חשוב להרגיש רעננים לאורך כל היום, לא רק כאשר אתה מתעורר בבוקר. מצא דרכים קטנות להרגיש רענן במהלך היום שלך על ידי פעילות גופנית, הפסקות בריאות הנפש ואכילה נכונה. תחושת רענון יכולה להיות פשוטה כמו בחירת משהו חדש בתפריט בפעם הבאה שתצא לאכול.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: לגרום לגוף שלך להרגיש רענן
שלב 1. התחל שגרת אימונים
אם אתה רוצה להרגיש אנרגטי ורענן באופן קבוע, פעילות גופנית היא חלק גדול מהמשוואה. אחת הדרכים שבה פעילות גופנית גורמת לך להרגיש רעננה היא שהיא מפחיתה מתח ועוזרת לך להוציא אנרגיה חרדתית. נסה להכניס אימון של 30 דקות ללוח הזמנים שלך 5 או 6 ימים בכל שבוע.
- התחל בקטן על ידי ביצוע שתי הפסקות הליכה של 15 דקות בכל יום.
- פעילות גופנית סדירה גם מסייעת בשמירה על לחץ דם טוב ומורידה את רמות הכולסטרול.
- פעילות גופנית מעוררת את שחרור האנדורפינים, שהם הורמון בגוף המקדם תחושות של רווחה, אפילו משכך כאבים.
שלב 2. עשו פעילות גופנית מהנה
לא רק שבניית פעילות גופנית עקבית לשגרה יכולה לעזור לך להישאר רענן, אלא שבחירה בפעילות גופנית שגורמת לך להרגיש שמחה-ללא בהכרח לוח זמנים קבוע-יכולה לעזור לך להרגיש רעננה אחר הצהריים. קח משחק איסוף של כדורסל או כדורגל עם כמה חברים כדי להפיק תועלת מהפעילות הגופנית.
- פעילויות חוצות מהנות יכולות לכלול גם טיול בסוף השבוע, טיול אופניים משפחתי, משחק סופטבול יום ראשון אחד אחרי הכנסייה, שחייה עם הילדים ועוד רבים.
- נסה לפעול בפעילות הגופנית הבלתי מובנית הזו פעם בשבוע.
שלב 3. לך לרופא
עשה את חלקך בכדי להימנע מחלות על ידי שמירה על בדיקות גופניות, שיניים ועיניים שנתיות. אנשים חולים לא מרגישים רעננים. קבע פגישות עם הרופאים שלך עכשיו ושמור אותם מדי שנה.
- התדירות המומלצת של ביקורי רופא שונה לכל מין וקבוצת גיל, אך רוב הדברים סטנדרטיים לכולם.
- לדוגמה, כל אחד בגילאי 18-39 צריך לבדוק את לחץ הדם שלו כל שנתיים וללכת לרופא שיניים פעם או פעמיים בשנה.
שלב 4. לישון מספיק
שינה היא חלק מרכזי בהרגשת רענון. חוסר שינה משפיע על הכל-יכולת המיקוד שלך, רמת האנרגיה שלך, הרווחה הרגשית שלך, אפילו הפרודוקטיביות שלך. נקט באמצעים כדי להבטיח שאתה ישן טוב לאורך זמן.
- מבוגרים בני 18 ומעלה זקוקים לשינה של 7.5 עד 9 שעות בכל לילה.
- שמור יומן שינה המתעד כיצד אתה מרגיש בסוף כל יום, וכן כמה שינה אתה ישן בכל לילה. כמו כן, עליך לרשום אם קשה לך להירדם, אם אתה מתעורר במהלך הלילה, ואם אתה מתקשה להתעורר בבוקר. מבט לאחור ביומן זה יכול להראות לך היכן עליך לבצע שינויים.
שלב 5. התאמן בהיגיינה טובה
משהו פשוט כמו להתקלח יכול לעזור לך להרגיש רענן במשך שעות. שמור על היגיינה פיזית גם כשאתה לא יכול להיכנס למקלחת כדי לעזור לך להרגיש רענן. תחושת העור השומני לפני הכביסה, או שיניים שלא צחצחו, יכולות להכביד עליך מבלי שתבין זאת.
- נסה להחליף בגדים נקיים לאחר היציאה מהעבודה כדי ליצור תחושה של רענון.
- אמבטיה חמה ומרגיעה עם סבון ריחני ואמבט בועות יכולה גם להירגע ולרענן אותך. אתה יכול גם להוסיף מלחי אפסום כדי להרגיע את השרירים שלך.
שיטה 2 מתוך 3: שמירה על רענון המוח
שלב 1. תחשוב חיובי
חשיבה של מחשבות חיוביות היא דרך ישירה לשקם את דעתך. כדי לעזור לעצמך להיות בעל יכולת לחשוב חיובי, עשה דברים כמו לקבל את המגבלות שלך, לוותר על אשמה ולומר לעצמך שאתה עושה עבודה טובה.
- אם אתה מוצא שהמחשבות שלך כל הזמן הופכות שליליות, התחל לשים פתקים דביקים במשרד שלך או בבית שלך כתזכורת.
- שים עליהם הערות מעוררות השראה, כגון ציטוט זה של לואיזה מאי אלקוט, מחברת הספר "נשים קטנות": "אני לא מפחד מסופות, כי אני לומד איך להפליג את הספינה שלי."
- הסר השפעות שליליות מהסביבה שלך, כמו חדשות רעות בטלוויזיה או מוזיקה שחוזרת על הודעות פוגעניות. אם יש לך חברים שהם שליליים או מושכים אותך, אולי תרצה לסגת מהקשר הזה או להציב גבולות כדי להגן על עצמך.
שלב 2. בצע פעילויות המביאות לך אושר
אם יש לך עבודה מלחיצה ומרגיש עייף אחרי יום ארוך, קפיצה לפעילות שאתה רואה כהנאה יכולה לעזור לך להרגיש רעננה. עשה משהו כמו לקרוא ספר, לך לראות סרט, או האזן למוזיקה כדי לשנות את הלך הרוח שלך וליהנות.
אתה יכול גם למצוא תחביב חדש כמו תפירה, ציור או ציור, להכין משהו בידיים שלך כמו תכשיטים-האפשרויות כמעט בלתי מוגבלות
שלב 3. הקפד לצחוק
לצחוק זה טוב בשבילך, לא משנה איך אתה מסתכל על זה. יש לו השפעה חיובית על הלב שלך, מפעיל את השרירים, מגביר את החמצן ומעודד הרפיה. אם אתה מרגיש מזורז, מצא סרטון קומדיה טוב בסמארטפון שלך או עשה פגישה עם חבר שגורם לך לצחוק.
- הצחוק גם מוריד הורמוני לחץ ומגביר את שחרור האנדורפינים (מה שגורם לך להרגיש טוב).
- אם אתם מכירים סרט מצחיק שיצא בוידאו, שכרו אותו הביתה כדי שתוכלו לצחוק עם המשפחה.
שלב 4. לך למקום מהנה
צא מדי פעם מהשגרה שלך על ידי טיול למקום שאתה יודע שהוא כיף, או נסה מקום חדש שנשמע כיף. שום דבר לא גורם לך להרגיש רענן יותר מחווית הנאה חדשה. תחושת רענון פירושה שהכוח שלך מוחזר, והפרספקטיבה החדשה שמגיעה מביקור במקום חדש עושה בדיוק את זה.
- נסה לבקר במסעדה מקומית שרצית לבדוק, או ללכת לפארק השעשועים הקרוב ביותר.
- רעיונות יעד אחרים כוללים אירועים מקומיים כמו שוק האיכרים או פסטיבלים מקומיים, שיטוט בפארק מקומי, הצגת הצגות ועוד.
שלב 5. הימנע מבודד את עצמך
שמירה על קשר עם העולם החיצון חשובה לבריאות הנפש שלך, כמו גם מפתח לתחושת רענון. למעשה, מחקרים מראים כי לאנשים בבידוד כרוני יש לחץ דם גבוה יותר וכשירות גבוהה יותר לפתח דמנציה ומחלת אלצהיימר.
- לדבר עם אנשים אחרים על הנושאים שלהם ולא שלך הוא דרך טובה לשכוח את הדאגות שלך ולקבל כוח.
- חברים יכולים לעודד אותך, המהווה חלק מההגדרה של התרעננות-להרגיש את כוחך משוחזר.
שלב 6. בצע מעשה שירות
יציאה מאזור הנוחות שלך יכולה להזכיר לך שאחרים אינם ברי מזל כמוך, מה שמשנה את השגרה שלך ומכניס רענון לשגרה שלך. אתה יכול להציע לעזור לחבר במשימה קשה, או להגיש אוכל במטבח המרק המקומי.
שלב 7. הפחתת מתח
פנקו את עצמכם במתח או בדיכאון על ידי ביטול גורמי הלחץ עליהם יש לכם שליטה. לדוגמה, ייתכן שלא תוכל להפסיק עבודה מלחיצה, אך תוכל לתקן את החגורה החורקת הזו על המכונית שלך, או לכסח את הדשא כדי שהנעליים שלך לא יירטבו בדרך לרכב שלך בבוקר.
הפחת את תסמיני הדיכאון על ידי שיחה עם מישהו על הרגשתך
שלב 8. שמור על הכספים שלך
ארגן את הכסף שלך כך ששטרות ערומים לא יכבידו על דעתך. אם אתה מתקשה לבצע תשלומי חשבונות, בקש מחברים ובני משפחה שיעזרו לך לתכנן תוכנית להשפיע לטובה על הכספים שלך. תוכל גם לשכור יועץ פיננסי שייתן לך ייעוץ.
לדוגמה, עשה תקציב ועבר למערכת מזומנים שבה אתה מקצה סכום מוגדר של כל משכורת לעבר החלקים השונים של ההתחייבויות החודשיות שלך, ולא מוציא יותר מזה
שיטה 3 מתוך 3: לאכול להרגיש רעננים
שלב 1. הישאר לחות
לא משנה מה אתה עושה כדי להרגיש רענן, שום דבר לא עושה זאת כמו מים. כל תא בגופך זקוק למים כדי לתפקד. כאשר אתה נותן לגוף שלך יותר נוזלים, אתה נותן לו יותר אנרגיה. ואם אתה מונע מים מהגוף שלך, זה לא יכול לפעול כראוי. מים הם המפתח לתחושת רענון.
- שתו לפחות שמונה כוסות אונקיה מים ביום, או חצי ליטר.
- כדי להזכיר לעצמך לשתות לאורך כל היום, קבל בקבוק מים גדול לשימוש חוזר כדי לשאת איתך.
- כוס מים קרים כקרח היא אחד הדברים המרעננים ביותר שעושים בהם כאשר אתם בחוץ ביום חם.
- שנה את טעם המים שלך כדי להפוך אותו לרענן עוד יותר על ידי הוספת מיץ לימון או תן לפירות לספוג במים כדי לטעום אותם באופן טבעי.
שלב 2. לאכול בשביל הלב שלך
על מנת להישאר רעננים ומלאי מרץ בחיי היומיום, חשוב שהלב שלך יתפקד כראוי. עשו דברים כמו שליטה על גודל המנה שלכם ובחרו בקפידה מזונות על מנת לשפר את בריאות הלב.
- אכלו פירות וירקות, הכניסו אותם למתכונים מהנים אם אתם בדרך כלל לא נהנים מהם.
- בחר דגנים מלאים בכל הזדמנות.
- הגבל שומנים רוויים ושומנים טרנס במידת האפשר.
שלב 3. צורכים מזון המונע מחלות
מזונות מסוימים מונעים מחלות, ממחלות לב ועד סוכרת ועד השמנת יתר. אתה יכול לאכול את המאכלים האלה כדי לעזור לגוף שלך לקבל יותר אנרגיה, וזה בתורו עוזר לך להרגיש רענן. מזון-על כמו תרד הוא בחירה טובה מכיוון שמזונות-על מלאים בחומרים מזינים עם מעט פחמימות או שומנים.
- שקול דברים פעילים כמו נבטי אספסת, תפוחים, אבוקדו וסלק לתזונה שלך.
- נבטי האלפלפה טעימים על כריכי הודו, תפוחים טובים לבדם, אבוקדו טעים בטבילה של גוואקמולה וסלק טעים לפרוס לסלט או כבוש.
שלב 4. הפחת את צריכת הסוכר המעובד
למרות שסוכר כיף לאכול כיוון שהוא טעים, הוא גם גורם לזינקים ברמת הסוכר בדם המביאים לאובדן אנרגיה. הימור טוב יותר לתחושת רענון הוא לצרוך מזון המספק אנרגיה מתמשכת, כמו חלבונים רזים ודגנים מלאים ופירות טריים.
לדוגמה, כשאתה בוחר בין עוגה למלון במסיבה, לך על המלון כדי להרגיש ממש רענן
שלב 5. לאכול משהו מהנה מדי פעם
למרות שהתרחקות מסוכר טובה יותר לבריאותך ותספק אנרגיה מתמשכת (מה שמוביל לתקופות ריענון ארוכות יותר), זה יכול להיות גם מרענן לאכול משהו שאתה נהנה ממנו, גם אם הוא לא בהכרח בריא. שמור פינוקים לשעות הפנאי, כאשר אינך צריך להשקיע הרבה אנרגיה.
שלב 6. נסה מזונות חדשים
לנסות משהו חדש תמיד מרענן, גם אם זו רק מנה חדשה. הסיבה לכך היא שדברים חדשים נלחמים בשעמום ומאלצים אותך לצמוח. בפעם הבאה שאתה במכולת, קנה פריט שמעולם לא ראית, או דגום משהו אחר מהתפריט בפעם הבאה שאתה יוצא לאכול.
ניסיון דברים חדשים גם מרחיב את היכולת שלך ליהנות יותר, כמו גם מחייב אותך להיות אמיץ. ההבנה שהתגברת על מגבלה בעצמך יכולה לתת לך כוח מחודש, וזו בדיוק המשמעות של תחושת רענון
וידאו - על ידי שימוש בשירות זה, מידע מסוים עשוי להיות משותף עם YouTube
טיפים
- הקפד כאשר אתה מתאמן שאתה עושה את זה כדי להיות בריא, ולא רק כדי שתוכל לרדת במשקל. תחושת הבריאות חשובה יותר מהמספר בסולם.
- על ידי ביצוע שלבים אלה, אתה תהיה רענן נפשית ופיזית, רגוע, בריא ומוכן להמשיך בכל מטרות שתרצה.
- בעת בחירת פעילות גופנית, בחר משהו שאתה נהנה ממנו!
