צום נהג על ידי אנשים במהלך ההיסטוריה מכמה סיבות. חלק מהאנשים צמים מסיבות דתיות, חלקם מהטבות בריאותיות ואחרים סבורים כי יש לו השפעה מרגיעה על הגוף. שיטת צום אחת שאנשים נהנים ממנה היא צום התפוח. הוא האמין כי צום התפוח יכול לסייע בהסרת רעלים מהגוף ולשיפור הבריאות הכללית. למרות שטענות אלה אינן מוכחות במידה רבה, מהירות התפוח עדיין יכולה לגרום לך להרגיש בריא יותר וגמילה מרעלים.
צעדים
חלק 1 מתוך 2: התחלת הניקוי
שלב 1. שוחח עם הרופא שלך
צום יכול להביא יתרונות בריאותיים ויש הסבורים כי צום תפוחים יכול להיות אופציה טובה במיוחד. עם זאת, לפני שתתחיל בצום כלשהו תצטרך להתייעץ עם הרופא שלך. הרופא שלך יוכל להגיד לך אם אתה מסוגל לעבור את הצום שלך בבטחה. בדוק עם הרופא שלך לפני תחילת הצום שלך כדי לוודא שהוא מתאים לך.
- דיאטת גמילה יכולה לגרום לך להרגיש טוב יותר אך הסיבה הישירה אינה ידועה. הוא מאמין שפשוט הימנעות ממאכלים לא בריאים או מעובדים עשויה להיות אחראית.
- צום יכול להביא לתופעות לוואי כגון עייפות או מחסור בוויטמין.
שלב 2. למד אילו יתרונות הצום יכול להביא איתו
הוכח כי הצום מייצר השפעות מועילות רבות על הגוף. בעוד שרוב הצום דורש שתיית מים בלבד יש הסבורים כי צום תפוחים יכול לשאת גם יתרונות בריאותיים. עיין בכמה מהיתרונות האפשריים של צום כדי לקבל הבנה טובה יותר של מה שאתה יכול לצפות מהתהליך:
- בריאות לב וכלי דם מוגברת.
- ירידה במשקל
- מניעת סוכרת מסוג 2.
- ניסויים בבעלי חיים הראו דחיפה לאריכות ימים.
טיפ מומחה
Lyssandra Guerra
Certified Nutrition & Wellness Consultant Lyssandra Guerra is a Certified Nutrition & Wellness Consultant and the Founder of Native Palms Nutrition based in Oakland, California. She has over five years of nutrition coaching experience and specializes in providing support to overcome digestive issues, food sensitivities, sugar cravings, and other related dilemmas. She received her holistic nutrition certification from the Bauman College: Holistic Nutrition and Culinary Arts in 2014.
Lyssandra Guerra
Certified Nutrition & Wellness Consultant
Our Expert Agrees:
Fasting has a number of metabolic benefits, as it helps manage your blood pressure, weight, and cholesterol. In addition, fasting can help lower your insulin and balance your blood sugar levels, which helps your body burn fat for fuel.
שלב 3. קבל את התפוחים הטובים ביותר
סוגים שונים של תפוחים יציעו סוגים שונים של תזונה ובריאות. לפני שתתחיל תרצה לחפש כמה סוגי תפוחים בריאים יותר, כך שתוכל להפיק את המרב מהתפוח שלך במהירות. זכור חלק מהמידע הבא בעת רכישת התפוחים שלך:
- תפוחים אורגניים לא יכילו חומרי הדברה ובמקרים רבים אסורים תוספים.
- סבתא סמית ', חירות, אדום טעים, פריך דבש וחרבון הם כולם בחירות טובות לתפוחים המכילים רמות גבוהות של חומרים מזינים.
- בחלק מהתפוחים כמו גולדן דלישס יש רמות גבוהות של סוכר.
שלב 4. הימנע מאכילת ארוחה גדולה לפני תחילת הצום
למרות שזה עשוי להיות מפתה לאכול ארוחה ענקית אחרונה לפני תחילת הצום, זה יכול לפגוע במאמציך. הפחת לאט את כמות המזון שאתה אוכל כשאתה נכנס לצום כדי להקל על גופך.
- נסה לאכול ארוחות קלות ובריאות שלושה ימים לפני הצום.
- הימנע מאכילת מזון כבד או ארוחות גדולות לפני הצום.
שלב 5. התחל את הצום שלך
במהלך הצום מותר לצרוך כמה תפוחים שתרצה. כמה ממליצים שתאכלו תפוחים בכל פעם שאתם רעבים, בלי לדאוג לכמה אתם צורכים. כל עוד אתה אוכל רק תפוחים ושותה מים אתה צום כמו שצריך.
- אכלו רק תפוחים במהלך צום התפוחים שלכם בן שלושה ימים.
- אתה יכול גם לשתות מים חמים במהלך הצום.
- יש הסבורים כי שתיית סיידר תפוחים או מיץ תפוחים מקובלים כל עוד אין בהם תוספת סוכר.
חלק 2 מתוך 2: חזרה לתזונה הרגילה שלך
שלב 1. לחזור בהדרגה לתזונה הרגילה שלך
לא תרצה לחדש לפתע את התזונה הרגילה לאחר צום התפוח שלך. ביום בו אתה מוכן לחדש את התזונה הרגילה שלך, הוסף לאט מזונות שונים לאורך כל היום כדי לאפשר לגוף להסתגל שוב לתזונה הרגילה שלך.
- נסה להוסיף עוד פירות לארוחת הבוקר שלך.
- סלטים יכולים להיות פריט צהריים טוב כשחוזרים לתזונה הרגילה.
- סיימו את היום עם ארוחת ערב קלה, הימנעו ממאכלים כבדים או לא בריאים.
שלב 2. חידשו את התזונה הרגילה שלכם
לאחר הצום, לאחר שהתמקדת במה שאכלת תוכל לחזור לתזונה הרגילה שלך. עם זאת, ייתכן שתרצה להקדיש תשומת לב רבה למה וכמה אתה אוכל על מנת ליהנות מהיתרונות שתזונה בריאה יכולה להביא.
- המשך לשים לב למה שאתה אוכל ושותה.
- הימנע מאכילת יתר לאחר הצום גם אם אתה מרגיש רעב.
שלב 3. חזור לצום אם תרצה
צום מדי פעם יכול להביא איתו יתרונות בריאותיים רבים. יש הסבורים כי ניתן להפיק יתרונות בריאותיים אלה על ידי שימוש מדי פעם גם בתפוח מהיר. שקול להקדיש זמן בעתיד הקרוב שתוכל לחזור לתפוח שלך במהירות על מנת להמשיך ליהנות מהיתרונות שדיאטה זו מביאה איתו.
צום לסירוגין יכול להביא איתו יתרונות בריאותיים
טיפים
- שוחח עם הרופא שלך לפני תחילת הצום.
- הקל על הצום שלך על ידי אכילת ארוחות קלות והפחתת הכמות שאתה צורך.
- אכלו רק תפוחים במהלך צום התפוחים בן שלושה הימים.
- שברו את הצום לאט, וחזרו בעדינות לאורך היום לתזונה הרגילה שלכם.
- שימו לב כל הזמן לכמה ומה אתם אוכלים לאחר הצום.
- מדי פעם צום יכול להביא איתו יתרונות בריאותיים.
אזהרות
- לצום יכולות להיות תופעות לוואי כולל עייפות ואובדן ויטמין ומינרלים בגוף.
- דיאטות גמילה וצום תפוחים לא הוכחו מדעית כי הם פועלים או בטוחים.
