עקמת היא מצב שגורם לעמוד השדרה להתעקם בצורה לא טבעית. אם יש לך עקמת, יהיה עליך להיות זהיר במיוחד בנוגע לאופן השינה שלך, מכיוון שבחירת מיקום גרוע יכולה להחמיר את תסמיני עקמת שלך. יש גם כמה דברים שאתה יכול לעשות כדי לעזור לעצמך לישון טוב יותר אם יש לך עקמת.
צעדים
חלק 1 מתוך 3: שינה במיקום הנכון
שלב 1. לישון על הגב
תנוחת השינה הטובה ביותר לאנשים עם עקמת היא שטוחה על הגב. זוהי עמדה נייטרלית שאינה גורמת למאמץ מיותר או יוצרת עקומות לא טבעיות בעמוד השדרה.
עמדה זו מועדפת במיוחד עבור אנשים בעלי עקמומיות צידית של עמוד השדרה
שלב 2. הימנע משינה על הבטן
שינה על הבטן מזיקה מאוד לגב אם יש לך עקמת. הסיבה לכך היא שהמיקום מאלץ את החלקים האמצעיים והתחתונים של עמוד השדרה שלך להיות ישר, והצוואר שלך להתפתל.
שלב 3. נסה לא לישון על הצד
למרות שזה לא רע כמו לישון על הבטן, שינה על הצד שלך היא גם לא אידיאלית לחולי עקמת. תנוחה זו עלולה לגרום ללחץ מיותר על האגן, הצוואר והכתפיים.
שלב 4. לאמן את עצמך לישון במצב חדש
אם אתה לא רגיל לישון על הגב, זה עלול להרגיש לא טבעי. אם אתה מוצא את עצמך משתנה באופן אינסטינקטיבי לתנוחת שינה אחרת במהלך הלילה, ייתכן שיהיה עליך להשתמש בכמה טריקים כדי לשבור את ההרגל הזה.
- אחת האפשרויות היא ליצור מבצר סביב עצמך עם כריות נוספות כך שלא תוכל להתהפך.
- אפשרות נוספת היא להדביק אפונה לא מבושלת (או כל פריט דומה) לצדך. זה יגרום לך לא נוח לישון על הצד שלך, כך שתגלגל חזרה על הגב.
חלק 2 מתוך 3: שימוש במכשירי התמיכה הנכונים
שלב 1. השקיעו במזרן טוב
חשוב במיוחד שיהיה לך מזרן נוח ותומך אם יש לך עקמת. עבור רוב האנשים, מזרן בינוני עד יציב הוא הבחירה הטובה ביותר, אם כי הכי חשוב שיהיה לך נוח.
ייתכן שקצף זיכרון אינו הבחירה הנכונה לאנשים הסובלים מעקמת, מכיוון שלא תמיד הוא מספק תמיכה כמו מזרן מסורתי
שלב 2. השתמש בכריות תומכות
לאנשים רבים הסובלים מעקמת אין את העקמומיות הנכונה בצווארם ובגבם הנמוך. נסה לישון על כרית צוואר הרחם ומגלגל מותני כדי לעודד את עמוד השדרה שלך להתעקל בצורה בריאה.
כרית או גליל בודדים עדיפים על פני כריות מרובות. שינה על ערימת כריות עלולה להזיק
שלב 3. עקוב אחר הוראות הרופא בנוגע ללבוש הפלטה שלך
אם יש לך סד לתקן את העקמומיות בעמוד השדרה שלך, חשוב שתלבש אותו ככל שהרופא שלך אומר לך. רוב החולים אמורים ללבוש את הפלטה שלהם 21 שעות או יותר בכל יום, מה שאומר שהם חייבים לשמור אותם בלילה.
חלק 3 מתוך 3: שינה טובה יותר
שלב 1. הישאר פעיל
הישארות פעילה במהלך היום עשויה לסייע בהקלה על כל כאבי גב שיש לך. זה גם יעזור לך לשרוף אנרגיה, מה שיקל על הירדמות בלילה.
- תרגילים אירוביים, מתיחות וחיזוק ליבות מתאימים כולם לאנשים עם עקמת.
- הימנעו מספורט מגע, כמו גם משחייה תחרותית, שעלולה למתוח את הגב.
שלב 2. שמור על חשוך
אנשים עם עקמת עלולים לייצר רמות נמוכות יותר של הורמון המלטונין, שעוזר לנו לישון. אור לילה, בין אם זה ממנורה, מהטלוויזיה או מכל מקור אחר, משבש את ייצור המלטונין לכולם, וזה רע במיוחד לאנשים שמייצרים פחות ממנו מלכתחילה. שמור על החדר שלך נעים וחשוך כדי למנוע הפרעה בייצור המלטונין בגופך.
ילדים עם עקמת נוטים להיות בעלי רמות גבוהות יותר של הורמון גדילה. כשיש רמות גבוהות של הורמון גדילה בגוף, רמות המלטונין בדרך כלל יהיו נמוכות
שלב 3. התאזר בסבלנות תוך התאמה לסד שלך
אם קיבלת זה עתה סד ללבוש עקמת שלך, יתכן ויתחשק לך לישון בו בנוחות יהיה בלתי אפשרי. למרבה המזל, רוב האנשים מתרגלים לפלטה מהר, כך שכנראה זה לא יפריע לך כלל לאחר שבוע -שבועיים.
אם אתה ממשיך לחוש אי נוחות בזמן השינה לאחר השבועות הראשונים, דבר עם הרופא שלך ובדוק אם ניתן לבצע התאמות לסד
שלב 4. נהל את הכאב שלך
בעוד שאנשים מסוימים אינם חווים כאב עקמת, אחרים סובלים מכאבים עזים. אם הכאבים משאירים אותך ער בלילה, דבר עם הרופא שלך על אפשרויות הטיפול הטובות ביותר עבורך. ישנן מגוון דרכים לטפל בכאבי עקמת, בהתאם לחומרת מצבך.
- בכאבים קלים ניתן ליטול NSAIDs ללא מרשם, כגון איבופרופן. אם הכאב שלך חמור יותר, הרופא שלך עשוי להמליץ לך לקחת תרופות נגד מרשם.
- הרופא שלך עשוי גם להמליץ על זריקות בעמוד השדרה כדי לסייע בהקלה על הכאבים, אם כי אלה יספקו לך רק הקלה זמנית.
- פיזיותרפיה או טיפול כירופרקטי עשויים לסייע לך בהשגת כאבים ארוכי טווח.
- אם שום דבר אחר לא ישפיע על הכאב שלך, הרופא שלך עשוי להמליץ על ניתוח. סוגי הניתוחים הנפוצים ביותר לביצוע עקמת הם ניתוחי דקומפרסיה, הנעשים להסרת דיסק או עצם הדוחסים עצב, וניתוח היתוך עמוד השדרה, הנעשה כדי לאחד בין שניים או יותר מהחוליות, ובכך לשפר את הצורה של עמוד השדרה.
