האם המחשבה על העתיד משאירה אותך משותק עד כדי כך שאינך יכול ליהנות היום? לשבור את הדאגות ולפעול על החששות שבעצם נמצאים בשליטתך. לאלו שאינם בשליטתכם, התכוננו כמיטב יכולתכם ושאפו לקבלה. הדאגה גם גונבת את היכולת שלך לשגשג בהווה- לשנות את זה על ידי כך שאתה מתייחס יותר לכאן ועכשיו.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: פעולה נגד דאגות
שלב 1. החליט אילו דאגות נמצאות בשליטתך
כתוב את כל מה שאתה מודאג. לאחר מכן, עיין ברשימה ושלוף את כל אלה שאתה יכול לשלוט בהם. כתוב אותם לרשימה נפרדת.
הדאגות שאינן בשליטתך- שמור אותן להמשך
שלב 2. בנה תוכנית צעד אחר צעד להתמודדות עם דאגות ברות ביצוע
קח את הדאגות הנמצאות בשליטתך ותכנן תוכנית לטפל בכל אחת מהן. לדוגמה, אם אתה מודאג מכך שהנישואים שלך יתפרקו, שקול להצית מחדש את הרומנטיקה או להגיע לטיפול זוגי.
- ציין דרכי פעולה, שלב אחר שלב, בהן אתה יכול להתמודד או לדאוג לדאגה המסוימת.
- לדוגמה, החוב שלך הוא דאגה שאפשר להפעיל, אז כתוב כמה צעדים מציאותיים לתקוף אותו. אלה עשויים לכלול השקעה של כל הכסף הנוסף שלך לחוב הקטן ביותר בכל חודש, קבלת משרה חלקית או קיצוץ במותרות.
שלב 3. עשה דבר אחד כל יום כדי לקרב אותך לעתיד האידיאלי שלך
על מנת לעצור את הדאגות, עליך לנקוט בפעולה יומיומית. תסתכל על רשימת השלבים שלך ושלב הרגלים חדשים בשגרת היומיום שלך.
- לדוגמה, אם אתה רוצה להצית מחדש את הרומנטיקה בנישואיך, ייתכן שתתכנן לקיים שעה של זמן איכות מנותק עם בן זוגך בכל ערב.
- ביצוע צעדים לתינוק עוזר לך לבנות הרגלים חזקים יותר לאורך זמן במקום לנסות לעשות הכל בבת אחת.
שלב 4. זכור פעמים אחרות שבהן התגברת על מכשולים
דאגה יכולה להיראות מתישה ולגרום לך לשכוח את היכולות האמיתיות שלך. הגביר את הביטחון והחוסן שלך על ידי הזכרת מצבים דומים אחרים שעברת בהצלחה.
למשל, אם אתה ובן / בת זוגך כמעט נפרדים לפני שנים, תוכל להיעזר בזיכרון הזה (ובעובדה שעמדת בכוחות נגדך) כדי לסייע לך להתגבר על המכשולים כיום
שלב 5. בחן את ההתקדמות שלך מדי חודש
בסוף כל חודש, הסתכל אחורה על ההתקדמות שלך וראה כמה רחוק הגעת. עברו על כל יעד שהצבתם ובדקו האם אתם בדרך להשלמתו. במקרים מסוימים יתכן שעברת את המטרה שלך. באחרים, ייתכן שיהיה עליך לחזור ללוח הציור ולברר תוכנית חדשה.
עשה זאת מדי חודש כדי לוודא שאתה נשאר בקורס
שיטה 2 מתוך 3: טיפול בדאגות שאינן בשליטתך
שלב 1. חפש הוכחות התומכות בתוצאה שאתה חושש ממנה
קח את הדאגות שזיהית כי אינן בשליטתך ועבר על כל אחת מהן. שאל את עצמך אילו עדויות יש לתמוך בדאגה זו המתגשמת.
- לדוגמה, אם אתה דואג לפיטוריך מהעבודה שלך, שאל את הראיות התומכות בדאגתך. קיבלת מספר כתיבות? האם אתה אחראי כלפי המעסיק שלך? המעסיק שלך איים לפטר אותך?
- אם ענית "לא" לשאלות אלה, אין שום הוכחה שתתמוך בדאגה זו.
שלב 2. לשעשע את התרחיש הגרוע ביותר
אתה יכול להעצים את עצמך להתמודד עם דאגות שאינן בשליטתך על ידי חשיבה כיצד היית מגיב אם הן היו קרות. מחשבה על המקרה הגרוע ביותר יכולה לעזור לך לראות שמה שאתה מודאג ממנו אינו גרוע כפי שהוא נראה. הקדישו רק מספר דקות לחשוב על כמה תרחישים הגרועים ביותר-אל תגזימו או השקיעו יותר מדי זמן על זה.
- נניח שהתרחיש הגרוע ביותר קרה ואתה פוטרת מעבודתך. האם פיטורין יהרסו אותך או שהקלה בסתר תהיה לך? האם תוכל למצוא עבודה חדשה או אולי להמשיך במסלול קריירה חדש? האם לתוצאה זו יהיו השפעות הרות אסון שלא תוכל להתמודד איתן?
- פיטורים יכולים בהחלט להיות תוצאה איומה, אך על ידי ביצוע תרגיל זה, סביר שתבין שזה לא יהיה הסוף שלך.
שלב 3. נקט באמצעים להתכונן לגרוע מכל
ציין את שלבי הפעולה שתצטרך לנקוט אם התרחיש הגרוע ביותר שלך קרה ואז התכונן בהתאם. אם תנקוט בפעולה קטנה כלפי החששות שאינם לגמרי בשליטתך, תוכל לעזור למזער את הדאגות שלך ולעזור לך להרגיש מועצמת יותר.
- לדוגמה, אם אתה מודאג מאובדן מקום העבודה שלך ושאינך נמצא בשליטתך, הקצה קרן חירום שתעזור לך לשלם את החשבונות שלך בזמן שאתה מחפש עבודה חדשה.
- אם אתה דואג לפתח מצב בריאותי שפועל במשפחתך, בקר אצל הרופא באופן קבוע, אכל היטב והתאמן לעתים קרובות יותר.
שלב 4. חבק את חוסר השליטה שלך
אי וודאות יכולה להיות מפחידה, אך היא יכולה גם להלהיב אם תשנה את נקודת המבט שלך. רק תחשוב: כשאתה לא יודע מה יקרה, זה אומר שהכל יכול לקרות-וזה יכול להיות גם טוב. אתה עשוי לגלות כי אימוץ חוסר השליטה שלך פותח אותך להפוך ליצירתי יותר ולקחת יותר סיכונים.
לא משנה כמה תדאג, זה לא ישנה את העובדה שהכל לא בשליטתך
טיפ מומחה
Tara Divina
Vedic Astrologer Tara Divina is a California-based Vedic Astrologer. Vedic Astrology, also known as Jyotish, is an ancient, sacred art of self-understanding and divination. With nearly 10 years of experience, Tara gives personalized readings that answer her clients' biggest questions about relationships, money, purpose, career, and other big life decisions.
Tara Divina
Vedic Astrologer
There are some things you have the power to change and some things you don't
It's empowering to know the difference. Accept the things that are going to happen no matter what so you can focus your precious time and energy on the things where you can actually make a difference.
Method 3 of 3: Becoming More Present-Focused
שלב 1. המוח זרוק מדי יום כדי לנקות את הדאגות ולמנוע עומס נפשי
דאגה יכולה להרוס את היום שלך אם לא תגלגל אותו. שאף להיות ממוקד יותר בהווה על ידי הקדש כמה דקות בכל בוקר להכיר בדאגותיך ולאחר מכן "לרוקן" אותן למחברת.
- נקה את דעתך מכל מה שמכביד על זה ואז התחייב לא לתת לדאגות האלה לחדור ליום שלך.
- אם תרוקן את הדאגות בכל בוקר, יהיה לך סיכוי טוב יותר להישאר נוכח במהלך היום.
שלב 2. התמקד לחלוטין במשימה אחת בכל פעם
להיות מודע מבטיח שלא תיתן לדאגה להתגנב חזרה מכיוון שמיינדפולנס דורש תשומת לב מלאה ברגע הנוכחי. תוך כדי הפעילות היומיומית שלך, נסה לטבול את עצמך במלואו בכל משימה. אל תרשה לעצמך לבצע ריבוי משימות.
- לדוגמה, אם אתה נוהג, כבה את הרדיו, אל תקבל שיחות, ותתכוון למכוניות ולנוף סביבך.
- אם אתה מבחין פעם שהדאגות שלך צצות, התמקד מחדש במשימה היחידה שאתה מבצע. זה עוזר לך להתגבר על הדאגה על ידי התמקדות בכאן ועכשיו.
שלב 3. בדוק עם הנשימה לאורך כל היום
נשימה עמוקה היא דרך מצוינת לתמוך בתגובת ההרפיה של הגוף שלך ולהיות יותר נוכחי. אם הדאגה מתחילה לזחול חזרה, קח כמה רגעים להיכנס עם הנשימה. שאפו עמוק דרך האף, החזיקו אותו למשך מספר שניות ולאחר מכן נשפו דרך הפה. חזור על הצורך.
השתמש בנשימה עמוקה כדי לעזור לך להתחבר מחדש לרגע הנוכחי בכל פעם שעולות דאגות לגבי העתיד
שלב 4. התחל תרגול הכרת תודה
במקום לדאוג לעצמך לגבי מציאות שעלולה לקרות, היה אסיר תודה על הדברים הטובים שכבר קרו. בכל ערב הקדישו זמן לרשום 2 עד 3 דברים שהלכו טוב באותו יום.
- אתה יכול לכתוב משהו כמו "הגעתי לעבודה 20 דקות מוקדם" או "חבר שלי קנה לי ארוחת צהריים".
- תרגול יומיומי של הכרת תודה יעזור להחזיר אותך להווה במקום להיות כל כך ממוקד בתוצאות עתידיות.
