זה יכול להיות קשה לדעת את הדרך הטובה ביותר לשקול את עצמך במהלך תקופה של דיאטה. אם אתה מנסה לרדת במשקל, עדיף לשקול את עצמך באופן עקבי. עליך להשתמש באותה קנה מידה, ללבוש את אותם הבגדים, ולשקול את עצמך בכל זמן ביום בכל פעם. באופן כללי, אתה צריך לשקול את עצמך מדי יום אם אתה עושה דיאטה. עם זאת, אם אתה מוצא את עצמך מרגיש עצוב או מדוכא כתוצאה משקלול עצמך, ייתכן שתרצה לשקול את עצמך בתדירות נמוכה יותר. זכור כי אין למדוד את ההתקדמות שלך אך ורק לפי המספר בסולם. יש לקחת בחשבון גם את התאמת הלבוש שלך, רמות האנרגיה, החוזק והרווחה הכללית שלך.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: שקלו את עצמכם
שלב 1. מצא סולם טוב
השקיעו בקנה מידה באיכות טובה. תרצה להשתמש באותו משקל בכל פעם שאתה שוקל את עצמך, אז מצא משהו שעובד טוב. אתה יכול למצוא קשקשים המודדים לא רק את המשקל שלך, אלא גם את שומן הגוף שלך, מסת הגוף, אחוזי מי הגוף ואפילו את תחזית מזג האוויר המקומית שלך. מצאו קנה מידה העונה על צרכי הדיאטה והתקציב שלכם.
סולם איכות עולה בין 30 ל -170 דולר ארה"ב
שלב 2. שקלו את עצמכם בבוקר
אתה צריך לשקול את עצמך דבר ראשון בבוקר. השתמש במשקל בחדר האמבטיה שלך ושקל את עצמך לפני ארוחת הבוקר. הסיבה לשקילת עצמך בבוקר היא שמשקלך ישתנה מעט באופן שונה מדי יום, תלוי בכמות ובאיכות המזון והנוזלים שאתה צורך.
במקום לשקול את עצמך כל בוקר, אתה יכול להרגיש אם הבגדים שלך צמודים או רופפים בזמן שאתה מתלבש. אם הדברים מרגישים קצת יותר רופפים ממה שהיו בעבר, אולי אתה בדרך הנכונה
שלב 3. להבטיח המשכיות
אתה צריך לתרגל המשכיות כאשר אתה בודק את המשקל שלך במהלך תקופה של דיאטה. שימו לב לגורמים הבאים:
- השתמש בכל פעם באותו סולם.
- שקלו את עצמכם באותו זמן ביום.
- שקלו את עצמכם באותו יום בשבוע, אם אינכם שוקלים את עצמכם מדי יום.
- לבשי את אותם בגדים, או היעדרם, בכל פעם שאתה שוקל את עצמך.
שלב 4. שקלו את עצמכם
עלה על המשקל והתבונן במשקל שלך. הסולם שלך אמור לציין את המשקל שלך תוך שניות. אם מדובר בקנה מידה דיגיטלי המודד מספר דברים מלבד משקל, כגון שומן בגוף, זה עשוי לקחת קצת יותר זמן מסקאלה דיגיטלית פשוטה. אם אתה משתמש במשקל מכני, ייתכן שיהיה עליך לאזן את המשקולות בחלקו העליון של המשקל על מנת לקבוע את משקלך.
- וודא שהסולם נמצא על משטח שטוח. אם הסולם אינו ממוקם על משטח יציב ושטוח, הוא עלול לייצר קריאה לא מדויקת.
- זכור כי המספר בסולם הוא רק מדידה של המשקל שלך בזמן ובמקום מסוים. המשקל שלך עשוי להשתנות במהלך השבוע, אז אל תדאג לגבי זה יותר מדי.
שלב 5. התמקד בשינויים שגורמים לך להרגיש טוב יותר
לא לתת למספר בסולם לשלוט במחשבות שלך זה לא תמיד בריא. להישאר חיובי הוא חלק מכריע בירידה במשקל. גישה בטוחה ואופטימית תעזור לך לדבוק ביעדים שלך ואף להשאיר את גופך נקי מהורמוני לחץ שיכולים לחטוף את מאמצי ההרזיה שלך. עודד גישה זו בעצמך על ידי הבחנת היתרונות של דיאטה ושינויים בפעילות גופנית, כגון מצב רוח משופר, חזקה או כושר, או לאהוב את עצמך טוב יותר. אלה היתרונות האמיתיים, והם יספקו את המומנטום הדרוש לך להשגת משקל המטרה שלך.
שיטה 2 מתוך 3: קביעת תדירות השקילה שלך
שלב 1. שקול לשקול את עצמך פעם ביום
לשקול את עצמך מדי יום היא הדרך המדויקת ביותר לעקוב אחר מסלול, ועוזרת לאנשים מסוימים להישאר על המסלול ולהיצמד לתוכנית טובה. עם זאת, זה נורמלי שיש תנודות משקל לטווח קצר, וגישה זו אכן הופכת אותן לברורות. עקוב אחר לוח הזמנים הזה אם אתה יכול להתמקד בטווח הארוך, ולהבין שעלייה של יום אחד היא נורמלית ואינה אומרת שטעית.
שלב 2. בדוק את הממוצע שלך בסוף השבוע
חשב את הממוצע שלך בסוף השבוע. הוסף את המספר הכולל לשבעת הימים ששקלת את עצמך בבוקר. חלקו את המספר הזה בשבע כדי לקבוע את המשקל הממוצע שלכם לשבוע. על ידי חישוב הממוצע לשבוע, תסלק את כל תנודות המשקל היומיות שעשויות לתת לך תמונה לא מדויקת של התקדמות ההרזיה שלך.
- אם אתה במחזור, אתה עלול לחוות תנודות משקל חודשיות.
- עליך לשקול סימנים אחרים לכך שהתזונה שלך עובדת. אם אתה ישן טוב, חווה מעט חשק ומרגיש שבע לאחר אכילת ארוחה, ייתכן שהתזונה שלך עובדת.
- אם אתה עדיין חווה הרבה תשוקה ואתה לא ישן טוב או שיש לך רמות אנרגיה נמוכות, יתכן שהתזונה שלך לא עובדת.
שלב 3. קבע אם עליך לשקול את עצמך בתדירות נמוכה יותר
למרות שפעם ביום היא התדירות המומלצת לדיאטה, עליך לשקול האם היא מתאימה לך. שקול האם השקילה היומית משפיעה לרעה על מצב הרוח שלך. אם זה גורם לך להרגיש בדיכאון או חרדה, אולי תרצה לשקול את עצמך פעם בשבוע במקום זאת.
בדרך כלל לא מומלץ לשקול את עצמך פחות מפעם בשבוע בזמן הדיאטה
שיטה 3 מתוך 3: שימוש במדידות הוליסטיות וחלופיות
שלב 1. שקול את משקלך ביחס לגורמים אחרים
עליך לשקול את העלייה או הירידה במשקל היומי, השבועי והחודשי שלך באופן הוליסטי. שקול את ההתקדמות שלך ביחס לאופן בו הגוף שלך מרגיש כמכלול. לצד המשקל שלך, שקול את דפוסי השינה שלך, את העור, האם אתה מרגיש שבע לאחר הארוחה, כמו גם כל חשק.
- חשוב אם אתה מרגיש חזק ובריא יותר.
- תחשוב אם אתה חווה פחות תשוקה.
- שקול אם אתה ישן טוב בלילה.
- תסתכל על העור שלך. אם יש לך פחות בעיות עור, ייתכן שהתזונה עובדת היטב.
שלב 2. קבע אם הבגדים שלך מרגישים צמודים או רופפים יותר
תרגיש אם הבגדים שלך מרגישים צמודים או רופפים יותר מאשר בחודש שעבר. אם אתה מתחיל לרדת בשומן, ייתכן שתבחין בכך שתוכל להתאים לבגדים שלא הצלחת ללבוש זמן רב.
שלב 3. השתמש בניתוח עכבה ביולוגית
ניתוח עכבה ביולוגית משתמש בזרמים חשמליים למדידת היחס בין שומן למסת גוף רזה. מכיוון שרקמת שומן מאטה את הזרם החשמלי יותר מרקמה רזה, הכלי מסוגל למדוד את היחס בין רזה לרקמות שומניות בגופך. אתה יכול להשתמש בניתוח העכבה הביו -אלקטרית בכמה סולמות ביתיים. לחלופין, תוכל לראות אם יש להם את זה במשרד הרופא שלך או בחדר הכושר המקומי שלך.
מדידה זו מושפעת ממספר משתנים כגון מיקום הגוף, לחות ופעילות גופנית. עדיף לבצע בדיקה זו על ידי רופא על מנת שיוכל להסביר את כל המשתנים ולתת לך הערכה מדויקת
שלב 4. שאל את הרופא שלך להעריך את המשקל שלך
כדאי לשקול לבקש מהרופא שלך להעריך את המשקל הנוכחי שלך ביחס לגילך, לבריאותך ולמטרות הדיאטה שלך. ייתכן שהם יוכלו לתת לך תמונה טובה יותר של המשקל הנוכחי שלך ביחס למטרות הבריאות והתזונה שלך. תשאל אותם:
- האם אני משקל בריא?
- כמה משקל עלי לשאוף לרדת?
- מהי מטרת ירידה במשקל בריאה?
- אילו מדידות נוספות עשויות לסייע בהערכת ההתקדמות התזונתית שלי?
