בעוד שרוב האנשים שעוברים הפלה חוקית של הריון לא רצוי בשליש הראשון אינם חווים השלכות פסיכולוגיות משמעותיות לטווח ארוך, הרי שההפלה יכולה להיות חוויה רגשית. אתה יכול להתמודד בצורה בריאה עם הפלה על ידי קבלת החלטה מושכלת, הכנת עצמך להליך, התמודדות עם התהליך, התמודדות עם תופעות הלוואי ותרגול סליחה.
צעדים
שיטה 1 מתוך 5: ביצוע הבחירה
שלב 1. נתח את האפשרויות שיש לך
על מנת לקבל החלטה מושכלת עליך קודם כל לחשוב על האפשרויות השונות שיש לך. דע שאנשים שבחרו בהפלה לעומת סוג אחר של אופציה, מסתדרים באופן כללי בערך זהה מבחינת התוצאה הפסיכולוגית.
- רשמו או חשבו על האפשרויות שלכם. לדוגמה, אתה יכול לבחור: הורה, להעמיד את הילד לאימוץ (פתוח או סגור), לחתום על אפוטרופסות לבן משפחה או למישהו קרוב אליך, או שתוכל להפסיק את ההריון. שקלו את מצבכם בעזרת אפשרויות אלה.
- רשום את היתרונות והחסרונות של כל אחד, כולל סוגיות מעשיות ורגשות משלך.
שלב 2. שקול את האמונות והרגשות האישיים שלך
יש אנשים שלא יכולים לסבול את הרעיון של הפלה, חלקם אמביוולנטיים, ואחרים מאמינים שזו זכות אדם. אתה יכול להיות בכל מקום לאורך הספקטרום. כמו כן, חשוב לשקול את רגשותיך כלפי הורה. המחשבות והרגשות שלך חשובים.
- האם יש לך דעות דתיות חזקות לגבי הפלות?
- מה אתה מרגיש לגבי אנשים אחרים שעוברים הפלות?
- האם אתה מרגיש מוכן להיות הורה?
- אם היית שומר על ההריון, האם היית רוצה לראות את התינוק?
- האם היית בסדר אם אנשים ידעו ואולי ישפוט אותך אם תפסיק את ההריון?
שלב 3. שקול סוגיות מעשיות
דמיינו לעצמכם עתידים שונים: אחד שבו אתם שומרים על ההריון והתינוק, אחד שבו אתם נושאים את ההריון ואז מעמידים את התינוק לאימוץ, אחד שבו אתם מסיימים את ההריון וכו '.
- האם אתם יכולים להרשות לעצמכם להביא ילד לעולם?
- מה יהיה העתיד שלך, והעתיד של משפחתך, אם היה לך ילד?
- האם אתה מוכן לספר להורה או לפנות לשופט אם המדינה שלך דורשת זאת?
- האם אתה יכול להתמודד פסיכולוגית עם הפלה? האם תוכל להתמודד עם תמיכה נוספת?
- האם אתה יכול להתמודד פסיכולוגית בהריון?
שלב 4. דבר עם מישהו שאתה סומך עליו
התמיכה תעזור לך לשקול את האפשרויות שלך ולהתכונן לכל בחירה שתרצה. התמיכה עוזרת לך להרגיש בטוחה יותר ביכולת שלך להתמודד עם המצב. בין אם מדובר בהורה, חבר, מנטור, חבר כמורה או יועץ, אתה צריך מישהו שיוכל לפנות אליו כדי לקבל נוחות ותמיכה.
- קבל תמיכה מהשותף שלך, אם יש לך כזה.
- קבל תמיכה מההורים במידת האפשר.
- אתה לא צריך אנשים שאינם תומכים. לאנשים המנסים לקבל תמיכה מאנשים שאינם תומכים יש יותר מצוקה פסיכולוגית. (אם אתה בן 18 ומעלה, אינך מחויב לספר לאף אחד).
- מצא תמיכה במקומות אחרים אם אינך מקבל זאת מבן זוגך או מהוריך. נסה לדבר עם חברים או אחים.
שלב 5. שוחח עם רופא
אם גילית שאתה בהריון באמצעות בדיקת הריון בבית, ייתכן שתרצה לאשר שאת בהריון על ידי פנייה לרופא. אם לא החלטת אם ברצונך לסיים את ההריון או לא, תוכל ללמוד מידע נוסף שיעזור לך לקבל את ההחלטה שלך.
- שאל הרבה שאלות בפגישה הראשונית שלך.
- בכל הורות מתוכננת יש אנשי צוות שהוכשרו לדון בחששותיך.
שלב 6. להבין את ההשפעות של ההחלטה
אנשים שמתקשים יותר לקבל את ההחלטה, שמסתפקים בבחירה, ומפסיקים הריונות לא רצויים, מגלים קל יותר להתמודד עם תהליך ההפלה.
קח זמן לחשוב על זה. החלטה נמהרת עשויה להיות החלטה שאתה מתחרט עליה. קח זמן לשקול את האפשרויות ולהסתפק במה שאתה חושב שהכי טוב
שלב 7. היו מודעים לגורמי הסיכון שלכם
הפלה היא הליך בטוח במידה רבה, כאשר רק כ -1% מהאנשים חווים סיבוכים. רוב האנשים אינם חווים השלכות פסיכולוגיות משמעותיות בעקבות הפלה, אך מעטים כן. הסיכון לפגיעה פסיכולוגית עולה כאשר ישנם גורמי לחץ או בעיות נפשיות אחרות הקיימות.
- דע את ההיסטוריה של בריאות הנפש שלך. אם יש לך היסטוריה של בעיות רגשיות, ייתכן שיהיה לך קשה יותר להתמודד עם הריון או הפלה בלתי רצויים.
- זיהוי גורמי לחץ אחרים בחייך. אם יש לך יכולת כלכלית נמוכה, ייתכן שיהיה לך קשה יותר להתמודד עם ההשפעות של הפלה.
- הבין את רשת התמיכה שלך. אם חווית אלימות במשפחה או בבן זוג, או אם אין לך מערכת תמיכה מספקת, ייתכן גם שתקשה יותר.
- מאפייני אישיות יכולים להשפיע גם על התוצאה הפסיכולוגית של הפלה. אנשים שאין להם דרכי התמודדות בריאות יכולים לחוות מצוקה רבה יותר.
שיטה 2 מתוך 5: הכנה להפלה
שלב 1. חקר מרפאות שונות
אם החלטת להפסיק את ההריון, תרצה לברר היכן ברצונך לבצע את ההליך.
- תוכל לבקש הפניה מהרופא.
- חפש ספקים באתר Planned Parenthood.
שלב 2. הודיעו
וודא שאתה מודיע באופן מלא על כל מה שיקרה.
- התקשר מראש או דבר עם איש צוות או רופא לגבי מה לצפות.
- גלה על המחיר, חלק מהשירותים יכולים להיות בעלות נמוכה או בחינם, בעוד שאחרים יכולים להיות יקרים בהתאם לאן אתה בוחר להגיע.
- להבין חוקי הפלות במדינה שלך.
- גלה אודות סוגי ההפלות השונות ואילו מהן יהיו הטובות ביותר עבורך.
- אם תשאל את הרופא, היא תיתן לך סיכום לפני ההליך ותדריך אותך בזמן שזה קורה.
שלב 3. דע תופעות לוואי אפשריות
להורות מתוכננת יש מידע לגבי מה לצפות במהלך ואחרי כל סוג של הפלה. חפש גם סיבוכים, כך שתדע מה לעשות במקרה הנדיר שזה קורה.
- אתה עלול לחוות דימום קל עד בינוני, בדומה למחזור החודשי. עם זאת, אם הדימום נמשך לאורך זמן, עליך לפנות לעזרה רפואית.
- אתה עלול לחוות התכווצויות, שאמורות לא להימשך יותר מיום.
- הקפד לדעת את מספר החירום 24 שעות ביממה על הסיכוי הנדיר שמשהו ישתבש.
שלב 4. הבן את התהליך הרגשי שלך
המצוקה מהפלה נוטה להיות הגדולה ביותר לפני ההפלה. אין דרך "לא נכונה" להרגיש. יש אנשים שמרגישים רגשות שליליים כמו עצב, כעס ואשמה. אלה עשויים להיות קלים או עזים. לאנשים אחרים יש זמן קל יותר, והם לא מרגישים יותר חזק ממה שהם היו כלפי כל הליך רפואי. אתה עלול להיות עצבני או מפוחד, וזה בסדר.
- סמך על אדם מהימן (מישהו שהוא מאזין טוב) והסבר את רגשותיך.
- דבר עם אחרים שהיו במצב דומה.
- חפש קבוצות תמיכה או פורומים ברשת כדי לדון בחששותיך. וודא שהם פורומים בעד בחירה.
שלב 5. הכינו חומרים לאחר ההליך
אולי תרצו להירגע אחרי ההפלה, אז היכונו ליום או יומיים מרגיעים בבית.
- וודא שיש לך הרבה רפידות מקסי לדימום לאחר ההליך. (הרופא שלך עשוי להמליץ על רפידות במקום טמפונים.)
- בצע את המטלות שלך, כמו כביסה וקניות במכולת. אם אתה חווה התכווצויות, ייתכן שתרצה להירגע.
- קבלו כמה ספרים, סרטים וחומרי פעילות מרגיעים יחד. נסה לקבוע זמן עם יקיריכם לצפייה בסרטים.
שלב 6. קבל מישהו שילווה אותך למרפאת הפלות במידת האפשר
אדם זה יכול לספק תמיכה רגשית. אם אתה עומד להיות מורדם במהלך התהליך (כלומר, ניתן לך תרופות להירגע), תצטרך מישהו שיעזור לך לחזור הביתה בשלום.
שיטה 3 מתוך 5: התמודדות עם התהליך
שלב 1. להירגע
היכולת להשתמש בכישורי הרפיה היא חלק גדול מהתמודדות חיובית. זה עוזר להשאיר אותך רגוע ומפחית כל חרדה או עצבנות שעלולות להיות לך מהתהליך.
לפני תחילת ההליך, התחל להתמקד בנשימה שלך, תוך שאיפה עמוקה ונשיפה
שלב 2. שוחח עם אנשים בעלי דעות דומות
דיון במחשבותיך וברגשותיך עם אחרים שעברו מצב דומה יכול לסייע להקל על החרדה שלך לא רק מההליך, אלא מהחלטתך להפסיק את ההריון. קבלת תמיכה במהלך התהליך ועזרה לך להרגיש שאתה לא עובר את זה לבד.
- דבר עם כל החברים שחולקים את אמונותיך, במיוחד אם גם הם עשו הפלה בעבר.
- היו זהירים לגבי ארגונים פרו-חיים. אלה עשויים להשתמש במניפולציה או במידע מוטעה בניסיון ללחוץ עליך לשמור על ההיריון שלך.
שלב 3. הימנע ממנגנוני התמודדות מזיקים
הימנע משימוש בחומרים כמו אלכוהול או סמים כדרך להתמודד. זה עשוי לעזור לטווח הקצר, אך אם אתם מתמודדים עם רגשות קשים (דיכאון, צער, אובדן), חומרים עשויים רק להאריך ולהחמיר את הכאב הרגשי שלכם בטווח הארוך.
- נסה להתאמן, לכתוב יומן, לדבר עם מטפל, לדבר עם חבר, ליצור אמנות או כל דבר אחר שעשוי לעזור לך לעבד או להתמודד עם רגשות שליליים.
- קבע פגישה עם רופא או מטפל אם אתה מרגיש המום מדי, או אם אתה חושש שתפנה למנגנוני התמודדות מזיקים.
שיטה 4 מתוך 5: התמודדות עם תופעות הלוואי
שלב 1. האזן לכל הוראות הפוסט
על המרפאה לתת לך הנחיות ספציפיות מה עליך לעשות לאחר סיום ההליך.
- קח תרופות לפי ההוראות. אם תרצה, נצל את משככי הכאבים העומדים לרשותך.
- ההוראות עשויות לכלול שימוש ברפידות במקום בטמפונים במהלך תהליך הדימום.
- אין לשבת במים, לטבול או להניח תרופות בנרתיק לאחר מכן. (אתה יכול להתקלח מתי שאתה רוצה.)
- רופאים רבים ממליצים לך לא להכניס דבר לנרתיק או לקיים יחסי מין בנרתיק במשך שבוע לאחר ההליך.
- ייתכן שיהיה עליך לנוח לאחר ההליך.
שלב 2. הנח את הוראות הטיפול לאחר היכן שאתה יכול לגשת אליהן בקלות
הרופא שלך ייתן לך מידע על איך לטפל בעצמך, יחד עם מספר טלפון להתקשר לכל שאלה או חשש.
שלב 3. שקול לקבוע פגישת המשך
הרופא שלך עשוי לבקש לקבוע פגישת מעקב תוך שבועיים עד ארבעה שבועות.
שלב 4. מנוחה למשך שארית היום
להליך שאיפה, בדרך כלל ניתן לחזור לפעילות סדירה למחרת. ההתאוששות לאחר הליך הרחבה ופינוי עשויה להימשך זמן רב יותר.
שלב 5. קח לעצמך כמה ימים אם אתה צריך אותם
חשוב להקדיש זמן לריפוי פיזי ונפשי מהמתח שבסיום ההריון.
- לדוגמה, הקדש לפחות ערב לצפייה בקומדיות, לאכול גלידה ולהאזין למוזיקה האהובה עליך.
- אל תיקח על עצמך משהו חדש שמלחיץ אם תוכל להימנע מכך.
- נסה לעשות משהו יצירתי, כמו ציור, יצירת מוזיקה או כתיבה. יש אנשים שמועילים להרגיש פרודוקטיביים; בחר משימה מרגיעה ומהנה.
שיטה 5 מתוך 5: טיפול ברגשות שליליים
תופעות הלוואי יכולות להיות שונות עבור אנשים שונים, בהתאם לנסיבות ההריון ולדעותיהם האישיות לגבי הפלות.
שלב 1. בנה תוכנית למסע הריפוי שלך אם אתה מרגיש צער או רגשות קשים אחרים
עבור אנשים מסוימים, הפלה היא אירוע משמעותי בחיים, והתמודדות יכולה להיות קשה.
- זהה את כל הטקסים, המסורות או הטקסים שאתה רוצה לעסוק בהם.
- דע את הטריגרים שלך וכיצד להתמודד עם טריגרים אם הם צריכים להתעורר. לדוגמא, אם לראות אנשים בהריון אחרים מהווה טריגר לחשיבה שלילית על הפלה, אז זיהוי דרך חיובית להתמודד עם המצב הזה. לדוגמה, תוכל לנשום עמוק ולומר לעצמך, "לכל אחד יש בחירה. אחרים עשויים לבחור להמשיך ולסיים את ההריונות. אולי יום אחד ארצה לעשות את אותו הדבר ".
שלב 2. שימו לב לרגשות שלכם
אם אתה מרגיש אובדן, הכיר בכך. תחושת חרטה, עצב או אשמה עלולות להתרחש לאחר הפלה. הימנעות מרגשות שליליים אלה אינה דרך התמודדות חיובית.
- אם זה אובדן עצמי, נסה לערוך רשימה של הדברים שאתה אוהב והדברים שהופכים אותך לייחודי.
- אם זה אובדן הריון, עבדו על תקשורת עם הישות שאתם מרגישים אובדן עבורה.
- יש אנשים שמועילים לעשות פעולות זיכרון.
- הכירו בכך שאין תחושה קטנה מדי. קח בחשבון כל אחד ואחת. לא תמיד יש צורך לחוש רק אושר על לידת תינוק, ולא רק עצב על הפלה.
שלב 3. הכירו בטינה או באשמה
זה עשוי להיות נפוץ להטיל אשמה על אנשים שאתה מרגיש שהם אחראים באופן חלקי לכך שאתה נכנס להריון או מוביל אותך לקבל את ההחלטה שעשית.
השתמשו בהדמיה ובדמיון מודרך. לעצום את העיניים ודמיין זרקור גדול באמצע קרחת יער. אחד אחד, קרא לאנשים האלה לאור הזרקורים והתעמת איתם על מה שאתה מרגיש. אם אתה כואב, אם אתה אסיר תודה, אם אתה מרגיש נבגד, ספר להם זאת. אם אתה פגוע או מוטרד, אמור להם שאתה רוצה את היצירה שהם לקחו ממך בחזרה. הרגישו את היצירה הזו ממלאת חלק מכם, אז תודו להם ותנו להם ללכת
שלב 4. שמור יומן
זה עשוי להיות מועיל עבורך לעקוב אחר תחושותיך ככל שהזמן מתקדם ועשוי לעזור לך לקבל פרספקטיבה על הרגשתך ומדוע בחרת בבחירתך.
- רשמו את דעתכם בנוגע להפסקת ההריון. האם יש לך פחדים או דאגות?
- רשמו את רגשותיכם לגבי ההפלה וכיצד תוכלו להתמודד איתן.
שלב 5. קבל תמיכה בינאישית
התמיכה היא קריטית לכל שלב בתהליך הפסקת ההריון. מרכזי הפלות רבים מציעים גם ייעוץ לאחר הפלה, או יכולים להפנות אותך ליועץ טוב.
- בקר ב- Exhale לקבלת תמיכה ובקו החירום.
- אם אינך מתחרט, תוכל לבקר באתר www.imnotsorry.net.
- אם אתה נתקל בבעיות, יש קהילה נפלאה של בנות שעוברת את אותו הדבר שיכולה לעזור לך, להאיר אותך ולהדריך אותך בדרך הריפוי בצורה לא שיפוטית ואוהבת באמת בכתובת www.passboards.org
- אם אתה צריך מישהו, בין אם הרגשות שלך טובים או רעים, סמוך על המשאבים האלה, מכיוון שהם לא שיפוטיים ותומכים: 1-866-4-EXHALE או www.yourbackline.org.
שלב 6. סלח
הסליחה חשובה כדי להמשיך הלאה ולנהל שלום. סלח לאחרים ועצמך, בין אם זה בגלל האלוהות שלך, בן זוגך או המשפחה שלך. סליחה אולי לא פשוטה, אבל זה לא בלתי אפשרי.
- חפש סליחה מאחרים אם אתה חושב שזה יעזור לך.
- תזכיר לעצמך שאתה יכול לסלוח לעצמך כי אתה רק בן אנוש.
- דע שאתה יכול לסלוח למשפחתך כי הם כנראה מרגישים שהם עזרו לך לקבל את ההחלטה הנבונה ביותר.
- אם אתה יכול, סלח לאדם שסיפק את הזרע.
טיפים
- חלק מהאנשים מוצאים שהאידיאולוגיה המקצועית לבחירה עוזרת להסביר לעצמם את הבחירה ולהמשיך הלאה. נסה לקרוא על זה קצת (גם אם אתה מחשיב את עצמך כמקצוען).
- אם אתה במערכת יחסים עם מישהו שעבר הפלה, תרצה לעשות כמיטב יכולתך כדי לתמוך בהם לאחר הפלה.
אזהרות
- הימנע ממרכזי הריון במשבר הטוענים כי הם מציעים "ייעוץ לפני או לאחר הפלה". אנשים אלה עשויים לנסות להניא אותך מהפסקת ההריון.
- היזהר אם בחרת לחפש באינטרנט מידע על הפלות. אתרים רבים, כגון www.prochoice.com, הם אתרים מטעים לחיים שנועדו להרתיע אנשים מהפלה באמצעות מניפולציה וחוסר יושר. בעיר שאומרים שדברים כמו "בהריון ומפוחד" הם בדרך כלל מאותם אנשים.
