מודעות עצמית יכולה לבוא בצורות רבות ולהשפיע על תחומי חיים רבים. כאשר אתה מרגיש מודע לעצמך לגבי משקלך או גופך, ייתכן שתרצה להסתתר מתחת לבגדיך או לא לצאת החוצה. למרבה ההפתעה, לא רק בנות מרגישות מודעות עצמית לגופן שלהן, גם כמה בחורים. למעשה, אנשים מכל צורה וגודל עשויים להיות בעלי בעיות ביטחון גופניות, גם אם הם לא סובלים מעודף משקל. יש דברים שאתה יכול לעשות כדי להתמודד עם מודעות עצמית ולהתחיל לקבל ולאהוב את גופך בדיוק כפי שהוא.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: תודעה עצמית מאתגרת
שלב 1. הזכיר לעצמך שתודעה עצמית היא תחושה לא עובדה
כשאתה מרגיש מודע לעצמו נראה כאילו הופנתה אליך זרקור. נראה שכל היבט של עצמך מוצג לאחרים, בעיקר הפגמים. דעו שזו רק תחושה בתוככם. רוב הזמן אנשים מכוסים בעצמם מכדי להיות מודאגים מדי ממך.
כאשר אתה מרגיש שאתה מודע לעצמך לגבי הגוף שלך, במקום להשאיר את התחושות האלה בפנים, ביטא אותן. ספר לחבר או לאח קרוב שלך איך אתה מרגיש. כך תוכל לקבל דעה אמיתית מחוץ לעצמך
שלב 2. גלה את מקור התודעה העצמית שלך
על מנת להתקדם נגד ההתגברות על התודעה העצמית, עליך לחשוף את שורשיה. הקניטו אותך כילד על המשקל שלך? האם יש אדם מסוים שתמיד גורם לך להרגיש מודע לעצמו? האם אמא או אבא שלך כל הזמן אומרים לך איך אתה צריך לרדת במשקל?
שלב 3. התמודד עם האנשים שגורמים לך להיות מודע לעצמך לגבי המשקל שלך
אם המודעות העצמית שלך נובעת משיפוט של אחרים, אז הפתרון יכול ללבוש אחת משתי צורות. תצטרך להסתכל עמוק בתוך עצמך כדי לקבוע אם מערכת היחסים שלך עם אדם זה שווה את הכאב שהם גורמים לך באמצעות שיפוטים או הערות לא נעימות.
- אם אדם זה הוא חבר או מכר רחוק, שעלבונותיו גורמים לך להרגיש רע עם עצמך, ייתכן שיהיה צורך לנתק את הקשר עם אדם זה. מגיע לך שיהיו לך מערכות יחסים תומכות, לא כאלה שמפרקות אותך.
- אם האדם המשפיע על משקלך הוא חבר קרוב או בן משפחה ממש, אתה צריך להתעמת איתם. אדם זה צריך להיות מודע לאופן שבו הערותיו משפיעות עליך. ברגע שאתה מתעמת עם האדם, הוא עשוי לזהות את המזיקות של דבריו וכבר לא להעליב או לשפוט אותך.
- אם תחליט להתעמת עם האדם, עליך לתת לו הודעה ראשונה שאתה רוצה לדבר ולבחור מקום ניטראלי לפגוש אותו. השתמש בהצהרות "אני" והימנע מהאשמתן. פשוט תוציא את רגשותיך בעובדות. הצהרה עשויה להישמע כמו "אני מרגישה עצובה/עצובה/נבוכה כשאתה מעיר הערות על המשקל שלי. אני מאוד אעריך את זה אם תוכל להפסיק לעשות זאת".
שלב 4. שאל את עצמך אם אחרים באמת שופטים אותך
אם הניסיון שלך לזהות את מקור ההכרה העצמית שלך עלה בידיים ריקות, יכול להיות שזה בגלל שהרגשות האלה מושרשים יותר. אולי אתה חסר ביטחון בגוף שלך בגלל מסרים המתבטאים בתקשורת. אולי גודל גופך וצורתך אינם דומים לדוגמניות או לשחקניות טלוויזיה וזה גורם לך להרגיש רע עם עצמך. אולי ניסית לרדת במשקל ולא הצלחת בעבר, אז עכשיו אתה מרביץ לעצמך נפשית ורגשית.
הגיע הזמן להתייחס לעצמך לגבי הודעות תקשורת. הן נשים והן גברים מייצרות אידיאליזציה של הגופים הבלתי ניתנים להשגה המתוארים בטלוויזיה ובמגזינים כאשר גופות אלה צולמו כדי להיראות מושלמות. ספר לעצמך שגופים אמיתיים מגיעים בכל הצורות והגדלים. הבט סביבך; בכל יום אתה רואה מגוון אנשים יפים עם כל מיני גופים
שיטה 2 מתוך 3: קבלת עצמך כפי שאת
שלב 1. למד לקבל את עצמך כפי שאתה עכשיו
גם אם אתם סובלים מעודף משקל, הגוף שלכם עדיין דבר מדהים. הלב שלך לא מפסיק לפעום. המוח שלך הוא מחשב-על. העיניים שלך מאפשרות לך לראות את נפלאות החיים והסביבה שלך. יש לך כל כך הרבה אסיר תודה אם אתה מסוגל לראות, לשמוע, להריח, לזוז ולחשוב בעצמך. תרגלו כמה תרגילים אוהבי גוף כדי ללמוד לקבל את גופכם כפי שהוא.
- כאשר אתה קם מהמיטה שלך מדי בוקר, תוהה על העוצמה וההתמדה של הגוף שלך. הרגליים שלך סוחבות אותך. הידיים שלך קושרות את הנעליים ומחזיקות חפצים. האף שלך יכול לתפוס את הריח של קפה טרי. הגוף שלך לא נס?
- עמד מול המראה וחשב בחיוב על מה שאתה רואה לפניך. לפני שאתם נכנסים למקלחת או מחליפים בגדים, עמדו עירומים או תחתונים והתפעלו מגופכם המופלא. ספר זאת: "אני מקבל ואוהב את עצמי במלואו כרגע בדיוק כפי שאני. אני אסיר תודה על הגוף הנפלא שלי ועל מתנת החיים ".
שלב 2. אתגר מחשבות שליליות
אם במהלך התרגילים האלה, מחשבות שליליות נכנסות למוח שלך, אל תשעשע אותן. במקום זאת, שקול עד כמה הגוף שלך מדהים.
- Reframing פירושו לשנות את נקודת המבט השלילית שלך לחיובית. זה דורש תרגול אבל ברגע שאתה מצליח לזהות אילו מחשבות אינן מועילות או שליליות (רמז: אלה שגורמות לך להרגיש רע.), תוכל לפרק את הדיבור העצמי הזה ולשנות אותו מחדש.
- לדוגמה, אתה יכול לומר: "אני נראה נורא בתלבושת הזו. כולם יצחקו עלי". בזמן העיון מחדש, שאל את עצמך האם פעם הייתה תקופה שכולם צחקו עליך. אם התשובה היא לא, תוכל לשנות את המשפט הזה ולומר "לכל אחד יש רעיון אחר של סגנון. אני אוהב את התלבושת הזו וזה מה שהכי חשוב". עיצוב מחדש זה לא רק חיובי יותר, אלא גם מציאותי יותר.
שלב 3. הערך מחדש את האמונות שלך
לפעמים, אנו מרגישים רע עם עצמנו מכיוון שאנו נאחזים באמונות מושרשות לגבי מה שאנחנו צריכים או לא צריכים להיות. דוגמא לאמונה מושרשת היא, "כדי להיות מושך, אני צריך להיות רזה". דע כי זה בסדר לשחרר אמונות שכבר אינן משרתות אותך.
- שאל את עצמך כיצד היית מגיב אם היית מגלה שחבר יקר תוקף אותה/גופתו. אתה בטח תספר להם כמה הם יפים. היית מצביע על כל החוזקות שלהם ואומר להם שיש להם כל כך הרבה על עצמם.
- ספר לעצמך את הדברים האלה כאשר אתה מבחין בעצמך נופל טרף לאמונות שליליות או לעמדות לגבי גופך. אמור דברים כמו "אני חכם. יש לי עור מהמם. טלטלתי את השמלה הזאת אתמול בלילה."
שלב 4. קבע אם יש בעיה עמוקה יותר
אם אתה נתקל בבעיות בהערכה העצמית שלך או בדימוי הגוף השלילי שלך גורם לך לתרגל דיאטה קיצונית או לסרב לאכול, עליך לפנות למטפל בעל ניסיון עם דימוי גוף והפרעות אכילה. מטפל בתחום בריאות הנפש בתחום זה עשוי לסייע לך ליישם טכניקות קוגניטיביות והתנהגותיות המסייעות לך לשנות את המחשבות השליליות שיש לך על גופך ולפתח הרגלים בריאים יותר.
אופציה נוספת עבורך לעבוד על הביטחון העצמי שלך היא השתתפות בקבוצת דימוי גוף. יכול להיות שהמטפל שלך יוכל להפנות אותך לקבוצה מקומית או לאיש המקצוע עשוי להיות קבוצה שהוא נפגש איתה באופן קבוע. קבוצה כזו יכולה לעזור לך ליצור קשר עם אחרים שעוברים מאבקי דימוי גוף דומים, ולאפשר לך למצוא אומץ להתגבר על נושאים אלה בעזרת תמיכה
שיטה 3 מתוך 3: נקיטת פעולה
שלב 1. זרוק את המאזניים
זה אולי נראה אינטואיטיבי, אך דרך בטוחה להפסיק להיות אובססיבית ולהרגיש רע מהמשקל שלך היא להיפטר מהמשקל שלך. כפי שמתברר, קנה המידה הוא רק דרך אחת - ולא האמינה ביותר - למדידת ההתקדמות שלך. בנוסף, אם אתה מטפס על הסולם כל בוקר ומרביץ לעצמך מכיוון שהמספר נשאר אותו דבר או מטפס, זה כנראה גורם לך יותר צרות ממה שהוא שווה.
- המשקל יכול להטעות, שכן 150 קילו יראו אחרת לגמרי על אדם בגובה 5'2 "מאשר על אדם שהוא 5'7".
- במקום להתמקד במשקל שלך, עקוב אחר ההתקדמות שלך בצורה אמינה יותר, כגון בדיקת דם סדירה, לחץ דם וכולסטרול. מספרים אלה יכולים לתת מידע מועיל יותר על בריאותך, ויכולים גם להצביע על מחלה אם הם נעים בכיוון הלא נכון.
- בקר בחדר כושר או במרכז כושר וקבל את הרכב הגוף שלך. מדד כזה יכול להגיד לך אם אתה נמצא בטווח בריא של מדד מסת הגוף (BMI) ואם איבדת שומן וצברת שרירים, שני גורמים המשפיעים לעתים קרובות על המשקל שלך עשויים להיות בסולם.
שלב 2. פיתוח תוכנית אכילה נקייה
אם אתה מרגיש גרוע לגבי המשקל שלך, אז תזונה בריאה יכולה לעזור לך להרגיש יותר בטוח. זוהי דרך מוכחת אחת שבה אתה יכול לפעול נגד המודעות העצמית של הגוף. השתדל לאכול מזונות שלמים כמו פירות, ירקות, דגנים מלאים, בשר רזה, פירות ים, זרעים, אגוזים וחלב דל שומן. הימנע ממזונות מעובדים ומעובדים ששונו מצורתם המקורית.
- בקר בכתובת choosemyplate.gov כדי ללמוד את ההמלצות לתזונה מאוזנת ממשרד החקלאות של ארצות הברית.
- אם אתה מעוניין לקבל משוב אישי, אחד על אחד, על התזונה שלך ביחס ל- BMI ולאורח החיים הנוכחי שלך, פנה לדיאטנית רשומה.
שלב 3. הישאר פעיל
הגורם השני במכשיר להיות בריא יותר הוא אימוץ תוכנית כושר רגילה. זה לא אומר לבלות שעות בחדר הכושר. תוכנית כושר גופני יכולה לכלול מגוון פעילויות שאתה אוהב כמו כדורעף, שחייה או ריקודים. ללא קשר למה שאתה עושה, פעילות גופנית סדירה מסייעת לך לשרוף קלוריות, להרגיש טוב יותר לגבי המראה הגופני שלך, לצבור יותר אנרגיה ולהקל על הלחץ.
שלב 4. הצב לעצמך יעדים
הגדרת יעדים מאפשרת לך ליצור מפת דרכים להצלחתך. הגדרת מטרותינו עוזרת לנו להעריך אם הפעולות היומיומיות שלנו מובילות אותנו לעברן או מהן. בנוסף, השגת מטרה נותנת לך ביטחון ובונה את ההערכה העצמית שלך. אם אתה רוצה להרגיש פחות מודע לעצמי לגבי המשקל שלך, ייתכן שתשאף לפתח מטרה של ירידה במשקל או כושר גופני כגון אכילת יותר ירקות או אימון חמישה ימים בשבוע. רק וודא שהמטרות שלך הן S. M. A. R. T.
- ספֵּצִיפִי. אתה מגדיר מטרה ספציפית על ידי מענה על ה- w. מי מעורב? מה אתה רוצה להשיג? היכן תתקיים המטרה? מתי זה יתחיל/יסתיים? למה אתה עושה את זה?
- מָדִיד. הצבת יעדים טובה כוללת מעקב ומדידת התקדמות.
- בר השגה. כן, אתה רוצה שהמטרה שלך תאתגר אותך, אבל אתה גם רוצה שזה יהיה משהו שאתה יכול להשיג באופן סביר. לדוגמה, לא היית רוצה להציב מטרה לרדת במשקל מגונה תוך פרק זמן קצר.
- ממוקד תוצאות. לִכאוֹב. המטרות מתמקדות בתוצאה. אתה עוקב אחר ההתקדמות שלך לאורך זמן ובודק אם הגעת ליעד בסופו של דבר.
- זמן גרמא. עמידה בזמנים חשובה גם בהגדרת מטרות. אתה רוצה להגדיר מסגרת זמן שהיא פרקטית אך גם לא כל כך רחוקה עד שתאבד את המיקוד.
שלב 5. להתלבש ולהיראות במיטבך
דרך נוספת להניע את המודעות העצמית לרסן היא להרגיש בטוח יותר במראה שלך. בקר במספרה שלך כדי לקבל תספורת או סגנון שהכי מחמיא לצורת הפנים שלך. כמו כן, עברו על ארון הבגדים שלכם ובחנו כל פריט לבוש שבבעלותכם. שאל את עצמך אם כל יצירה גורמת לך להרגיש מאושרת, בטוחה ומושכת. האם אתה כל הזמן מושך או מושך חלקים מסוימים? אם חלקים מסוימים לא גורמים לך להרגיש נהדר, זרוק אותם (או תרם לרצון טוב).
- אולי אין לך כסף לצאת ולאסוף ארון בגדים חדש לגמרי. החזק בכמה דברים שאתה אוהב, וכאשר אתה מקבל כסף נוסף, קנה פריטים חדשים שגורמים לך להרגיש בטוח ואוהב את האדם שאתה רוצה להיות. אתה צריך לחייך לעצמך במראה כשאתה מנסה את החלקים האלה.
- חפשו חנות בוטיק או בגדים המציעה יצירות מחויטות ומפוסלות בבדים איכותיים. חלקים אלה לא חייבים להיות יקרים אלא רק מראה ותחושה באיכות טובה. בחירת פריטים עשויים היטב יכולה ללכת רחוק לקראת הגברת הביטחון העצמי שלך ולגרום לגוף שלך להיראות מחמיא יותר בבגדים שלך.
וידאו - על ידי שימוש בשירות זה, מידע מסוים עשוי להיות משותף עם YouTube
טיפים
- אתה לא צריך להחזיק את החובה ללבוש שחור כדי להיראות מושג דק. צבעים יכולים להיראות נהדר על אנשים מכל הצורות והגדלים. נסה מה שאתה חושב שנראה לך טוב!
- תמיד תהיה נאמן לעצמך. אם הלבוש בצורה מסוימת גורם לך להרגיש מאושר, אל תשנה את סגנוןך בגלל הערות של אחרים.
