יש המון דיאטות בחוץ, ואתה יכול לקנות כל מיני ספרים וארוחות מוכנות עבורם. בתזונת המים, אתה לא צריך לקנות דבר שאתה לא רוצה! אפילו יותר טוב, פעילות גופנית אינה מוקד הדיאטה הזו. הכל קשור למים.
צעדים
חלק 1 מתוך 3: הכנה לרדת במשקל
שלב 1. חקור את תזונת המים
ישנן וריאציות רבות לתזונה זו, החל מצום כולל ועד לוודא שהמים היומיים שלך קרים. גרסה אחת, למשל, מציעה לך לצרוך בערך שתי כוסות מים לפני כל ארוחה תוך כדי תזונה דלת קלוריות. חוקרים גילו שאנשים שעשו זאת איבדו כ -5 ק ג יותר מאלו שדילגו על המים.
- תזונת המים היא הטובה ביותר לפרק זמן קצר. זה הכי בטוח בשילוב עם תזונה רגילה, ויכול להיות מסוכן בשילוב עם צום.
- תזונת המים לא בטוחה לכולם. כשעושים צום מים אתה מסתכן בסימפטומים של רמת סוכר נמוכה בדם כמו סחרחורת ועייפות, שלא לדבר על עצירות, התייבשות וחוסר סובלנות לטמפרטורות קרות. אם אתה יודע שאתה נאבק ברמת סוכר נמוכה בדם, יתכן שתזונת המים אינה מתאימה לך.
- דיאטה זו נוטה להיות דיאטה "יו-יו", כלומר ברגע שאתה יורד במשקל, ברגע שאתה יורד מזה, המשקל חוזר.
שלב 2. הגדר מטרה ריאלית
כאשר יוצאים לרדת במשקל, עליך לדעת היכן אתה נמצא ואיפה אתה רוצה להיות. קח את הזמן לבצע כמה מדידות (כגון שקלול עצמך) ובדוק תקנים למשקל הבריא של גופך (כגון BMI), ולאחר מכן קבע את המטרות שלך מכאן.
- שקל את עצמך. לאחר שתראה את המשקל הנוכחי שלך, תוכל להגדיר מטרות מדויקות לירידה במשקל.
- בדוק את ה- BMI שלך (מדד מסת הגוף). BMI יכול לספר לך עד כמה בריא המשקל לגובה שלך. מישהו שהוא 5'9 "ושוקל 150 פאונד היה עושה את החישוב הזה: [150 ÷ (65x65)] x 703 = 24.96. BMI זה של 24.96 נמצא בטווח משקל תקין.
שלב 3. קבל בדיקה
אתה יכול לבדוק את ה- BMI שלך בבית, אך אל תפתח תוכנית חדשה לירידה במשקל מבלי להתייעץ עם הרופא המטפל שלך. הוא או היא יוכלו להעריך בצורה מדויקת יותר את ה- BMI שלך ולהמליץ על כושר ותזונה.
ספר לרופא על תוכנית דיאטת המים שלך כדי שיוכל להציע המלצות תזונה בטוחות. לכל אחד יש דרישות פיזיות שונות, ופנייה לרופא תמנע ממך לפגוע בעצמך שלא לצורך
חלק 2 מתוך 3: ירידה במשקל
שלב 1. שתו חצי ממשקל הגוף שלכם
כמות המים שאתה צורך בסך הכל בכל יום היא בידייך, אך מומחים ממליצים לשתות חצי ממשקל גופך באונקיות (כלומר, אם אתה שוקל 150 ק ג, שתה 75 אונקיות מים ביום).
- אם שכחת לשתות מים לפני הארוחות-מקרה בלתי נמנע מאחר שאתה מנסה משהו חדש-אל תרביץ לעצמך. פשוט נסה שוב בארוחה הבאה. אתה תבין את העניין.
- בנסיבות רגילות אתה צריך לתת שתן כל כמה שעות. אם אתה הולך כל היום מבלי שתצטרך להשתמש בשירותים, אתה כנראה שותה.
שלב 2. שתו מים לעתים קרובות
לשתות את זה דבר ראשון כשאתה מתעורר וגם 30 דקות לפני שאתה אוכל ארוחה. תחושת השובע שאתה מקבל כשאתה ממלא את הבטן במים מונע ממך לאכול יותר מדי.
- לשתות אחרי הארוחות. בניגוד לשמועות ששתייה בזמן אכילה מזיקה לך, שתייה לאחר אכילה בעצם מסייעת בעיכול ומונעת עצירות.
- ישנם כמה נתונים מעניינים המצביעים על כך שרמזים של צמא ורעב יכולים להתערבב. לפעמים מה שאנשים תופסים כרעב הוא רק צמא, מה שיכול לגרום לאנשים לאכול יותר מדי כאשר מה שהם באמת צריכים זה נוזלים.
- לשתות לאחר האימון. אתה צריך להחליף נוזלים, גם אם אתה לא צמא במידה ניכרת. ספורטאים צריכים לשתות כ- 1.5-2.5 כוסות מים מעבר לכמות המומלצת (מחצית ממשקל גופכם באונקיות).
שלב 3. החליטו איזה סוג מים
מי ברז מקבלים ראפ גרוע על כך שיש בהם כימיקלים, אך ה- EPA מפקח ישירות על ייצורו. בקבוקי מים חייבים לפעול על פי כמה תקנות, אך ה- EPA אינו יכול להבטיח את בטיחותו כמו במי ברז. אם בביתך קיימת מערכת סינון, השתמש בה, אך אל תדגיש לגבי גישה למים מסוננים.
- למרות שמכירות המים בבקבוקים עלו על אלה של קפה, חלב ומיץ, מים בבקבוקים הם נוראים לסביבה וכמה ערים החלו להטיל עליהן מס ולהסיר אותן מממשלותיהן. מי ברז בטוחים לא פחות לשתייה, הם בחינם ואינם פוגעים בצריכת הסביבה.
- מערכות סינון מים ביתיות יכולות לנפות כמה דברים במי ברז, כמו כלור, אך אף אחת מהן לא יכולה להסיר את כל מזהמי המים. בנוסף, עליך לתחזק מערכות אלה, אחרת הן יצמיחו מזהמים ויביסו את המטרה.
שלב 4. קבל בקבוק מים
כדי לשמור על המים בהישג יד כל היום, השקיעו בבקבוק מים טוב ללא BPA, בין אם מפלסטיק, ממתכת או מזכוכית.
- אינך צריך לרכוש בקבוק מים, אך עליך לעקוב אחר כמות אונקיות המים שאתה שותה מדי יום. אולי לייעד כוס בעבודה ואחת בבית ולהשתמש בכוס במקום בקבוק מים.
- כשאתם אוכלים בחוץ, נצלו את הזמנת המשקאות לפני הארוחה ובקשו מים. הקפד ללגום את הכוס פעמיים לפני הארוחה.
שלב 5. הוסף קצת תרגיל קל
ההתמקדות שלך בתזונת המים היא שתיית מים לירידה במשקל, אך פעילות גופנית עוזרת לשרוף קלוריות. אם כבר יש לך שגרת אימונים במקום, אל תשנה אותה לתזונת המים. אם לא, התחל בהליכה מספר פעמים בשבוע לפני שתתחיל בפעילות מאומצת יותר.
התעמל רק אם אתה גם אוכל. פעילות גופנית תוך כדי מהירות מים תוריד את חילוף החומרים שלך עוד יותר, מה שהופך אותך לפגיע להשפעות של רמת סוכר נמוכה בדם, שעלולה להיות מסוכנת
חלק 3 מתוך 3: עמידה ביעדים שלך
שלב 1. הגדר יעדי כושר
הצבת יעדים שומרת על מוטיבציה ועוזרת לך להחליט מה הדברים עובדים ואינם עובדים. לדוגמה, ערוך רשימה של דברים שאתה רוצה להשיג פיזית. אם אתה רוצה לרדת 10 קילו בחודש, רשום את זה במקום שאתה יכול להסתכל על זה כל יום.
עליך להעריך כמה משקל אתה תרד על דיאטת המים על מנת להציב מטרה ברורה. לדוגמה, במחקר שהזכרנו לעיל, חוקרים מצאו כי הנבדקים איבדו 15.5 ק"ג במהלך 12 שבועות כששתו 2 כוסות מים לפני כל ארוחה
שלב 2. קבל לוח שנה של קיר
תלה אותו היכן שתראה אותו, כמו המטבח. סמן את תאריכי ההתחלה והסיום לתזונה שלך.
- גם אם יש לך את מטרות הכושר שלך ממופות במקומות אחרים, כמו על פיסת נייר או בטלפון שלך, פרסום לוח שנה על הקיר שומר את המטרות שלך גלויות. זה המפתח כשאתה עומד במטבח ומושיט יד לחטיף לא בריא.
- אם אתה מוצא שתזונת המים קיצונית מדי, תוכל תמיד לחזור להגיב לרמזים הצמאיים הטבעיים של גופך להחליט מתי לשתות.
שלב 3. הוסף אפליקציית כושר
אתה מסתכל על הטלפון החכם שלך כל יום-למה שלא תהפוך אותו למניע לירידה במשקל? אפליקציות כמו MyFitnessPal עוזרות לעקוב אחר המים, האוכל והקלוריות שנשרפות מדי יום. מחקרים מראים שתיעוד מזון ופעילות גופנית מסייע לאנשים לרדת במשקל יותר מאנשים שלא.
יש אנשים שמוסיפים את הנוחות של צמיד מעקב כושר כך שהם לא יצטרכו לחשוב על הכנסת נתונים לטלפון (כגון FitBIt). צמידים אלה יכולים לעקוב אחר התנועה שלך ולמדוד בין היתר את הרגלי השינה שלך
שלב 4. הפחת את צריכת הקלוריות
המטרה של דיאטת המים היא לא לספור קלוריות, אבל להכניס את הגוף למצב הרזיה, אתה עדיין צריך לצרוך פחות קלוריות ממה שאתה שורף. הנקודה היא לדרוש מהגוף שלך להוציא אנרגיה ממאגרי השומן שלו.
- רשום כל ביס שאתה אוכל באפליקציית כושר. זה עשוי להפתיע אותך כמה אתה באמת אוכל ביום, ולהניע אותך לאכול פחות.
- אם שכחת להקליט משהו, פשוט חזור ותנחש את הניחוח הטוב ביותר שלך. אפילו נתונים משוערים טובים יותר מאשר נתונים כאשר אתה מנסה לייצר תוצאות הניתנות לכימות.
- זכור כי הסיבה לכך שתזונת המים מסומנת בשם "יו-יו" היא מכיוון שכאשר אתה שותה מים במקום לאכול, הגוף שלך נוטה לקחת חומרים מזינים מהשרירים ולא משומן. זה מוריד את חילוף החומרים שלך, ומחייב אותך לשמור על תזונה דלת קלוריות במיוחד שאינה בת קיימא על מנת לשמור על המשקל.
אמצעי בטיחות ודרכים להקל בחזרה לאכילה
הקלה בחזרה לאכילה לאחר מים מהירה
אמצעי בטיחות דיאט מים
