אם אתה מגמגם, אתה לא לבד: מיליוני אנשים חולקים איתך את מכשול הדיבור. אבל כאשר אתה מגמגם, אתה עלול להרגיש שאתה לבד. אתה יכול להימנע מלדבר עם אנשים או ללכת לתפקודים חברתיים מכיוון שאתה מרגיש חסר ביטחון לגבי האופן שבו אתה מדבר. זה עשוי להשפיע על ההערכה העצמית שלך ולהוביל לבידוד, לקשיים ביחסים אישיים ואפילו לנשירה מלימודים. עם זאת, תוכל להתגבר על חוסר ביטחון זה כאשר אתה מסיים את הפחד, מחפש תמיכה ומקבל טיפול.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: סיום הפחד
שלב 1. הפסק להימנע ממילים מסוימות
גמגום מתרחש לעתים קרובות בגלל מונח שנקרא "חסימה". מי שנוטה לגמגם על מילים ספציפיות מתעצבן לעתים קרובות כאשר מילה זו עומדת לעלות בשיחה. בעת ניסיון לחשוב על מילה חלופית לשימוש, החרדה שלך גורמת לך ממילא לגמגם על המילים שמסביב.
- לאמץ את המילה ולתרגל אותה לעתים קרובות ככל שתוכל. בין אם הגמגום שלך הוא בעיה נפשית או פיזית, עבודה על להוציא את המילה או הצליל הזה לעתים קרובות עלולה לשים קץ לגמגום, או לגרום לך להרגיש יותר בנוח להשתמש בה.
- זה עשוי להיות מועיל לנהל יומן מילים שקשה לך בעקביות כדי שתדע אילו מילים לתרגל. בנוסף, ייתכן שתרצה לרשום כל גורם אחר שעלול לגרום לעלייה במתח וחרדה. הרבה משתנים יכולים לתרום לגמגום, אז לשים לב מה עשית, היכן היית, עם מי דיברת ונושא הדיון עשוי לתת לך תובנה מה גורם לגמגום שלך.
שלב 2. צא מחוץ לאזור הנוחות שלך
דיבור בפומבי הוא פחד של רבים ולעתים קרובות של אדם שמגמגם. בין אם זה דיבור מול קהל או סתם דיבור עם זר, החרדה שאפשר לחוש בגלל המצב הזה היא מתישה לעתים קרובות. הכנסת עצמך למצב בכוונה עשויה לעזור לך להתגבר על הפחד הזה ולהגביר את הביטחון שלך לאורך זמן.
הירשם לשיעור בנושא דיבור בפומבי כדי ללמוד טיפים כיצד לשפר את הביטחון העצמי שלך ולהיות נוח יותר בעת נאומים. בנוסף, הכנס את עצמך לשיחות בעבודה, בבית הספר או באירועים חברתיים. למרות שזה עשוי להיראות מסובך בהתחלה, בסופו של דבר סביר להניח שאתה תהיה מקצוען במשימה זו
שלב 3. הפגין את כישרונותיך
בזמן שאתה עובד על להיות נוח יותר עם הגמגום שלך, אתה יכול להגביר את ההערכה העצמית שלך על ידי התמקדות בדברים אחרים שאתה ממש טוב בהם. בניית אמון בהיבטים אחרים אלה בחייך עשויה לאפשר לך לקבל את האומץ הדרוש לך כדי להרגיש בנוח עם עצמך, לגמגום והכל.
הציגו את כישוריכם כדי לעזור לכם להרגיש בנוח יותר עם עצמכם. זה יכול להיות הצגת יצירות אמנות, הצטרפות ללהקת מחול, הכנת אוכל למכירת אפייה, או כל מה שמאפשר לך לשים את הכישרונות והתשוקות שלך בחוץ
שלב 4. לטפל במצב
אין טעם להסתיר את הגמגום שלך כשאתה מדבר עם אנשים. רוב הסיכויים שהם הולכים לשמוע את זה בסופו של דבר. במקום לנסות להסוות את הנושא, שים אותו בחוץ באופן הומוריסטי. פעולה זו עלולה לגרום לך ולסובבים אותך להרגיש יותר בנוח לגבי המצב.
- אתה לא צריך להשתמש בהומור שמוריד את עצמו כדי לעשות בדיחה, אבל אתה יכול להתחיל את השיחה במשהו טיפשי, כמו להגיד, "אני רוצה להעביר את הנקודה שלי, אבל זה עלול לקחת זמן, אני מקווה שיש לך מתישהו."
- לפעמים הומור הוא התרופה הטובה ביותר והוצאת הנושא מהדרך מההתחלה עשויה להקל עליך.
שלב 5. תרגל מדי יום מנטרות לבניית ביטחון
איך ומה שאתה חושב על עצמך הוא עצום, במיוחד אם אתה נאבק בנושא שיכול לגרום לך להרגיש מודע לעצמי ולהשפיע לרעה על ההערכה העצמית שלך. אמירה או חשיבה של מנטרות מדי יום הבונות את ההערכה העצמית שלך יכולות לגרום לך לממש את הערך העצמי שלך. הידיעה עד כמה את מדהימה, למרות האתגרים שעומדים בפניך, יכולה לגרום לך להרגיש בטוח יותר בכל דבר בחייך.
- המנטרות לא צריכות להיות ארוכות ומסובכות. למעשה, רק משפט אחד או שניים יספיקו. אתה יכול לחזור לעצמך (בקול או בשקט), "אני מספיק טוב" או "האישור היחיד שאני צריך הוא שלי, ויש לי אותו".
- למרות שזה עלול לקחת זמן, אמירה זו לעצמך אמורה בסופו של דבר לעזור לך לקבל את ההערכה העצמית שמגיעה לך.
שלב 6. נהל לחץ וחרדה
מתח וחרדה עלולים לעתים קרובות להחמיר את הגמגום שלך, מה שעשוי לגרום לך לחוסר ביטחון ואף לפחד לדבר. נסה לזהות כיצד אתה חווה מתח וחרדה - פתאום אתה מרגיש חם? הבטן שלך מתכווצת? האם אתה סובל מכאבי ראש? - ולהשתמש בטכניקות להתמודדות עם תחושות אלה כשהן מתעוררות.
- נסה מדיטציה, יוגה ופעילות גופנית כדי לנהל מתח וחרדה לאורך זמן.
- גלו מה עוזר להפחית מתח כרגע. נשימה עמוקה, למשל, מפעילה את מערכת העצבים הפאראסימפתטית, שיכולה להשפיע מהר. אתה יכול גם לנסות הרפיה מתקדמת של השרירים או תשומת לב (להיות נוכח).
שיטה 2 מתוך 3: מחפש תמיכה
שלב 1. הצטרף לקבוצת תמיכה
אף אחד לא מכיר את המאבק שאתה עובר כמו מישהו שחווה אותו בעצמו. בטח, הסובבים אותך יכולים להזדהות, אבל הם בעצם לא יודעים איך זה. לדבר ולהקיף את עצמך עם אחרים שמגמגמים יכול לעזור לך להבין שאתה לא לבד, ויכול לתת לך את התמיכה שאתה צריך כשאתה מתקשה.
מגוון קבוצות תמיכה זמינות למי שמגמגם. חפש באינטרנט כדי למצוא מתי קבוצה נפגשת באזור שלך, או הצטרף לאינטרנט אם אתה מרגיש יותר בנוח עם המקום הזה
שלב 2. בטח בחברים ובמשפחה
שיחה עם חברים ובני משפחה על הפחדים וחוסר הביטחון שלך עשויה להקל עליך את המצב. זה עשוי גם לתת להם הצצה למה שאתה עובר. ככזה, ייתכן שהם יוכלו להציע לך תמיכה או להבין טוב יותר את מה שאתה חווה.
אם יש לך בעיה שהאנשים בחייך מגחיכים אותך, היו פתוחים וכנים כלפי החברים והמשפחה בעניין, במיוחד אם הם האנשים שמדברים. הסבר מה קורה וכיצד תצטרך שיפסיקו לבקר אותך ותתחיל להבין ולהגן עליך, במקום זאת
שלב 3. מצא חברים שהם כמוך
להיות בסביבה של אנשים אחרים כמוך יכול לעזור לך להרגיש פחות לבד. הדבר חשוב ומנחם במיוחד ילדים הנאבקים בגמגום. מציאת חברים החולקים את אותם המכשולים עלולה לגרום להם להרגיש בנוח יותר עם עצמם.
חפש מחנות וקבוצות חברתיות אחרות הממוקדות למבוגרים או לילדים המגמגמים. סביר להניח שחיפוש מהיר באינטרנט או שיחה עם רופא יכולים ליצור קשר עם משאב מסוג זה
שיטה 3 מתוך 3: קבלת טיפול
שלב 1. התאמן בבית
אם אתה צעיר, אתה יכול להרוויח מעזרה בבעיות דיבור בבית. לעיתים קרובות העבודה עם הוריך נוחה יותר מעבודה עם זר, כך ששיטה זו עשויה להסיר את הלחץ. אפילו מבוגרים יכולים להרוויח מתרגול הדיבור שלהם בסביבה מוכרת.
- דבר לאט וברוגע. אם הגמגום נגרם מחשיבה שאתה צריך למהר תוך כדי דיבור, זה יכול לעזור לדבר לאט יותר ולהשהות במקומות בהם סימני הפיסוק נמצאים במשפטים.
- דבר בגלוי על הגמגום שלך עם יקיריהם. זה לא משהו להתבייש בו או להסתיר אותו, אלא משהו שאפשר לעבוד עליו.
שלב 2. עבודה עם פתולוג שפת דיבור
מבוגרים וילדים רבים נהנים בעזרת טיפול בדיבור. פנייה לעזרתו של מומחה דיבור עשויה ללמד אותם כיצד להתאים את אופן התקשורת שלהם, מה שעלול בסופו של דבר לעצור או להקטין את כמות הגמגום.
פתולוג דיבור עשוי לעזור לך להפסיק לגמגם על ידי עבודה איתך להאטת קצב הדיבור שלך. הם עשויים גם לעודד אותך ללמוד לומר מילים בצורה שונה, או בצורה נינוחה יותר. טיפול בדיבור עשוי גם לעזור לך להתאים את הנשימה שלך, מה שעלול לגרום לירידה בגמגום
שלב 3. פנה לעזרה ממטפל
טיפול התנהגותי קוגניטיבי יכול לסייע למתבגרים ומבוגרים לחסל גמגום. המטפל עובד לעתים קרובות עם המטופל כדי לעזור לך להתגבר על חרדות שעלולות לגרום להפרעת הדיבור. זה עשוי גם לעזור לך לשנות את הדרך שבה אתה חושב ומדבר.
