התפכחות לוקחת זמן. בין אם זה לתת לגוף שלך זמן לפרק אלכוהול אחרי לילה של מסיבות או לעבור את התהליך הארוך יותר של הפסקת השתייה, אין טריקים או שיטות פשוטות לגרום לך להתפכח פתאום. הסיפורים הידועים של מקלחת קרה וכוס קפה חמה לא יעזרו לגוף לעבד את האלכוהול מהר יותר. למרות שהדרך האמיתית היחידה להתפכח היא לחכות לגוף שלך להתמודד עם האלכוהול, אתה יכול לנסות כמה דברים שעשויים לעזור.
צעדים
חלק 1 מתוך 3: ביצוע צעדים להתפכחות
שלב 1. הפסק לשתות אלכוהול
אם אתה צריך להתפכח, הדבר הראשון שאתה צריך לעשות, אם עדיין לא עשית זאת, הוא להפסיק לשתות. כל משקה ייקח לגופך כשעה להתרבות, כך שעד שתפסיק להכניס יותר אלכוהול למערכת, אין לך סיכוי להתפכח. במילים פשוטות, ככל שתפסיקו לשתות מוקדם יותר, כך תוכלו להתפכח מהר יותר.
- אם אתה עדיין בחוץ, אבל אתה מחליט שאתה רוצה להתפכח, עבור למים כדי לעזור לך להתייבש מחדש.
- אם אתה מתחיל לשתות מים בזמן שאתה עדיין בחוץ, אתה עשוי גם להפחית את ההשפעות של הנגאובר הקרוב שלך.
שלב 2. תאכל משהו
אכילת קבב בדרך הביתה לא תשפיע משמעותית על ניסיונות ההתפכחות שלכם. מחקרים הראו, עם זאת, שתיית אלכוהול כאשר יש לך בטן ריקה גורמת לגוף לקחת עד 45% יותר זמן כדי לנקות את האלכוהול מהמערכת שלך, מאשר אם אכלת ארוחה לפני כן.
- כמה חוקרים חושבים שהכבד מסייע במשימתו לעכל ולנקות אלכוהול לאחר האכילה, כי יותר דם זורם לכבד כאשר אכלת.
- זכור כי אכילה לפני שתייה רק תעכב את כניסת האלכוהול למחזור הדם שלך, לא בעצם תעצור זאת.
שלב 3. יש קצת פרוקטוז
עטלפים שאוכלים פירות מותססים יכולים להשתכר מהאלכוהול הקיים במזון שלהם. מדענים, החוקרים עטלפים אלה, ציינו כי העטלפים שבולעים פרוקטוז לאחר אכילת פירות מותססים מתפכחים מהר יותר מאלו הבולעים גלוקוז או מזון עשיר בסוכרוז. למרות שזה לא מתורגם ישירות לבני אדם, אתה יכול לנסות להרכיב חטיף פרוקטוז משלך שיעזור לך להתפכח.
- מקורות פרוקטוז טובים הם דבש ופירות.
- פירות טריים ופירות יבשים שניהם עשירים בפרוקטוז.
שלב 4. קח כמה ויטמינים
כשאתה שותה אלכוהול אתה מוריד את רמות הויטמינים החיוניים בגוף שלך. במיוחד רמות המגנזיום, ויטמין C וויטמין B-12 שלך מדולדלות מצריכת אלכוהול. אחת הדרכים להתמודד עם זה, ולנסות להתפכח, היא להחליף את הויטמינים האבודים האלה. הדרך היעילה ביותר לעשות זאת תהיה באמצעות טפטוף IV, עם קוקטייל הוויטמינים הרלוונטי, אם כי כמובן שזו לא אפשרות עבור רוב האנשים.
- פשוט יותר, אתה יכול לקחת כמה טבליות ויטמין.
- אתה יכול לצרוך מזון עתיר ויטמינים. לדוגמה, אם אתה רוצה לחדש את ויטמין C המדולדל שלך, אתה יכול לאכול פרי קיווי או אשכולית.
שלב 5. שקול זריקה מפכחת
ישנם כמה מוצרים בשוק שטוענים לגרום לך להתפכח יחסית מהר. חלקם מבוססים על חידוש ויטמינים מרוקנים, ונותנים לך דחיפה של פרוקטוז. לדוגמה, דבש עשיר בפרוקטוז הוא אחד המפתחות במוצרים אלה. האפקטיביות של מוצרים אלה פתוחה לשאלה, אך ייתכן שתגלו שהם עוזרים לך להתפכח מהר יותר.
שלב 6. זיהוי סימני הרעלת אלכוהול
הרעלת אלכוהול יכולה להיות קטלנית. אם אתה חושד שאתה או מישהו שאתה נמצא איתם עלולים להיות הרעלת אלכוהול, התקשר למגיני חירום. אנשים הסובלים מהרעלת אלכוהול עשויים להראות חלק מהתסמינים הבאים או כולם:
- חיוורון או בעל גוון כחול לעור.
- טמפרטורת גוף נמוכה מדי.
- בִּלבּוּל.
- להקיא.
- התקפים.
- נשימה איטית או לא סדירה.
- להתעלף. אם מישהו איבד את הכרתו, חייו נמצאים בסכנה.
חלק 2 מתוך 3: הבנת המיתוסים על התפכחות
שלב 1. הכירו בכך שהתפכחות לוקחת זמן
למרות שישנן מספר שיטות המצוטטות כדי לעזור לך להתפכח, לרוב זה רק עניין של לחכות לגוף שלך לעבד את האלכוהול. גוף האדם צריך שעה כדי לעכל את האלכוהול במשקה אחד. משקה אחד שווה ל:
- בירה של 12 גרם.
- משקה חריף מאלט של 8-9 גרם.
- כוס יין 5 גרם.
- משקה של 1.5 גרם של משקאות חריפים.
- אם אתה מערבב משקאות, הם עשויים להיות חזקים יותר ממנת אלכוהול אחת.
שלב 2. למד מה משפיע על הקצב שבו אתה מעבד אלכוהול
ישנם מספר גורמים המשפיעים על המהירות שבה הגוף שלך יעבד את האלכוהול ששתית. לחלקם תהיה לך השפעה מסוימת, על אחרים לא. הקצב שבו אתה מעבד אלכוהול ישתנה בהתאם:
- הבריאות שלך.
- הגודל שלך.
- בין אם שתיתם על בטן מלאה או ריקה.
- המהירות שבה שתית.
- רמת הסובלנות שלך.
- בין אם אתה נוטל גם תרופות, כולל תרופות מרשם או תרופות ללא מרשם. עקוב תמיד אחר כל תוויות האזהרה על תרופות והימנע מערבוב תרופות עם אלכוהול.
שלב 3. אל תצפה מכוס קפה שתפכח אותך
קפאין מעורר ויכול לגרום לך להיות פחות ישנוני, אך הוא לא ישפר את הקואורדינציה, את הרפלקסים שלך או לנטרל את האלכוהול. קפה בעצם יגרום לך להתייבש יותר, ויכול להחמיר את הנגאובר שלך ולפגוע עוד יותר בקבלת ההחלטות שלך.
שלב 4. הכירו בכך שמקלחת קרה לא תעבוד
אתה עשוי לחשוב שהתקלח במים קרים או להתיז את הפנים שלך שוב ושוב במים קרים, עשוי לעזור לך להתפכח מהר יותר. פעולות אלה עשויות להעיר אותך ולתת לך את התחושה שאתה ערני יותר, אך הן לא יתרום לקצב שבו הגוף שלך מעבד את האלכוהול.
- גופך אינו מווסת גם את הטמפרטורה כאשר אתה שיכור, כך שאם תתקלח במקלחת אתה עלול להרגיש קר אחר כך.
- מקלחת קרה היא הלם ניכר לגופך, במיוחד כאשר שתית בכבדות.
- הלם של המים הקרים יכול לגרום לך לאבד את ההכרה, וזה מסוכן מאוד במקלחת.
שלב 5. להבין את הסכנות של אובדן הכרה
אם שתית בכבדות רבה, ואתה נמצא בסיכון של הרעלת אלכוהול, עליך להיות מודע לסכנות של אובדן הכרה אם אתה נרדם. אם שתית יותר משקאות זמן קצר לפני שנרדמת, רמת האלכוהול בדם תמשיך לעלות כשהיא נספגת.
- אם אתה חושד שיש לך או לחבר הרעלת אלכוהול, שכב אותו על הצד שלהם, במצב ההחלמה.
- אל תשכב על הגב.
- אל תשאיר מישהו לבד אם אתה חושב שהוא סובל מהרעלת אלכוהול.
שלב 6. אל תנסה להעלים אותו
אתה עשוי לחשוב שהליכה וקצת אוויר צח תעזור לך להתפכח, אך בדומה למקלחת קרה, ההשפעות הן יותר מנטליות מאשר פיזיות. אתם עשויים להרגיש ערים יותר או מרוכבים יותר, אך גופכם עדיין יעבד את האלכוהול באותה מהירות. אם אתה יוצא לטיול ארוך ומרגיש יותר מפוכח אחר כך, זה קשור יותר לזמן שחלף מאשר לפעילות ההליכה עצמה.
- אם אתה שיכור במיוחד, התיאום והרפלקסים שלך יהיו איטיים, מה שעלול להביא אותך לסיכון גבוה יותר ליפול ולפצוע את עצמך.
- אם אתה חושד שלמישהו יש הרעלת אלכוהול, אל תנסה להסתובב איתו. הניחו אותם על הצד במצב ההחלמה.
שלב 7. דע כי לאלץ את עצמך להקיא לא יגרום לך להתפכח
אם אתה שיכור ואתה חושב שאתה יכול להקיא מהאלכוהול ובכך להתפכח מהר יותר, תחשוב שוב. לאחר שהאלכוהול הגיע למעי הדק, ההקאות לא יגרשו אותו. זה עשוי להפחית את כמות האלכוהול בבטן, אך זה לא ישנה את הכמות שכבר ספגת. הכמות שספגת היא מה שאתה מנסה להתפכח ממנה. הקאות לא יורידו את רמת האלכוהול בדם מהר יותר.
- אל תעודד מישהו בעל הכרה למחצה להקיא, מכיוון שזה עלול להיות מסוכן.
- הקאות עלולות לגרום לחנק ו/או לחנק.
חלק 3 מתוך 3: הפסקת השתייה
שלב 1. הירשם לתוכנית גמילה
אם אתה חושב שיש לך בעיה עם אלכוהול ורוצה להפסיק, הדבר הראשון שאתה צריך לעשות הוא ללכת לדבר עם הרופא שלך. אתה יכול להירשם לתוכנית גמילה ולהתחיל בדרך לפיכחון. רופא יעזור לנהל את תסמיני הגמילה שלך כאשר הגוף שלך עובר ניקוי רעלים.
- בדרך כלל זה לוקח יומיים עד שבעה ימים מהמשקה האחרון שלך.
- הנסיגה תהיה ככל הנראה הגרועה ביותר כעבור יומיים לתהליך. במידת הצורך, הרופא יכול לתת לך תרופות הרגעה שיעזרו לך לעבור את זה.
- שתו הרבה מים ואכלו ארוחות קבועות כדי לשמור על כוחכם.
- אם תחליט לעשות ניקוי רעלים בבית, פנה לרופא לצורך ניטור קבוע.
שלב 2. קח תרופות להילחם בהתמכרות
בהתאם למצבך ולנסיבותיו, רופא עשוי להחליט לרשום תרופות מסוימות שיסייעו לך להילחם בהתמכרות שלך לאלכוהול. רופא יכול לרשום עבורך את התרופות הבאות:
- Acamprosate (Campral) יכול לעזור לך להישאר פיכח על ידי הפחתת התשוקה.
- Disulfiram (Antabuse) יכול לסייע במניעת הישנות על ידי גורם לך להרגיש חולה אם אתה שותה. שתיית אלכוהול על תרופה זו גורמת לבחילה, כאבים בחזה, הקאות וסחרחורת.
- Naltrexone (Revia) מונע את ההשפעות החיוביות של אלכוהול, מה שהופך אותו פחות מהנה לשתות. זה לא גורם לך להיות חולה. תרופה זו זמינה גם בצורה הניתנת להזרקה שניתן ליטול אחת לחודש.
שלב 3. מצא מקורות לתמיכה חברתית
ההתמודדות עם התמכרות לאלכוהול היא התחייבות רצינית, וסביר להניח שתרוויחו מרשת תמיכה חברתית חזקה. יש הרבה אפשרויות שונות כך שתוכלו למצוא מה שמתאים לכם. חלק מהאנשים אוהבים לדבר עם חברים ובני משפחה, לאחרים יותר מועיל לדבר עם אנשים שחווים חוויה דומה. כמה צעדים שיש לקחת בחשבון כוללים:
- הצטרפות לאלכוהוליסטים אנונימיים.
- השתתפות בקבוצת תמיכה.
- לקבל ייעוץ או ללכת לטיפול קבוצתי.
- הולכת לייעוץ משפחתי כדי לקבל עזרה בתיקון מערכות יחסים פגומות.
- להכיר חברים חדשים שלא שותים.
שלב 4. קבל טיפול בבעיות אחרות שעלולות לפגוע בהתאוששותך
התעללות ותלות באלכוהול קשורים לעתים קרובות לבעיות אחרות, כגון דיכאון וחרדה. כדי באמת לנסות להתגבר על בעיות האלכוהול שלך זה יעזור לך לנסות להתמודד גם עם בעיות אחרות. זה עשוי לכלול תרופות, ייעוץ או שניהם.
- דבר עם הרופא שלך ובקש עצה מה לעשות.
- שקול טיפול התנהגותי קוגניטיבי כדי לעזור לך לזהות ולהתמודד עם מצבים או רגשות המפעילים את השתייה שלך.
שלב 5. הימנע מהטריגרים שלך
מצבים מסוימים, פעילויות ורגשות יכולים לגרום לך לרצות לשתות. מניעים פנימיים וחיצוניים אלה לשתות נקראים טריגרים. חשוב להכיר את אותם מצבים ולמצוא דרכים להתמודד איתם או להימנע מהם לחלוטין. זה עשוי להקל על מניעת הישנות.
- אם להיות בסביבה של אנשים מסוימים גורם לך לרצות לשתות, ייתכן שיהיה עליך להגביל את זמנך עם אנשים אלה או לנסות להימנע מהם לזמן מה. לדוגמה, אם יש לך חבר ששותה בכבדות ומעודד אותך לעשות את אותו הדבר, אולי תרצה לצמצם את הזמן שאתה מבלה עם החבר הזה.
- אם אתה מתקשה ללכת לבר ולא לשתות משהו, ייתכן שתרצה להימנע מסורגים לזמן מה. נסה לבקש מחבריך ומשפחתך לפגוש אותך לארוחת ערב במקום שאינו מגיש אלכוהול, או קבע להיפגש איתם לקפה או לארוחת בוקר לזמן מה.
- אם אתה מוצא שהרצון שלך לשתות חזק יותר כאשר אתה מרגיש לחוץ, אולי תרוויח מללמוד כמה טכניקות הרפיה, כגון נשימה עמוקה, מדיטציה או הרפיית שרירים פרוגרסיבית.
