חומצה ריפלוקס, המכונה לפעמים צרבת או GERD, היא מצב שכיח שחווים מיליוני אנשים. כאשר חומצה מהקיבה נכנסת לוושט שלך, היא גורמת לכאב בוער בבטן או בחזה. זה יכול להיות די לא נוח ומעצבן, אך למרבה המזל, ישנן דרכים רבות להתמודד עם המצב. הרופא שלך עשוי להציע תרופות, אך אפילו עם טיפולים רפואיים, בצע כמה שינויים תזונתיים ואורח חיים כדי לנהל את הסימפטומים שלך.
צעדים
שיטה 1 מתוך 4: הרגלי אכילה מועילים
מאחר ומזונות גורמים לרוב לחמצת חומצה, אתה עלול להרגיש קצת אבוד בניסיון להחליט מה אתה יכול לאכול. למרבה המזל, כמה מזונות והרגלים יכולים למנוע צרבת. נסה לבצע את השינויים הבאים בזמן הארוחות כדי לראות אם זה עוזר להקל על הסימפטומים שלך.
שלב 1. אכלו לאט כדי שלא תתמלאו מדי
אכילה מהירה מדי עלולה להוביל לאכילת יתר, מה שמעורר לעתים קרובות ריפלוקס חומצי. השתדל לאכול יותר לאט בכל ארוחה.
נסה לאלץ את עצמך לאכול לאט יותר על ידי הנחת המזלג לאחר כל ביס. אל תרים אותו שוב עד שבלעת את הביס הקודם
שלב 2. אכל ארוחות קטנות יותר כך שלא תרגיש שבע מדי
אכילת 3 ארוחות גדולות ביום עלולה למלא אותך יותר מדי ולגרום לבטן שלך לייצר יותר חומצה. נסה לאכול כמה ארוחות קטנות יותר במהלך היום במקום 3 ארוחות גדולות.
שלב 3. הוסף עוד סיבים לתזונה שלך
מזונות עתירי סיבים גורמים לך להרגיש יותר מלא ממזונות דלי סיבים, מה שיכול למנוע ממך לאכול יותר מדי. נסה להכניס יותר סיבים לתזונה שלך כדי לראות אם זה עוזר.
- מזונות עשירים בסיבים כוללים דגנים מלאים, אגוזים, זרעים, ירקות שורש וירקות עלים.
- אתה יכול גם לקבל יותר סיבים מתוספי תזונה, אך הרופאים ממליצים להוציא כמה שיותר מהתזונה הרגילה שלך תחילה.
שלב 4. נטרול חומצות הקיבה בעזרת מזון בסיסי
מזונות אלקליין גבוהים יותר בסולם ה- pH, כלומר הם נוגדים חומצות קיבה ויכולים למנוע צרבת. הוסף עוד מזון בסיסי לתזונה כדי לקבל הקלה.
מזונות אלקליין טובים כוללים בננות, אגוזים, מלון, כרובית ושומר
שלב 5. אכלו מזון מימי לדילול החומצה
מים יכולים לדלל חומצות קיבה ולהפחית את תחושת הצריבה מריפלוקס חומצי, לכן ערבבו כמה מזונות מימיים לכל ארוחה.
נסה סלרי, מלון, מלפפון, חסה, ומרקים או מרקים
שיטה 2 מתוך 4: מזונות שיש להימנע מהם
ישנם גם מספר מזונות מעוררים שיכולים לגרום לרפלוקס חומצי. הטריגרים של כולם שונים, כך שאולי לא כולם גורמים לך בעיות. עם זאת, הם חלק מהגורמים הנפוצים ביותר, לכן נסה להגביל או לחתוך מזונות אלה כדי לראות אם הסימפטומים שלך משתפרים. אם אתה מבחין שמזון מסוים נותן לך צרבת, הפסק אותו מהתזונה.
שלב 1. הפחת את כמות השומן שאתה אוכל
שומן נוטה להחמיר את ריפלוקס החומצה. נסה להקפיד על תזונה דלת שומן כדי למזער את החומצה בבטן.
- מזון מטוגן ומעובד הוא שומני ושומני במיוחד, לכן שמור על מינימום.
- השתמש פחות שמן או חמאה בעת הבישול.
- נסה לעבור למוצרי חלב דלי שומן.
שלב 2. גזרו מזון חריף וחומצי
מזונות אלה הם חלק מהגורמים הגדולים ביותר לריפלוקס חומצי. אם אתה מבחין שהתסמינים שלך מחמירים לאחר שאכלת ארוחות חריפות או חומציות, הפסק לאכול את המאכלים האלה כדי להימנע מהפרעה בבטן.
- מאכלים חריפים נפוצים כוללים קאיין, פלפל צ'ילי, קארי וסוגים רבים של פלפלים.
- מזונות חומציים כוללים פירות הדר, עגבניות, וכמה רטבים ותבלינים.
- אתה עדיין יכול לאכול את המאכלים האלה אם הם אינם מעוררים את הסימפטומים שלך. יש אנשים שיכולים לסבול אותם טוב יותר מאחרים.
שלב 3. שתו משקאות לא מוגזים
משקאות מבעבעים יכולים לדחוף חומצת קיבה לתוך הוושט במהלך הארוחה. בחר משקאות שטוחים במקום משקאות מוגזים. מים רגילים הם הטובים ביותר, אז הפוך את המשקה העיקרי שלך.
שלב 4. הגבל את כמות הקפה שאתה שותה
קפה מאוד חומצי ויכול להחמיר את ריפלוקס החומצה. אם אתה שותה הרבה קפה באופן קבוע, צמצם מעט כדי להפחית את חומציות הקיבה שלך.
קפה נטול קפה עשוי להיות קל יותר על הבטן, אך הוא עדיין יכול לעורר סימפטומים. הבעיה היא לא הקפאין, אלא החומציות של הקפה
שלב 5. הימנע משוקולד ומנענע
שני פריטים אלה, בכל כמות שהיא, יכולים גם לעורר צרבת. אם הם מחמירים באופן קבוע את הסימפטומים שלך, אז הימנע מהם לחלוטין.
שלב 6. גזרו אלכוהול אם זה מפריע לכם בבטן
אלכוהול הוא גם גורם נפוץ לצרבת ולריפלוקס חומצי. אם הסימפטומים שלך בדרך כלל פועלים לאחר השתייה, צמצם ובדוק אם זה עוזר.
אם בדרך כלל אתה מרגיש צרבת לאחר שתיית אלכוהול, אפילו בכמות קטנה, אולי עדיף להימנע מכך לחלוטין
שיטה 3 מתוך 4: טיפים לסגנון חיים
התזונה שלך אינה החלק היחיד במשטר טיפול יעיל של ריפלוקס חומצה. יש גם דברים רבים שאתה יכול לעשות בחיי היומיום שלך כדי לטפל בסימפטומים שלך או למנוע מהם להתחיל מלכתחילה. נסה לבצע שינויים אלה גם כן.
שלב 1. לבשו בגדים רופפים
לבוש הדוק, במיוחד סביב הבטן, יכול לדחוף חומצות מהקיבה ולעורר צרבת. בחר מכנסיים, חולצות וחגורות רופפים, במיוחד כאשר אתה אוכל.
שלב 2. לרדת במשקל אם אתה צריך
עודף משקל מעמיד אותך בסיכון גבוה יותר לריפלוקס חומצי ועלול להחמיר את הסימפטומים שלך. אם אתה סובל מעודף משקל, דבר עם הרופא שלך כדי לקבוע לעצמך משקל תקין. לאחר מכן עקוב אחר דיאטה ופעילות גופנית כדי להגיע למשקל זה ולשמור עליו.
לרדת במשקל בצורה בריאה, לא עם התרסקות או דיאטה קיצונית. אלה מסוכנים ואנשים לרוב חוזרים במשקל כאשר הם מפסיקים את הדיאטה
שלב 3. שב או עמד זקוף לפחות 3 שעות לאחר האכילה
נחת לאחור יכולה לגרום לחומצות לזלוג מהקיבה לתוך הוושט שלך ולגרום לריפלוקס חומצי. אל תשכב על הספה או במיטה לאחר האכילה. במקום זאת, הישאר עומד או יושב זקוף לפחות 3 שעות לאחר מכן.
אל תאכל כמה שעות לפני השינה, מכיוון שזה יכול לגרום לריפלוקס חומצי בלילה
שלב 4. ללעוס מסטיק ללא סוכר לאחר האכילה
מסטיק מוביל לבליעה תכופה יותר, מה שדוחף חומצה חזרה אל הבטן. מחקרים מראים שללעיסת מסטיק ללא סוכר במשך 30 דקות לאחר האכילה יש הצלחה מסוימת במניעת ריפלוקס חומצי.
הימנע מסטיק בטעם מנטה, מכיוון שזה יכול לגרום לצרבת
שלב 5. הרם את פלג הגוף העליון בזמן שאתה ישן
צרבת בלילה שכיחה אם אתה שוכב שטוח כי חומצה יכולה לדלוף לתוך הוושט שלך. נסה להרים את ראש המיטה שלך או השתמש בתמיכות קצף כדי להרים את הראש בין 15-20 סנטימטרים (15-20 ס מ) מעל כפות הרגליים שלך.
אל תשתמש בכריות נוספות להרים את הראש. זה מספק תמיכה לא אחידה ויכול לגרום לכאבי גב או צוואר
שלב 6. הפחת את המתח כדי להימנע מהפעלת הסימפטומים שלך
קיים קשר מובהק בין מתח כרוני לרפלוקס חומצי. אם אתה מרגיש לחוץ באופן קבוע, נקיטת מספר צעדים להקלה על הלחץ בחיי היומיום שלך עשויה לעשות הבדל גדול.
- נסה לפנות כל יום לתרגילי הרפיה כמו מדיטציה, נשימה עמוקה או יוגה.
- לעשות דברים שאתה נהנה מהם טוב גם להילחם בלחץ, לכן הקדש גם זמן לתחביבים שלך בכל יום.
- אם אתה מתקשה להפחית את המתח שלך, שיחה עם מטפל או פסיכיאטר מקצועיים יכולה לעזור מאוד.
שלב 7. הפסק לעשן או אל תתחיל מלכתחילה
עישון מעמיד אותך בסיכון גבוה יותר לריפלוקס חומצי. עדיף להפסיק בהקדם האפשרי כדי להימנע מבעיות בריאות. אם אינך מעשן, הימנע לחלוטין מהתחלה.
עישון פסיבי יכול גם לגרום לבעיות בריאות, אז אל תתנו לאף אחד לעשן גם בביתכם
שיטה 4 מתוך 4: תרופות צמחיות
אמנם ישנם הרבה טיפולים ביתיים עבור ריפלוקס חומצה שמרחפים ברחבי האינטרנט, אך לא כולם עובדים. למרבה המזל, יש כמה שהוכיחו הצלחה בטיפול או במניעת ריפלוקס חומצי. אין שום נסיון לנסות אותם בעצמך, אז בדוק אם הם עובדים עבורך.
שלב 1. ללגום תה ג'ינג'ר או מים
ג'ינג'ר הוא טיפול ידוע ויעיל ברפלוקס חומצי. נסה לטחון ג'ינג'ר טרי לתה או לכוס מים וללגום עליו אם אתה מרגיש צרבת מגיעה.
הכמויות המוצעות של ג'ינג'ר נעות בין 250 מ"ג ל -5 גרם ליום, כך שזה בטוח בכמויות גבוהות
שלב 2. להרגיע את הבטן עם שורש ליקוריץ
שוש הוא טיפול נפוץ נוסף לרפלוקס חומצי המראה הצלחה מסוימת. אתה יכול לקחת את זה כטאבלט או בצורת תה כאשר אתה מתחיל להרגיש צרבת מתחילה.
- אם אתה לוקח טבליות, אל תשתמש בהן במשך יותר משבוע מבלי לשאול את הרופא אם זה בטוח.
- שורש שוש בטוח בכמויות של עד 1 גרם ליום.
שלב 3. נסה תה קמומיל כאשר הסימפטומים שלך מתחילים
לתה קמומיל השפעה מרגיעה על הבטן. אם אתה מרגיש צרבת שמתחילה לאחר הארוחה, נסה לשתות כוס תה כדי להגן על הסימפטומים שלך.
קמומיל הוא ממשפחת הצמחים של זקן סמרטוט, אז אל תשתמש בו אם אתה אלרגי לסמרטוט. זה עלול לגרום לתגובה אלרגית קלה
שלב 4. שתו דבש ומי לימון אם הצרבת שלכם כבר החלה
תרופה ביתית זו יכולה לנטרל חלק מחומצת הקיבה שלך. אם אתם סובלים מצרבת, נסו לערבב מעט מיץ לימון ודבש בכוס מים ולשתות אותו כדי לראות אם זה עוזר.
מיץ לימון הוא מאוד חומצי מדי, אז אל תשתמשו בלי לדלל אותו במים קודם
שלב 5. קח סירופ אלוורה למניעת ריפלוקס
סירופ אלוורה הניתן מדי יום מראה הצלחה מסוימת במניעת ריפלוקס חומצי. נסה לקבל 10 מ ל ליום כדי לראות אם זה עוזר לך.
שלב 6. השתמש בחלב אם זה לא גורם לצרבת שלך להחמיר
חלב הוא תרופה ביתית נפוצה לריפלוקס חומצי, והוא יכול לנטרל חומצת קיבה. עם זאת, מכיוון שהוא מכיל שומן, הוא עלול גם להחמיר את הבעיה. אם אתה מבחין כי אתה מרגיש שורף יותר לאחר שתיית חלב, אז הימנע משימוש בתור תרופה ביתית.
שלב 7. נסה חומץ תפוחים מדולל אם אתה רוצה
זוהי תרופה ביתית נפוצה, אך אין הוכחות לכך שהיא פועלת. אם אתה רוצה לנסות את זה, אז כנראה שאין בזה שום נזק. הוסף 1 כפית (5 מ ל) לכוס מים חמים ושתה אחרי הארוחה כדי לראות אם זה מונע את תסמיני הצרבת שלך.
לעולם אל תשתה חומץ לא מדולל. זה מאוד חומצי ויפריע לך בבטן
מסעדות רפואיות
אמנם ריפלוקס חומצי יכול להוביל לגרירה של ממש, אך החדשות הטובות הן שישנן דרכים רבות לנהל את המצב. עם שילוב של שינויים תזונתיים ואורח חיים, תוכל להקל על הסימפטומים שלך או למנוע מהם להתחיל. אתה יכול גם לנסות כמה תרופות ביתיות כדי לראות אם הן עוזרות. אם ריפלוקס החומצה שלך לא משתפר, פנה לרופא להמשך טיפול. ייתכן שתזדקק לתרופות מסוימות כדי לנהל את המצב.
