ביישנות היא תחושת אי נוחות שעלולה להיות לך במסגרות חברתיות, ומונעת ממך להגיע ליעדים אישיים או חברתיים. האם אתה אדם ביישן? האם המחשבה על שיחה עם זר גורמת לבטן שלך להסתובב? זה בסדר, ביישנות היא בעיה נפוצה מאוד. בדיוק כמו כל תכונה לא רצויה, אתה יכול להתגבר על ביישנות בעזרת הכלים הנכונים.
צעדים
חלק 1 מתוך 2: השגת ביטחון בעצמך
שלב 1. שקול מה אתה רוצה לשנות ולמה
האם אתה מוטרד מחוסר כישורים חברתיים? האם אתה נאבק בשיחות שטחיות, מציג את רגשותיך, חווה הפסקות מגושמות תכופות בשיחות או בעיות מעשיות אחרות? אולי אתה מצליח להיתקל בחברותית מספיק, אך עדיין הלוואי שלא תמיד תרגיש כל כך לא נוח וחסר ביטחון.
שאל גם את עצמך כמה אתה באמת רוצה לשנות - לא כולם הם או יכולים להיות פרפר חברתי. אל תבזבז מאמצים להשוות את עצמך לאחרים. אל תגיד לעצמך שאתה צריך להיות כמוהם. זהו פשוט חיזוק שלילי, שרק יגרום לך להרגיש שאתה שונה, לבד, ובמקרים קיצוניים אפילו נחותים
שלב 2. שנה מחדש את החשיבה שלך
לאנשים החרדים מבחינה חברתית יש לעתים קרובות זרם של מחשבות שליליות העוברות בראשם. "אני נראה מביך", "אף אחד לא מדבר איתי", או "אני הולך להיראות כמו אידיוט", הם כל מחשבות שעשויות לרוץ על לולאה. כפי שאתה בוודאי יכול לדעת, מחשבות אלו כולן שליליות ורק ישמרו על תחושת ביישנות ומודעות עצמית.
- שאף לשבור את הרגל המחשבות השליליות על ידי להיות מודע כאשר אתה נופל טרף להן ועל ידי קריאת תיגר על ההיגיון שלהן. למשל, זה שאתה עצבני בתוך קהל או במסיבה לא אומר שאתה נראה מביך. אחרים בסביבתך עשויים לחלות בעצבים.
- אמצעי חידוש פירושו לא רק סיבוב חיובי במחשבותיך, אלא גם נקודת מבט מציאותית יותר. מחשבות שליליות רבות מושרשות באמונות לא הגיוניות. מצא עדויות המחלוקות את המחשבות השליליות שלך ומצא דרך אחרת להסתכל על המצב.
שלב 3. מיקוד תשומת הלב שלך כלפי חוץ, לא על עצמך
זהו אחד ההיבטים החשובים ביותר של ביישנות וחרדה חברתית. רוב האנשים הביישנים לא עושים זאת בכוונה, אך לעתים קרובות, תשומת הלב מושכת בעקביות לעצמך במהלך שיחות. זה גורם לך להיות מודע לעצמך ולשמור על מעגל קסמים מסתובב. מחקרים הראו כי הדבר עשוי למלא תפקיד מרכזי מדוע אנשים עלולים לחוות התקפי חרדה לאחר רגעי חרדה קלים יחסית.
- במקום לשים לב שאתה ביישן, או שאולי אמרת משהו מביך, נסה לנקוט בגישה קלילה לליקויים שנתפסים. תצחקו או המשיכו מבלי להביא יותר מדי תשומת לב למה שאתם מאמינים שהוא פגם. רוב האנשים יזדהו - להרגיש מחובר כבן אדם קל יותר ממה שאתה עשוי לחשוב.
- גלה עניין באנשים אחרים ו/או בסביבה. אתה יכול להרגיש שכולם צופים בך, אבל באופן כללי אנשים לא שופטים אותך. תפיסה מעוותת היא האשם במצב זה. אחרים עסוקים בעשייה שלהם, וברוב המקרים הם לא באים לתפוס אותך.
- תפיסה מוטעית נפוצה היא שאנשים ביישנים הם מופנמים. מופנמים, למעשה, נהנים מבדידות וטעינה על ידי בילוי לבד. להיפך, אנשים ביישנים רוצים נואשות להתקשר עם אחרים אך חוששים מבדיקה או שיקול דעת.
שלב 4. שימו לב כיצד אחרים בביטחון מנווטים את הסצנה החברתית
חיקוי הוא הצורה הגבוהה ביותר של חנופה. כמובן שאתה לא צריך ללכת לעשות בדיוק מה שאתה רואה אדם אחר עושה, אבל צפייה במישהו מיומן חברתית יכולה לתת לך כמה רעיונות כיצד להתמודד עם מצבים מסוימים.
אם אתה מכיר את האנשים האלה מספיק טוב, אתה יכול אפילו להיות כנה איתם ולבקש ייעוץ. הודע להם שאתה מבחין שהם נראים מאוד נוחים במסגרות חברתיות ובדוק אם הם יכולים לתת לך רמזים. אולי פשוט תקבל הפתעה ותגלה שאחד האנשים שאתה מעריץ בגלל היכולות החברתיות שלהם בעצם ביישן בדיוק כמוך
שלב 5. פנה לאיש מקצוע בתחום בריאות הנפש אם אתה מתקשה להתגבר על ביישנות בכוחות עצמך
לפעמים ביישנות קיצונית היא סימן להפרעת חרדה חברתית. אנשים הסובלים מהפרעה זו חוששים מאוד להיבדק או להישפט על ידי אחרים עד כי יש להם מעט יחסי ידידות או יחסים רומנטיים.
הרופא שלך יכול לעזור לך לאבחן הפרעת חרדה חברתית ולעבוד איתך לפיתוח דפוסי חשיבה בריאים יותר וביטחון להפסיק להימנע מאנשים וממצבים חברתיים
חלק 2 מתוך 2: שיחה עם אנשים חדשים
שלב 1. היו נגישים
האם היית ניגש למישהו עם הבעה חמוצה על הפנים או עם הראש כלפי מטה על השולחן? לא סביר. שפת הגוף שלנו יכולה לאפשר לאחרים להניח עלינו הנחות לפני שאנחנו אפילו מדברים. הימנע מלהביט למטה אל הנעליים שלך ונסה במקום זאת לחייך חיוך קטן ובטוח וקשר עין.
- שפת גוף פתוחה שולחת מסר לאחרים שאתה מוכן לקיים איתם אינטראקציה. שב נשען קדימה לכיוון האדם שאתה מדבר איתו, שמור על רגליים וידיים פתוחות ושמור על יציבה נינוחה.
- שים לב ששפת הגוף שלך לא רק קובעת כיצד אנשים תופסים אותך אלא גם את הביצועים שלך. מחקרים מראים שתנוחות כוח מסוימות - כמו תנוחה נינוחה וזרועות פתוחות - מתארות כאשר אדם מרגיש אחראי ומנצח. מצד שני, הסתגרות על עצמך כמו בעמדת העובר מתארת חוסר אונים או פגיעות.
- טד טוק פופולרי אחד מראה כיצד עמדות הדומיננטיות והכוח הן אוניברסליות בכל היצורים החיים - בני אדם, פרימטים ואפילו ציפורים. הנחת המוצא של הדובר היא שאם אנו נכנסים בכוונה לעמדות ה"כוח "האלה כאשר אנו חשים חוסר ביטחון, אנו מתחילים להאמין בכך. המשמעות היא שיש לך את הכוח לשלוט ברמת הביטחון שלך בכל מצב נתון.
- פגיעה בתנוחת כוח במשך שתיים עד חמש דקות יכולה למעשה לשנות את הכימיה של המוח שלך, להגדיל את הטסטוסטרון ולהפחית את הורמוני המתח. אפילו הדמיה של תנוחות אלה יכולה לגרום לך להרגיש בטוח יותר ולעזור לך להתחיל לקחת סיכונים.
שלב 2. שים את עצמך בחוץ
הדרך הטובה ביותר לפגוש אנשים היא לחפש באופן פעיל מקומות שבהם תוכל להכיר אנשים. עבור למסיבת ריקודי סתיו בבית הספר שלך או למפגש חג המולד במשרד. נסו לפגוש לפחות אדם אחד עד סוף הלילה. מצא את מיקרופון הפתוח המקומי וקרא שירה שכתבת בימי הקולג '.
- אחד החוקרים אמר שהמוצא הטוב ביותר עבורו להתגבר על ביישנות סביב אנשים הוא להשיג עבודה במסעדת מזון מהיר. העבודה במקדונלד'ס במהלך התבגרותו אילצה אותו ליצור אינטראקציה עם זרים גמורים מדי יום. הוא עדיין מודע לעצמו במצבים חברתיים מסוימים, אך הוא מזכה את הניסיון הזה בכך שהוא עוזר לו להצליח יותר למרות ביישנותו.
- בקשו מחבריכם להציג בפניכם כמה מחבריהם או מכריהם. זוהי דרך מצוינת להכיר אנשים חדשים. בנוסף, אינך צריך לדאוג להכיר את כולם מכיוון שהאדם היחיד שאתה מכיר ישמש חוצץ. דבר עם האדם הזה לזמן מה ולאחר מכן הסתעף לאט ופתח שיחות עם חברים משותפים.
שלב 3. התאמן בדיבור
למרות שזה עשוי להישמע מוזר, עמד מול המראה או עצום עיניים; דמיין את עצמך מדבר עם מישהו. תחושה שאתה מוכן לפני שאתה נכנס למסגרת חברתית לא מוכרת יכולה לעזור לך למזער את החרדה. ראו את האינטראקציות שלכם כמו משחקי תפקידים יותר בסרט. דמיין את עצמך כאדם הקסום שמושך אחרים. לאחר מכן, צא לשם והפעל את התרגול שלך.
שלב 4. הצג את הכישרונות שלך
הגברת החוזקות שלך לא רק תגרום לך להרגיש בטוח יותר בסביבת אחרים, אלא גם יגרום לך להיראות יותר מעניין ומזמין. לדוגמה, אם אתה אוהב אמנות, שקול ערכות ציור למחזה. יהיה לך קל יותר לזרוח אם תרגיש בנוח. מצא דרכים להתקשר עם אחרים החולקים את אותן התשוקות או תחומי העניין שלך. אתה יכול למשוך חברים חדשים רבים פשוט על ידי עשיית מה שאתה יודע ונראה שאתה נהנה מזה.
שלב 5. תנו מחמאות כנות
אין צורך להיות מוגזם. כמה מהשיחות הגדולות ביותר התחילו עם "אני אוהב את החולצה שלך. האם קיבלת אותה ב (שם החנות)?" מחמאות באופן טבעי נותנות לאחרים רושם חיובי ממך מכיוון שגרמת להם להרגיש טוב. יתרה מכך, מובטח לך שתסתלק עם חיוך כיוון שמחמאות לאחרים גורמות לך גם להרגיש טוב.
- אם אתה מכיר את האדם, השתמש בשמו כאשר אתה נותן מחמאה. כמו כן, היו ספציפיים. אל תגיד רק "אתה נראה נהדר" תגיד "אני אוהב את התסרוקת החדשה שלך. הצבע ממש מחמיא לגוון העור שלך".
- השתדל לתת שלוש עד חמש מחמאות ביום למגוון אנשים שאתה פוגש ברחוב ובפעולות היומיומיות שלך. נסו לא לבחור את אותו אדם פעמיים. ראה כמה שיחות מתחילות וכמה אנשים שאתה עוזב מרגישים טוב יותר מאשר כשפגשת אותם.
שלב 6. עשו צעדים קטנים
נסה להתקדם בצעדים קטנים, מפורקים וניתנים לזיהוי. זה נותן לך משהו חדש ללמוד בכל פעם, ואתה יכול לעקוב בגאווה אחר ההתקדמות. המשך לעשות דברים כמו לנהל שיחות עם אנשים חדשים ולחפש הזדמנויות להתחבר עם אחרים. וחגוג ניצחונות קטנים, בין אם זה לתת כמה מחמאות או לקרוא תיגר על המחשבות השליליות שלך.
אסטרטגיה לעזרה בביישנות
דרכים לדוגמא להתגבר על ביישנות
דרכים לדוגמא לבניית ביטחון
וידאו - על ידי שימוש בשירות זה, מידע מסוים עשוי להיות משותף עם YouTube
טיפים
- נסה לבצע צעד אחד בכל שבוע (או יום). לדוגמה, אם אתה מתקשה להמשיך בשיחה, נסה לנהל שיחה ארוכה יותר בכל פעם שאתה מדבר עם מישהו. דרך טובה לעשות זאת היא להמשיך ולשאול את האדם שאלות.
- אל תדבר מהר מדי, וודא שאתה נושם.
- שימו לב להבעת הפנים שלכם. אל תקמט את מצחך או תתכווץ.
- יש אנשים שמתקשים ללכת למקום כלשהו לבד. נסה ללכת לסרט לבד. איך אפשר להתבייש בחושך? זה גם מראה לאנשים אחרים בתור שאתה מספיק בטוח בשביל ללכת לבד. תזייף עד שתצליח!
- אם אתה צריך עזרה במשהו, תגיד שאתה צריך עזרה. אם אתה שומר את זה בפנים, אתה תהיה חרד, ולא תעביר את הנקודה שלך.
- תמיד טוב להשתתף בשיחות עם החברים שלך או עם מי שהוא. עם זאת, לפעמים זה בסדר פשוט לשבת ולהקשיב. זו ההטבה היחידה בלהיות ביישן, אתה יכול להאזין ולברר מה קורה.
- דבר עם אנשים אקראיים, אפילו אנשים שאתה לא מכיר. תהיה נחמד, ובקרוב תקבל את המוניטין שלך שם בחוץ!
- לעסוק בספורט. זוהי דרך מדהימה להכיר אנשים חדשים, לצאת מהקליפה הביישנית ולהראות את הכישרון הספורטיבי שלך.
אזהרות
- להתגבר על הביישנות שלך היא התחייבות גדולה. אל תצפה להיות ביישן ביום מן הימים, ובוטות לגמרי למחרת. זה לא עובד ככה. היו סבלניים, וזכרו, "רומא לא נבנתה ביום אחד".
- תהיה עצמך ואל תתן לאף אחד להפיל אותך.
