אלכוהול, סמים והתמכרויות אחרות יכולים להיות מאוד קשים לשבירה. משימה מונומנטלית ואמיצה כזו מתמודדת לעתים קרובות יותר בקלות כשיש לך דרך ברורה ואנשים שיתמכו בך. הצטרפות לתוכנית שתיים עשרה צעדים להתפכחות היא דרך מוצלחת להתקדם במסע ההתאוששות.
צעדים
חלק 1 מתוך 4: הצטרפות והצלחה בתוכנית
שלב 1. חפש תוכנית שתיים עשרה צעדים
אתה יכול למצוא רשימות של תוכניות באינטרנט, במשרדי רופאים או בבריאות הציבור, ואפילו ובספריות. משאבים אלה יפנו אותך לרשימות של פגישות באזור שלך.
יש גם פגישות מקוונות דרך אתרים רבים של ארגונים אלה
שלב 2. השתתף במגוון פגישות במקומות שונים
חלק מהמפגשים יענו על הצרכים שלך טוב יותר מאחרים ולכל קבוצה תהיה זהות משלה, לכידות, גישה ותחושה ייחודית המשקפת את החברים המשתתפים.
שלב 3. קבל נותן חסות
נותן החסות הוא מישהו שגם הוא נוסע בהתאוששות והוא קצת יותר רחוק ממך בתהליך זה. נותן החסות שלך הוא גם מישהו שאיתו אתה מרגיש בנוח ויכול לדבר בחופשיות.
- אתה וספונסר שלך נפגשים באופן לא רשמי כשווים והם נמצאים שם כדי לעזור אחד לשני ולהתקשר זה לזה בעת הצורך.
- אלכוהוליסטים אנונימיים, למשל, מציע לבחור מישהו מהזהות המגדרית שלך והנטייה המינית שלך כדי להפחית את המעורבות בעניינים לא קשורים מלבד פיכחון.
שלב 4. עבד את 12 השלבים עם נותן החסות שלך
השלבים זהים כמעט בכל התוכניות ומהווים מתכון לשחזור. בנוסף להשתתפות במפגשים, נותן החסות שלך עשוי לבקש ממך לקרוא ספרות תוכניות, להתפלל או לעשות מדיטציה.
- זה בסדר להחליף נותני חסות אם אתה צריך גישה אחרת.
- אם אינך יכול להשיג את נותן החסות שלך כשאתה זקוק לעזרה, התקשר למישהו אחר מהתוכנית, השתתף בפגישה, פנה למשרד התוכנית הקרוב או קרא קצת ספרות תוכניות עד שתתגבר על המצב הקשה שלך.
שלב 5. בצע את השלבים לפי הסדר
למרות שהן רק הצעות, סביר יותר שתתאושש בהצלחה אם תעקוב אחר התוכנית כולה, בסדר התכליתי המיועד ולא תדלג על אף שלב. כל שלב מציג אתגר שדוחף אותך לחשוב ולהתקדם.
- הימנע מ"שני שלבים ", או מודה שיש לך בעיה ואז לקפוץ מיד לקחת על עצמך אחריות חברתית, כמו למשל להיות נותן חסות למישהו אחר. קח את הזמן למסע באמת בשלבים בקצב שאתה צריך לפני שתוכל להוות תמיכה למישהו אחר.
- צמיחה רגשית, בגרות, מודעות אישית והתאוששות לוקחים זמן.
- מבנה השלבים ותפקודם מעניק פעמים רבות משמעות לחיים הנאבקים למצוא משמעות.
שלב 6. הזדהות עם "קבוצה ביתית"
בקבוצה ביתית אתה משתתף מספיק באופן קבוע כדי להצביע בנושאים שמשפיעים על אותה קבוצה, מרגיש נוח מספיק כדי לבנות ולשמור על חברות ולקחת אחריות קבוצתית, כמו הצגת חברים חדשים או ישיבת ישיבה.
- קיום קבוצה ביתית מגביר את תחושת השייכות שלך, לעתים קרובות חסר בחייהם של אנשים החיים עם התמכרויות, ומאפשר לך לקבל מערכת תמיכה מאובטחת וחזקה.
- קיום קבוצה ביתית לא אומר שאינך יכול להשתתף בפגישות אחרות.
שלב 7. היצמד לקבוצה
אתה עשוי להרגיש מספר סיבות לעזוב או שיש לך ספקות ביעילות התוכנית, אך ישנן סיבות טובות להמשיך. חוקרים גילו שככל שהמשתתפים בקבוצה ארוכים יותר, כך גדל הסיכוי שתזמין נותן חסות כשתזדקק לעזרה ואז יש סיכוי נמוך יותר להישנות.
ככל שאתה משתתף בקבוצה יותר ויותר משתתפים, כך סביר להניח שתתנזר
שלב 8. אל תדגיש את הדת
למרות שמדברים על אלוהים בהרבה עשר תכניות שלבים, אתה לא צריך להיות דתי כדי להתאושש. אתה והנותן החסות שלך יכולים לדבר על דרכים להתייחסות לתוכנית שאינן דתיות. יש שתים עשרה מנטרות שלבים שנכתבו מחדש לאגנוסטיקאים, בודהיסטים, הומניסטים, מסורות אינדיאניות ומערכות אמונה רבות אחרות.
רבים מעקרונות היסוד זהים, התמודדות עם התמדה, צדק, כוח וכו '. המטרה העיקרית של כל תוכנית שתיים עשרה צעדים היא התאוששות ומודעות עצמית
שלב 9. הישאר אנונימי
למרות שתרצה לפתח תחושה של אחווה, הבנה וחברותא, אינך צריך לחשוף יותר מדי פרטים מזהים אישית. הצלחת הקבוצה תלויה לעתים קרובות ביכולת לדבר חופשי מבלי לדאוג שאנשים יודעים מי אתה בעבודה או בחיי המשפחה שלך.
תן רק כמה פרטים בקבוצה שאתה מרגיש בנוח לתת
שלב 10. שמור על מציאותי
רבות מתוכניות אלה נועדו לעבוד יחד עם כל טיפול אחר שאתה עובר כרגע עם איש מקצוע בתחום הרלוונטי. אלו הן קבוצות עמיתים שתומכות בך, לא לרפא את ההתמכרות שלך.
רבות מתוכניות אלה יכולות להציע מידע אך אינן מציעות שירותים אחרים כגון טיפול סיעודי, ייעוץ משפטי, דיור או שירותים חברתיים אחרים
שלב 11. השתתף, לא משנה היכן אתה נמצא
גם כשאתה מטייל, ישנן 12 פגישות שלבים ברחבי העולם.
שלב 12. הכיר את סוג החברים שלך
למרות שזו אולי הקבוצה המגוונת ביותר בסופו של דבר שאליה השתתפת ולאנשים אין דבר במשותף מלבד ההתמכרויות שלהם, ישנם סוגים מסוימים של אישיות שנוטים לצוץ. חלק מהאנשים יורדים מהפגישות על ידי חברים אחרים בעלי מניעים ותכניות נסתרות כך שידיעה ממה להיזהר תעזור לך להישאר על המסלול.
- לפעמים, מערכות יחסים רומנטיות קורים די בתמימות אבל יש גם מונח למי שמנסה בכוונה לצאת עם החברים החדשים 'החלשים' - 'הצעד ה -13'. אדם זה מנצל את החברים הכי פגיעים שלהם.
- באופן בלתי נמנע, יהיו דמעות. אל תתנו לעצמכם להתנקז רגשית מדי על ידי ה"קריאייר "בקבוצה.
- הטיימר הישן הוא ה'יודע הכל 'בקבוצה שנמצא בהתאוששות במשך שנים. חלקם עשויים לגלות שהוא מפחיד אך אל תפחד לקרוא לו לעזרה. הוא ראה הכל ויכול להיות שהוא איש תמיכה בעל ערך רב.
- 'השיכור היבש' ב- AA הוא זה שאינו יכול לראות כיצד התוכנית חלה עליו, עדיין חושב על אלכוהול בצורה רומנטית, בטוח יותר מדי ביכולותיו להישאר מפוכח ונוטה להאשים אחרים בבעיותיו.
חלק 2 מתוך 4: משא ומתן דרך 12 השלבים
שלב 1. קבל שאתה זקוק לעזרה
השלב הראשון הזה הוא להודות שיש להתמכרות שלך כוח עליך ואתה זקוק לעזרה בשבירת המחזור. יש הטוענים כי זהו השלב החשוב ביותר.
- אנשים עם התמכרות מבלים שנים באמונה שהחומר שהם מכורים אליו עוזר, לא מפריע להם. לכן הצעד הראשון הזה כל כך חשוב - הוא מייצג שינוי חשיבה מונומנטלי. שלב זה עוסק בכנות עם עצמך שיש לך בעיה.
- שלב 1 הוא צנוע אך גם מעצים, כי כעת נפתחת לאפשרות ריפוי.
שלב 2. בעל ראש פתוח
למרות שתוכניות רבות של 12 שלבים מדברות על אמונה בכוח עליון בכדי לעזור לשקם את השפיות שלך, מה שבאמת עוסק בשלב זה הוא ראש פתוח לכל האפשרויות המוצגות בפניך כעת כשאתה חוקר את המסע שלך לקראת החלמה.
- אם זה עוזר, תחשוב על התוכנית בת 12 השלבים עצמה כ"עוצמה גבוהה יותר ".
- שלב זה עוסק בתקווה שיש משהו שיכול לעזור לך להתאושש.
שלב 3. תמסור את עצמך למסע ההחלמה ולמי שעוזר לך
שלב זה מסורתי באופן מסורתי על מסירת עצמך לאלוהים לעזרה, אך מה שיכול לחול ממצב זה על כל 12 תוכניות השלבים הוא האמונה שאחרים, כגון נותן החסות שלך, יכולים לעזור לך.
שלב זה עוסק בהסתמכות על טוב וחוויות של אחרים
שלב 4. היה אומץ
שלב 4 הוא בדרך כלל על הכנסת עצמך למיקרוסקופ, התבוננות מקרוב בסיטואציות שבהן אתה מוצא את עצמך שותה. עליך לערוך רשימה של המצבים הגורמים לך להישנות או להשתמש באלכוהול.
שלב זה יכול להיות מבט מפחיד ואינטימי מאוד על עצמך, אך יכול להיות מאוד מאיר עיניים ומעצים ברגע שאתה באמת מבין את עצמך
שלב 5. בקש עזרה וקבל עזרה
שלבים 5, 6 ו -7 עוסקים בדרך כלל בבקשת עזרה מחברים, בני משפחה, נותני חסות ואחרים, אך עליך גם להיות ממש פתוח לקבל את עזרתם, גם כשזה אומר שאתה מקבל אהבה קשה.
- צעדים אלה עשויים לכלול שיתוף סודות שלא שיתפת בעבר עם מישהו אחר, ואתה עלול להתבייש בחלק מהדברים שעשית, אך זוהי התקדמות טבעית.
- בקש מחבריך שיעזרו לך להימנע ממקומות המפעילים את ההתמכרות שלך.
- היו פתוחים, כנים ומוכנים לשנות.
שלב 6. תיקון
סט הצעדים השני הקשה ביותר לאחר קבלת הבעיה היא קבלת העובדה שעשית עוול לאנשים שעכשיו אתה צריך לתקן. שלבים 8, 9 ו -10 עוסקים לרוב בעריכת רשימות של אנשים שפגעת בהם, בכוונה או שלא בכוונה, במישרין או בעקיפין ולבקש את סליחתם.
- סביר להניח שרשימות אלה יהיו מסמכים זורמים, וישתנו ככל שיבואו אליכם מימושים חדשים.
- לדוגמה, אם האלכוהוליזם שלך הוביל אותך לנהוג שיכור ופגעת בנהג אחר, עליך להכיר בעוולתך ולבקש את סליחתו של אותו אדם.
שלב 7. המשך
שלבים 11 ו -12 עוסקים לרוב בהתמסרות למסע הריפוי, המשך הדרך הבריאה בה אתה נמצא ושיתוף ידע וניסיון זה עם אחרים.
כאן, אתה לא רק שואף להגדיל את הפוטנציאל שלך, אלא לעתים קרובות לקחת על עצמך תפקיד שירות של חסות או עזרה לאחרים לעשות את אותו הדבר
חלק 3 מתוך 4: האמונה בעצמך
שלב 1. קח את זה לאט
קח את זה שנייה, דקה, שעה, ויום אחד בכל פעם. קל עושה את זה. התאוששות להתמכרות היא מרתון, לא ספרינט. אלכוהוליזם היא הפרעה כרונית עם סכנת הישנות.
במקרה שאתה מרגיש חשק לקנות משהו שמזין את בעיית השתייה שלך, הכנס ארנק תזכורת "ללא הישנות", כך שתראה אותו בכל פעם שתחפור לשם כדי להשיג כסף
שלב 2. היו בטוחים
זכור שאתה בשליטה. ככל שאתה בטוח יותר ביכולת שלך להימנע ולהתאושש, כך גדל הסיכוי שתצליח.
הבנת תפקידך בהתנהגותך יכולה לעזור לך להפסיק להמציא תירוצים ולהגביר את הביטחון העצמי שלך. מוקד שליטה פנימי הוא המידה שבה אתה לוקח אחריות על מעשיך ומאמין שאתה יכול לשלוט בחייך. בעל מקום שליטה פנימי ממקד אותך טוב יותר להצלחה עתידית
שלב 3. אל תוותרו
אם אתה לא מצליח מיד, המשך לנסות. אתה יכול למצוא דרך לגרום לזה לעבוד בשבילך. זה יכול לקחת הרבה זמן להתאושש בהצלחה מהתעללות באלכוהול.
- זה עשוי לעודד אותך לדעת שכשליש מהאנשים המטופלים בבעיות התעללות באלכוהול אינם מראים סימפטומים נוספים כעבור שנה.
- נסה ויזואליזציה. טכניקה מאוד מוצלחת בהתמודדות עם פחדים והתגברות על אתגרים, ויזואליזציה כוללת ישיבה בשקט והתמקדות נפשית במה שאתה מקווה להשיג, צפייה בסצנה שבה אתה מצליח לשחק במוחך.
- ספר לעצמך הצהרות חיוביות. המנטרות הקטנות האלה, כגון "אני מחזיר לעצמי את השליטה על החיים שלי ועל הבריאות שלי" ו"אני אצליח להתאמץ להתפכח ", עוזרות לך להתמקד במה שחיובי במה שאתה עושה ולאשר שאתה ' עושים מחדש את הבחירה הנכונה.
חלק 4 מתוך 4: שינוי חיים מחוץ לתוכנית
שלב 1. קבל עזרה נוספת
התעללות באלכוהול מתרחשת לעתים קרובות לצד נושא אחר. ייתכן שיש לך דיכאון, חרדה או בעיות בריאות נפשיות אחרות הדורשות טיפול מקצועי נוסף כגון ייעוץ או פסיכותרפיה.
- משאבים נוספים אלה יעזרו לך להתמודד עם הבעיות הפסיכולוגיות והרגשיות הבסיסיות שעשויות להוביל לבעיה הפיזיולוגית האמיתית מאוד שיש לך כעת. טיפול בנושא הבסיסי יסייע במניעת הישנות.
- אתה עשוי לדרוש תקופת טיפול באשפוז אם האלכוהוליזם או הנסיגה שלך מסכנים את בריאותך ובטיחותך המיידית. 12 תוכניות שלבים זמינות גם במתקן טיפול למגורים ובמסגרות בית חולים.
- היצמד לכל שגרה רפואית שהרופא שלך יורה. אתה עשוי להיות מונח על Antabuse לגרום לשתיית אלכוהול להיראות לך דוחה, למשל.
- עזרה רוחנית ממלאת לעתים קרובות תפקיד בהתאוששות שכן אנשים רבים מגלים שיצירת קשר עם הצד הרוחני שלהם מחזקת את נחישותם.
- בני נוער עם נוכחות גבוהה יותר של שירות דתי נוטים יותר להימנע משימוש בסמים.
שלב 2. בחן את התחביבים והפעילויות החברתיות שלך
סביר להניח שתגלה שרבות מהפעילויות והחביבים החברתיים שלך כרוכים בהתמכרות שלך, כגון שתייה באולם בריכה. תצטרך למצוא יציאות חברתיות ומקומות אחרים שאליהם אתה לא יכול לערב את ההתמכרות שלך כדי להפחית את הפיתוי ואת הקשר בין ההתמכרות שלך לבין הנאה.
- לכו למקומות שונים שאינם מגישים אלכוהול, כגון בתי קפה, או הזמינו את חבריכם לשחק פיינטבול במקום ירי ביליארד בפאב.
- בקש מחברים שיעזרו לך בכך שלא תשתה סביבך.
- לך לפארק להתרועע במקום בר.
- אמור "לא" באופן ברור וישיר אם מישהו מציע לך לשתות. אתה יכול להגיד "לא, תודה" או שאתה יכול לפרט יותר, כגון "אני לא שותה כי הרופא שלי אמר. אשמח אם תוכל לעזור לי בכך שלא תבקש ממני לקבל לִשְׁתוֹת."
שלב 3. בחן את החברות שלך
ייתכן שיהיה עליך להתרחק מחברים ומפעילויות חברתיות המעכבות את החלמתך.
- התמכרות היא מחלה מתישה מאוד מבחינה חברתית. סביר להניח שתמצא את עצמך מרגיש מאוד לא נוח במצבים חברתיים במהלך פיכחון מוקדם. זה די רגיל. חלק עצום מתהליך הריפוי הוא החזרת היכולת ליצור, לתחזק ולשפר מערכות יחסים בריאות
- זה יכול להיות מרתיע בהתחלה, אבל עם כל מערכת יחסים בריאה שאתה יוצר ומטפח, זה יהפוך פחות.
- המשך רשתות תמיכה בריאות הוא אחד הגורמים המרכזיים שנמצאים בהצלחת המסע שלך בתוכנית השלבים.
- בני נוער עם רשתות תמיכה חברתיות חזקות נוטים יותר להימנע משימוש בסמים.
שלב 4. הכנס את משפחתך לקבוצת תמיכה
תמיכה בבני משפחה זמינה באמצעות תוכניות שונות כגון אל-אנאון ואלטן. החברים של בני משפחתך בקבוצת תמיכה יעזרו להם לעזור לך, על ידי לימוד אותם על מחלתך והצעת דרכי התמודדות בזמן החלמתך.
אם יש לך בן משפחה שמתעלל באלכוהול, הכנס אותו לתוכנית תמיכה וטיפול גם כדי להגדיל את הסיכוי ששניך יחלימו
שלב 5. נקה את הבית שלך
הפחת כל פיתוי שנשאר בבית או בעבודה. אל תשמרו על אלכוהול בבית, גם אם אינכם שותים יותר. אל תמשיך לבשל יין מסביב. הסר כלי אוכל, מברגים, כוסות פאב - כל דבר שיזכיר לך שתייה.
טיפים
- צעדים אלה יכולים לחול גם על התמכרויות אחרות מלבד אלכוהול.
- בזמן שאתה מתאושש מהתעללות באלכוהול, היזהר מהתמכרויות חלופיות שעלולות להיכנס לחייך, כגון קניות, אוכל או סקס. יש אנשים שיש להם 'אישיות ממכרת' ועשויים להחליף התמכרות אחת לאחרת. ישנן 12 תוכניות שלבים גם לבעיות אלה.
