כולנו מתמודדים עם חוסר ביטחון בשלב זה או אחר; זו דרך טבעית להעריך אם המיזמים שלנו יצליחו או יסתיימו רע עבורנו. במקרה של ניסיון להחליט אם לקפוץ על הקניון הגדול על אופנוע או לא, מדובר באיכות טובה מאוד. אך בחיי היומיום, היותך חסר ביטחון מכדי לנסות משימות קטנות אפילו, כגון דיבור בכנות עם חברים, מגביל את היכולת שלך ליהנות מהזמן שיש לך על פני כדור הארץ. החיים משתנים כל הזמן וכל דבר שיציב היום עלול להישבר או להיעלם מחר. אבל אם אתה הופך את עצמך לחזק, אתה תמיד יכול לבנות מחדש, להתגבר ולהמשיך להתקדם על ידי הרצון שלך, ולמצוא אושר בכל מקום שאתה הולך. ראה שלב 1 כדי להיות בדרך להתגבר על חוסר ביטחון.
צעדים
חלק 1 מתוך 2: התאמת נקודת המבט שלך
שלב 1. התאמן בלהיות אובייקטיבי
אם אתה מרגיש שאתה לא יכול להשיג משהו, צא רגע מעצמך ודמיין שאתה אדם אחר לגמרי. תחשוב מה היית אומר לאדם אחר במצבך. לדוגמה, אם אתה עצבני לקראת מסיבה שבה אתה לא מכיר הרבה אנשים או מתראיין לעבודה חדשה, חשב על העצה שהיית נותן לאדם במצב דומה. אם תסתכל על זה ככה, תראה שאין מה לפחד ושתצליח אם תשים לב לזה.
שלב 2. כתוב את הפחדים שלך
רשום את כל הדברים שאתה מודאג לגביהם, ואת כל הגורמים שגורמים לך להרגיש שאתה לא יכול להשיג דבר. קרא אותם ושאל את עצמך כמה מהם רציונאליים, וכמה הם רק תוצר של חשיבה שלילית. קח את הזמן לחשוב באמת על מה שעומד בבסיס הפחדים שלך - בין אם זה להטריף את עצמך, לאכזב את ההורים שלך או לא לחיות את החיים שאתה רוצה. ראה כמה מהפחדים שלך אתה יכול להתמודד, וכמה פתרונות חיוביים אתה יכול לחשוב על כל הדברים שמדאיגים אותך.
זה טבעי לחלוטין לפחד מכישלון או מלהיראות רע. לכולם יש את הפחדים האלה מדי פעם. עם זאת, זה לא טבעי להיות כל כך מוטרד מדאגה שאתה מרגיש שאתה לא יכול לעשות דבר אחד
שלב 3. זכור את כל ההצלחה שעברת
במקום להתמקד בכל הפעמים שהבכת את עצמך, נכשלת במשהו, או שפשוט נראית מטופש, אתה צריך להסתכל הרבה על כל הפעמים שעשית ממש טוב. תחשוב על ההצלחה שהייתה לך בבית הספר, על החברות הנהדרת ששמרת עליה, או רק על פעמים אקראיות שבהן גרמת לקבוצת אנשים להיסדק בגלל חוש ההומור המנצח שלך. ככל שתזכרו יותר תקופות נהדרות כך יהיה לכם יותר ביטחון שתוכלו לקבל יותר מהן בעתיד.
זה יכול להיות מועיל לרשום כל אחת מההצלחות שלך לאחר שהן מתרחשות. שמור יומן הצלחה ליד שולחן העבודה שלך ומלא אותו בהישגים גאים וזיכרונות נעימים. כשאתה מרגיש שאתה לא מסוגל לשום דבר ומרגיש שאתה לא יכול לעשות שום דבר נכון, אתה יכול להסתכל על הרשימה שלך ולזכור איזה אדם מדהים אתה מסוגל
שלב 4. שאל את עצמך, "מה הגרוע ביותר שיכול לקרות?
ויהיה כנה עם התשובה שלך. אם אתה מסתפר חדש וכמה אנשים לא אוהבים את זה, אז לא סביר שסוף העולם. אם אתה שונא את זה לגמרי, אז תנחש מה - שיער צומח. אל תעשה זאת תן לדאגות המטופשות האלה לעצור אותך מלנסות משהו אחר. ברגע שתבין שהגרוע מכל לא ממש גרוע, סביר יותר שתהיה דינמי וייקח סיכונים.
אם אינך יכול לדעת מתי התגובות שלך מפסיקות להיות סבירות ומתחילות להיות מגוחכות, נסה להפעיל אותה על ידי מישהו שאתה סומך על רגישותו. הם אמורים להיות מסוגלים לומר לך אם התרחיש הגרוע ביותר שלך הוא ריאלי או מחשבה יתרה
שלב 5. עכשיו שאל את עצמך, "מה הדבר הטוב ביותר שיכול לקרות?
זה משהו חסר ביטחון שאנשים לא עושים מספיק מספיק. נניח שאתה עצבני לצאת לדייט ראשון עם מישהו שאתה קובע איתו. הדבר הטוב ביותר שיכול לקרות הוא שאתה והאדם שפגעו בו, ולהתחיל במערכת יחסים משמעותית ומספקת. האם זה לא שווה לצאת לדייט? למרות שהדבר הטוב ביותר אי פעם לא יקרה, זה על השולחן יכול לעזור לך להתמודד עם משימות חדשות עם הלך רוח חיובי.
לפני שאתה יוצא לעשות משהו חדש, אתה יכול אפילו לרשום את הדבר הטוב ביותר שיכול לקרות, או את שלושת הדברים הטובים ביותר שיכולים לקרות, כך שהם יהיו טריים בראשך כשיגיע הזמן
שלב 6. זכור את התכונות החיוביות שלך
כדי לשמור על תחושת הביטחון שלך, עליך לשמור על התכונות החיוביות שלך בראש מעייניך. ערוך רשימה של כל הדברים שאתה אוהב בעצמך, מהידידותיות שלך ועד האינטליגנציה שלך, ושמור אותו בראש מעייניך בכל פעם שאתה מתקשר עם מישהו. אנשים חסרי ביטחון נוטים להתמקד רק בחלקים הגרועים ביותר בעצמם, מה שגורם להם לחוש אומללים עם מי שהם.
על ידי התבוננות רק בדברים השליליים המובחנים בעצמך, אתה מתמקד בהם ומזניח את התכונות החיוביות שלך. אם התקשת עם עצמך במשך זמן רב, זה יכול להיות קשה לחשוב על משהו ראוי לעצמך בהתחלה
שלב 7. התאמן בדיבור עצמי חיובי
קשה במיוחד להבחין בדיבור עצמי שלילי אם אתה עושה זאת זמן רב. אם אתה תמיד אומר לעצמך שאתה מפסיד, כישלון, או שאתה לא יכול לעשות שום דבר נכון, אז אתה בטוח תרגיש כך לנצח. במקום זאת, עבד על לספר לעצמך דברים חיוביים על עצמך, כך שסביר יותר שתתקוף משימות חדשות עם הלך רוח בריא ורצון להצליח.
-
תרגיל מועיל שיגרום לך להרגיש יותר בנוח עם דיבור עצמי חיובי ולרסן את ההתעללות העצמית שלך הוא לספר לעצמך שני דברים נחמדים באמת על עצמך על כל דבר שלילי. הם לא חייבים להיות קשורים.
לדוגמה, אם אתה שורף את הלשון כי לא חיכית מספיק זמן עד שהקפה שלך יתקרר ונשבע, "אידיוט! זה היה צעד טיפשי", על עצמך, עליך להזכיר לעצמך, "אבל אני כן משחק טניס די טוב, ויש לי חוש הומור נהדר ". זה אולי נראה מוזר, אבל אתה משנה את הגישה שלך כשאתה משבח את עצמך
שלב 8. שאלה מדוע אתה אומר לעצמך לא
תתחיל להגיד כן בתדירות גבוהה יותר. במקום לספר לעצמך את כל הסיבות שבגללן אתה רוצה להגיד לא לחוויה חדשה, נסה להתמודד עם מה שעלול לקרות אם תאמר כן. גם אם כל תשובות ה'לא 'שלכם נכונות, תרחיש ה- yes יכול להוביל לדברים חדשים ולא צפויים. אם אתה קצת נפגע לאחר שאמר כן לחוויה חדשה, אתה יכול להתאושש ויש לך חוויה חדשה מתחת לחגורה מאשר אם היית אומר פשוט לא. אם לא יוצא מזה כלום, אתה יכול להיות שמח לחשוב שאתה סוג של אדם חיובי ויוצא שמוכן לנסות דברים חדשים.
-
תגיד שחבר רחוק שלך משיעור המוסיקה שלך ניגש אליך ואומר לך שהם רוצים להקים להקה, והם היו רוצים שתצטרף. התגובה האוטומטית שלך עשויה להיות "בשום אופן, מעולם לא הייתי בלהקה ובוודאי לא נראה שאתה יודע איך להצליח - חוץ מזה, אני לא חושב על עצמי כמוזיקאי ואני לא אין לי זמן עם שיעורים ו …"
בדרך חשיבה זו, לפני שמשהו הלך לשום מקום, כבר הסתגרת והכחשת כל חקירה של הפוטנציאל של הרעיון. אתה יכול לקשר עם אותו חבר וחבריו, להפיק מזה חוויה מעניינת, ולספר לך סיפור חדש. תגיד כן ותראה לאן זה מוביל אותך
אם אינך בטוח לגבי מערכת היחסים שלך, נסה ליישם כמה מהשלבים שלעיל. כמו כן, מציאת אושר עצמי עובדת היטב. אם אתה אדם מאושר באופן כללי, רוב הסיכויים שתגרום לאנשים אחרים ולשותף שלך להיות מאושרים; מכאן שמוביל אותך לביטחון ומתרחק מחוסר ביטחון.
חלק 2 מתוך 2: נקיטת פעולה
שלב 1. המשיכו לטפח את החברה
שימו לב לחברים שאתם שומרים ולגישות שלהם כלפי אחרים, עצמם, ועליכם. אם אתה מתחיל לשים לב שרוב החברים שלך הם ביקורתיים ביותר, ומבקרים ביגוד, גוף, החלטות, דיבור או התנהגות על בסיס יומיומי, ייתכן שתרצה לחפש חברים פחות שיפוטיים. נסה במקום זאת למצוא אנשים שיש להם דברים נחמדים לומר על אחרים ואינם ממהרים לשפוט.
למרות שיש לך כמה חברים שליליים זה בסדר גמור, אם אתה מוקף בשליליות, גם אם זה לא מופנה אליך, אתה סופג את ההשפעות שלו. גם אם חבר שלך מצביע על התסרוקת המטופשת על מישהו אחר, אם במקרה אתה אוהב את התסרוקת הזו, עכשיו אתה מרגיש שטעית ואיבדת ביטחון בדעה שלך
שלב 2. היו יותר סלחניים לאחרים
אל תמהר לשפוט את עצמך. ניסיון להפיל אחרים עלול להיראות כאילו זה מעלה אותך, אבל באמת שבכל פעם שאתה מפיל מישהו אחר אתה גם מבקר תכונה שיש לך וגם אתה מוריד את עצמך. במקום זאת, קם אחרים. לא רק שיהיה לך מזל טוב יותר להתיידד ולקיים מערכות יחסים משמעותיות, אלא גם תעלה את עצמך.
- אם אתה מוצא את עצמך מגנה כישלונות או החלטות של אחרים, חשב מדוע אתה עושה זאת. אם המחשבה הראשונית שלך היא "כי הם טועים", תחשוב קצת יותר. למה זה לא בסדר? באיזה הקשר? האם זה הרקע התרבותי שלך או איך שגדלת גורם לך לחשוב כך?
- האם מישהו ממדינה אחרת או מרקע תרבותי ירגיש כך? רק בגלל שמישהו עושה משהו אחרת ממה שאתה עושה או חי בצורה שלא היית בוחר, זה לא גורם לו באופן אוטומטי לטעות.
שלב 3. עשה דבר אחד שמרגש אותך כל יום
זה לא חייב להיות מסוכן - פשוט לך לחלק מהעיר שמעולם לא ביקרת בעצמך ונכנס לחנות אקראית. תראה מה אתה מוצא שם. נסה לדבר עם הפקיד. ככל שתצבור יותר חוויות חדשות ומרגשות, כך סביר להניח שתתרגש מהחיים במקום לפחד מדברים חדשים או מאנשים חדשים. אם אתה יודע שאתה מסוגל לעשות דברים מרגשים כל יום, אז תפסיק לחשוב שכל מה שתנסה יסתיים בכישלון.
אם אתה מודע לעצמך לגבי התדמית שלך, נסה ללכת לחנות בגדים אי שם מהנורמה ולנסות חבורה של בגדים שאתה יודע שהם לא מתאימים לטעמך. צחק לעצמך על המראה שלך במראה. אולי באמת תמצא משהו שמתאים לך באופן בלתי צפוי. אם לא, יש לך בגדים מוכרים משלך שעשויים להיראות קצת פחות מגוחכים כעת. פשוט נסה דברים חדשים לעתים קרובות ככל שתוכל
שלב 4. לטפל בפגמים שאפשר לטפל בהם
אם אתה שונא את הנמשים שלך או את הצליל של הקול שלך, אולי לא תוכל לעשות יותר מדי בנושא. אם יש לך פגמים שאתה לא יכול לשנות, עליך לעבוד על קבלתם. אבל אם יש דברים שאתה יכול לשנות בעצמך, כמו כמה אתה נלחץ, חוסר החמלה או חוסר האמונה שלך, עליך לנקוט כמה צעדים כדי לעבוד על הדברים שאתה יכול לעבוד עליהם. בטח, כולנו נולדים עם אופי מסוים וקשה לשנות את עצמך לגמרי, אבל אתה בהחלט יכול לעבוד על שיפור התכונות שאתה יכול לשפר.
- אם תנקוט פעולה כדי לשפר את הדברים שאתה לא אוהב בעצמך, אתה תהיה בדרך להרגיש בטוח יותר תוך זמן קצר.
- אף אחד לא אמר שקל להבין מה אתה רוצה לשנות לגבי עצמך ואז ללכת על זה. אבל זה טוב יותר מהאלטרנטיבה: להתלונן לנצח על הדברים שאתה לא אוהב בעצמך בלי להרים אצבע כדי לעשות משהו בנידון.
שלב 5. תפסיק להשוות את עצמך לאנשים אחרים
אחת הדרכים הטובות ביותר להבטיח שתהיו חסרי ביטחון היא להשוות את עצמכם לאנשים שאתם מכירים, או אפילו לאנשים שאתם רואים בטלוויזיה. אם אתה עושה את זה, אתה בטוח תמצא דרך לגרום לעצמך להרגיש מכוער, עני, לא מוצלח או מספר דברים לא מחמיאים אחרים רק כי אתה מרגיש שאתה לעולם לא יכול לעמוד באנשים אחרים. במקום זאת, התמקד בדברים שיהפכו את חייך לטובים יותר לפי הסטנדרטים שלך, לא של אחרים.
אם תנסה מספיק, תמיד תוכל למצוא מישהו שהוא בריא יותר, עשיר וחכם ממך. אבל רוב הסיכויים שיש הרבה אנשים שהיו רוצים שהם היו יותר כמוך גם במובנים מסוימים. הדשא תמיד ירוק יותר, והאדם שאתה עשוי לחשוב שהוא מושלם ויש לו הכל ביחד יכול לאחל שהוא או היא מישהו אחר
שלב 6. דבר את זה עם חבר קרוב
אחת הדרכים להתגבר על חוסר הביטחון שלך היא לדבר איתם עם חבר קרוב. בעל מישהו שמכיר ומבין אותך יכול לעזור לך לקבל נקודת מבט משוחדת, ויכול לגרום לך להרגיש שהדאגות או הפחדים שלך אינם רציונליים. חבר טוב יעודד אותך, יגיד לך שאתה יכול להשיג את המטרות שלך ויכול לעזור לך להפיג כל שליליות וספק שמקיפים את חייך.
לפעמים, דיבור על משהו הוא חצי מהקרב לפתור אותו. יכול להיות שאתה מרגיש יותר גרוע מכיוון שבזבזת את חוסר הביטחון שלך בתוכך
שלב 7. עבודה להצטיין במשהו
אם אתה רוצה להרגיש טוב יותר עם עצמך, אחת הדרכים לעשות זאת היא להיות טוב במשהו. זה יכול להיות ריקוד, כתיבת סיפורים קצרים, ציור, לספר בדיחות, או להיות רחש בשפות זרות. זה לא משנה מה זה; מה שחשוב הוא שהקדשת מספיק זמן וכוח למשהו שאתה יכול להגיד, "היי, אני ממש טוב בזה." להתאמץ להצליח במשהו ולהתחייב לעשות זאת באופן קבוע בהחלט יכול לעזור לך להרגיש טוב עם עצמך.
כדי להיות ברור, אתה לא צריך לשאוף להיות שחקן הכדורגל הטוב ביותר במגרש או התלמיד הכי חד בשיעור מתמטיקה כדי להרשים אנשים אחרים. אתה צריך לעשות את זה כדי להפוך את עצמך לגאה
שלב 8. למד לצחוק על עצמך
באופן כללי, אנשים חסרי ביטחון לוקחים את עצמם די ברצינות. הם תמיד דואגים להיכשל או להביך את עצמם. אנשים שיש להם חוש הומור טוב על עצמם ומבינים שכל אחד עושה מעצמו טיפש מעת לעת נוטים להיות בטוחים יותר, כי הם מקבלים שהם יתבלבלו לפעמים והם בסדר עם זה. כדאי שתלמד לצחוק על עצמך, ולצחוק אם משהו לא הלך כמתוכנן, במקום לדאוג שתראה טוב כל הזמן. זו תהיה הקלה גדולה להתמודד עם היום עם יותר צחוק ופחות דאגות שהכל יתנהל בצורה מושלמת.
זה לא אומר שאתה צריך לזלזל בעצמו ולצחוק על חשבונך כל הזמן. אבל זה אומר שאתה צריך להתייחס לעצמך ביתר קלות ועם יותר סליחה; אם תצחק על עצמך, אנשים ירגישו בנוח יותר סביבך מכיוון שהם לא יפחדו להעליב אותך כל הזמן, ותגלה שאתה מרגיש בנוח יותר עם עצמך בתמורה
שלב 9. קבל מידע רב ככל שתוכל
סיבה אחת שאתה עלול לחוש חוסר ביטחון היא כי אתה שונא להתמודד עם אי וודאות. יתכן שלא תדע למה לצפות במסיבה, בשיעור חדש או במהלך טיול בו לא תכיר אנשים רבים. למרות שאתה לא יכול לחזות מה עלול לקרות בסיטואציה נתונה, אתה יכול לגרום לעצמך להרגיש קצת יותר טוב על ידי איסוף מידע נוסף על כך שתחוש קצת יותר בשליטה. זה יעזור לך להרגיש בטוח יותר לגבי מה שהולך לקרות.
- לדוגמה, אם אתה הולך למסיבה, נסה לברר מי יהיה שם, אילו דברים אנשים יעשו שם, מה יהיה קוד הלבוש וכו ', כך שתרגיש שיש לך תחושה טובה יותר של למה לצפות.
- אם אתה דואג לתת מצגת, וודא שאתה יודע כמה אנשים יהיו שם, איך ייראה החדר, מי עוד יציג וכן הלאה, כך שיהיו לך פחות X גורמים שתדאג..
שלב 10. זכור שאתה לא לבד
אתה יכול להרגיש שאתה האדם היחיד בעולם שמפקפק בעצמו כל הזמן או שמרגיש שהוא לא ממש עומד בקנה אחד. עם זאת, עליך לזכור שכולם הרגישו חוסר ביטחון בתקופה זו או אחרת, אפילו דוגמניות על או אנשי עסקים מצליחים במיוחד. חוסר ביטחון הוא רק חלק מהחיים, ואם תפסיק לחוש חוסר ביטחון לגבי חוסר הביטחון שלך, אתה כבר תהיה בדרך להרגיש טוב יותר! לכל אחד יש משהו שהוא לא בטוח לגביו, והספקות שלך נורמליים לחלוטין. הידיעה על זה כבר יכולה להכניס אותך לדרך להרגיש טוב יותר.
שלב 11. נסה מדיטציה מודעת
שב או שכב בנוחות בעיניים עצומות, ותמקד רק את הנשימה שלך במשך 10 דקות. נסה לנקות את הראש ממחשבות הגורמות לך ללחץ ולשחרר מתח פיזי בגופך.
מדיטציה יכולה להרחיק את המיקוד שלך מחוסר ביטחון ודאגות, ולהשאיר לך תחושת שלווה ורוגע
וידאו - על ידי שימוש בשירות זה, מידע מסוים עשוי להיות משותף עם YouTube
טיפים
- אם אתה נבוך, צחק על עצמך ונסה להיות מאושר. לכעוס או להכות את עצמך בשקט לזמן רב לאחר שרק תהרוס את הסיכויים שלך ליהנות ממה שאתה עושה, וישאיר אותך כואב לגבי כל המצב מכאן ואילך. אם תצחקו, תוכלו להמשיך הלאה ולנסות ליהנות.
- קח תחביב או פעילות שיש לך עניין בה ותתרגל לעתים קרובות ככל האפשר. זה יכול להיות משהו שאתה עושה לבד או עם קבוצה. גם אם אתה לא טוב בהתחלה או שאתה לא מרגיש שאתה מקצוען לאחר זמן מה, אתה נותן לעצמך תכונה נוספת, ואם עם קבוצה, בונה מערכות יחסים. ספורט קבוע, טיולים, סריגה, קריאה, צילום, ציור, כלי נגינה, איסוף חרקים, לימוד שפה או תוכנת מחשב או התנדבות בקהילה שלך הם כולם דוגמאות טובות.
- הישאר עסוק ונסה להיות עסוק בחיים עכשיו. אז לא יהיה לך הרבה זמן פנוי בידיים לחשוב על מחשבות עצובות.
- אם מישהו מבקר אותך, קח צעד אחורה ותחשוב באופן אובייקטיבי- "האם מה שהם אומרים תקף? האם הם חשבו על זה מכמה זוויות שונות? האם הם מבינים את הצד שלי בדברים? האם הם מציעים לי פתרון או רק מנסה לגרום לי להרגיש נחות? " הכנס את עצמך לנעליהם.
- נסה לעזור לאחרים גם אם זה 'פשוט' בדרכים - "זה נותן לך תחושת ביטחון וכי אתה מוערך. תקשורת בין עשייה/עבודה ביחד מביאה תחושת מוטיבציה ושמחה בפנים. עשה את עצמך רצוי גם לאחרים. כמוך.
