פעמים רבות אתה עלול למצוא את חבר/עמית לעבודה בוכה או מוטרד. אולי תרצה לעזור למי שבוכה אבל לא יודע מאיפה להתחיל. החלק החשוב ביותר הוא להראות שאכפת לך. הרחב כל עזרה שתוכל ותמוך בצרכיהם. שאל כמה שאלות כדי לוודא שהם מרגישים בטוחים או להעריך אם הם צריכים משהו. בסך הכל, היו נדיבים מזמנכם ואפשרו להם לדבר על מה שעולה על רוחם. עם זאת, אל תלחץ עליהם לדבר איתך.
צעדים
חלק 1 מתוך 3: להיות מועיל
שלב 1. היו שם בשבילם
לעתים קרובות יש מעט שאתה יכול לעשות או לומר שזה בעצם שימושי או מועיל. מילים הן מנחמות עלובות. במקרים רבים, החלק החשוב הוא פשוט להיות שם. נוכחותכם הפיזית וזמנכם מוערכים לרוב בזמנים קשים. נסה לתת את הזמן שלך.
הישאר עם האדם ויידע אותו שאתה שם עבורו ותומך בו. אתה לא צריך לדבר הרבה, רק הנוכחות שלך מספיקה, במיוחד אם האדם מרגיש שאין מישהי בשבילו
שלב 2. ודא שהם מרגישים בטוחים
בדרך כלל, אנשים נוטים לפחד לבכות מול אחרים מכיוון שהחברה שופטת בוכה כחולשה. אם האדם מתחיל לבכות בציבור, הציע ללכת למקום פרטי יותר. זה יכול לעזור בכל מבוכה שהם מרגישים. לך לשירותים, מכונית או חדר ריק. להיות במקום פרטי יכול לעזור להם להרגיש בטוחים ויכולים להתמודד עם כל הרגשות שהם מרגישים.
- אם נראה שהם לא נוחים, שאל, "האם אתה רוצה ללכת למקום פרטי יותר?" אתה יכול לקחת אותם לדוכן אמבטיה, לרכב, לחדר פרטי, לכל מקום, אבל לא במקום בו יהיו עוד עשרות אנשים.
- אם אתה עדיין צעיר (בית ספר או מכללה), אל תיקח את האדם למקום שבו אתה לא אמור ללכת כמו כיתה שבה אף אחד לא מקבל שיעורים. ודא גם שאתה יכול למצוא את הדרך החוצה. לא רוצה להסתבך!
שלב 3. הציע טישו
אם יש לך טישו או שאתה יודע היכן להשיג, הציע לתפוס אחד עבורם. בכי מוביל לפרצופים רטובים ולאף רטוב, והצעת טישו היא סימן שאתה רוצה לעזור. אם אין טישו בקרבת מקום, הציעו לקנות אחת עבורם.
- אתה יכול לומר, "האם אתה רוצה שאביא לך טישו?"
- לפעמים מתן טישו הוא סימן לכך שאתה רוצה שיפסיקו לבכות מיד. היזהר כיצד פעולותיך עלולות להיתפס, במיוחד כאשר האדם כועס מאוד או מתמודד עם מוות או פרידה.
חלק 2 מתוך 3: תמיכה בצרכיהם
שלב 1. תנו להם לבכות
זה אף פעם לא מועיל להגיד למישהו להפסיק לבכות או שכל מה שהוא בוכה עליו לא שווה את הדמעות שלו. בכי נותן לאדם להרגיש טוב יותר. רגשות כאשר פורקים טובים יותר מאשר אם הם מאוחסנים בפנים מכיוון שרגשות בבקבוק מובילים למחלות נפש כמו דיכאון. אם מישהו בוכה, תן לו לבכות. לעולם אל תגיד דברים כמו "אל תבכה" או "זה דבר כל כך קטן, למה אתה בוכה?" הם חולקים אתכם ברגע פגיע, אז אפשרו להם להביע את מה שצריך לבטא מבלי לומר להם כיצד להרגיש.
אתה עלול להרגיש מביך או לא נוח סביב מישהו שבוכה. זכור שתפקידך להציע תמיכה בצורה מועילה להם, ובסופו של דבר המיקוד אינו עליך
שלב 2. שאל מה הם צריכים
הם עשויים לרצות שתישאר ותקשיב או שהם ירצו קצת מקום וזמן לבד. אל תניח שאתה יודע מה הם רוצים כי אתה לא. לשאול מה הוא רוצה וצריך נותן לאדם השני שליטה ונותן לך את האפשרות להקשיב ולהגיב. מה שהם מבקשים או צריכים, כבדו את מה שהם אומרים.
- שאל: "מה אני יכול לעשות כדי לעזור?" או "כיצד אוכל לתמוך בך?"
- אם הם מבקשים שתעזוב, עזוב. הימנע מלומר דברים כמו "אבל אתה צריך שאני אעזור לך!", אלא פשוט תגיד "אוקיי, בסדר אבל אם אתה צריך משהו, התקשר או שלח לי הודעה." אנשים צריכים לפעמים מקום.
שלב 3. תן להם זמן
אתה לא צריך להרגיש שאתה ממהר או שאתה צריך ללכת לעשות משהו. חלק מהתמיכה היא להיות שם ולתת את הזמן שלך לאדם. אם אתה שם כדי לנחם אותם, תן להם את הזמן הדרוש להם. הנוכחות שלך לבד יכולה להיות מנחמת, כך שהישארות ודואגת שהן מסוגלות להמשיך את היום שלהן או לקבל עזרה נוספת יכולות להיות מה שהן צריכות ביותר.
אל תעצרי לכמה רגעים ואז תמשיכי עם היום שלך. הישאר איתם והודיע להם שתשאר אם הם יצטרכו אותך. גם אם יש לך עבודה, לתת כמה דקות נוספות לא יזיק
שלב 4. תן קצת חיבה אם תרצה
אם אתה יודע שחברך אוהב חיבוקים, תן להם חיבוק. עם זאת, אם הם נוטים להיות שמורים יותר מבחינה פיזית, ייתכן שתרצה לטפוח להם על השכם או אולי לא לגעת בהם כלל. אם אתה עוזר לאדם זר, עדיף לשאול אם הוא רוצה מגע פיזי. אם יש לך ספק, שאל אם הם רוצים חיבוק או שתחזיק אותם. אם הם לא רוצים מגע פיזי, אל תעשו את זה.
שאל, "אכפת לך אם אחבק אותך"? החברים או המשפחה שלך עשויים לרצות מגע פיזי יותר מאשר זרים, לכן הקפד לא לגרום לאדם להיות יותר לא נוח
חלק 3 מתוך 3: דיבור על החוויה שלהם
שלב 1. אל תתנו להם להרגיש לחץ לדבר
האדם עשוי להיות בהלם או לא רוצה לדבר. אם הם לא נראים מוכנים או רוצים להיפתח, אל תכריח זאת. הם לא תמיד היו רוצים לחלוק את הבעיות שלהם במיוחד אם אתה לא קרוב אליהם. אם אתה מועד למצא משהו להגיד, אל תרגיש שאתה צריך להגיד משהו עמוק. רק להיות שם ולומר (או לרמוז), "אני כאן כדי לתמוך בך" מספיק לעתים קרובות.
- אתה יכול לנחם מישהו שמעולם לא מספר לך מה מעצבן אותו. זה בסדר.
- אתה יכול פשוט להגיד, "לדבר על בעיה יגרום לך להרגיש טוב יותר. אם אתה רוצה לדבר, אני כאן איתך."
- אל תהיי או תפעל בשיפוטיות.
שלב 2. הקשיב מקרוב
הגבירו את כישורי ההקשבה שלכם והיו מוכנים לתת להם את מלוא תשומת הלב. אם אתה שואל אותם מה לא בסדר והם לא מגיבים, אל תמשיך לשאול. קבל את כל מה שהם אומרים והתמקד בהקשבה תומכת. תן להם את מלוא תשומת הלב שלך ושם לב למה שהם אומרים ולאופן שבו הם אומרים זאת.
שפר את ההאזנה על ידי יצירת קשר עין ותגובה ללא שיפוטיות
שלב 3. שמור על המיקוד שלך עליהם
אתה עשוי לחשוב שאמירה "רק עברתי משהו כזה" תעזור ותקדם חיבור, אבל באמת, זה שם את המיקוד עליך ולא עליהם. גרוע מכך, זה יכול להרגיש שאתה מבטל את רגשותיהם. שמור על השיחה עליהם. אם הם מדברים על מה שגורם להם לבכות, תן להם לדבר ואל תפריע להם.
אולי באמת תרצה להתייחס אליהם או לדבר על משהו בחייך, אך תתנגד לדחף לעשות זאת אלא אם הם מבקשים. התפקיד שלך הוא לעזור ולנחם אותם
שלב 4. אל תקפוץ ליצירת פתרונות
אם האדם בוכה ומתעצבן על מצב, אל תנסה לפתור לו את הבעיה באופן מיידי. יותר חשוב לך לדבר פחות ולהקשיב יותר. האדם אפילו לא יכול להזכיר מה לא בסדר, וזה בסדר. זה לא התפקיד שלך לפתור את הבעיות שלהם.
- הבכי שלהם הוא לא דרך לפתור את הבעיה שלהם, זו דרך לבטא את רגשותיהם. תנו להם לעשות זאת מבלי להפריע.
- זה עשוי להיות קשה אם אתה בדרך כלל מנסה להימנע מבכי בעצמך. זכור, בכי אינו סימן לחולשה.
שלב 5. עודד אותם לפנות למטפל אם הם זקוקים לתמיכה נוספת
אם אדם זה נתקל שוב ושוב בבעיות בהתמודדות עם רגשותיו, אולי הגיע הזמן לפנות למטפל. הבעיות שלהם עלולות להציף אותך או שאתה עשוי לחשוב שמה שעובר עליהם עשוי להיות מטופל בצורה הטובה ביותר על ידי מטפל. היה עדין בהמלצתך, אך הודע להם שאולי זה יהיה רעיון טוב.
