הניסיון להתפכח בסביבה שאינה תומכת היא מאתגרת במקרה הטוב. כאשר אחרים אינם מבינים את המסע שלך, נותנים לך התנגדות לגמילה או לא מעודדים אותך להתנקות, אתה עלול למצוא את עצמך חוזר לדרכיך הישנות והמסוכנות. אפשר להצליח להתנקות בסביבה לא תומכת אם אתה כן עם עצמך, תקבל החלטות שהכי טובות עבורך ותמצא תמיכה במקומות אחרים.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: קבלת החלטות טובות
שלב 1. חותכים קשרים
כאשר אתה מנסה להתפכח, אחד הדברים הגרועים ביותר שאתה יכול לעשות הוא לבלות זמן עם אלה שעדיין משתמשים בהם. אתה עומד להתפתות להשתמש, וסביר להניח שחבריך לא יעצרו אותך. אומללות אוהבת חברה, ולכן סביר שיעודדו אותך לחזור.
אם אתה חושב שחבריך יבינו, תוכל לנסות להיות כנה איתם. אמור, "אני מעריך אותך כחבר, אבל אני מנסה להתפכח ואני לא יכול להיות בסביבתך בזמן שאתה משתמש כי זה יהיה מפתה מדי." הם עשויים להבין, או שהם עלולים להתפרץ עליך. אולי גם יהיה לך קל יותר פשוט לנתק קשרים על ידי הפסקת כל תקשורת
שלב 2. שנה את מצב החיים שלך
אם אתה מתגורר כרגע אצל משתמשים פעילים, יהיה עליך למצוא מקום מגורים חדש. לעולם לא תוכל להימנע משימוש אם הבית שלך מלא בסמים או אלכוהול ואנשים שמשתמשים בהם. אתה אולי עוזב את מי שאתה חי עם גבוה ויבש, אבל אתה צריך לעשות מה שטוב לך כרגע.
- אם אינך יכול להרשות לעצמך לחיות בעצמך כרגע או שאתה לא מצליח למצוא מקום, שאל חברים או קרובי משפחה אם תוכל לעבור לגור איתם עד שתמצא מקום בעצמך. תוכל גם לשקול לעבור למתקן טיפול או לבית באמצע הדרך עד שתמצא מקום מגורים קבוע יותר.
- שקול לעבור לבית מגורים מפוכח. אם הסביבה הביתית שלך אינה תומכת בהתאוששותך, ייתכן שתרצה להסתכל אל בית מפוכח. שוחח עם הרופא, המטפל או נותן החסות שלך על מעבר לבית מפוכח.
טיפ מומחה
Tiffany Douglass, MA
Founder, Wellness Retreat Recovery Center Tiffany Douglass is the Founder of Wellness Retreat Recovery Center, a JCAHO (Joint Commission on Accreditation of Healthcare Organizations) accredited drug and alcohol treatment program based in San Jose, California. She is also the Executive Director for Midland Tennessee at JourneyPure. She has over ten years of experience in substance abuse treatment and was appointed a Global Goodwill Ambassador in 2019 for her efforts in residential addiction treatment. Tiffany earned a BA in Psychology from Emory University in 2004 and an MA in Psychology with an emphasis on Organization Behavior and Program Evaluation from Claremont Graduate University in 2006.
Tiffany Douglass, MA
Founder, Wellness Retreat Recovery Center
Our Expert Agrees:
If you're living in an environment where drugs or alcohol are being used, it can be very hard to stay sober. If you need help finding a different living situation, ask around in the 12-step community. You may find someone who will be willing to host you temporarily to help you transition from a bad situation into your own safe living space.
שלב 3. התמקדו בבריאותכם
חלק מהחיים הנקיים הוא לדאוג לעצמך. כדי להתמודד עם חיים בסביבה שאינה תומכת, תוכל לנסות להעביר את המיקוד שלך לבריאות ולרווחה שלך. כמה דברים שאתה יכול לעשות כדי לשמור על בריאותך כוללים:
- אכילת מזון בריא. נסה לחסל מזון זבל ומזון מהיר מהתזונה שלך לטובת מזון בריא שלם, כמו אורז חום, בשר רזה, והרבה פירות וירקות.
- פעילות גופנית. פעילות גופנית סדירה יכולה לסייע בשליטה על החרדה ולחזק את גופך. נסה לצאת לטיול יומיומי כדי לצאת מהבית, או להצטרף לחדר כושר ולבחור זמן ללכת להתאמן ברוב ימות השבוע.
- הכנסת תזמון שינה טובה היא גם חיונית. אתה עשוי להיות רגיל להישאר ער כל הלילה ולעשות סמים ולישון במהלך היום. אתה עשוי גם להיות רגיל להסתמך על סמים או אלכוהול כדי להירדם. יהיה עליך לשבור את הדפוס הזה וללמוד כיצד להירדם לבד ובלילה. לכוון 7 עד 9 שעות שינה בלילה. אתה יכול לעשות דברים כמו שתיית תה צמחים, כיבוי מכשירים אלקטרוניים לפחות 30 דקות לפני השינה והפיכת חדר השינה לקריר וחשוך.
- הפגת מתחים. להיות בסביבה של אנשים שאינם תומכים בך עשוי גם להיות במתח מלא, לכן וודא שאכפת לך לעשות דברים כדי להרגיע את עצמך מדי יום. נסה להשתמש במדיטציה, יוגה ונשימה עמוקה כדי להקל על הלחץ.
שיטה 2 מתוך 3: מציאת תמיכה במקומות אחרים
שלב 1. הצטרף לקבוצת תמיכה
אם אינך יכול לקבל תמיכה מהסובבים אותך, תצטרך לחפש במקום אחר כדי למצוא אותו. הצטרפות לקבוצת תמיכה מאפשרת לך לדבר על מה שאתה עובר ולהקשיב גם למאבקים שאחרים חווים. זה מאפשר לך לדעת שאתה לא לבד, ושאנשים דואגים לך ולמה שאתה עובר.
רבים מגלים שהשתתפות בקבוצות תמיכה באופן אישי עוזרת להם ביותר, אך ייתכן שתגלה כי פגישות מקוונות מתאימות לך ביותר. עשה מה שזה גורם לך להרגיש הכי חזק ומציע לך את כמות התמיכה שאתה צריך
שלב 2. היכנסו לתוכנית שיקום
מגורים במתקן שמרכזו סביבך מתנקים עשויים להיות בדיוק מה שאתה צריך להפסיק להשתמש בו. כולם שם במשימה לעזור לך להפסיק את ההתמכרות שלך ולהרגיש טוב יותר עם עצמך. תהיה לך גישה לעזרה בכל פעם שתזדקק לה ותהיה בסביבה של אנשים אחרים שעוברים את אותו מסע כמוך.
אחד היתרונות הגדולים ביותר לחיים במתקן טיפול הוא שלא תהיה לך גישה לסמים או אלכוהול מסוג כלשהו. אתה לא תוכל לעזוב כדי לקבל את זה, והמבקרים שלך לא יוכלו להביא לך את זה. אתה לא תהיה בסביבה כלל, כך שאולי לא תתפתה להשתמש. אתה עשוי לגלות שאם תוכל לעבור את הימים או השבועות הראשונים ללא שימוש, ייתכן שלא תחזור אחורה, גם כאשר תוכל
שלב 3. מצא חלופות כאשר אחרים משתמשים בסביבתך
אם אתה נוסע למקום שבו תתרחש שתייה או שימוש בסמים, כמו אירוע משפחתי, קח איתך צוות תמיכה. תביא חבר מאחת הפגישות שלך או נותן החסות שלך, כך שיהיה לך מישהו שיעזור לך אם תתפתה. השתתפות באירוע שיכלול את מה שאתה מנסה להפסיק זה לא משהו שאתה צריך לעשות בשלבים הראשונים של ההתאוששות, אך ייתכן שתוכל לעשות זאת מבלי לפרוק זמן מה בהמשך הדרך.
אם אתה משתתף במסיבה, מצא משקה לא אלכוהולי שאתה אוהב והישאר בו. אתה עלול להרגיש מקופח אם אתה זורק מים בזמן שאחרים נהנים מאלכוהול וזה עלול לפתות אותך לשתות. במקום זאת, הכיני לעצמך כמה "מוקטינים", המכילים את כל מרכיבי המשקה האהוב עליך ללא האלכוהול
שיטה 3 מתוך 3: להיות כנים עם עצמך
שלב 1. תודו שזה הולך להיות קשה
הפסקת סמים ואלכוהול היא קשה גם כאשר יש לך סביבה תומכת. לנסות להפסיק בסביבה שאינה תומכת היא מאתגרת עוד יותר. תבין שיש לך אתגר לפניך ותבין שזה הולך להיות קשה, אבל אתה יכול וצריך לעשות את זה.
החלק הקשה ביותר בהחלמה יהיה ככל הנראה ללמוד כיצד לאזן הכל בחייך ללא עזרה של סמים או אלכוהול. ניסיון להתמודד עם עבודה, משפחה ושאר גורמי הלחץ בחייך, יחד עם ניסיון להתרחק מסמים ואלכוהול יהיה קשה, אבל אתה יכול לעשות זאת
שלב 2. הכינו את עצמכם לאפשרות הישנות
למרבה הצער, חזרה לסמים ואלכוהול היא אפשרות אמיתית מאוד, גם אם היית נקי מזה זמן מה. הפיתוי יהיה שם זמן רב-אם לא תמיד-ותצטרך כוח רצון כדי להתרחק ממנו. להישאר נקיים בזמן שאחרים בסביבתך משתמשים זה מעבר לאתגר. עם זאת, עם הכלים הנכונים, אינך צריך ליפול בפח שוב.
התרחקות מאחרים שמשתמשים, מחפשים תמיכה ודואגים לבריאותכם ולרווחתכם הם ההגנה הטובה ביותר שלכם מפני הישנות. כמו כן, ההבנה שאולי לא תשרוד הישנות עלולה למנוע ממך להשתמש שוב
שלב 3. זכור מדוע ברצונך להפסיק כאשר הזמנים קשים
יש סיבה שאתה רוצה להפסיק. כאשר יש לך חשק, תזכיר לעצמך שרצית לעשות זאת. הימנע מרומנטיקה של שימוש בסמים או באלכוהול שלך, והיה כנה לגבי איך שהיו חייך כשהיית משתמש.
