אחת התחושות הגרועות ביותר בעולם היא הידיעה שמישהו שאתה אוהב כואב ואין לך מה לעשות. מה אתה אומר כשאתה עומד שם בחוסר אונים, מתבונן באהובך טומן את ראשה בזרועותיה ומתמודד עם המשקל שהחיים התמודדו איתו? אולי אתה לא יכול להסיר את הכאב או התסכול. אבל אתה יכול להראות את דאגתך וחמלתך. לעולם אל תחשוב שאינך יכול לעשות דבר - כי לפעמים, קצת ידידות יכולה להגיע רחוק.
צעדים
חלק 1 מתוך 3: הצעת נחמה באופן אישי
שלב 1. תן חיבוק, אם זה בסדר
מגע היא שפה אוניברסלית, והראשונה לשפה של בני אדם. אם אדם אהוב עובר תקופה קשה, הציעו את נגיעתכם ותן לחיבוק גדול לאדם זה. זה אולי נשמע פשוט אבל עבור מי שנמצא במצוקה, מפחד או מוטרד, מגע חם יכול להיות מרגיע ואף להרגיע לחץ לב וכלי דם. כתוצאה מתגובת לחץ מופחתת, מחקרים מראים שחיבוק חבר שלך יכול להפחית את הרגישות שלה למחלות.
- שאל תחילה כדי להיות בטוח שחיבוק הוא דרך מתאימה לנחם את חברך; יש אנשים שלא אוהבים מחוות פיזיות כאלה.
- החזק את חברך קרוב ושפשף אותה לאחור. אם היא בוכה, תן לה לבכות אלייך.
שלב 2. עודד את האדם להביע רגש
אם אתה מבחין שנראה שאהובך מנסה מאוד לעצור את מה שהיא מרגישה, אמור לה שזה בסדר להפגין רגש. אנשים רבים חשים אשמה על הבעת רגשות שליליים. אחרים חוששים שהם יישפטו על כך שהם לא "שומרים על זה ביחד". אמור לחבר שלך שאתה רוצה שהיא תרגיש כל מה שהיא מרגישה, ושלא תשפוט אותה על כך.
- אמור משהו כמו "נראה שאתה מתקשה כרגע, ואני רוצה שתדע שאני כאן כדי להקשיב אם אתה רוצה לפרוק" או "אם אתה צריך לבכות, אתה ממשיך קדימה".
- פסיכולוגים מתעקשים שחווית רגשות שליליים חשובה לא פחות מהרגשת מצבים חיוביים. רגשות שליליים מלמדים אותנו כל כך הרבה על העליות והירידות הטבעיות של החיים. לכן ביטוי רגשות שליליים, בניגוד לדיכוי אותם, יכול להיות מכשיר לבריאות הנפש הכללית.
שלב 3. הציע להשקיע זמן בעשיית כל דבר
החבר שלך עשוי לרצות להסתובב כל היום ולצפות בטלוויזיה בריאליטי או לדפדף במגזינים של רכילות. חבר שלך ירצה לדבר על מה שמפריע לה, או שתרצה לדבר על הכל חוץ מזה. אולי תרצה לעשות קניות, או פשוט לנמנם. תכנן כמה שעות של זמן ללא הפרעות כדי להתמקד כולו בחבר הפוגע שלך.
אל תבוא עם אג'נדה ספציפית; פשוט תהיה נוכח. ייתכן שחברך אינו מרגיש לעשות דבר או שהוא עלול להרגיש המום לגבי קבלת החלטות כלשהן. אבל, זה חכם שיש כמה רעיונות מוכנים למקרה שהיא תרצה לעשות משהו
שלב 4. הביאו איסוף
אם אתה יודע שדבר מסוים נוטה להביא חיוך לפנים של חברך, הבא אותו כדי לעודד אותה. תבין שאולי היא לא מרגישה טוב יותר בגלל זה, אבל היא תזהה שאתה מנסה לגרום לה להרגיש טוב יותר וסביר להעריך את המחווה.
לדוגמה, אתה יכול להביא שמיכה נוחה לחברה שלך להתכרבל מתחתיה, הסחת דעת נעימה בצורת סט של תקליטורי ה- DVD האהובים עליך (אם מתחשק לה לצפות), או חצי ליטר מהגלידה האהובה עליה. לשתף תוך שהיא פורקת אליך
שלב 5. היו מועילים
אם חברך מתאבל או כועס, יכול להיות שלא היה לה כוח לסדר את הבית, לאסוף מצרכים או להוציא את כלבה לטיול. צעד קדימה כדי להשלים מטלות או שליחויות כאלה, ותוכל להסיר לחץ נוסף לחבר שלך. בנוסף, חשב באופן מעשי והביא צרכים שחבר ו/או בני משפחתך עשויים להזדקק להם בזמן הצורך הזה.
- או שתוכל להתקשר ולשאול "אני יודע עם כל מה שקורה, כנראה שלא הספקת להשיג מצרכים או כלי בית. מה אני יכול להביא לך מהחנות?"
- פריטי הרשימה עשויים לכלול צלחות ומפיות חד פעמיות אם הן מבדרות מבקרים כמו גם רקמות פנים ותה צמחים כמו קמומיל.
חלק 2 מתוך 3: הצעת נחמה מאפר
שלב 1. הושיט יד
התקשר לחבר שלך והביע את צערך על מה שעובר עליה. אל תתעצבן אם חברך לא יחזיר את השיחה באופן מיידי. ייתכן שהיא לא מרגישה לדבר, או שתצטרך לנחם את חלקה באנשים. היא תחזור אליך כשתוכל. בינתיים, רק הרחיק את משאלות טובך בהודעה קולית.
- הדואר הקולי שלך עשוי להישמע כמו "היי, X, אני ממש מצטער על מה שקרה. אני מבין שאולי אתה עסוק או לא רוצה לדבר עכשיו. אבל, רציתי להתקשר ולומר לך שאני חושב עליך. ואני כאן אם אתה צריך משהו."
- לאנשים רבים אין מושג מה לומר לחבר המתאבל או מוטרד, ולכן הם בוחרים לא לומר דבר. גם אם אין לך את כל המילים הנכונות, חבר שלך יעריך אותך כשאתה חושב עליה ומודה שמה שהיא עוברת חשוב.
שלב 2. הצעה לביצוע צ'ק-אין
לעתים קרובות, כאשר אנשים מתאבלים, כולם אומרים "התקשר אלי אם אתה צריך אותי". אדם זה עשוי להרגיש שהיא נטל אם היא מתקשרת אליך, ולכן היא אף פעם לא מתקשרת. שיטה טובה יותר היא להיות ספציפית לגבי מתי תתקשר, כך שתדע שהיא תוכל לסמוך על נחמתך.
השאר הודעה או אשר עם חברך שתבדוק אותה לעתים קרובות. לדוגמה, אמור משהו כמו "אני אחזור ביום שלישי אחרי העבודה כדי לבדוק אותך"
שלב 3. התאמן בהאזנה רפלקטיבית
לפעמים כל מה שאנשים צריכים זה להרגיש שמישהו מקשיב להם. תן את מתנת ההקשבה לחבר שלך. באמת לקחת את מה שהיא אומרת - טון דיבור, מילים ומה שלא נאמר. תתרכז ואל תיתן למוח שלך לנדוד. שאל שאלות הבהרה במהלך השהיות כדי להראות שאתה עוקב.
לאחר שחברך סיימה לדבר, סיכמו את מה ששמעתם ואז אמרו הצהרה שתרגיע אותה שלמרות שאינכם יכולים להניף שרביט קסמים ולרפא הכל, הקשבתם ותהיו שם בשבילה. אפילו אמירה רפלקטיבית, כגון "אני שומעת שאתה עצוב על _. אני מרגישה נורא שזה קורה לך, אבל אני מקווה שאת יודעת שאני אהיה כאן בשבילך", יכולה לעשות הרבה עבור מישהו
שלב 4. שלח חבילת טיפול
אז אולי אינכם יכולים לבקר בבית של חברכם, אך עדיין תוכלו לנסות להרים את רוחה - או לפחות להקל עליה את הזמן הזה - על ידי שליחת כמה דברים שאולי תזדקק לה. מה שאתה שולח יהיה תלוי במצב ובאדם.
לדוגמה, אם חבר שלך עובר פרידה, אתה יכול לשלוח כמה מזונות נחמה ומגזינים זבל כדי להוריד את דעתה מזה. אם היא איבדה אדם אהוב, תוכל לשלוח אוסף של ציטוטים מרוממים או פסוקי תנ"ך או ספר על מציאת תקווה לאחר אובדן
חלק 3 מתוך 3: הימנעות מהתקפה
שלב 1. אל תעמיד פנים שאתה מבין
הכירו שאנשים שונים מגיבים באופן שונה למצבי חיים. גם אם עברת מצב דומה לחבר שלך, הימנע מלומר משהו כמו אוי, זה לא ירגיש כל כך רע אחרי זמן מה. כשעברתי את זה, אני _”חברך רוצה להכיר ברגשותיה ולא להמעיט. הפגין אמפתיה במקום זאת.
אמפתיה כוללת הכרה ברגשותיו הכואבים של האדם השני על ידי ניסיון להכניס את עצמך לנעליה. גם אם אתה חושב שאתה יודע איך זה, הימנע מהכללה מה החוויה של חברך, זה חדש, גולמי וכואב. כדי להציע תמיכה ואמפתיה, אמור "אני יכול לראות שאתה כואב. הלוואי שיכולתי לעשות משהו”
שלב 2. שמור את עצתך לעצמך
כאשר אנו רואים שאנשים שאנו אוהבים פוגעים, תגובה נפוצה היא למהר למצוא פתרון. עם זאת, במקרים מסוימים, הגורמים היחידים שיכולים להפחית את הכאב הם זמן או תקווה. כן, אתה עלול להרגיש חסר אונים בכך שאתה לא יכול להציע עזרה מעשית לחבר שלך, אך היא תעריך את נוכחותך הרבה יותר מעצתך.
שלב 3. בלע את הקלישאות הריקות שלך
בימים קשים, אנשים נוקטים ברמות לא מועילות שאינן מעניקות נוחות, אלא רק מחמירות את הנסיבות. הימנע מההערות הבלתי תומכות האלה, הישרות מתוך כרטיסי ברכה:
- כל דבר קורה מסיבה
- הזמן מרפא את כל הפצעים
- זה נועד לקרות
- זה היה יכול להיות גרוע יותר
- מה שנעשה, נעשה
- ככל שהדברים משתנים יותר, כך הם נשארים אותו דבר
שלב 4. שאלה כיצד תתקבל נחמתך הרוחנית על ידי חברך
הצעה להתפלל עבור חברך או להגיד לה להתפלל, עשויה להיראות כמו מחווה לא מזיקה. עם זאת, אם חברך הוא אתאיסט או אגנוסטי, ייתכן שהיא לא תרגיע על ידי מנהגים דתיים. נסה לפגוש את חברך היכן שהיא נמצאת ולהציע את נוכחותך ונוחותך בצורה נוחה לה.
טיפים
- אל תדכא את עצמך. הישאר חזק בשביל האדם הזה - זה לא יעזור אם תיגרר גם אתה למטה. הם צריכים תמיכה, לא עם מישהו אחר לבכות איתו.
- אל תיקח יותר מדי. אם אתה לא שומר על עצמך אתה לא יכול לדאוג לאף אחד אחר. אל תכבידי את עצמך או תעייפי את עצמך בחיי מישהו אחר. איזנו את זה כדי שתעזרו להם תומכים אך תאפשרו להם להתאושש בצעדים שלהם.
- היזהר בניסוח שלך, מכיוון שאנשים במצבים אלה יכולים להיות רגישים במיוחד. דברים שכדאי להיזהר מהם הם צחצוח רגשות או מאבקים של אנשים, נוקשות או מביכה מדי או לא מקשיבים טוב.
- הרגיע וספר להם כמה הם אהובים.
- אל תשפוט את האדם. גם אם אתה חושב שזה משהו שהם יכולים 'להיחלץ ממנו'. תן לחבר שלך לקחת זמן למצוא ריפוי בדרכה שלה.
