יכולות להיות סיבות רבות מדוע אינך יכול להתייחס לשיחות דיאטה, אך לעתים קרובות הדבר מוביל לתחושת אי נוחות סביב דיוני דיאטה. כאשר אתה מתמודד עם שיחות על דיאטה שאתה מתקשה להתחבר אליהן, חשוב אם אתה רוצה לתרום לשיחה. מצא דרכים להתעניין או לשאול שאלות או לשתף חוויות משלך. הראה שאכפת לך מהאדם על ידי עיסוקו בו וחשיבה עליו. הציבו כמה גבולות לדיונים אלה על ידי הימנעות מדיונים על משקל והתחשבות בבעיות האכילה של אנשים.
צעדים
חלק 1 מתוך 2: תרומה לשיחה
שלב 1. אמת את מחשבותיהם ורגשותיהם
אולי אינך יכול להתייחס לדיאטה, אך יתכן שאתה מתייחס לאופן בו האדם מרגיש. הראו את הבנתכם ואכפתיותכם על ידי אימות מחשבות, רגשות או מאבקים של אדם. משקף את הבנתך את מה שהאדם אמר. לדוגמה, אמור, "אני יכול להגיד לך שאתה מרגיש נלהב להיות צמחוני." אתה יכול גם להנחות אותם לספר לך מה הם מרגישים כדי שתוכל לאמת זאת. התמקד כיצד האדם מרגיש, ולא בדיאטה עצמה.
שלב 2. שאל שאלות
אם דיאטה היא נושא לדיון נפוץ, השתמש בשיחות אלה כדרך ללמוד יותר על הרגלי האכילה של אנשים אחרים. אם מישהו תמיד עוקב אחר חלבונים, שאל אותו על כך. שאל על התזונה של האדם, מדוע הוא עוקב אחריה ובאיזה יתרונות הם מבחינים. לעתים קרובות, קל יותר להצטרף לדיון אם אתה סקרן בנושא.
- שאל מדוע בחרו את התזונה הספציפית שלהם. למשל, האם הם אוכלים מסיבות אתיות, מהיתרונות הבריאותיים, או שמדובר בירידה במשקל?
- גם אם אתה לא מתחיל להתעניין בדיאטה, אתה עשוי ללמוד יותר ולהתעניין.
שלב 3. הגיב בכנות
אם אנשים מדברים על דיאטה, ספירת קלוריות או הרגלי אכילה אחרים, תורמים להעדפה שלכם. אם אנשים מדברים על דיאטת פליאו, אמרו, "אני לא מכיר את הדיאטה הזו, אבל אני טבעוני, אז אני יודע שזה יכול להיות קשה". אם מישהו מדבר על ספירת קלוריות, תגיד, "אני לא יודע הרבה על זה."
- זכור שזה בסדר לא לדעת הרבה על נושא. שאל את האדם שאיתו אתה מדבר שיסביר לך את זה ונסה להקשיב היטב כדי שתבין אותם טוב יותר.
- אם אנשים מדברים על הגישות שלהם לאוכל ואכילה, כלול את שלך. לדוגמה, אתה יכול לומר, "אני לא מגביל את הקלוריות שלי, אבל אני מקפיד על תזונה צמחונית."
שלב 4. תמכו ביעדים שלהם
גם אם אינך מעוניין לשנות את התזונה שלך, תמך באדם בשינויי התזונה שלו. לדוגמה, אם מישהו שאתה מכיר צריך לעבור לתזונה סוכרתית, תמך בו במעבר שלו. עודד אותם אם הם מתקשים להרגיש נורמליים במכוניות או אם הם רוצים לאכול מזון שהם לא יכולים. תמכו בבחירות שלהם כדי להימנע ממלכודות ועודדו אותם להישאר בקורס.
- אמור, "אני יודע שהמעבר הזה היה קשה עבורך, אבל שמתי לב שבאמת שמרת על החלפות המזון שלך. אני יכול להגיד שאתה מתאמץ בזה מאוד ".
- אתה יכול גם להפגין תמיכה על ידי להיצמד למישהו כאשר אחרים מקשים עליו בנוגע לתזונה שלהם. הודע לאדם, "אני חושב שצריך הרבה מסירות וכוח להתחייב לבריאותך האישית ולרווחתך כך."
שלב 5. הביאו אוכל ידידותי לתזונה לתפקודים
בין אם מדובר בפונקציה בעבודה או במפגש משפחתי, שימו לב לאלה שיש להם דיאטה שונה משלכם. למרות שזה יכול להיות מכריע כאשר אדם אחד ללא גלוטן, אדם אחר נמנע משומן, ועוד אחד סובל מאלרגיות למזון, עשה את הטוב ביותר שאתה יכול. הכנסת מזונות המיוצרים במיוחד מראה שאכפת לך וחושבת על מישהו שעשוי להרגיש שונה כאשר אוכלים בקבוצה.
שוחחו על האוכל עם אלו שעושים דיאטה. אמור, "אני יודע שאתה מדבר על היותך נטול גלוטן, אז הקפדתי לא לכלול שום דבר עם גלוטן במה שהבאתי לפיקניק."
חלק 2 מתוך 2: הגדרת גבולות שיחה
שלב 1. דבר ברגישות
אנשים רבים נאבקים באכילה לא מסודרת. אם אתה חושד שאתה מדבר עם מישהו עם הפרעת אכילה, היה מכבד ורגיש. לדוגמה, תוכל להימנע מלדבר על ירידה במשקל או על מידה של מישהי שנראית כעת לאחר שהורידה במשקל. הימנעו מהערכות מזון או גופים והתמקדו בתזונת מזון או בטעם. אם חבר מתמודד עם הפרעת אכילה, הראה את דאגתך ודאג להם. אם האדם מכחיש, חזור על חששותיך והשאיר את עצמך פתוח להיות מאזין תומך.
התרחק מפתרונות פשוטים כגון "אתה צריך פשוט לאכול יותר" או, "תרגיש טוב יותר כשתתחיל להיות בריא יותר". במקום זאת, הדבר הכי מועיל לעשות הוא לעודד אותם לקבל עזרה מקצועית
שלב 2. השתמש בהצהרות "אני"
אם מישהו אוהב לדבר על עד כמה הדיאטה שלהם קיצונית וכמה קשה לעקוב אחריה, אתה עשוי להתחיל להרגיש מודאג לגביו. אם אתה דואג לבריאותם ואתה רוצה להגיד משהו, התרחק מלהאשים או לשפוט אותם. שמור על הדברים מנקודת המבט שלך רק באמצעות הצהרות "אני" במקום הצהרות "אתה". במקום להגיד, "אסור לך לעשות את זה, זה נשמע כאילו זה פוגע בגוף שלך" אמור, "אני מודאג מהתזונה הזו מכיוון שנראה שזה לא גורם לך להרגיש טוב."
- אמור, "לראות אותך מותש כל כך גורם לי להרגיש עצוב ועצבני בשבילך" או, "אני דואג לך".
- הישארו ברורים מלתת עצות. במקום זאת, עודד את האדם לפנות לטיפול. שאל אותם, "האם חשבת פעם לדבר עם מישהו רק כדי לוודא שאתה עושה דברים בצורה הבריאה ביותר עבורך?"
שלב 3. הישאר נייטרלי בדיאטות שאינך מסכים איתן
יש אנשים שינסו להפוך אותך לשיגעון הדיאטה האחרון שלהם או שהם כל כך מתלהבים מכל מה שהם מנסים שהם רוצים לשתף אותך בזה. הכירו שיש אנשים שמתקרבים לדיאטה בהתלהבות, ולא הם ולא אתם תעשו את השני. אתה עשוי לא להסכים עם הבחירות שלהם, אך להישאר ניטרלי באינטראקציות שלך. אם הם נדחקים, אמרו, "אני שמח שזה עובד בשבילך, אבל אני לא בוחר לעקוב אחר הדיאטה הזו."
אם אתה מרגיש שמישהו מנסה "להמיר" אותך, הגיב בצורה נייטרלית. אמור, "זה מעניין" או, "אני יכול להגיד לך שאתה מרגיש ממש בלהט לגבי זה."
שלב 4. הימנע מדברים על משקל
בין אם מישהו מעלה לרדת במשקל, לעלות במשקל או להישאר באותו משקל, אל תכלול את עצמך בשיחה הזו אם אתה מרגיש לא בנוח. גם אם האדם גאה בקילוגרמים שהוא איבד, הימנע מכל שיחת ברכה. אחרי הכל, זה יכול לפגוע הרבה יותר אם המשקל יחזור.
