונה בריאה ומאוזנת בכל עת
במקום לנסות דיאטה "גמילה" או "לנקות" ספציפית, רוב הרופאים ממליצים פשוט להקפיד על תזונה בריאה ומאוזנת. זוהי התוכנית המוצלחת ביותר לניהול הבריאות שלך וטובה יותר מאשר דיאטה או גמילה.
- באופן כללי, תזונה מאוזנת פירושה לפחות 5 מנות של פירות וירקות בכל יום, דגנים מלאים, חלבונים ודגים רזים ומוצרי חלב דלי שומן.
- כמו כן הקפד להימנע ככל האפשר ממאכלים ממותקים, שומניים, מטוגנים ומעובדים.
- אם יש לך מצבים בריאותיים כלשהם, כמו מחלות לב או סוכרת, הקפד לעקוב אחר ההגבלות התזונתיות הספציפיות שהרופא שלך אומר לך.
שלב 2. התעמלו ברוב ימות השבוע
להישאר פעיל הוא חלק חשוב מכל אורח חיים בריא. נסו לבצע פעילות גופנית של לפחות 30 דקות ברוב ימות השבוע. אתה יכול לעשות זאת בבת אחת, או לפרק אותו במהלך היום אם אין לך זמן.
שלב 3. שמור על משקל גוף תקין
עודף משקל יכול לסכן אותך בבעיות בריאות רבות, לכן עשה כמיטב יכולתך כדי להישאר בטווח משקל בריא. שוחח עם הרופא שלך אודות תוכנית הדיאטה והתרגיל האידיאלית כדי להגיע למשקל הגוף האידיאלי שלך.
החדשות הטובות הן שעל ידי שמירה על תזונה בריאה והימנעות מפעילות לניקוי גופך, יהיה לך הרבה יותר קל לשמור על משקל תקין
שלב 4. שתו הרבה מים בכל יום
כל תוכנית חיים בריאה צריכה לכלול הרבה מים. באופן כללי, שתיית 8 כוסות מים בכל יום היא מטרה טובה, אז נסה לעקוב אחר זה ככל שתוכל.
- זה גם טוב לתת לגוף שלך להגיד לך מתי לשתות. אם השתן שלך כהה ואתה מרגיש צמא, אז אתה מתחיל להתייבש.
- בסך הכל עדיף שיהיה מים במקום מיצים, ובהחלט עדיף על סודה. כל המשקאות האלה מוסיפים סוכר וקלוריות לתזונה שלך.
שלב 5. נסה לישון 7-9 שעות בכל לילה
שינה חשובה מאוד לבריאות הגופנית והנפשית שלך, ואי שינה מספקת יכולה לגרום לבעיות בריאות. מבוגרים צריכים 7-9 שעות שינה בכל לילה, אז עשו כמיטב יכולתכם להישאר בטווח זה כדי לתמוך בבריאותכם.
שלב 6. שתו אלכוהול במידה
למרות שאתה יכול לשתות מדי פעם אם אתה מנסה לנקות את עצמך, שמור עליו תחת שליטה. הקפידו על כמות שתייה מתונה, או אל תשתו כלל.
ה- CDC מגדיר שתייה מתונה כמשקה אחד ליום לנשים ושתי משקאות ליום לגברים. הישארו בטווח זה כדי להימנע משתייה מרובה
שלב 7. להפסיק לעשן או לא להתחיל בכלל
אין כמות בריאה של עישון, אז אתה לא צריך לעשות את זה בכלל. אם אתה מעשן, נסה להפסיק בהקדם האפשרי. אם אתה לא מעשן, אל תתחיל מלכתחילה.
שלב 8. בקר אצל הרופא שלך אם יש לך בעיות בריאותיות
אם יש לך בעיות שגורמות לך להרגיש שאתה צריך לעשות גמילה, ייתכן שיש לך בעיה בריאותית בסיסית. אם זה המצב, עדיף לטפל בבעיה בריאותית זו בעזרת עזרה רפואית מקצועית. אל תהסס לבקר את הרופא שלך לבדיקה אם אתה חושב שמשהו יכול להיות לא בסדר. זוהי הבחירה הטובה ביותר להגנה על בריאותך.
שיטה 2 מתוך 2: ניקוי שיש להימנע ממנו
סביר להניח שנתקלת בכל מיני תוכניות ניקוי וגמילה באינטרנט. יש תעשייה שלמה המבוססת על מכירת תוכניות ואספקה אלה לאנשים המנסים לחיות בריא יותר. לרוע המזל, הרופאים מסכימים במידה רבה שלרוב התוכניות הללו אין יתרונות בריאותיים של ממש. הם עלולים אפילו להזיק. עדיף לדלג עליהם ולפעול במקום אורח חיים בריא יותר.
שלב 1. שאל את הרופא שלך לפני שתנסה כל גמילה או שיטות ניקוי
יש הרבה תוכניות ניקוי, החל מתזונה וכלה במשקאות ומיצים מיוחדים. כמעט בכל המקרים, תוכניות אלה אינן פועלות במיוחד, וחלקן אף עלולות להיות מסוכנות. אם אתה רוצה לנסות אחד, הקפד תמיד לשאול את הרופא שלך תחילה.
שלב 2. אל תבזבז כסף על מוצרי ניקוי
ניקוי הוא עסק גדול, וחלק מהמוצרים הללו יכולים להיות יקרים מאוד. גלולות, כריות רגליים, מיצים וטיפולים מקצועיים יכולים בקלות להגיע למאות דולרים. מכיוון שהרופאים מסכימים שלטיפולים אלה אין יתרונות, עדיף לחסוך את הכסף שלך למשהו אחר.
שלב 3. דלג על ניקוי מיצים או דיאטות נוזליות
שיטת ניקוי פופולרית לירידה במשקל כוללת שתיית מיץ או סוג אחר של נוזלים למשך מספר ימים עד שבוע. זה מסוכן מכיוון שאתה עלול להסתיים ללא חומרים מזינים חיוניים. הניקויים הקיצוניים האלה גם הם לא מועילים מכיוון שרוב האנשים פשוט מחזירים כל משקל שהם ירדו כשהם חוזרים לאכול מזון רגיל. הרופאים לא ממליצים על כל סוג של דיאטה כזאת, ואומרים כי דיאטה בריאה ושגרת פעילות גופנית עדיפה בהרבה על ירידה במשקל.
שלב 4. הימנע מניקוי המעי הגס, אלא אם כן הרופא שלך מציע זאת
ניקוי המעי הגס הוא תכנית גמילה פופולרית הכוללת ניקוי המעי הגס בעזרת חוקנים. אין יתרון מוכח לביצוע ניקוי המעי הגס, והם עלולים אף להיות מסוכנים עבור אנשים מסוימים. עדיף לדלג על זה לגמרי.
הסיכון הגדול ביותר לניקוי המעי הגס הוא התייבשות וחוסר איזון מינרלי. אתה יכול גם לפגוע במעי הגס שלך באמצעות יותר מדי חוקנים
מסעדות רפואיות
לקבל את ההחלטה לטהר את הגוף שלך זה נהדר! זה מראה שאתה לוקח את בריאותך ברצינות ומנסה לבצע שינויים חיוביים. עם זאת, במקום לנסות תוכניות ניקוי, רופאים ממליצים לחיות במקום אורח חיים בריא יותר. אין ממש תחליף לתזונה בריאה, פעילות גופנית סדירה, הרבה שינה, והרחקת הרגלים מזיקים כמו עישון ושתייה. על ידי ביצוע שינויים אלה, תוכל לנקות את גופך בהצלחה וליהנות מהיתרונות.
