אם נמאס לך שכף הרגל של סמים או אלכוהול עומדים על הגרון שלך, אתה יכול ללמוד איך לזחול החוצה מתחת. להתפכח פירושו להילחם במאבק הטוב: לנקות את הגוף והנפש, ללמוד לשלוט על התשוקות ששלטו בך פעם. בין אם אתה משתמש כרוני או שרק היו לך כמה יותר מדי, אתה יכול ללמוד כיצד להתפכח ולהתחיל בדרך להחלמה.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: התפכחות מהירה
שלב 1. שתו מים
אם אתם מיובלים מדי ואתם צריכים להתפכח במהירות, הדרך הטובה ביותר לעשות זאת היא להפסיק לשתות או להשתמש מיד ולנסות להישאר לחות. לא משנה מה סובב לך הראש, מים יעזרו להפוך אותו לישר יותר.
- התז גם קצת מים קרים על הפנים שלך, במיוחד אם אתה על משהו אחר מלבד אלכוהול. אם אתה במגמת ירידה, זה יכול לעזור להעיר אותך ולחדד את החושים שלך.
- נסה משקאות ספורט עתירי אלקטרוליטים, שיכולים לעזור לך להיות קצת יותר חד, ולהחליף את האלקטרוליטים והאשלגן ששותים עלוקות מגופך.
שלב 2. לאכול משהו עתיר פרוקטוז
חשוב לאכול משהו, כל דבר, אם אתה רוצה להתפכח במהירות. ואם אתה שיכור, אכילת מזונות עתירי פרוקטוז יכולה למעשה לעזור להוריד את רמות האלכוהול בדם באופן משמעותי, בהשוואה למזונות אחרים. אכילת דגני בוקר ממותקים, שתיית קולה או ממתק פירותי אחר יכולים לעזור לך להתפכח.
- זוהי תפיסה שגויה שאכילת לחם או פחמימות אחרות כשאתה שיכור "סופג" את האלכוהול בבטן. אלכוהול נספג בזרימת הדם מהר מאוד ופחמימות עוזרות רק למנוע שיכרות אם צורכים אותן לפני השתייה.
- הימנע ממאכלים שומניים במיוחד אם אתה מנסה להתפכח. פיצה שמנונית או המבורגרים בסופו של דבר יייבשו אתכם יותר, בסופו של דבר, ויפריעו לשינה שלכם.
שלב 3. השתמש בקפה לשיאים מסוימים והימנע מזה לאחרים
תלוי מה גורם לך להתכופף, קפה יכול להיות השפעה חיובית או שלילית. בקיצור, הימנע מזה אם אתה שיכור, ויש כמה אם אתה גבוה, אבל רק אם זה נשמע טוב.
- זוהי תפיסה שגויה ששתיית כוס קפה שחור עוזרת להתפכח אם אכלת כמה יותר מדי בירות. לא נכון. קפאין מייבש אותך עוד יותר, עלול לפגוע בשיפוט ולהקשות על שינה בסופו של דבר.
- אם אתה יותר מדי עם דאונרים או פסיכדלים, שתיית כוס קפה יכולה לעזור לך להתפכח ולתת לך קצת חדות, בהתאם למזג שלך. אם אתם חווים חרדה רצינית וחשים בהלה, כוס קפה עלולה להחמיר את המצב.
- לעולם אל תיקח קפאין להתפכח אם אתה עמוס באמפטמינים, קוקאין או תרופות אחרות. זה רק יחמיר את המצב.
שלב 4. התקלח
מקלחות קרות הן רעיון טוב להתפכחות, לא משנה מה התבלבלת. למרות שזה לא יגרום לגוף שלך לעבד אלכוהול מהר יותר, הוא יכול לעזור להסוות את הריחות הקשורים להימכרות, ולעזור לך לחדד את דעתך ולהתעורר מעט.
אם אתה ממש גבוה, מקלחת קרה יכולה גם לעזור לך להחזיר חבל אל העולם האמיתי. רק לעבור את שגרת הכביסה תעזור לך להרגיש רגיל יותר
שלב 5. קבל כדור "מפוכח" אם אתה שיכור
ניתן להשיג בחלק מחנויות הטבע, כדורי צמחים עם שמות כמו "Sober Up" או "צ'ייסר" משווקים לעתים קרובות כדורי הנגאובר, וניתן להשתמש בהם במידה מסוימת של הצלחה כשאתה עדיין מבולבל ומנסה להשיג ראש צלול..
היעילות של כדורים אלה היא לרוב סופר מגוונת. הימנע מטבליות התוססות שהן מעט יותר מאספירין וקפאין, והתמקד בתוספי צמחים כדי לראות מה עובד
שלב 6. שינה
הדרך האמינה והיעילה ביותר להתפכח היא לתת לזה תמיד זמן ולהירדם. הגוף שלך מעבד אלכוהול וסמים דרך זרם הדם בקצב שלו, וזה די קשה להשפיע על זה מבלי לתת לו זמן. לא משנה מה אתה מרגיש, גבוה או שיכור, שתו כוס מים גדולה והלכו לישון.
בשום מקרה אל תערבב עזרי שינה עם תרופות אחרות או אלכוהול. אם אתה מרגיש ממש גבוה או שיכור, הפסק להוסיף חומרים חדשים לתערובת, או שאתה מסתכן בשילובים שיכולים לגרום לך לחלות
שלב 7. התקשר למונית
אם אתה קורא מאמר זה כיוון שאתה מנסה להתפכח במהירות כדי לנסוע הביתה, מצא תוכנית אחרת. הטריקים הללו כוללים בעיקר דרכים לגרום לעצמך להרגיש רגיל יותר ולשלוט בפקולטות שלך, ולעזור לך להימנע מתסמיני הנגאובר גרועים למחרת, אבל זה לא אומר שאתה עומד לעבור בדיקת מכשיר לנשימה כרגע. למצוא ספה ולהתרסק עליה היא הדרך הטובה ביותר להתפכח. סע הביתה בבוקר, אם אתה צריך, או שלם על מונית עכשיו והימנע מהסיכון.
שיטה 2 מתוך 3: פורשים לתמיד
שלב 1. תכנן תוכנית
אם נמאס לך להשתמש ורוצה להתפכח, טוב לעשות אסטרטגיה. עבור אנשים מסוימים, הפסקת ההודו הקר היא השיטה הטובה ביותר, בעוד שאחרים יצטרכו לנהל משא ומתן יותר עם התרופה המועדפת עליהם. לא מתאים לכולם "פשוט לעצור" פתאום, מה שעלול להוות הלם דרסטי למערכת שלך, ועלול להיות מסוכן למדי, בהתאם לתרופה שבה אתה משתמש.
- אם אתה אלכוהוליסט, עליך להיבדק על ידי רופא. משתמשים כרוניים באלכוהול מסתכנים ברעידות דליריום ובדאגות בריאותיות חמורות, כולל דום לב, אם אתה מפסיק פתאום להשתמש לחלוטין. לפעמים התדרדרות ושימוש בתרופות מרשם היא לפעמים הדרך הטובה ביותר לגמילה.
- אם אתה מכור לאופיאטים, חשוב להיבדק על ידי רופא ולשקול שיטות "תרנגול הודו חם", תוך שימוש בתרופות מרשם כדי לרדת לאט יותר.
שלב 2. בחר תאריך להפסיק לתמיד
להרבה מכורים זה מועיל לבחור תאריך בשלב כלשהו בעתיד, להדביק אותו ולהפסיק כשהיום מתגלגל. בין אם זה בשבוע הבא, כמה שבועות מהיום או סוף השנה, בחר תאריך משמעותי ותכנן לדבוק בו.
קביעת תאריך עוזרת למכורים לצמצם ולהתחיל להתמודד עם הנושאים הפסיכולוגיים של התפכחות לאט יותר. זה הופך את זה פשוט יותר מאשר להגיד שתעזוב "מתישהו בעתיד" או "אולי בשנה הבאה"
שלב 3. התחל להפחית את השימוש שלך
לא משנה מה אתה מכור, חשוב להתחיל להשתמש פחות ופחות לפני שתנסה להתפכח לגמרי. התחל להתחדד ברגע שאתה מחליט להתחיל להפסיק, והמשך להתחדד עד כמה שאפשר עד לתאריך הפרישה. תסמיני הגמילה יהיו הרבה פחות חמורים אם תתחדד.
- אם אתם צורכים כמות מסוימת מדי לילה, נסו לפזר אותה על פני שני לילות במקום. תראה איך אתה מרגיש. בסופו של דבר, נסה להפוך את הסכום הזה לשלושה ימים כאשר אתה מרגיש שזה מתאים לך.
- למד את "עיכוב של עשר דקות". כשאתה מרגיש שתשוקה מתעוררת, פשוט אמור לעצמך שאתה צריך לחכות עשר דקות כדי לקחת את זה. תעשה דברים אחרים. הסיחו את דעתכם. בתום עשר דקות, בדוק אם אתה עדיין נואש לזה כמו קודם. תן לזה עוד עשר דקות, אם אתה יכול.
- חשוב להימנע משימוש ב"התחדשות "כהגנה פסיכולוגית. אם אתה דוחה להפסיק כי אתה עדיין "הולך ומתחדד" (אבל בעצם לא) אז אתה לא מתקדם עם התוכנית שלך. חשוב להיות מציאותי, אם אתה רוצה להתפכח.
שלב 4. שוחח עם רופא על ניהול נסיגה
לתרופות שונות יש תופעות לוואי ודאגות בריאות שונות, בעוד שהגוף שלך מסלק רעלים. בהתאם למה שאתה מנסה להפסיק, ייתכן שיש לך עזרה מרשם עבורך, לרדת לאט יותר ולהקל על התרופה בקצב הדרגתי. תרופות נוגדות חרדה ותרופות נוגדות דיכאון לעיתים יעילות לעזור לך לנהל את התשוקה ולעבור את תקופת הגמילה הקשה.
- אם אתה מכור לאופיאטים, שקול להשתמש ב- suboxone/subutex כדי להקל. הוא זמין יותר, ולעתים קרובות זול וקל יותר להשגה מאשר מתדון, שמגיע עם שלל בעיות התמכרות משניות. שניהם טיפולים יעילים, עם זאת.
- אם אתה מכור לאלכוהול, לעתים קרובות ייקבעו לך נלטרקסון ותרופות אחרות, שיוצרות תחושה לא נעימה של בחילה בגוף שלך בעת צריכת אלכוהול. זה, בשילוב עם תרופות נוגדות דיכאון, יכול להיות טיפול יעיל.
שלב 5. להיפטר מכל מה שיש לך בבוא היום
זרוק את כל האלכוהול שלך, הסמים שלך, האביזרים שלך, מה שזה יהיה שיש לך לשכב, כשיגיע הזמן. הפוך אותו לבלתי אפשרי לשימוש.
- קבל חבר שיעזור לך, אם אתה מתקשה לזרוק הכל החוצה. הם יכולים לעזור לקחת את זה למקום אחר ולהקל על כל התהליך. נשען על החברים שלך לעזרה כאן.
- חשוב לא פשוט לזרוק אותו לפח (מכורים אינם מעל חפירת אשפה), אלא להרוס הכל. זרוק החוצה את האלכוהול. שטפו את הכדורים.
- אל תשאיר שום דבר בבית, למטרות נוסטלגיה, או לבישול, או מסיבות אחרות. אם אתה גר עם מישהו שמשתמש, עזוב. תפרידי את עצמך מהתרופה שלך פיזית.
שלב 6. נסה להמשיך לאכול כדי לשמור על כוחך
גמילה מכל דבר יכולה להיות גסה, בין אם אתה משתמש בתרופות שנקבעו על ידי רופא כדי לעזור לנהל או לא. תסמיני הגמילה כוללים לרוב כאבי ראש, בחילות, חוסר שינה ותסמינים כלליים דמויי שפעת שיכולים להימשך בין מספר שעות לשבוע. חשוב לטפל בסימפטומים שלך, לנוח ולנסות להתנקות.
- נסה לאכול משהו מתי שאתה יכול. שמור על אוכל תפל בסביבה, כמו חמאת בוטנים, קרקרים ומרקים מרוסקים, שתוכל להיחנק אם אתה מרגיש בחילה.
- למרות שזה עשוי להישמע כמו הדבר האחרון שאתה רוצה לעשות, לצאת החוצה ולהזיע לזמן מה יכול לעזור לך לטפל בבעיות אי שקט ולהוריד את דעתך מהדברים, להחזיר לך קצת אנרגיה ולמעשה להקל במקצת על תסמיני הגמילה.
שלב 7. הישאר לחות כדי לשטוף את המערכת שלך
ניקוי רעלים הוא תהליך של גירוי הכבד, הכליות, המעיים והריאות לעיבוד זיהומים. מה שזה אומר בשבילך הוא שאתה רוצה להמשיך ולהכניס דברים בריאים כדי לדחוף את השאריות הרעילות של סמים של שימוש לרעה באלכוהול, ולהחזיר את המערכת שלך לסנכרן. הדרך הקלה ביותר? שאף לשתות בין 1.5 ל -2 ליטר מים בכל יום.
- משקאות ספורט עוזרים לגוף להישאר לחות וממלאים אלקטרוליטים שסמים או אלכוהול עלולים להעלות מהמערכת שלך. אם הטעם מעורר בחילה מדי, חותכים אותו עם מעט מים כדי שיהיה טעים יותר.
- תה גמילה זמין בדרך כלל בחנויות טבע, שנועדו לקדם את בריאות הכבד. תה עם שורש שוש, ג'ינג'ר, עשב לימון ושן הארי הם בחירה טובה לגמילה.
- נסה לצרוך מזון ומשקאות עשירים בתרבויות חיות ופרוביוטיקה, שתכונותיה יעזרו להשאיר דברים במערכת העיכול שלך. כרוב כבוש, משקאות קומבוצ'ה ויוגורט יווני הם אפשרויות דיאטה גמורות מצוינות.
שלב 8. תנוח כמה שאפשר
נסה לישון כמה שיותר בזמן שאתה מנהל את תקופת הגמילה שלך. זמן ונוזלים הם הדרך הטובה ביותר לעבור את המעבר הקשה הזה.
- לעתים קרובות קשה לישון הרבה, ולעתים קרובות אתה תהיה עצבני וחסר מנוחה במשך כמה ימים, כך שזו הזדמנות טובה להמריא מהעבודה, אם אתה יכול, ולזחול למיטה במשך כמה ימים.
- אם אתה לא יכול לישון, פשוט לנוח. צפה בטלוויזיה, קרא, האזן למוזיקה, מצא דרך לנסות להוריד את דעתך מהדברים ולהסיח את דעתך.
שלב 9. נהל את התשוקה שלך
בשלב כלשהו, כשאתה נמצא בעיצומה של נסיגה, יעלה על דעתך שהכל יכול להסתיים במהירות במינון. אם אתה רוצה להתפכח, אתה לא יכול לתת לזה לקרות. אופן ניהול התשוקות שלך יהיה תלוי בך ובתרופה שלך, אך חשוב ללמוד לנהל את התשוקות האלה ולשלוט בהן, במקום לתת להן לשלוט בך.
- עבור אנשים מסוימים, זה יעיל לתרגל הרגל מערכת חברים, בכל פעם שאתה מרגיש חשק. למידע נוסף על איך למצוא קבוצת תמיכה ולהישאר נקיים, קרא את הסעיף הבא.
- אם אתה לבד ואינך מרגיש שאתה יכול להושיט יד, נסה לרשום יומן מפוכח. רשמו את הסיבות שלכם להתפכחות בכל פעם שיש לכם חשק להשתמש במקום להשתמש. שמור את הרשימה הזו בכיס שלך ומצא סיבה לא להשתמש בכל פעם.
- נסה להחליף את ההרגל. אם אתה רוצה משקה של אלכוהול, קח כוס תה במקום. תעבור את אותו טקס שאולי תעבור עם משקה, אבל תחליף אותו במשקה החדש. אם אתה רוצה להשתמש, עשה מה שאתה עושה בדרך כלל, אך ללא תרופות.
שיטה 3 מתוך 3: להישאר נקיים
שלב 1. מצאו קבוצת תמיכה
מכורים בעלי תמיכה נוטים הרבה יותר להצליח להתפכח. אלכוהוליסטים או סמים אנונימיים זמינים ברוב הערים ובעיירות קטנות רבות, ומציעים פגישות יומיות וסדרת צעדים מסוגננת המתאימה להרבה אנשים. מצא פגישה באזור שלך ובדוק אותה.
- AA ו- NA לא מתאימים לכולם. אם המחשבה להאזין לחבורה של מכורים מדברת על שימוש בצלילים כאילו זה ישגע אותך, עדיין עדיף לבדוק זאת בעצמך ולראות מה, אם בכלל, תוכל לקחת מזה.
- מטפל יכול גם לספק תמיכה בזמן שאתה עובד על פיכחון.
שלב 2. הימנע מהמצבים שעשויים לעודד אותך להשתמש
מה גרם לך להשתמש מלכתחילה? נסיבות? לחץ? לא חייבת להיות סיבה טובה, או סיבה אחת, אבל חשוב לזהות את המצבים שעשויים לגרום לך להשתמש שוב
- האם היית מעריץ של משקה לאחר העבודה? מצא משהו אחר לעשות עם הזמן הזה לאחר העבודה, לחגוג את סוף היום. קבע קצת פעילות גופנית, או קצת זמן עם חבר מפוכח, שעושה פעילות מפוכחת.
- ייתכן שיהיה צורך לנתק את הקשר עם כמה מחבריך ולמצוא קבוצת תמיכה חדשה עליה תוכל לסמוך, אם הם לא יוכלו לקבל ולתמוך בפיכחון שלך. צרו חברים מפוכחים, עשו פעילויות חדשות.
שלב 3. אל תנסה להפסיק הכל בבת אחת
אם אתה שתיין ומעשן, או משתמש במגוון תרופות בו זמנית, בדרך כלל מומלץ להתייחס לכל אחת מהתמכרויות אלה בנפרד, בזמן נפרד. זה אולי לא הכרחי שתפסיק הכל כדי שתחשב עצמך מפוכח, אבל בכל מקרה טוב לקחת את זה צעד אחד בכל פעם. התמקד במה שהפסקת עכשיו, ואל תציף את עצמך בדברים אחרים.
- רוב מתקני הגמילה ופגישות AA הינם ידידותיים לסיגריות. אם אתה רוצה להפסיק, צא מאוחר יותר, במיוחד אם אתה מרגיש שזה מציע לך קב טוב בטווח הקצר. זה קב כמובן, אבל זה מאבק לעוד יום.
- בסופו של דבר, טוב להחליט כמה רחוק אתה רוצה לקחת את הדבר הזה של פיכחון. מה המשמעות של "פיכח" עבורך? האם אתה מפוכח אם הפסקת הרואין אך ממשיך לעשן? האם אתה מפוכח אם אתה מפסיק לשתות, אך עדיין מעשן סיגריות? האם אתה צריך להיות ישר לגמרי כדי לראות את עצמך מפוכח? פיכחון יהיה שונה לכל מכור.
שלב 4. הציבו מערכת תגמול
להתפכח זה להילחם במאבק טוב, ומגיע לך לתגמל את עצמך על שניסית את זה והצלחת. מכורים רבים מוצאים את זה מועיל להכין צנצנת מפוכחת, שאליה אתה יכול לשים את הכסף שאתה מוציא בדרך כלל על סמים או אלכוהול, בכל פעם שמתחשק לך לקנות אותו, ואז להשתמש בכסף הזה כדי לעשות משהו אחר. קנה גיטרה. לצאת לחופשה. פנקו את עצמכם בהצלחות, קטנות וגדולות.
לעתים קרובות, המכורים משתמשים בתרופה או במשקה המועדף עליהם כתגמול, כך שזוהי שיטת תחליף מועילה, עם אחוזי הצלחה גבוהים
שלב 5. החליט כיצד תדבר על הפיכחון שלך
מכורים לשעבר רבים חוששים מהדיבור המפוכח. לספר לחברים ולמשפחתך שאתה לא משתמש יותר אולי נראה ניצחון, אבל זה יכול להיות גם כרוך בסיבוכים, מביכות ורגשות פגועים. AA וקבוצות פיכחון אחרות יכולות לעזור להדריך אותך בתהליך זה, אך ההחלטה עדיין בידיך.
- כל מה שאתה צריך זה אדם אחד. מצאו מישהו שתוכלו להיפתח אליו ולדבר בכנות על ההתמכרות שלכם, ועל ההתמודדויות שלכם, אבל גם על דברים קבועים. רק לעבור יום רביעי רגיל הוא אחד החלקים הקשים ביותר של פיכחון, ומכורים אחרים מנוסים בכך. הם יכולים לעזור.
- אל תנסה להסביר לכולם את הפסקתך. למה אתה מפסיק להשתמש זה העסק שלך. אם אתה רוצה לדון בזה עם אנשים אחרים כי אתה גאה וכי זה עוזר לך להישאר פיכח, אז עשה זאת. אם זה גורם לך אי נוחות, שמור את זה לעצמך.
שלב 6. קח את זה כל יום
אחד הדברים הקשים ביותר בגמילה הוא לדמיין את כל חייך לפניך מבלי שתוכל להשתמש בהם שוב. אף פעם לא עוד בירה? אף פעם לא עוד עשן? זו לא הדרך לחשוב על כך, והניסיון "לעולם לא להשתמש שוב" מובטח שיחזיר הרבה אנשים להשתמש. במקום זאת, התמקד בהצלחת כל יום.
עקוב אחר ההתפכחות שלך. ספור את הימים. אל תתמקד במחר, רק התמקד בהצלחת היום. להתמודד מחר כשזה יגיע
טיפים
- ההתפכחות יכולה להתבצע במספר דרכים; הכל תלוי עד כמה אתה שיכור והאם השתכרות היא בעיה רגילה או חד פעמית.
- אם אינך מפוכח, ככל שתפסיק לשתות מהר יותר, כך תתפכח מהר יותר.
- הכנסת יותר נוזלים לתוכך תעזור לך לשטוף את האלכוהול בסופו של דבר ולתת לגוף המיובש שלך דחיפה. זה ייקח זמן אם כי.
