האם אתה מתעורר בבוקר ומרגיש שאין לך סיבה טובה לקום ולהתמודד עם היום? ריקות היא תחושה שכל בני אדם חווים מפעם לפעם, ולא קל להרחיק את עצמך ממנה. תחושת ריקנות כל הזמן או רוב הזמן יכולה להיות סימפטום של מצב בסיסי, כגון דיכאון, ועליך להיעזר באיש מקצוע מוסמך לבריאות הנפש אם אתה כמעט תמיד מרגיש ריק. אבל כדי להפסיק להרגיש ריק כשהתחושה רק מבעבעת מדי פעם, ישנם דברים פשוטים שאתה יכול לעשות בעצמך, כגון כתב עת, ניסיון דברים חדשים ויצירת חברים חדשים. מילוי חייך באהבה ומציאת משמעות בחיי היומיום אמור לסייע בהרחקת תחושות ריקנות זמניות ואף עשוי לעזור אם אתה משתדל להתאושש מריקנות ארוכת טווח.
צעדים
שיטה 1 מתוך 4: מילוי חייך באהבה
שלב 1. לבלות עם אנשים שאוהבים אותך
זו יכולה להיות המשפחה שלך או קבוצה של חברים מהימנים. לבלות עם אנשים שבאמת מכירים אותך ואוהבים אותך על מי שאת היא תרופה לריקנות. התמקדו בבניית וחיזוק מערכות היחסים שלכם עם אנשים אלה. אתה יכול למצוא משמעות בפעולה הפשוטה של בילוי עם אדם אהוב שנהנה מהחברה שלך. בילוי עם חברים ובני משפחה יכול גם לסייע בהפחתת מתח ולתת לך תחושת שייכות עמוקה יותר.
צמצם את הזמן שאתה מבלה עם אנשים שמזיקים לך, גם אם הם לא מתכוונים להיות. אם אתה חייב לבלות זמן ליד מישהו שפוגע בהערכה העצמית שלך או גורם לך להרגיש חסר אונים, וודא כי לפגישות שלך תמיד יש תקרת זמן
שלב 2. הכיר חבר חדש או היכנס למערכת יחסים רומנטית
העונג לפגוש מישהו שאתה מתחבר אליו ולתת למערכת היחסים לצמוח בדרכים בלתי צפויות הוא תרופה נהדרת לתחושות ריקנות. חבר חדש או עניין אהבה יכולים לספק תמיכה רגשית ולעזור לך לחוות חוויות חדשות עשירות ולהראות לך שאתה אדם מעניין ואוהב. פתאום העולם יכול להיראות כאילו יש לו הרבה יותר מה להציע ממה שחשבת בעבר. יצירת חברים יכולה גם לעזור לך לקבל תחושה עמוקה יותר של מטרה ושייכות.
- לפעמים קשה ליצור חברים חדשים ולהכיר אנשים, במיוחד בשנים מאוחרות יותר כשאתה כבר לא בבית הספר. הצטרפות למועדונים, השתלמויות או בילוי ב- hangout מועדף הן דרכים טובות להכיר אנשים.
- התאמן בלהיות נדיב יותר עם הזמן שלך ולומר "כן" כאשר אתה מוזמן לעשות משהו. אם אתה מרגיש שלעולם אין לך מספיק זמן לתת מערכות יחסים חדשות, הם לא יצמחו.
שלב 3. לאמץ בן זוג מבעלי חיים
מחקרים הראו כי בעל חיים יכול לגרום לחיים להרגיש מלאים ומשמעותיים יותר. אנשים המחזיקים בחיות מחמד נוטים גם הם לסבול מדיכאון ועלולים לחוות יתרונות בריאותיים גם מלהחזיק חיית מחמד. בעל חיים נלווה שתלוי בך לטיפול יכול גם לעזור לגרום לחייך להיראות משמעותיים יותר. שקול לאמץ חתול או כלב ממקלט מקומי כדי להפחית את תחושות הריק שלך.
שלב 4. היו אדיבים לאחרים
ביצוע מעשי חסד אקראיים יכול לעזור לך להרגיש יותר מסופק על ידי מיקוד תשומת הלב שלך על אנשים אחרים. חפש דרכים קטנות בהן תוכל להפגין חסד לאחרים. הפעולות האדיבות שתבצע יגרום לאנשים אחרים להרגיש טוב, מה שעשוי לעזור לך להרגיש יותר מסופק.
לדוגמה, תוכל להציע מחמאה לאדם זר כגון: "אני אוהב את השמלה שלך! זה כל כך יפה." חפש דרכים להפגין אדיבות בכל מצב בו אתה נמצא. אפילו משהו פשוט כמו לחייך ולהנהן לאנשים לאורך כל היום עשוי לעזור להאיר את יומו של מישהו ולעזור לך להרגיש יותר מסופק
שיטה 2 מתוך 4: להבין מדוע אתה מרגיש ריק
שלב 1. שוחח עם חבר אמין על מה שאתה מרגיש
שמירה על רגשותיכם בבקבוק עלולה לגרום ללחץ ולפגוע במערכות היחסים שלכם ובריאותכם לאורך זמן. לפעמים רק דיבור על הרגשות שלך יכול לגרום להם להיעלם או לרדת. דבר עם מישהו שאכפת לו ומבין אותך, או לפחות, שאתה סומך עליו; זה יכול לעשות הבדל גדול.
שלב 2. התחל יומן כדי לעקוב אחר המחשבות והרגשות שלך
כתב העת יכול לעזור לך להבין טוב יותר את רגשות הריק שלך וזו גם דרך מצוינת להקל על מתח וחרדה. כדי להתחיל בעיתונות, בחר מקום נוח ותכנן להקדיש כ -20 דקות ביום לכתיבה. אתה יכול להתחיל לכתוב על מה שאתה מרגיש או מה אתה חושב, או שאתה יכול להשתמש בהנחיה. כמה הנחיות שבהן אתה עשוי להשתמש כוללות:
- מתי הבחנת לראשונה בחסר הריק שלך? כמה זמן זה היה שם? בן כמה הריקות שלך?
- אילו רגשות אתה חווה כשאתה מרגיש ריק?
- האם אתה נוטה להרגיש ריק בתקופות מסוימות או במקומות מסוימים? מה אתה מבחין בסביבה שלך כאשר אתה מרגיש הכי ריק?
- אילו מחשבות יש לך כאשר אתה מרגיש ריק?
שלב 3. חפש סימפטומים של דיכאון
דיכאון מתבטא באופן שונה אצל אנשים שונים, אך מצב רוח נמוך ותחושות של ריקנות או חוסר ערך הם תסמינים שכיחים ביותר. דיכאון יכול להגיע בגלים, שבהם אתה מרגיש בסדר לזמן מה ואז נמוך מאוד במשך שבועות או אפילו חודשים, או שזה יכול להיות יותר תחושה יציבה. גם דיכאון נפוץ מאוד; כ -6.7% מהמבוגרים בארה ב חווים הפרעה דיכאונית גדולה. נשים בסיכון גבוה ל -70% לחלות בדיכאון מאשר גברים. אם אתה חושב שאתה עלול לחוות דיכאון, אתה לא לבד. פנה לרופא או מאנשי בריאות הנפש אם אתה נתקל באחד מהתסמינים הבאים של דיכאון:
- תחושות מתמשכות של עצב, חרדה או "ריקנות"
- תחושה של חוסר תקווה או פסימיות
- תחושת אשמה, חסרת ערך או חסרת אונים
- עצבנות או אי שקט בלתי רגילים
- שינויים במצב הרוח או בהתנהגות שלך
- אובדן עניין בדברים שנהנתם בעבר
- עייפות
- שינויים בהרגלי השינה
- שינויים במשקל שלך
- מחשבות על פגיעה בעצמך או באחרים
- כאבים וכאבים שלא נראה משתפרים עם הטיפול
שלב 4. שקול אם חווית אובדן
שכול הוא סיבה נפוצה נוספת לתחושת ריקנות. למרות שתחושת האבל העמוקה שכיחה ביותר לאחר מותו של אדם אהוב, היא יכולה להיות תגובה לכל אובדן, כולל אובדן חיית מחמד, אובדן מקום העבודה שלך, חווית ילדיך היציאה החוצה, אובדן בריאותך או כל שינוי משמעותי אחר בחיים. רגשות של אובדן ואבל יכולים לייצר מגוון רגשות אחרים, כולל עצב וריק, והם יכולים להשפיע גם על תחומים אחרים בחייך, כגון תיאבון, ריכוז והרגלים. אם חווית אובדן או שינוי שעשויים לגרום לתחושות של צער וריק, שקול לשתף את הרגשות שלך עם מישהו שאתה סומך עליו, כגון חבר או אדם אהוב. אתה עשוי גם להרוויח מלפנות ליועץ מוסמך בטיפול בשכול.
בעוד שאנשים רבים מאמינים שיש "חמישה שלבים" של צער, זו למעשה תפיסה מוטעית. "חמישה השלבים" של אליזבת קובלר-רוס-הכחשה, כעס, מיקוח, דיכאון וקבלה-מתייחסים לעבודתה על מוות ומות בשנת 1969. עם זאת, קובלר-רוס השתמש בשלבים אלה כדי לתאר את רגשותיו של אדם לגביו. מוות משלו; הם אינם מסגרת מדעית לכל צער. אתה עלול לחוות את כל, חלק או אף אחד מהשלבים האלה, וזה בסדר - האבל שלך הוא שלך, וכל אדם מתאבל בצורה שונה
שלב 5. קבע אם ההתמכרות עשויה להדאיג
שימוש בחומרים מסוימים הוא גורם שכיח נוסף לריקנות. חומרים כמו אלכוהול, סמים בלתי חוקיים ותרופות מרשם שהופעלו לרעה עלולים לגרום לתלות גופנית בהם. זה יכול להשפיע באופן רציני על מצב הרוח, המחשבות וההתנהגות שלך. לעתים קרובות אנשים נופלים להשתמש בחומרים אלה מכיוון שהם מרגישים שיש "חור" בחייהם שהחומר יכול למלא. אם אתה חושב שאתה עלול להיתקל בבעיות בשימוש בחומרים, אתה לא לבד: בשנת 2012 אובחנו כ -7.2% מאוכלוסיית ארה"ב כסובלת מהפרעת שימוש באלכוהול (AUD). רבים אחרים סובלים מהפרעת שימוש בחומרים, הכוללת חומרים אחרים, כגון מריחואנה, ממריצים כמו קוקאין או מת, הזיות כמו LSD ואופואידים כמו הרואין. אם אתה חושש שאולי יש לך בעיה, שאל את עצמך את השאלות הבאות. בשנה האחרונה, יש לך:
- היית במצב שבו השתמשת יותר מהחומר ממה שהתכוונת?
- ניסית ללא הצלחה לצמצם את השימוש בחומר?
- בילית הרבה זמן בשימוש או בניסיון להשיג את החומר?
- חשק חשק להשתמש בחומר?
- היית צריך להשתמש הרבה יותר מהחומר כדי לקבל את אותו האפקט כמו כשהתחלת להשתמש בו לראשונה?
- חווית תסמיני גמילה כגון בעיות שינה, רעידות, עור דביק, עצבנות, דיכאון, חרדה, בחילה או הזעה?
- חווית את החומר המפריע בחיי היומיום שלך או באחריותך?
- האם המשך להשתמש בחומר גם אם הוא גרם צרות למשפחה או לחברים?
- הפסקת להשתתף בדברים שנהנית מהם כדי להשתמש בחומר?
- השתמשת בחומר במצבים מסוכנים, כגון נהיגה או הפעלת מכונות?
- להתמכרות יש מרכיב תורשתי חזק. לדוגמה, קרוב משפחה של אנשים הסובלים מבעיות התעללות באלכוהול נוטים יותר לחוות בעצמם בעיות התמכרות, ללא תלות בשאלה אם הם בכלל הכירו זה את זה.
- אם אתה נאבק בתלות בסמים ו/או באלכוהול, שוחח עם המטפל שלך על בעיה זו. ייתכן שיהיה עליך לטפל בהתמכרות על מנת להפסיק להרגיש ריק.
שלב 6. בחן את התנהגותך כדי לראות אם יש לך הפרעת אישיות גבולית (BPD)
אנשים הסובלים מ- BPD מדווחים לעתים קרובות על תחושות של ריקנות. אנשים הסובלים מהפרעת אישיות חווים דפוסים מתמשכים של רגשות והתנהגות בלתי יציבים הגורמים למצוקה או ליקוי חברתי. אנשים הסובלים מ- BPD מתקשים לווסת את מחשבותיהם ורגשותיהם. הם מועדים להתנהגות פזיזה ובעלי שליטה דחופה גרועה. היחסים שלהם עם אחרים נוטים להיות לא יציבים. לכ -1.6% מהמבוגרים בארה ב יש אבחנה של BPD בכל שנה נתונה. BPD ניתן לטפל ביעילות בליווי מקצועי. אם אתה נתקל באחד או יותר מהסימנים הבאים של BPD, התייעץ עם איש מקצוע בתחום בריאות הנפש:
- אתה עושה מאמצים קיצוניים כדי להימנע מנטישה, שעשויה להיות אמיתית או מדומיינת. לעתים קרובות אתה מאמין שאתה תהיה נטוש או מופרד מאדם אהוב. אתה מגיב בשלילה, כגון כעס או פחד עצום, אפילו כשהפרידה היא זמנית (כמו למשל בן / בת הזוג שלך לעבודה). אתה מפחד מאוד להיות לבד.
- אתה מתחלף בין אידיאליזציה לדמוניזציה של אנשים שהיית איתם במערכות יחסים. אנשים הסובלים מ- BPD מתחילים לעתים קרובות במערכות יחסים בכך שהם מניחים את האדם השני על כף רגל, ורואים בהם מושלמים או אידיאליים. לאחר זמן מה, אתה מתחיל לחשוב שלאדם השני לא אכפת ממך מספיק או לתרום מספיק את מערכת היחסים. מערכות היחסים שלך בדרך כלל לא יציבות.
- יש לך תחושה בלתי יציבה של הזהות שלך. אנשים עם BPD נאבקים בשמירה על תחושה יציבה של עצמם, זהותם ודימוי עצמי.
- אתה מאוד פזיז או אימפולסיבי. הדבר נכון במיוחד לגבי פגיעה עצמית. אתה יכול לעשות דברים פזיזים כגון נהיגה בשכרות, הימורים, שימוש בסמים או התנהגות מינית מסוכנת.
- לעתים קרובות אתה שוקל לפגוע בעצמו ולהטיל איומים אובדניים. אתה עלול להזיק לעצמך באמצעות דברים כגון חיתוך, גירוד או צריבה. או שאתה עלול לאיים לפגוע בעצמך כדי לזכות בתשומת לב מאחרים.
- לעתים קרובות אתה חווה שינויים קיצוניים במצב הרוח. מצבי רוח אלה משתנים לעתים קרובות ולעתים קרובות הם עזים מאוד, כגון מעבר משמחה לייאוש.
- אתה חווה תחושות כרוניות של ריקנות. אתה עלול להרגיש ריק או משועמם, או שאתה צריך משהו לעשות.
- אתה מתקשה לשלוט בכעס שלך. דברים רבים עשויים לעורר את כעסך, ואתה מגיב בהתפרצויות שעשויות לכלול מרירות, ציניות או התפרצויות מילוליות. סביר להניח שתכעס אם אתה מאמין שמישהו לא מתייחס אליך.
- אתה מרגיש לפעמים פרנואיד לגבי אחרים, או שאתה לא מרגיש כאילו הסביבה שלך היא "אמיתית".
שלב 7. מדיטציה כדי לחקור את רגשות הריק שלך
מדיטציה יכולה גם לעזור לך ליצור קשר עם תחושות הריק שלך ולהתחיל להבין אותן טוב יותר. מחקרים הראו ש -30 דקות מדיטציה ביום יכולות לסייע בשינוי התנהגות ותפקוד המוח, הפחתת מתח, חרדה ודיכאון. כדי להתחיל במדיטציה, שבו במקום שקט, עצום עיניים והתמקד בנשימה שלך. השתמש בשאלות הבאות כדי לעזור לך לפתח את ההבנה שלך לגבי הריקנות שלך באמצעות המדיטציה שלך.
- שימו לב איך אתם מרגישים כרגע. האם אתה מרגיש תחושת ריק או חוסר, כגון חוסר ערך, בהירות, הבנה או חוסר שלום או אהבה? קבל שיש לך ריק כרגע.
- שימו לב כיצד אתם חווים ריקנות. היכן אתה מרגיש את הריקנות בגופך? כמה מקום הוא תופס?
- שקול את הריקנות שלך. האם הוא מעלה זיכרונות מהעבר? אילו רגשות קיימים כאשר אתה שם לב לריקנות שלך?
שלב 8. פנה לעזרה מאנשי מקצוע המורשים לבריאות הנפש
שיחה עם מטפל על הרגשתך יכולה לעזור לך להבין ולפעול את רגשות הריק שלך. תחושות הריק שלך עשויות להצביע על כך שאתה בדיכאון או שאולי יש לך מצב בסיסי אחר. במיוחד אם אתה מראה סימנים של דיכאון, בעיות שימוש בחומרים או BPD, עליך לפנות לעזרה מאנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש.
- הטיפול בדיכאון הוא לרוב דו-צדדי, באמצעות פסיכותרפיה ובמידת הצורך תרופות מרשם כגון SSRI (פרוזאק, זולופט, לקספרו) או SNRI (אפקסור, סימבלטה). טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT) וטיפול בין אישי (IPT) יעילים בטיפול בדיכאון. CBT מלמד אותך כיצד לזהות ולצמצם דפוסים של חשיבה שלילית לא מועילה וללמוד דרכי חשיבה פוריות ומועילות. IPT מתמקדת בסיוע לך להתמודד עם מערכות יחסים שעשויות לגרום לך לבעיות.
- מספר סוגים של פסיכותרפיה מועילים להתמודדות עם האבל, אם כי טיפול מסובך (CGT) מסתמן כמתאים ביותר לאנשים שהתמודדו עם האבל במשך זמן רב.
- הטיפול בהפרעות אלכוהול ושימוש בחומרים מתמקד לרוב בייעוץ אישי וקבוצתי אך עשוי לכלול גם תרופות במידת הצורך. CBT משמש בדרך כלל לטיפול בהפרעת שימוש באלכוהול.
- הטיפול ב- BPD הוא פסיכותרפיה באמצעות טיפול דיאלקטי התנהגותי (DBT). DBT מתמקד בלמידה לזהות ולווסת את הרגשות שלך, לסבול מתח, ליישם תשומת לב ולקיים אינטראקציה עם אחרים בצורה בריאה ופרודוקטיבית. תלמד דרכים להתמודד עם הרגשות שלך, כמו גם מיומנויות חברתיות שיסייעו לך באינטראקציה עם אחרים.
שיטה 3 מתוך 4: מציאת משמעות בחיי היומיום
שלב 1. תרגול מיינדפולנס
מיינדפולנס כרוכה במודעות למחשבות, רגשות וחוויות שלך ברגע הנוכחי ללא שיפוט. מחקרים הראו יתרונות משמעותיים לתודעה, כולל הפחתת בעיות מתח וחרדה. מיינדפולנס יכולה אפילו לחבר מחדש את תגובות המוח שלך לגורמי לחץ ולעזור לך להרגיש מחובר יותר לאחרים. ללמוד להיות מודע יותר למחשבות ולרגשות שלך וללמוד להכיר בהם מבלי לשפוט אותם או את עצמך, יכול לעזור לך להרגיש יותר שלווה, אמפטית ומסופקת. אתה יכול לתרגל מיינדפולנס בבית, באמצעות מדיטציה או על ידי קורס. להלן תרגיל שיתחיל אתכם:
- התבוננו, ציינו וגעו ב -5 אובייקטים שונים, ושימו לב לצבע, למרקם, לטמפרטורה ולמשקל של כל אובייקט.
- הביטו, טעמו והריחו מאכלים במהלך ארוחת הערב או ריחות פרחים נעימים במהלך טיול, ושמו לב לצבעיהם, למרקם, לטעמו ולניחוחם.
- לעצום את העיניים ולהקשיב לצלילים שונים. שימו לב לקצב, לעוצמה ולנפח שלהם.
- מדיטציה של מיינדפולנס הוכחה גם כמסייעת מאוד. במרכז לחקר המודעות למודעות ב- UCLA יש מספר מדיטציות מודרכות מקוונות בצורת MP3. תוכל למצוא את רשימת המדיטציות המודרכות החינמיות בכתובת
שלב 2. עשו משהו חדש
אם אתה מרגיש ריק כל יום, סביר להניח שאתה תקוע באיזשהו תלם. אילו שגרות ודפוסים עשויים להוריד אותך? מצאו דרך להזרים אנרגיה חדשה לחייכם. שינוי השגרה או אפילו מציאת 30 דקות ביום כדי לנסות משהו חדש יכול לעזור למלא את הריק. למרות שהחיים יכולים להרגיש שהם מלאים ריקנות, אתה תמיד יכול למצוא משמעות ורצונות חדשים.
- לדוגמה, אם לקום וללכת לבית הספר או לעבודה כל יום זה מה שמוריד אותך, מצא דרך להפוך את המצב למעניין יותר. התחל בפעילות חוץ -לימודית חדשה שתעזור לעצמך להתרגש ללכת לבית הספר, או להתנדב לעבוד על פרויקט חדש בעבודה.
- נסה לעשות משהו מעט מחוץ לאזור הנוחות שלך. ביצוע שיפורים בתחום חדש ייתן לך משהו מעניין לחשוב עליו ויעזור לך לבנות את הביטחון העצמי שלך.
- אפילו שינויים קטנים יכולים בסופו של דבר לעשות הבדל גדול. נסה מנה ממטבח חדש לך, אופניים לעבודה במקום לנהוג, או התחל לעשות יוגה בבוקר לפני הלימודים.
- שינוי הסביבה האישית שלך יכול גם לעזור. החלף וילונות משעממים בחדר השינה שלך במשהו בהיר יותר, צבע את הקירות בצבע חדש, היפטר מעומס והצג כמה יצירות אמנות מעניינות.
שלב 3. רדוף אחר מטרות ותחומי עניין החשובים לך
על מנת להרגיש מסופקים, עליך לפעול לעבר מטרות ותחומי עניין החשובים לך. אל תתנו לאחרים לשלוט במטרות או באינטרסים שבחרתם לרדוף אחריהם. אם אינך רודף אחר יעדים ותחומי עניין החשובים לך, ייתכן שיהיה עליך להתאים את עיסוקיך כדי לוודא שאתה במסלול שאתה מרגיש טוב לגביו.
- אם אתה בבית הספר, שקול אם אתה לומד את מה שאתה רוצה ללמוד, או מה ההורים שלך רוצים שתלמד.
- לחצים אחרים מבחוץ יכולים להשפיע לרעה גם על ההחלטות שאנו מקבלים. החליטו אם אתם עושים מה שאתם באמת רוצים לעשות, או שאתם עושים משהו שייראה מרשים לאחרים.
- אם אתה קובע שיש כוחות או אנשים שמונעים מהחיים שלך להיות מכוונים לעצמך, נקט צעדים כדי לשנות את מצבך. ברגע שיש לך שליטה רבה יותר על הדברים, אתה עשוי לראות את תחושת הריקנות שוככת.
שלב 4. חפש משמעות ביומיום
כשהחיים מרגישים כמו עייפות, זה יכול לעזור לקחת זמן למצוא יופי ומשמעות בדברים קטנים ויומיומיים כדי לשים הכל בהקשר או בפרספקטיבה גדולה יותר. מה גורם לך להרגיש חי ושמח? כאשר אתה מוצא משהו שנראה שאתה נותן לך דחיפה, הפוך אותו לחלק עקבי מחייך. להלן מספר רעיונות לגרום לאדם השגרתי להרגיש משמעותי יותר:
- תרגלו הכרת תודה. קח כמה רגעים בכל יום לחשוב על מה אתה אסיר תודה ומדוע יכול לעזור לחייך להרגיש משמעותיים יותר.אתה יכול לדבר או אפילו לרשום את הכרת התודה שלך כדי לחזק אותו. לדוגמה, אתה יכול לומר או לכתוב, "אני כל כך אסיר תודה שהשמש זורחת היום; זה יפה!" או “אני כל כך אסיר תודה על המשפחה האכפתית שלי; הם גורמים לי להרגיש כל כך מיוחד.”
- אל תשלול מעצמך את המאכלים האהובים עליך. אם אתה אוהב שוקולד, קנה קצת! אתה לא צריך להגזים, אבל תן לעצמך רשות ליהנות קצת כל יום.
- צא החוצה ותנשום אוויר צח. מחקרים הראו שבילוי בחוץ גורם לאנשים להרגיש חיים ואנרגטיים יותר. לבלות קצת זמן בחוץ כל יום, גשם או ברק. התמקדו בנשום אוויר צח והבחינו בעולם הטבע בצורה עמוקה יותר.
- קח זמן להפוך את עולמך לעשיר ונעים יותר. הפוך משימות טריוויאליות לכאורה לטקסים חיוביים. שב וקרא את העיתון בזמן שאתה שותה את הקפה או התה של הבוקר במקום לזרוק מהדלת. עשי אמבטיה ארוכה וחמה בסוף השבוע במקום מקלחת.
- שמור על סביבת הבית נעימה. קפלו את הכביסה בצורה מסודרת לפני שאתם מניחים אותה. שטפו את כלי האוכל לפני שאתם הולכים לישון. תסדר את המיטה שלך בבוקר. אווררו את הבית החוצה על ידי פתיחת החלונות ותנו לאור ורוח פנימה. אל תזניחו לבצע ניקוי אביב. אולי אתה מרגיש שאין לך זמן לכל זה, או שזה לא משנה, אבל כאשר הבית שלך מרגיש רענן ונקי, קל יותר לשאת את החלקים השגרתיים של החיים.
שלב 5. שמור טוב על עצמך
פעילות גופנית, מזון בריא, מנוחה ורגיעה הם כולם מרכיבים חשובים לחיים משמעותיים. על ידי טיפול טוב בעצמך, אתה שולח לאותות המוח שלך שמגיע לך שידאגו לך ולחייך יש ערך. וודא שאתה מקדיש מספיק זמן לענות על הצרכים הבסיסיים שלך לפעילות גופנית, מזון, שינה ורגיעה.
- לכוון 30 דקות של פעילות גופנית ביום.
- אכלו תזונה מאוזנת של מזונות בריאים כמו פירות, ירקות, דגנים מלאים וחלבונים רזים.
- קח 8 שעות שינה בלילה.
- הקדש לפחות 15 דקות ביום לתרגל יוגה, לעשות תרגילי נשימה עמוקים או מדיטציה.
שיטה 4 מתוך 4: זיהוי הערכים שלך
שלב 1. זהה את הערכים שלך
להזכיר לעצמך את מה שאתה מעריך בחיים ואת מה שאתה מעריך בעצמך יכול לעזור לך להרגיש מסופק ולא ריק. הערכים שלנו, או אמונות הליבה שלנו על החיים, מבוססים בדרך כלל על החוויות שלנו לאורך חיינו, אך לא תמיד לוקח לנו זמן לבחון אותם במודע. על מנת לחפש את הערכים שלך, יהיה עליך להקדיש זמן להרהורים. זהה את הערכים שלך על ידי כתיבת התשובות שלך לשאלות הבאות:
- זהה את שני האנשים שאתה הכי מעריץ. אילו מהתכונות שלהם גורמות לך להעריץ אותן ולמה?
- אם הבית שלך בער, והיית יכול להציל רק 3 דברים, במה היית בוחר ומדוע?
- אילו נושאים או אירועים גורמים לך להתגבר? מה לגבי הנושאים האלה חשובים לך? למה?
- זהה רגע שבו הרגשת מסופק ותוכן. מה עם הרגע הזה גרם לך להרגיש מסופק? למה?
שלב 2. קבע אילו תכונות תואמות את הערכים שלך
לאחר שסיימת לענות על שאלות אלה, נסה להבין אילו תכונות תואמות את הערכים שלך. במילים אחרות, קרא את התשובות שלך והחליט אילו תכונות מתאימות ביותר לערכים שלך.
לדוגמה, אם בחרת להביא ספר מועדף, ירושה משפחתית ומתנה מהחבר הכי טוב שלך, אולי תגיד שזה אומר שאתה מעריך אינטליגנציה, נאמנות וידידות. לכן כמה תכונות שלך עשויות להיות שאתה אינטליגנטי, נאמן וחבר טוב
שלב 3. תחשוב על פעילויות שיאפשרו לך לאמץ את הערכים שלך
לאחר שקבעת מה אתה מעריך ביותר ומהן התכונות שלך, תוכל להתחיל לקבוע אילו פעילויות יגרמו לך להרגיש מיושם. ערכו רשימה של פעילויות אלו ובחרו לפחות אחת מהן להוסיף לחייכם.
- לדוגמה, אם יש לך ערך "קהילה", תוכל להתנדב למשמרת השכונה שלך, לשמש כמורה בבית הספר שלך, או לעבוד במטבח מרק. אם יש לך ערך "אמונה", תוכל לחפש דרכים לשלב את האמונה שלך בתחומים נוספים בחייך, כגון יציאה למסע שליחות או ביקור בכנסייה, במקדש, במסגד או במקום תפילה באופן קבוע יותר.
- על ידי חיים של חיים "תואמים ערך" (כלומר הבחירות שאתה עושה ונתיב החיים שלך תואמים את הערכים שלך), סביר יותר שתרגיש מסופק ומאושר.
טיפים
- מלא את חייך באהבה וצחוק. אסוף את משפחתך סביבך, אם יש לך סביבה משפחתית טובה ומטפחת. אם לא, הימנע מאותו מקום לא מתפקד ובמקום זאת חפש חברים תומכים וחיוביים.
- להסתבך במשהו. אין לך תשוקות, אין אינטרסים ושום דבר לא תופס את זמנך מדכא ויכול להוביל למעגל אינסופי של ספק עצמי מכרסם, חוסר התאמה ומלנכוליה.
- נסה תחביב חדש. משהו חדש לגמרי. גם משהו שמרגיש אפילו בצורה הזעירה ביותר של קריר או נחמד. הפוך את זה לשגרה.
- תן לעצמך דברים לצפות להם, כמו ללכת לראות סרט טוב, טיול יום עם חברים וכו '.
