אנשים רבים נמנעים או מעכבים טיפול בבריאות הנפש מכיוון שהוא נתפס כבלתי משתלם. בין אם אתה מבוטח ובין אם אינך מבוטח, ישנם משאבים רבים ושונים שיכולים לעזור לך למצוא טיפול ותמיכה בבריאות הנפש במחירים נוחים. אם אתה עובד או לומד, ייתכן שכבר יש לך גישה לשירותי בריאות הנפש שאולי אינך מודע אליהם. בהתאם לנושא בריאות הנפש שאתה מתמודד איתו, ישנן דרכים רבות ליצור קשר עם הקהילה שלך ולמצוא את העזרה הדרושה לך.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: מציאת משאבים באמצעות לימודים או עבודה
שלב 1. פנה לייעוץ דרך בית הספר או המכללה שלך
אם אתה סטודנט בהווה, פנה ליועץ בית הספר שלך או למרכז הייעוץ של האוניברסיטה בנוגע לאפשרויות הקיימות. באופן כללי, סטודנטים לא צריכים לשלם תוספת עבור מפגשי טיפול אם יש מרפאה או תוכנית לבריאות הנפש בקמפוס.
- אם אתה בתיכון, יתכן שיש ייעוץ זמין דרך בית הספר שלך או מרכזים מחוץ לקמפוס שבית הספר שלך מתקשר איתם למתן שירותי בריאות הנפש. יתכנו גם קבוצות תמיכה או מידע על משאבים אחרים הזמינים באמצעות יועצת בית הספר שלך.
- בבתי ספר יסודיים ובתיכונים רבים יש גם עובדים סוציאליים שיחברו תלמידים ומשפחות לעזרה. נסה את העובד הסוציאלי בבית הספר שלך ושאל על משאבים-בדוק מה זמין בבית הספר או בקהילה כדי לקבל גישה למרפאות בריאות הנפש בעלות נמוכה, בחינם או בסולם הזזה.
- רוב המכללות והאוניברסיטאות מכירות בכך שתלמידים יכולים לעבור זמנים קשים. שירותי הייעוץ חסויים. צור קשר עם משרד שירותי הסטודנטים שלך או עם מרכז הייעוץ באתר למידע נוסף על תוכניות ושירותים. אם אתה מסביר את המצב הכלכלי שלך, הם אמורים להיות מסוגלים להפנות אותך לאפשרויות בריאות נפש נוספות באזור שלך.
- בין אם אתה סטודנט במשרה חלקית או במשרה מלאה או סטודנט לתואר ראשון, האוניברסיטאות תומכות בצרכי בריאות הנפש של הסטודנטים שלהם, ואולי גם אצל אחרים.
שלב 2. התחבר לתכנית הסיוע לעובדים של המעסיק שלך לייעוץ
אם אתה עובד במשרה חלקית או במשרה מלאה, פנה למחלקת משאבי האנוש שבה אתה עובד. חברות גדולות יותר יציעו בדרך כלל תוכנית סיוע לעובדים הכוללת גישה לשירותי בריאות הנפש.
- כאשר אתה יוצר קשר עם מחלקת משאבי האנוש שלך, שאל רק אם קיימת תוכנית סיוע לעובדים (EAP) ומספר הטלפון הזמין. סביר להניח שהחברה שלך לא תספק ייעוץ ישירות, אך ה- EAP עבור החברה שלך יתקשר עם יועצים מקומיים באזור שלך.
- התקשר למספר הזמין לתוכנית ה- EAP של החברה שלך והשלם ייעוץ טלפוני. המידע המשותף הינו חסוי ולא ישותף עם המעסיק שלך. הייעוץ יוביל ככל הנראה להפניה למטפל מקומי או למשאבים אחרים לפי הצורך.
- חלק מיועצי ה- EAP יכולים גם להציע תמיכה כללית זמנית עד שתמצא שירותי בריאות נפש מתאימים. הדבר עשוי להיות תלוי במצבך ובמיקום שלך.
- שאל את תוכנית ה- EAP לגבי מספר שיעורי הטיפול בחינם. באופן כללי מספר הביקורים המוגבל הינו חינם, ואולי שלושה עד שישה. אך אין הגבלה על התדירות שבה ניתן להתקשר לתוכנית EAP לצורך הפניות ומידע.
שלב 3. צור קשר עם המחלקה לפסיכולוגיה או להתנהגות של אוניברסיטה מקומית
סטודנטים בהכשרה להיות פסיכולוגים, יועצים או פסיכיאטרים עשויים להציע ייעוץ נמוך או ללא עלות, בהתאם לאוניברסיטה. בדוק אם באוניברסיטה המקומית שלך יש מרכזים לאנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש בהכשרה.
- בררו אם יש פגישות טיפול עם סטודנטים לתארים מתקדמים, ואם הן פתוחות לקהל הרחב.
- שאל אם יש מחקרי מחקר בהם מוצע טיפול בחינם. רוב מחקרי הפסיכולוגיה מתמקדים בבדיקות והתנהגות התנהגותיות, אך ייתכן שחוקרים יוכלו לספק משאבים ומידע על שירותי טיפול המתאימים לצרכיך.
שיטה 2 מתוך 3: הערכת אפשרויות בין אם מבוטחות או לא מבוטחות
שלב 1. זהה אם ביטוח הבריאות שלך מכסה ביקורי בריאות התנהגותיים
עם יצירת חוק הטיפול בר השגה, ספקי ביטוחי הבריאות נדרשים לכלול שירותי בריאות הנפש במסגרת הפוליסות שלהם. בדוק את פוליסת ביטוח הבריאות שלך לגבי עלויות שירותי בריאות הנפש ומפגשי טיפול פרטניים.
- רוב ספקי ביטוח הבריאות הנוכחיים דורשים תשלום משותף עבור כל ביקור, בין אם מדובר בביקור רופא או בביקור טיפולי. יתכן שתצטרך לשלם תשלום משותף קטן בלבד עבור כל מפגש. בדוק גם אם השירותים חלים כלפי השתתפות עצמית שלך או לא.
- בדוק עם ספק ביטוח הבריאות שלך אם יש מגבלה על מספר פגישות הטיפול שניתן לחייב. ייתכן שתהיה לך גישה ל -20 ביקורים או פחות שאותם מכסה הספק שלך. צור קשר עם ספק ביטוח הבריאות שלך לקבלת פרטים ספציפיים.
שלב 2. צור קשר עם מטפלים מקומיים בנוגע לאפשרויות דמי הזזה
בין אם אתה מבוטח ובין אם אינך מבוטח, שאל לגבי דמי הזזה באמצעות תשלום פרטי. רוב היועצים מוכנים לנהל משא ומתן על שכר הטרחה שלהם בשיעור מופחת אם אתה מתקשה בעלויות.
- גם אם המטפל שפנית אליו אינו מסוגל לספק שירותים במחיר שאתה יכול להרשות לעצמך, בקש הפניה למטפל אחר או למרכז ייעוץ אחר שיכול להתאים לצרכיך.
- שוחח עם המטפל שלך על תשלום הזזה אם ניצלת את פגישות הטיפול שלך המכוסות באמצעות ביטוח הבריאות שלך או באמצעות תוכנית אחרת כמו EAP.
שלב 3. מצא מרכז בריאות קהילתי המציע שירותי בריאות הנפש
ברחבי ארצות הברית ישנם מרכזי בריאות קהילתיים המתייחסים לצרכים רפואיים ונפשיים לאנשים שאינם מבוטחים או לא מבוטחים. ייתכן שהם יוכלו להציע שירותי בריאות הנפש בחינם או בעלות נמוכה כגון טיפול.
- חפש מרכזי בריאות קהילתיים מקומיים הממומנים פדרלית על ידי חיפוש במחסן הנתונים של משאבי בריאות ושירותי בריאות:
- אמנם לא כל מרכזי הבריאות הקהילתיים מציעים שירותי בריאות הנפש באופן ישיר, אך ייתכן שהם יוכלו לחבר אותך לשירותים נמוכים או ללא עלות המתאימים לצרכיך. לדוגמה, אם אתה בדיכאון או חרדה לאחר שחווית אלימות במשפחה או טראומה מינית, ייתכן שהם יוכלו לחבר אותך לשירותי ייעוץ באמצעות עמותות שיכולות לסייע במצבך.
- תוכל גם לחפש דרך United United המקומית שלך אחר מרפאות הבריאות הקהילתיות החינמיות הקרובות ביותר באזור שלך. רוב אלה מציעים טיפול רפואי ונפשי, עזרה בנושא שימוש בסמים וסיוע כלכלי. בהתאם למימון, כמה סוכנויות יכולות גם לסייע בעלויות כמו עותקים ומרשמים.
שלב 4. בדוק אם אתה זכאי לטיפול רפואי ונפשי באמצעות Medicaid או Medicare
אם ההכנסה שלך וגודל המשפחה שלך יחד מתחת לקו העוני, ייתכן שאתה זכאי ל- Medicaid המכסה שירותי בריאות והתנהגות. אם אתה מעל גיל 65, סביר להניח שאתה זכאי ל- Medicare המכסה גם שירותי בריאות ונפש לאנשים בארצות הברית.
- בכל המדינות, אתה יכול להעפיל ל- Medicaid על סמך הכנסה, מצב משפחתי, גודל משק בית, נכות וגורמים אחרים יחד. רק חלק מהמדינות מאפשרות גישה ל- Medicaid בהתבסס על הכנסה וגודל משפחה בלבד.
- גלה אם המדינה שלך הרחיבה את הגישה ל- Medicaid. זה יכול לעזור לקבוע אם אתה יכול להעפיל על בסיס הכנסה:
- Medicare לא עובד כמו Medicaid. זוהי תוכנית במימון פדרלי בלבד, כך שהזכאות אינה משתנה ממדינה למדינה. אם אתה מעל גיל 65 ורוצה לדעת על שירותי בריאות הנפש במסגרת Medicare, עיין במה שמדובר באתר Medicare:
שלב 5. שוחח עם הרופא שלך על אפשרויות תרופות במקום טיפול
עבור אנשים מסוימים, תרופות יכולות להספיק כדי לסייע להם בתסמיני החרדה או הדיכאון. בעוד שילוב של טיפול ותרופות הוא לרוב הטוב ביותר, שקול לדבר עם הרופא שלך אם התסמינים שלך ניתנים לניהול על ידי תרופות.
- אם יש לך דיכאון חמור או צורה אחרת של מחלת נפש קשה, תרופות עשויות להיות חלק מרכזי בהתאוששותך ורווחתך.
- הקפד לדון בעלויות התרופה שלך עם הרופא שלך. יתכנו תרופות מותג גנריות בעלות נמוכה מאוד, או עזרה בתרופות מרשם באמצעות חברת תרופות. אם אתם ללא ביטוח והכנסה נמוכה, בררו האם אתם זכאים לסיוע תרופתי באמצעות Needs Meds:
- אם אתה נתקל בבעיות עם תופעות לוואי, או שאתה רוצה להפסיק את התרופות עקב עלות, דבר תחילה עם הספק שלך על אפשרויות אחרות שאולי לא דנו בהן. הימנע מפסיקה של תרופות בפתאומיות, מכיוון שעלולות להיות לכך השפעות מזיקות.
שיטה 3 מתוך 3: פנייה לקהילה שלך לקבלת תמיכה
שלב 1. מצא קבוצות תמיכה בחינם או בעלות נמוכה
בהתאם לדאגה שלך לבריאות הנפש, יתכנו בעיר או במחוז שלך קבוצות תמיכה בחינם או בעלות נמוכה שיכולות לעזור לך למצוא הקלה מסוימת. קבוצות תמיכה רבות מנוהלות על ידי אנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש או אנשים שחוו אותן חששות כמוך.
- אם אתה מתמודד עם הפרעת שימוש בחומרים כגון תלות באלכוהול או התמכרות, שקול לפנות לאלכוהוליסטים אנונימיים או לקבוצת תמיכה בהתמכרות:
- אם אתה נאבק עם מצב נפשי במשך שנים רבות, אתה עשוי למצוא עידוד והכוונה על ידי הצטרפות לקבוצת תמיכה באמצעות הברית הלאומית למחלות נפש. חפש קבוצות תמיכה שבועיות באזור שלך:
- צור קשר עם מרכז ייעוץ מקומי בכדי לבדוק אם יש להם קבוצות תמיכה נמוכות או ללא עלות המתאימות לצרכיך. לדוגמה, מרכזי ייעוץ רבים מציעים קבוצות תמיכה באבל ואובדן או גירושין לאלו המתמודדים עם מעברי חיים.
שלב 2. צור קשר עם מקום התפילה שלך לצורך טיפול או ייעוץ
בכנסיות ובתי כנסת גדולים יותר יש מגוון שירותים התומכים בצרכי הבריאות הרוחנית והנפשית של הקהילה שלהם. בהתאם למקום הפולחן שלך ולגודל הקהילה הדתית שלך, ייתכן שיהיה ייעוץ חינם באתר.
- שוחח עם הכומר, הרב או מנהיג דתי אחר על בעיותיך הנפשיות. ייתכן שהם יוכלו לספק לך פגישות קבועות בנוגע לבעיות שיש לך.
- זהה אם מקום הפולחן שלך מציע ייעוץ ליחידים, משפחות וזוגות. ייתכן שיש ייעוץ לנישואין, או קבוצות תמיכה הקשורות לאבל ואובדן.
שלב 3. קרא ספרי עזרה עצמית או מאמרים בנושא בריאות הנפש
מידע לעזרה עצמית יכול לספק תובנה לגבי המצב שלך. למד על מצבך ממגוון מקורות ונקודות מבט.
- מצא ספרים שנכתבו על ידי אנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש בנושא שמעניין אותך. חנויות ספרים משומשות רבות מציעות ספרי עזרה עצמית במחיר מוזל. שקול גם ללוות ספרים דרך הספרייה הציבורית המקומית שלך.
- זכור כי ספרי עזרה עצמית יכולים לספק תובנה, אך אינם יכולים להתייחס למצבך עבורך. היזהר מהסתמכות אך ורק על ספרי עזרה עצמית כהנחיה כיצד לטפל בדאגת בריאות הנפש שלך.
שלב 4. תרגל טיפול עצמי והפחתת מתח
ההתמודדות עם מצבך הנפשי כרוכה בהפחתת גורמי לחץ. על ידי שמירה על המוח והגוף שלך על בסיס יומי, אתה יכול להרגיש רגוע ומנוח יותר. שקול את הדרכים הבאות לשפר את רווחתך:
- הקדישו יותר זמן עם האנשים שאתם אוהבים, במקום עם האנשים או הדברים שמלחיצים אתכם. תמיכה מכמה חברים טובים יכולה לעשות הבדל גדול.
- הקפד לישון הרבה. הימנע משינה יותר מדי או מעט מדי. וודא שאתה מרגיש רענן כשאתה קם בבוקר.
- מצא דרכים להרגיש ממוקדות ומחוברות יותר מבחינה רוחנית. לעשות מדיטציה או לעשות יוגה.
- תרגיל. קח זמן ללכת, לרוץ, לרכב על אופניים ולשחות. צא החוצה ותזוז.
- התמקדו באכילת תזונה מאוזנת.
