האם אי פעם עצרת לתהות מדוע אתה מרגיש מודע לעצמו? עבור אנשים מסוימים, הדאגה לגבי תכונות מסוימות של המראה שלהם; עבור אחרים, מדובר במעמד, חכמות או כספים. אם אתה מרגיש ששופטים אותך על ידי אנשים אחרים, חשוב להבין שזה לא מועיל לאפשר לאחרים להגדיר אותך. ברמה עמוקה יותר, אחת הסיבות הגדולות ביותר לתחושת מודעות עצמית היא התבוננות פנימית עמוקה וחוסר וודאות ביכולות האישיות של האינטראקציה או הביצועים. למד לפרק את המבקר הפנימי שלך מנשקך ולמצוא דרכים בונה להפחתת רגשות התודעה העצמית. הגיע הזמן להתחיל לחיות מחדש!
צעדים
חלק 1 מתוך 5: איתור הגורמים המודעים לעצמך
שלב 1. זהה על מה אתה מודע לעצמו
היבט מסוים במראה שלך? העווית בעין? המבטא שלך? הנכות שלך (נפשית או פיזית)? היכולות האינטלקטואליות שלך? ערוך רשימה של הטריגרים שלך. השאר עמודה ריקה ליד הרשימה, כך שלאחר זיהוי הטריגרים שלך תוכל לכתוב פעולות שתוכל לבצע כדי למזער את רגשותיך המודעים לעצמך ביחס לכל פריט.
למשל, כדי שאנשים ירגישו כל כך מודאגים מהיותם השותפים המתאימים למישהו עד שהם הופכים למוקדים אחרים ולא להתמקד בעצמם
שלב 2. אתגר מחשבות שליליות
המודעות העצמית נובעת לעתים קרובות מהדאגה שלנו שאחרים יאשרו את הדיבור העצמי השלילי שלנו או יתקבעו על הדברים שאנו מרגישים חסרי ביטחון לגביהם. אם המחשבות השליליות שלך אומרות לך שאתה סובל מעודף משקל ואתה מאמין להן, אז אתה תרגיש פגוע מאוד ומודע לעצמו אם מישהו יגיד שאתה צריך להוריד כמה קילוגרמים. הסיבה לכך היא שמחשבותיכם השליליות שכנעו אתכם כי אתם סובלים מעודף משקל וכי עודף משקל הוא רע.
- כאשר המחשבות השליליות האלה מגיעות, אל תילחם בהן, אך אל תקבל אותן גם. במקום זאת, פעל כמחשבה שהמחשבה הציעה משהו מגוחך לחלוטין, כגון "אתה חד קרן מעופף", משהו שאתה לא מאמין שהוא נכון, וגם אתה לא מאמין שהוא דבר רע. בצע "כתף נפשי", ואמר: "כן, מה שלא יהיה, מוח".
- זכור כי המבקר הפנימי שלך, החלק שאתה מביע את המחשבות השליליות הללו, אינו קול אמין ואינו סביר. זה לא קול המציאות, כפי שאנשים רבים שמודעים לעצמם מאמינים.
חלק 2 מתוך 5: בדיקת המציאות שלך
שלב 1. תבין שאנשים לא שמים לב אליך כמו שאתה חושב
אנשים בדרך כלל עסוקים מדי לחשוב על עצמם בכדי להתחיל לחדד את המוזרויות וההבדלים הקטנים שלך. אם אתה מודע לעצמו לגבי גודל האף שלך, אתה יכול לשכנע את עצמך שכל מי שאתה פוגש בוהה בו. למרות שאתה עשוי להאמין שכולם מתמקדים בתכונה אחת זו, זה לא סביר שהם שמו לב או חושבים על זה בכלל.
שלב 2. בחן ביקורת מאחרים
בכל פעם שאתה חושב שמישהו "טוב ממך", העלה את הביקורת העצמית הזו למעלה ובדק אותה. סביר מאוד להניח שאתה מגזים בהיבט של אותו אדם ומוריד משהו לא כל כך מושלם בה או בו.
שלב 3. דע שאפשר ללמוד ביטחון
בדיוק כמו רוב הכישורים, ביטחון עצמי וקבלה עצמית הם דברים שניתן ללמוד ולטפח עם הזמן והתרגול. הביטוי "לזייף עד שתעשה את זה" מיושם לעתים קרובות להשגת ביטחון עצמי-התנהג כאילו אתה מאמין שאתה אדם הראוי לחמלה, לכבוד, ולהיות נאהב עם כל הפגמים שלך-ובסופו של דבר אתה תאמין זה.
- תאהב את עצמך בעוצמה, וזה יכול לאפשר לך לגשת לאמת של מי שאתה, כך שתוכל להתחיל לענות על הצרכים שלך.
- תרגלו את המושגים המתוארים במאמר זה כדי להתחיל בבניית הביטחון שלכם ובפחתת התודעה העצמית שלכם.
חלק 3 מתוך 5: ניהול התגובות שלך
שלב 1. שקול אם אתה שופט אחרים בחומרה כזאת
אף אחד לא מושלם, ומעולם לא שמת לב למוזרויות הקטנות שלהם לפני כן, אז למה שישימו לב כל כך לשלך? אם לא היית חושב או אומר דברים כאלה על חבר טוב, למה אתה חושב או אומר אותם על עצמך? נסה להיות חבר טוב גם לעצמך. כמה דרכים להיות החבר הכי טוב שלך כוללות את הדברים הבאים:
- גם אם אינך מרגיש זאת בהתחלה, לפחות התנהג כאילו אין צורך לדאוג. עם הזמן גם זה ירגיש כך.
- הכוח הגדול ביותר שלך נמצא בין הגירויים לתגובתך אליו, אז נסה להשתלט.
- תמיד תדמיין את עצמך כאילו אתה יודע שאתה נראה ומרגיש טוב מול אחרים, אבל אל תחשוב על זה יותר מדי כי זה כבר יהיה מוטבע.
- תפסו את עצמכם מעמידים את עצמכם או משווים את עצמכם לאחרים. אל תנזוף בעצמך; פשוט שימו לב לזה ואמרו לעצמכם שהגיע הזמן לעצור ולמצוא במקום זאת דרכי חשיבה בונה יותר.
שלב 2. אתגר את עצמך
זוהי דרך יעילה לדחוף את עצמך. כאשר אתה מרגיש שעשיית משהו תגרום לך להרגיש בטוחה ונרגשת, אך אינך יכולה לעשות זאת בגלל חרדה או מודעות עצמית, אז יחד עם זאת, אתגרי את עצמך.
לדוגמה, אמור לעצמך "אני מעיז אותך להעמיד את עצמך במצב מביך". דוגמה נוספת תהיה, "לך אל אותה בחורה/בחור ושוחח איתו, גם אם זה לא הגיוני." זכור, אל תקלל או תכה את עצמך גם אם אתה נכשל באתגר, למעשה תן לעצמך פרס על אפילו ניסיון
שלב 3. צחק על עצמך
כן, זה נכון-לא בצורה שמזלזלת בעצמה, אלא בצורה ענווה ושנונה להכיר בכך שאתה לא מושלם ולא אכפת לך. אחרי שאתה מפיל צנצנת חמאת בוטנים מול מישהו שאתה אוהב ומתבונן בו באימה כשהוא מתנפץ לחתיכות ומתיז נתחי חמאת בוטנים על הרצפה, מתפרץ בצחוק מהגמלונות הטבועה שלך, מפצח בדיחה שצריך לדרוש ממך ללבוש סרט דו צדדי על הידיים-ואז התנצל ועזור לנקות אותו.
שלב 4. פשוט תן לזה להיות, ואז עזוב את זה
אל תדאג יותר מדי מהגורמים לתודעה עצמית. אם אתה מרגיש שמודעות עצמית מתעוררת בתוכך, אמרי לעצמך שזה יהיה בסדר. שים לב לתחושות כאילו אתה מתבונן בהן במקום לחוות אותן ותן להן לשטוף אותך דרכם מבלי להישאר. היו כמו האנשים המפורסמים, המנהיגים או החברים שאתם מעריצים; אותם אנשים שעושים טעות אך קמים שוב וממשיכים הלאה בלי לשאת עמם את הציפיות או הביקורות של אחרים.
- מילה על ביקורת: למד להבחין בין הדברים השימושיים והבונים שאנשים אכפתיים אומרים לבין הדברים השנואים וההרסניים שאנשים לא אכפתיים, קנאים או פשוט קנאים. למד מהראשון ותן לשני פשוט לרדת; אינכם זקוקים לשונאים בחייכם, אז אל תיקחו את השפלות שלהם על הסיפון.
- תרגול קאמבק נגד ביקורת. לביקורת מרושעת, שמור כמה תגובות סטנדרטיות במניות שלך לתמרון מחוץ למצב מבלי לאכזב את עצמך או לגרום לאדם האחר כאב. בדרך זו, לא תועמד במקום ותוותר על גזענות שלא תבוא בזמן ההלם שלך מחוצפתם. תחשוב כמה שיותר באדיבות ותגיד משהו פשוט כמו:
- "אני מופתע שאתה מרגיש צורך להגיד את זה. זה לא בסדר מבחינתי שידברו אלי ככה".
- "אני צריך שתדע שזה לא בסדר מבחינתי שתבקר אותי כל כך בחומרה. עשיתי כמיטב יכולתי ואני לא מקבל את הפרשנות שלך.
חלק 4 מתוך 5: ביצוע עבודות פנימיות מועילות
שלב 1. בנה את הביטחון העצמי שלך
השתדל להשיג הבנה מעמיקה יותר של הערך העצמי שלך. החלף את הדאגות שלך לגבי מה שאנשים אחרים חושבים עליך בעיסוק ביעדים שלך, בהישגים ובהתקדמות שלך.
- לשם כך, רשום את המטרות ואבני הדרך שלך. זה יעזור לך להניע אותך לפעול כלפיהם.
- ספר לאנשים על ההתקדמות שלך לקראת מטרה. זה עוזר לתת לך את המוטיבציה להמשיך הלאה וזה מאפשר לאנשים שאכפת לך ממשיכים לתמוך במאמציך. היה זהיר –– אל תשתף דברים עם אנשים שיכולים לגרוע מההתקדמות שלך –– שמישהו לא תומך, אז אל תעמיד את עצמך בדרכם.
- העידו על הישגיכם. חגגו כשדברים טובים קורים; צא לארוחת ערב, התקשר לחבר, צא לטיול או קנה לעצמך אלבום מקוון. להכיר בדברים הטובים בקביעות רבה יותר מאשר להתלבט על ההחמצות.
שלב 2. היו אמיתיים
אל תגזים בדברים ואל תדכא את עצמך בשקרים, הישאר עם האמת האמיתית. למשל, אם יום אחד אתה לובש שמלה מוזרה ואנשים מסתכלים לך במבטים מטורפים ואתה חושב 'גבר כולם שונאים את זה' בו זמנית שאל את עצמך "האם אני בטוח שכולם שונאים את זה? האם אין אדם אחד שאוהב את זה ?"
שלב 3. תהיה עצמך
היו אמיתיים ואז נסו לשנות אם אתם באמת רוצים. קח אחריות על המעשים שלך, הטעויות והאינטרסים שלך, בעצם כל הדברים הטובים והרעים.
לדוגמה, אם אתה רוצה לתקן את בעיית החרדה שלך, עליך "להחזיק בה" ולקבל באמת שיש לך בעיה של חרדה. אז אתה יכול לנסות לתקן את זה
שלב 4. עבודה על שינוי האני הפנימי שלך
אתה צריך להבין שאתה חלק מהקיום כולו, בדיוק כמו כולם. זו עובדת חיים ואף אחד לא יכול לקחת ממך את זה. זו זכות הלידה שלך. תבין שאף אחד לא טוב יותר או יותר חשוב ממך.
עם זאת, אתה חייב את עצמך ואחרים להיות האני הטוב ביותר שלך. תמיד פעל על הבאת הטוב שבך ושתף את זה עם אחרים. זה עוזר לך, וזה עוזר לקהילה שלך, להיות הכי טוב שאתה
שלב 5. קבל שאתה אתה, ללא קשר למבט החיצוני
התחושה של "אני" היא תמיד קבועה. אם אתה מנסה לזכור את ילדותך ומנסה לחשוב על ה"אני "שלך, ה"אני" תמיד היה אותו דבר ללא קשר לגיל או למצבים. ה"אני "אינו תלוי בשום דבר. הוא לא גדל או קטן, רק כנראה שאתה מרגיש שהוא משתנה או שהוא תלוי במשהו. אז תבין לעומק שהקיום שלך לא תלוי בשום דבר או באף אחד. חשיבה כזו עצמה מהווה דחיפה גדולה לביטחון העצמי.
כפי שאמרה פעם ג'ודי גרלנד: "תמיד תהיה הגרסה הראשונה של עצמך במקום גרסה מדרגה שנייה של מישהו אחר". נסה כמיטב יכולתך לעמוד בזה
שלב 6. ראו את דפוס המחשבות שעולות בראשכם בזמן שאתם יושבים בטל או עובדים
אם המחשבות הן לגבי מה שאחרים חושבים עליך, אז היזהר. אל תתנו למוח לנבל את המחשבות האלה. אותן מחשבות שחוזרות על עצמן יוצרות ערוץ, ואז אתה נאלץ לעבור את הערוץ הזה כאשר מגיעה ההזדמנות.
קרא כמה ספרי עזרה עצמית; שאל את המורה האהוב עליך בנושא זה, בצע חיפוש בגוגל, עבור לספרייה המקומית שלך ובסופו של דבר לחנות ספרים אם אתה כל כך רציני
שלב 7. הפנה את תשומת הלב שלך
כאשר אתה מתחיל להרגיש מודע לעצמו, אתר את המטרה-לא משנה מה הוא, ייתכן שהבאג זוחל על הרצפה-והתרכז בו. איזה צבע זה? כמה רגליים? כל דבר שיפנה את תשומת הלב מעצמך יעשה את העבודה; הסחת דעת תחזיר אותך להווה ולסביבתך.
אם אתה הופך להיות מודע לעצמי בזמן שאתה מדבר עם אנשים, ואז שנה את המיקוד שלך להקשיב למה שהאדם השני אומר. התמקד במילים, לא באיך שאתה נראה או במה שתגיד אחר כך, וזה יעשה את העבודה
חלק 5 מתוך 5: ביצוע עבודות חיצוניות
שלב 1. תרגל אישור עצמי במראה
אמור לעצמך שאתה חיובי, טוב במה שאתה עושה ומוכן לבצע שינויים בעת הצורך. חזור על הפעולה לעיתים קרובות לקבלת האפקט המרבי.
כמה הצהרות שאפשר להתחיל איתן כוללות: "אני אדם טוב ומגיע לי לאהוב ולכבד", "אני יותר מחוסר הביטחון שלי", "אני עושה הכי טוב שאני יכול וזה מה שאני יכול" לַעֲשׂוֹת."
שלב 2. להתנתק מביקורת שיפוטית או חסרת דעת של אחרים כלפיך
הרגע שבו אתה נותן למישהו לשפוט מי אתה, הוא הרגע שבו איבדת את אושרך למישהו אחר. אל תתנו לאנשים אחרים להגיד לכם מי אתם. אלה החיים שלך, לא שלהם. ולמרות שקשה לעמוד על מה שאתה מאמין בו ולהיות כל האני שלך, לעשות זאת הוא חלק ממה שמגדיר את האני הטוב ביותר שלך.
