אין סוג של דיאטה מהירה או מנקה יותר מאשר צום מים טהורים. צום מים לא עולה דבר, ועשוי לשמש לרדת במשקל, להתמקד בחיי הרוח הפנימיים שלך ואולי לעזור לגוף שלך לשטוף רעלים. הגבלת קלוריות לטווח קצר עשויה לסייע לך לחיות חיים ארוכים ובריאים יותר אם עושים זאת נכון-אך צום יכול גם להיות מסוכן. לא משנה מה המטרה שלך, התקרב לצום מים בבטחה - הקל על זה, עבד עם איש מקצוע מנוסה, זיהה סימנים של מתי להפסיק, וחזור לאוכל לאט.
צעדים
חלק 1 מתוך 3: תכנון מהיר של המים שלך
שלב 1. אין לצום אם יש לך מצבים רפואיים מסוימים
מצבים רפואיים מסוימים יכולים להחמיר על ידי צום ולגרום לתוצאות בריאותיות חמורות. אל תעשה צום מים אם יש לך אחד מהבאים, אלא אם כן אושר במפורש על ידי הרופא שלך:
- כל הפרעת אכילה כמו אנורקסיה או בולימיה
- רמת סוכר נמוכה בדם (היפוגליקמיה) או סוכרת
- מחסור באנזים
- מחלת כליות או כבד בשלב מאוחר
- כָּהֳלִיוּת
- תפקוד לקוי של בלוטת התריס
- איידס, שחפת או מחלות זיהומיות
- סרטן בשלב מאוחר
- זָאֶבֶת
- מחלות כלי דם או זרימת דם לא טובה
- מחלות לב, כולל אי ספיקת לב, הפרעות קצב (בעיקר פרפור פרוזדורים), היסטוריה של התקף לב, בעיות במסתמים או קרדיומיופתיה
- מחלת אלצהיימר או תסמונת מוח אורגנית
- לאחר ההשתלה
- שיתוק
- בהריון או מניקה
- נטילת תרופות אינך יכולה להפסיק ליטול
שלב 2. בחר משך הזמן לביצוע המים שלך במהירות
שקול להתחיל בצום מים של יום אחד. הגבל את המים במהירות ל -3 ימים אם אתה עושה זאת בעצמך. כמה עדויות מצביעות על כך שלצום של 1-3 ימים לטווח קצר יכול להיות בעל יתרונות בריאותיים. אם אתה מתכוון לצום יותר מזה, עשה זאת רק תחת פיקוח רפואי - למשל בנסיגת צום שבה אתה בפיקוח של רופא.
סביר להניח שזה בטוח יותר ויכול להציע יתרונות בריאותיים יותר לצום לזמנים קצרים מעת לעת, במקום לצום ארוך (מעל 3 ימים). שקול לעשות צום מים לכל היותר למשך יום אחד בשבוע
שלב 3. מהר בזמן לחץ נמוך
תכנן את המים שלך מהר בזמן שלא תהיה לך הרבה מתח וכאשר הצום לא יפריע לשגרת היום שלך. במידת האפשר, הימנע מעבודה בזמן הצום. שמור את הצום שלך ליום שבו תוכל פשוט לנוח.
שלב 4. התכונן נפשית
הרעיון של צום במשך מספר ימים יכול להיות מרתיע. שוחח עם הרופא שלך, קרא ספרים בנושא על ידי מחברים בעלי מוניטין, ושוחח עם אחרים שצמו. ראו את הצום כהרפתקה.
שלב 5. מעבר לצום שלך
במקום לקפוץ ישר למים שלך מהר, התחל בקטן. התחל לסלק סוכר, מזון מעובד וקפאין מהתזונה שלך לפחות 2-3 ימים לפני הצום שלך, ואכל בעיקר פירות וירקות. שקול גם להקטין את גודל הארוחות שלך במשך מספר שבועות לקראת הצום שלך. זה יכול לעזור להכין את גופך לקראת העתיד, ולהפוך את המעבר למים לקל יותר מבחינה נפשית. שקול להשתמש בצום לסירוגין כדי להוביל למים שלך במהירות. תוכנית כזו עשויה להתפשט במהלך חודש:
- שבוע 1: אל תאכלו ארוחת בוקר
- שבוע 2: דלג על ארוחת בוקר וארוחת צהריים
- שבוע 3: דלג על ארוחת בוקר וארוחת צהריים וצמצם את המנה שלך לארוחת ערב
- שבוע 4: התחל את המים שלך מהר
חלק 2 מתוך 3: השגת הצום שלך
שלב 1. שתו 9-13 כוסות מים ביום
באופן כללי, גברים צריכים לשתות כ -13 כוסות מים ונוזלים אחרים מדי יום (כ -3 ליטר), ועל נשים לכוון ל -9 כוסות (2.2 ליטר). אתה יכול לדבוק בכמות המים המומלצת היומית במהלך צום המים שלך. בחר את המים הטהורים ביותר שאתה יכול, או שתה מים מזוקקים.
- אל תשתה את כל המים בבת אחת! פזר את צריכת המים שלך לאורך כל היום. נסה להציב שלוש קנקנים של 1 ליטר מדי יום, כך שתראה כמה מים אתה צריך לשתות.
- אל תשתה יותר מים מהכמות המומלצת, מכיוון שזה יכול להוריד את מאזן המלח והמינרלים בגוף ולגרום לבעיות בריאות.
- חשוב לשתות מספיק מים בזמן שאתה צום כדי לא להתייבש.
שלב 2. התמודדות עם התקפי רעב
אם אתם סובלים מכאבי רעב עזים, עברו דרכו על ידי שתיית 1-2 כוסות מים. ואז לשכב ולנוח. התשוקה בדרך כלל תחלוף. אתה יכול גם לנסות להסיח את דעתך על ידי קריאה או מדיטציה.
שלב 3. שוברים את הצום לאט ובהדרגה
שברו את הצום שלכם עם מיץ תפוזים או לימון תחילה. לאחר מכן המשך להוסיף מזון לתזונה שלך בהדרגה. אכלו כמויות קטנות בערך כל שעתיים, בהתחלה. המשך בתהליך שלבים ממזונות שניתנים לעיכול בקלות למאכלים שקשה יותר לעכל אותם. בהתאם לאורך הצום שלך, אתה יכול להפיץ תהליך זה על פני יום אחד או ימים רבים:
- מיץ פירות
- מיץ ירקות
- פירות גולמיים וירקות עלים ירוקים
- יוגורט
- מרק ירקות וירקות מבושלים
- דגנים מבושלים ושעועית
- חלב, חלב וביצים
- בשר, דגים ועופות
- כל דבר אחר
שלב 4. לאכול תזונה בריאה באופן קבוע
צום לא יעזור לבריאותך הרבה אם תחזור לאכול אחר כך מזונות עתירי שומן וסוכר. הקפידו על תזונה עשירה בפירות, ירקות ודגנים מלאים, ודלה בשומנים רעים וסוכר מזוקק. התעמלו במשך 30 דקות חמישה ימים בשבוע. חיה אורח חיים בריא כדי לשפר את בריאותך ורווחתך, ותן לצום להיות רק חלק קטן מזה.
חלק 3 מתוך 3: הישאר בטוח במהלך המים שלך במהירות
שלב 1. בקר אצל הרופא שלך לפני צום המים
אם אתה חושב לעשות מהר מים, התייעץ עם הרופא שלך. למרות שהצום עשוי להציע יתרונות בריאותיים לאנשים מסוימים, אחרים צריכים להימנע מכך. הקפד לדון בתרופות ובמצבים הרפואיים שלך עם הרופא שלך כדי לקבוע אם צום המים בטוח עבורך. סביר להניח שהם יבצעו בדיקה גופנית ואולי יעשו כמה בדיקות דם.
אם אתה לוקח תרופות, יהיה עליך לדון עם הרופא שלך האם להמשיך ליטול את התרופה בזמן הצום, או אם יש צורך בשינויים במינון
שלב 2. מהר בהשגחת איש מקצוע מיומן
עדיף לצום רק עם השגחה ותשומת לב של רופא, במיוחד אם אתה צם מעל 3 ימים או שיש לך מצבים רפואיים כלשהם. מצא רופא שהוכשר בצום ותן לו להדריך אותך ולפקח על מצבך במהלך הצום. בקש מהרופא הראשי שלך לפקח עליך או להציע איש מקצוע אחר שיכול.
שלב 3. הימנע מסחרחורת
לאחר 2-3 ימים של צום מים אתה עלול לחוות סחרחורת אם אתה קם מהר מדי. הימנע מכך על ידי קום לאט ונשימה עמוקה לפני עמידה. אם אכן יש לך סחרחורת, ישב מיד או שכב עד שהוא עובר. אתה יכול גם לנסות לשים את הראש בין הברכיים.
אם אתה נהיה כל כך מסוחרר עד שאתה מאבד את ההכרה, הפסק לצום ופנה לרופא
שלב 4. להבדיל תקין מתופעות לוואי חריגות
אין זה נדיר להרגיש סחרחורת, קצת חולשה, בחילה או פעימות לב שנדחקו מדי פעם בזמן הצום. עם זאת, הפסיק לצום ופנה לטיפול רפואי אם אתה מאבד את ההכרה, מרגיש מבולבל, יש לך יותר דפיקות לב מאחת או שתיים ביום, סובל מאי נוחות בבטן או מכאבי ראש או כל סימפטום אחר שמרגיש לך מדאיג.
שלב 5. תנוח הרבה בזמן המים שלך במהירות
אתה עשוי לחוות ירידה בסיבולת ובאנרגיה במהלך הזמן הזה. אל תתאמץ יתר על המידה. שמור על דפוסי שינה בריאים. הצום הוא כולו מנוחה - פיזית, רגשית, חושית ופיזיולוגית.
- אם בא לך לנמנם, תנומה. קרא חומר מרומם. הקשיב לגוף שלך ואל תדחוף את עצמך פיזית.
- אם אתה מרגיש עייף ו"לא יוצא מזה ", אל תפעיל רכב.
שלב 6. הימנע מפעילות גופנית אינטנסיבית במהלך תקופה זו
האנרגיה שלך עשויה להשתנות בין תחושת חולשה ועייפות לבין תחושת אנרגטיות. גם כשיש לך הרבה אנרגיות, אל תתאמץ. במקום זאת, נסה יוגה עדינה ומשקמת. יוגה היא דרך מרגיעה למתוח את השרירים ולעשות פעילות גופנית קלה.
- יוגה ומתיחות קלות עשויים להרגיש טוב לאנשים מסוימים, ולהיות נמרצים מדי עבור אחרים. הקשיב לגוף שלך ועשה רק מה שמרגיש בנוח.
- הימנע מפעילויות מאומצות במהלך הצום שלך מכיוון שהן עלולות להכביד על גופך כאשר אינך צורכת קלוריות.
טיפים
- אם אתם מחפשים אלטרנטיבה קלה יותר, נסו מהר מיץ ירוק. הימנעו מפירות ממותקים והשתמשו בקייל אורגני מעורבב, סלרי, מלפפון, כוסברה ותרד לצום מיץ ירוק.
- גם אם אתה יורד במשקל על ידי צום, חשוב לחיות חיים פעילים ולאכול בצורה מזינה - אחרת תעלה במשקל בחזרה.
אזהרות
- עצור את הצום שלך ופנה מיד לטיפול רפואי אם אתה חווה אי נוחות חמורה בבטן, התעלפות או בלבול.
- צום מים צריך להתבצע רק על ידי מבוגרים מושכלים לאחר התייעצות עם רופא. הוא אינו מתאים לאף אחד מתחת לגיל 18.
- אל תקבל ניקוי של המעי הגס לפני הצום או במהלכו. למרות המיתוס שהדבר נחוץ, המדע המודרני לא מצא הוכחות לכך שהוא עוזר, ואף עלול להזיק לבריאותך. חוקיות יכולות לגרום להתכווצויות, נפיחות, בחילות והקאות.
