אמנם אין הוכחות חד משמעיות שעשיית צום תנקה רעלים מהמעי הגס, או מהמעי הגס, אך לוקח קצת זמן מאכילת התזונה האמריקאית הסטנדרטית (SAD) יכול לעזור להקל על העומס שלך ולתת לגוף שלך הפסקה מהקשיים. לעכל חומרים משמרים ומזונות מעובדים שאנשים רבים בולעים לעתים קרובות מדי. כל סוג של צום צריך להיעשות בזהירות רבה, ורק לאחר התייעצות ראשונה עם רופא כדי לוודא שלא תסבול מהשפעות לוואי.
צעדים
חלק 1 מתוך 3: הכנה למהירה
שלב 1. יש לפנות לייעוץ של הרופא לפני תחילת צום ניקוי של המעי הגס
הרופא שלך יכול לדעת אם יש לך תנאים שעלולים לגרום לצום להזיק. אלטרנטיבה נוספת היא לקבוע פגישה עם מטפל ברפואה אלטרנטיבית בכדי לקבל תכנית ניקוי רעלים וניקוי בהתאמה אישית. בכל מקרה, אלא אם כן עשית זאת בעבר והינך מקצוע ישן בצום, כדאי לדבר עם מומחה על דברים לפני שתתחיל.
- אם הרופא שלך מחליט שזה לא רעיון טוב בשבילך לעשות צום קיצוני, כגון צום שנוזל בלבד, אתה עדיין יכול לנקות את גופך על ידי הפסקה מסוגי מזון מסוימים. לדוגמה, אתה יכול להפסיק לאכול סוכר לפרק זמן מסוים. כך תוכל לשמור על האנרגיה שלך ועדיין לקבל את היתרונות של מתן מערכת העיכול שלך להפסקה.
- אל תכנן לצום כדרך לרדת במשקל. צום עלול לגרום לירידה במשקל, אך כאשר תתחיל לאכול ארוחות סדירות שוב, תחזיר זאת. "יו-יו" בדרך זו בכוונה יכולה להשפיע לרעה על בריאותך.
שלב 2. בחר תוכנית צום
ישנן מספר המלצות זמינות ברשת ובספרים. חלקם קוראים לנוזלים ומיץ לבד, בעוד שאחרים מאפשרים ארוחת ערב של אורז חום, ירקות מאודים או מזון קל אחר. רבים קוראים למתכוני מיצים המשתמשים במרכיבים ותוספי מזון ספציפיים.
- אם זו הפעם הראשונה שאתה צום, שקול לבצע ניקוי מזון גולמי. אתה בעצם תתנזר מכל המזונות המבושלים, ותשאיר לך חופשי לצרוך פירות, ירקות ואגוזים גולמיים, יחד עם הרבה מים.
- עשיית מיץ מהירה היא עוד דרך טובה לנקות את המערכת מבלי לתת לה הלם רב מדי. תרצה שהמיצים שלך יכילו גם מיץ פירות וגם ירקות, ולא מיץ פירות טהור, המכיל יותר מדי סוכר בכדי להיות אופציה בריאה.
- עבור רוב האנשים הבריאים, זה בסדר להימנע לחלוטין מאכילה לתקופה מוגבלת (בדרך כלל עד 3 ימים) באישור הרופא שלך. עם זאת, צום לפרקי זמן ארוכים עלול להיות מסוכן אם יש לך מצבים רפואיים מסוימים, כגון סוכרת, בעיות לב, הפרעת אכילה או הריון. לפני שאתה עושה צום ארוך על בסיס מים או מיץ, דבר עם הרופא שלך על כמה זמן אתה יכול ללכת בבטחה ללא אוכל.
שלב 3. רכשו את המזונות והציוד הדרוש לכם לצום
מסחטת מיץ או בלנדר יהיו חיוניים אם אתה עושה מיץ מהיר. בנוסף לציוד המתאים, בחר את האוכל שתאכל בזהירות. מכיוון שהנקודה היא לנקות את מערכת העיכול שלך, כולל המעי הגס שלך, אתה רוצה להיות בטוח שלא לקחת תוספים מיותרים, חומרים משמרים וכימיקלים אחרים.
- קנה תוצרת אורגנית לשימוש במהלך הצום.
- קנה אוכל העונה. זה יהיה מזין יותר מאשר אוכל מחוץ לעונה.
- קנה מקומי אם אתה יכול. אוכל הגדל בקרבת מקום טרי יותר מאשר אוכל שנסע ממרחקים ארוכים כדי להגיע לחנות המכולת שלכם. בדוק את שוק האיכרים המקומי לאפשרויות טובות.
שלב 4. הכינו את המטבח שלכם
הסר מזונות מפתים שהם "בניגוד לכללים" מהמזווה והמקרר שלך, כמו גם מאזורים אחרים בבית שלך. צום בהחלט יגרום לך להרגיש רעב, ואם יש לך קופסת עוגיות או שקית צ'יפס בהישג יד, כל התהליך יהיה קשה יותר. הפריטים הבאים הם בדרך כלל חלק מתענית, ויש להסירם מהשטח:
- מוצרי חלב
- סוכרים מזוקקים
- מוצרי חיטה (פסטה, לחם וכו ')
- קופסות שימורים
- מזון חטיפים ארוז
- מוצרי בשר
- משקאות קלים
- כּוֹהֶל
- משקאות המכילים קפאין
שלב 5. שקול לחסל מזונות מסוימים בהדרגה
אם תעבור ישירות מאכילת פיצה של חובבי בשר, מקרוני, גלידה ונקניקיות למיץ קפדני או ניקוי מזון גולמי, המערכת שלך כנראה תתקומם. אתה הולך לחוות הרבה חשקים, הכל בו זמנית. הגוף שלך ירצה סוכר, פחמימות ובשר כמו עסק של אף אחד, סביר להניח שתחוש חולה, כאבי ראש ועצבנות. אם תתחיל כמה שבועות מראש ותקצץ במאכלים הכבדים שסביר להניח שתחשק להם, הגמילה לא תשאיר אותך תחושת מחוקה וחולה.
- סוכר וקפאין הם האשמים העיקריים בכל הנוגע לתסמיני גמילה. נסה לחתוך את 2 הפריטים האלה מהתזונה שלך לפחות שבועיים לפני הניקוי.
- צמצם גם את צריכת הבשר שלך. נסה לאכול בשר כמה פעמים בשבוע, ולאחר מכן צמצם עד פעם בשבוע לפני תחילת הצום.
- גם מזון מעובד, מזון מהיר ומזונות ארוזים יהיה קשה לוותר בבת אחת. הגמלת המוצרים האלה מראש תגדיל את הסיכויים שלך להצליח בצום שלך.
חלק 2 מתוך 3: התחלת הניקוי
שלב 1. אכלו קלות כמה ימים לפני הצום
כמה דיאטות צום מתחילות באכילה קלה במשך יום או יותר לפני תחילת הצום. אכלו הרבה פירות, ירקות ומזונות קלים, כמו מרקים אכילים. זה יעזור לגוף שלך להסתגל לשגרה החדשה שלך.
שלב 2. הכינו משקאות ניקוי
בין אם אתם אוכלים מזון גולמי ובין אם אתם פשוט עושים צום נוזלי, תזדקקו להרבה נוזלים בריאים לאורך כל הדרך. הקפד לשתות 8 אונקיות נוזל (240 מ ל) של נוזל לפחות 3 פעמים ביום במהלך הניקוי. להלן כמה רעיונות למשקאות:
- כדי לבעוט דברים, מערבבים 1⁄4 כוס (59 מ"ל) מים חמים, 1⁄4 כוס (59 מ"ל) מיץ הדרים וכף אחת (15 גרם) מלחי אפסום. שתו 2 מנות ביום הראשון שלכם לצום.
- לְעַרְבֵּב 1⁄2 כוס (120 מ"ל) של מיץ תפוחים אורגני עם 1⁄3 כוס (79 מ"ל) מים. מוסיפים 1 כפית (כ 3-5 גרם) כל אחד מבנטוניט, אבקת מי גבינה ופסיליום. מערבבים היטב את החומרים ושותים את התערובת מיד.
- מכינים מיץ ירוק על ידי מיצוי כרוב, תרד, גזר ואגס.
שלב 3. הישאר לחות
בנוסף למשקאות המיוחדים, הקפד לקחת מעט מים כל 90 דקות. אתה יכול גם לשתות מיץ פירות טרי, תה צמחים ומרק. הרווח את המשקאות כך שיתרחשו בין צריכת משקאות ניקוי.
שלב 4. הוסף מספר טכניקות הרפיה ופעילות גופנית קלה לשגרת הניקוי
סאונות, עיסוי, נשימה עמוקה והליכה קלה יכולים לסייע בשחרור רעלים מהגוף. עם זאת, הקפד לא להגזים מכיוון שהאנרגיה שלך תהיה מעט נמוכה יותר במהלך הצום.
שלב 5. שוברים את הצום לאחר 3-6 ימים
לצום ארוך מזה יכול להיות בעל השפעות בריאותיות שליליות. שוברים את הצום עם מנות קטנות של ירקות ופירות כדי להתחיל-אתה לא רוצה להציף את המערכת שלך. אכלו ירקות גולמיים או מאודים ביום הראשון. ניתן לחדש דיאטה רגילה ביום השני לאחר שבירת הצום.
שלב 6. אמצו אורח חיים בריא כשהצום נגמר
אכלו פרוביוטיקה כמו אלה המצויים ביוגורט ומיסו. להתאמן באופן קבוע ולשתות מים. אכלו תזונה מאוזנת הכוללת סיבים תזונתיים.
חלק 3 מתוך 3: צום בהצלחה
שלב 1. היו מודעים כיצד תרגישו בעת הצום
אם זו הפעם הראשונה שאתה צום, כדאי לעשות קצת מחקר כדי שתדע למה לצפות. הידיעה שאתה לא האדם הראשון שחווה תופעת לוואי מסוימת עשויה לעזור לך לסבול כאשר כל מה שאתה באמת רוצה לעשות הוא לאכול פרוסת פיצה. להלן מספר אפקטים שאפשר לצפות להם:
- מצפה להרגיש עצבני. ניתוק סוכר ומזונות אחרים שהגוף שלך תלוי בהם יגרום לתסמיני גמילה, והעצבנות היא תופעה עיקרית.
- מצפה להרגיש קצת חולה בהתחלה. ייתכן שיש לך כאב ראש או תחושת חולשה בימים הראשונים.
- מצפה להתרגל לרעב. בהחלט יהיו לך כמה חרדות רעב, אך אנשים רבים מדווחים כי אלה נוטים להיעלם לאחר מספר ימים.
- מצפה להרגיש קליל יותר. לאחר כמה ימים של צום, אתה צריך להרגיש שיפור במצב הרוח ולהרגיש קליל יותר על הרגליים.
שלב 2. יש תוכנית לכיבוש התשוקה
קביעת תוכנית למתי מתי התשוקות מתחילות יכולה לעזור לך לא להתפנק באמצע הצום. להלן כמה דברים שתוכל להסיח את דעתך מתשוקת הגבינה והפצפוצים:
- שתו כוס מים גדולה.
- לצאת להליכה. קצת אוויר צח יכול לעזור.
- קרא ספר או צפה בסרט שאינו מכיל תיאורים ארוכים של ארוחות.
שלב 3. אל תיקח את זה רחוק מדי
אם אתה מתחיל להרגיש סחרחורת, חולשה ועייפות, הצום שלך עלול לגרום יותר נזק מתועלת. הפסק לצום מיד אם התופעות הרעות נמשכות. הקפד לפנות לרופא אם אכילה רגילה שוב אינה מחזירה אותך לבריאות.
