רובנו חווים חוסר ביטחון גופני בשלב כלשהו בחיינו. בין אם אנחנו עוברים את שנות ההתבגרות המביכות שלנו, רק נולד לנו תינוק, או שסוחבים קצת יותר משקל ממה שאנחנו אוהבים, כולנו מתקשים בשלב כלשהו! דימוי גוף חיובי כל כך חשוב לבריאותך וההערכה העצמית שלך. כדי לעזור לך להתנתק ממעגל חשיבה שלילי, מצאנו דרכים לחשוב על הגוף שלך באור חיובי יותר.
צעדים
שיטה 1 מתוך 12: עצור וזיהה מחשבות שליליות
0 2 בקרוב
שלב 1. עצור בכל פעם שאתה חושב משהו רע על הגוף שלך
מה עשית כשהמחשבה צצה לך בראש? איך המחשבה גורמת לך להרגיש? חשוב לזהות מתי יש לך מחשבות ירודות של דימוי גוף ומה מפעיל את המחשבות כדי שתוכל לשנות אותן בעתיד.
- לדוגמה, אתה יכול להיות בחדר ההלבשה ולנסות בגדים כשאתה חושב, "אני שמן מדי מכדי להתאים לאחד מהדברים האלה. אסור לי אפילו לנסות בגדים." איך זה גורם לך להרגיש? כאב? כּוֹעֵס? עָצוּב?
- אתה עשוי לראות מישהו רץ וחושב, "אין סיכוי שאני יכול להיות כשיר כמו האדם הזה." חשיבה מסוג זה עלולה לגרום לך להרגיש בדיכאון או עצבנות.
שיטה 2 מתוך 12: אתגר את המחשבות השליליות שלך
0 6 בקרוב
שלב 1. עקוב אחר כל מחשבה שלילית עם משהו חיובי
אתה לא צריך לקבל את המחשבות הלא בריאות האלה! שאל את עצמך אם אתה הוגן כלפי עצמך או שמחשבות אלו יעזרו לך לתפקד. האם היית מדבר את הדברים האלה לחבר? להלן מספר דוגמאות כיצד תוכל לשנות מחדש את המחשבות השליליות שלך:
- "התלבושת הזו לא גורמת לי להרגיש נהדר, אבל יש לי בגדים אחרים שעוזרים לי להרגיש בטוחה".
- "זה שהבגדים האלה לא מתאימים לא אומר שאני צריך לוותר לגמרי. אני רק צריך לנסות דברים שונים".
- "אני אולי לא אוהב איך שרירי הזרועות שלי צונחות, אבל הזרועות האלה מאפשרות לי לאסוף את הילדים שלי או לעטוף מישהו בחיבוק."
שיטה 3 מתוך 12: רשום מה אתה אוהב בגוף שלך
0 6 בקרוב
שלב 1. העבר את הלך הרוח שלך למה שאתה מעריך במקום למה שאתה לא אוהב
הקדישו מעט זמן לרשום את כל הדברים הנהדרים בגופכם. אתה יכול לרשום תכונות פיזיות או דברים שהגוף שלך יכול לעשות. כאשר אתה מרגיש חסר ביטחון, קרא את הרשימה שלך כדי לזכור עד כמה הגוף שלך מדהים!
לדוגמה, אתה יכול לכתוב שאתה משתמש בגוף שלך לשחות, לחבק אנשים שאתה אוהב או לעבור את האתגרים שאתה מתמודד איתם מדי יום
שיטה 4 מתוך 12: לבשי בגדים שמתאימים לך
0 3 בקרוב
שלב 1. מצא סגנון שעושה לך נוח כך שאתה מרגיש בטוח
לעתים קרובות יש הרבה לחץ לעקוב אחר הטרנדים האחרונים, גם אם הם לא עובדים עבור מבנה הגוף שלך. אתה עשוי גם להרגיש שאתה צריך להתאים לגודל קטן יותר כדי להיראות במיטבך. זרוק את התפיסות השגויות האלה מהחלון! להגיע לבגדים נוחים שנראים לך מסוגננים ומתאימים לך היטב. אתה תרגיש מושך יותר וזה יראה.
אל תתבייש או תתבייש לקנות בגדים במידות שמתאימות לך באמת. סביר להניח שתגלה שהם מציעים תמיכה רבה יותר והם מעוצבים יותר כך שיתאימו לגוף שלך
שיטה 5 מתוך 12: התייחס לגוף שלך בכבוד
0 8 בקרוב
שלב 1. לאכול מזון מזין, להישאר פעיל, ולנוח הרבה
אם אין לך גישה בריאה לגבי הגוף שלך, אתה עלול להתפתות לשנות אותו. זה יכול לכלול אמצעים דרסטיים כמו דיאטה מתרסקת אם אתה מרגיש שאתה סובל מעודף משקל או שגרת אימון מענישה אם אתה רוצה לבנות שרירים. התמקדו במקום זאת בטיפול בגופכם. אכלו מזון בריא שאתם נהנים ממנו כשאתם רעבים והישארו פעילים. הגן על גופך מפני התנהגויות ממכרות כמו שתייה או סמים.
טיפוח הגוף שלך הוא דרך לטפח את בריאותך הנפשית, לכן הקדש זמן לדאוג לצרכיך
שיטה 6 מתוך 12: בצע פעילויות שאתה נהנה מהן או שעוזרות לך להירגע
0 3 בקרוב
שלב 1. התאמן, עשה מדיטציה, גן או עשה משהו שגורם לך להרגיש טוב יותר
נסה לעשות משהו פעיל שאתה נהנה לעשות רק בגלל איך שהוא גורם לך להרגיש. אתה יכול לרוץ כי זה גורם לך להרגיש אנרגטי או שאתה יכול לעשות יוגה כי זה מרגיע את דעתך. בדרך זו, תעריך את גופך על הדברים שהוא יכול לעשות.
אל תשכח להוסיף את הפעילויות האלה לרשימה החיובית שלך לגוף
שיטה 7 מתוך 12: העריכו את אופיכם וחוזק הרוח שלכם
0 8 בקרוב
שלב 1. הזכיר לעצמך מדי יום את האישיות הנהדרת שלך
לא צריך להיות בעל גוף "מושלם" כדי לקבל אופי יפהפה. לפחות פעם ביום, תחשוב על אחת מנקודות החוזק שלך-אתה עשוי להיות אמפתי, נחוש או סקרן. לאחר מכן, אמור לעצמך כי לתכונות אלה אין שום קשר לאופן שבו אתה נראה.
חשוב על אנשים שאתה מעריץ או על אנשים נפלאים לאורך כל ההיסטוריה. האם אתה מכבד אותם בגלל המראה החיצוני שלהם או בגלל הדברים המדהימים, החביבים או המתחשבים שהם עשו?
שיטה 8 מתוך 12: שוחח עם בן זוגך על חוסר ביטחון פיזי
0 10 בקרוב
שלב 1. היו כנים אם אינטימיות פיזית גורמת לכם לאי נוחות
הרבה אנשים מרגישים לא בנוח כאשר יש להם מערכת יחסים פיזית עם מישהו, במיוחד אם הם יראו אותך עירום. כדי לעזור לך להרגיש בטוח יותר לגבי הגוף שלך ונוח יותר עם השותף שלך, דברו בפתיחה על הרגשתכם. לאחר מכן, דון במה ששניכם מרגישים בנוח לעשות.
לדוגמה, אתה יכול להתחיל את הדיון באמירה, "אני מאוד אוהב אותך ואני שמח איך מתנהל הקשר בינינו, אבל אני נהיה ממש לא נוח וחרד כשאתה רואה אותי בלי החולצה שלי"
שיטה 9 מתוך 12: הקיף את עצמך באנשים תומכים
0 6 בקרוב
שלב 1. התרחק מאנשים שגורמים לך לחוש חוסר ביטחון לגבי הגוף שלך
אולי יש לך בן משפחה שאומר לך שאתה רזה מדי או חבר שמציק לך לרדת במשקל. מכיוון שקשה להתעלם מהערותיהם, נסה לא לבלות זמן סביבם. במקום זאת, היו ליד חברים ובני משפחה שאכפת להם ממך כפי שאתה מבלי לשפוט איך אתה נראה.
אינך צריך לנהל עימות עם חברים או משפחה על הנושא אלא אם אתה רוצה לדבר איתם על זה. אם אתה רוצה לדבר, אתה יכול לומר, "אני לא באמת רוצה להגיע למסיבה שלך. יש לך נטייה לגרום לי להרגיש רע לגבי איך שאני נראה ואני ממש לא צריך את השליליות הזו"
שיטה 10 מתוך 12: הימנע או התעלם מתיאורים לא ריאליים של מדיה חברתית
0 7 בקרוב
שלב 1. ביטול מעקב אחר משתמשים שחולקים רק גופים אידיאליסטיים או "מושלמים"
אם אתה גולש בין אינסטגרם או פייסבוק מספר פעמים ביום ואתה רואה רק את התמונות האלו של אנשים, אתה עלול להתחיל להרגיש לחץ לשנות את מראהך. דלג על הבושה ובזבז את זמנך באתרים אחרים.
אם אתה מתקשה לצמצם את הזמן המקוון שלך, השתמש באפליקציה שעוקבת אחר משך הזמן שאתה מבלה באתרים מסוימים
שיטה 11 מתוך 12: הגבל את התדירות שבה אתה בודק את גופך
0 4 בקרוב
שלב 1. דלג על השקילות היומיות ובזבז פחות זמן מול המראה
דיבוק בהתנהגות שלך יכול להקשות מאוד על פיתוח דימוי עצמי חיובי, במיוחד אם אתה דואג לדברים שאתה לא יכול לשנות. כדי למנוע מעצמך להילחץ, התרחק מהסולם, אל תעטוף סרט מדידה סביב המותניים שלך והתרחק מהמראה.
העבר את המיקוד שלך מהגודל והצורה שלך לבריאותך ולרווחתך
שיטה 12 מתוך 12: פנה לרופא מומחה
0 5 בקרוב
שלב 1. קבל עזרה אם אתה מרגיש בדיכאון בנוגע למראה שלך
שוחח עם הרופא שלך או עם מטפל אם התחושות השליליות שיש לך לגבי הגוף שלך גורמות לך להרגיש יותר ויותר גרוע. אתה לא לבד! דימוי עצמי שלילי הוא למעשה נפוץ ואנשי מקצוע בתחום הבריאות יכולים לעזור לך להתמודד עם רגשות אלה באמצעות אימון קוגניטיבי התנהגותי או טיפול קבוצתי.
- אם אתה חווה חרדה מפני איך שאתה נראה וזה משפיע על יכולתך לתפקד, הרופא שלך עשוי לרשום תרופות נגד חרדה.
- צריך לדבר עם מישהו מיד? צור קשר עם האיגוד הלאומי להפרעות אכילה במדינה שלך. בארה"ב, אתה יכול להתקשר או לשלוח הודעות 1-800-931-2237.
