כאבי גב יכולים להיות מתישים ולשנות את החיים. זה יכול להשפיע על היכולת שלך לזוז, לישון ואפילו לחשוב. ישנם גורמים רבים לכאבי גב, אך זכור שרמות הכאב לא תמיד מתואמות באופן חיובי עם מידת הרצינות. במילים אחרות, בעיות קלות (כגון עצב מגורה) יכולות לעיתים ליצור כאב חמור לטווח קצר ואילו בעיות מסכנות חיים (כגון גידול) מביאות לעיתים לכאב מינימלי. נסה כמה תרופות ביתיות בהגיון והיה מודע לסימנים ולתסמינים המצדיקים נסיעה למרפאת הרופא.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: התמודדות עם כאבי גב רעים בעצמך
שלב 1. המתן וראה
עמוד השדרה שלך הוא אוסף מורכב של מפרקים, עצבים, שרירים, כלי דם ורקמת חיבור. ישנם מבנים רבים שיכולים ליצור כאב אם אתה מזיז את הגב בצורה לא נכונה או חווה טראומה כלשהי. כאבי גב חזקים יכולים להופיע במהירות, אך לפעמים הם יכולים להיעלם גם מהר (ללא טיפול כלשהו) מכיוון שלגוף יש יכולת עצומה לרפא את עצמו. ככזה, סבלנות במשך כמה שעות אם אתה חווה התקף של כאבי גב גרועים, הימנע מכל פעילות מאומצת ושמור על גישה חיובית.
- סימנים ותסמינים שעבורם עליך לפנות לטיפול רפואי מיידי כוללים: חולשת שרירים ו/או אובדן תחושה בידיים או ברגליים, אובדן שליטה בשלפוחית השתן או במעי, חום גבוה, ירידה פתאומית במשקל.
- מנוחה מלאה במיטה אינה רעיון טוב עבור רוב סוגי כאבי הגב מכיוון שיש צורך בתנועה מסוימת (אפילו רק הליכה קצרה ונינוחה) כדי לעורר את זרימת הדם והריפוי. אם אתה סובל מכאבים רבים, המתן יומיים עד שלושה לפני שתמשיך לפעילות רגילה.
- אם כאבי הגב שלך קשורים לפעילות גופנית, יתכן שאתה מתאמן בצורה אגרסיבית מדי או בצורה גרועה - התייעץ עם מאמן אישי.
- אם אתה חושב שכאבי הגב שלך קשורים לעבודה, דבר עם הבוס שלך על החלפת פעילויות או שינוי תחנת העבודה שלך - כגון כיסא תומך יותר או מחצלת מרופדת מתחת לרגליך.
שלב 2. מרחי משהו קר על הגב
יישום הקרח הוא טיפול יעיל למעשה לכל הפגיעות החריפות (המתרחשות ב -24 - 48 השעות האחרונות), כולל כאבי גב. יש להחיל טיפול בקור בחלק הכואב ביותר בגב על מנת להפחית את הדלקת ולהקהות את הכאבים. יש למרוח קרח למשך 10 - 15 דקות בכל שעה, ולאחר מכן להפחית את התדירות ככל שהכאבים והנפיחות שוככים.
- דחיסת הקרח כנגד הגב בעזרת תחבושת נמתחת או תמיכה אלסטית תעזור גם היא לשלוט בדלקת.
- עטפו תמיד אריזות קרח או ג'ל קפוא במגבת דקה על מנת למנוע כוויות קור על העור.
- אם אין לך אריזות קרח או ג'ל, השתמש בשקית ירקות קפואה מהמקפיא שלך.
- קרח אינו מתאים לכאבי גב כרוניים - חום לח עשוי לספק הקלה רבה יותר.
שלב 3. עשה אמבטיה חמה
השריית הגב באמבט מלח אפסום חם יכולה להפחית באופן משמעותי את הכאב והנפיחות, במיוחד אם הכאב נגרם כתוצאה מהתכווצות שרירים או מתיחות. המגנזיום במלח עוזר לשרירים להירגע. סבירות לאמבטיה חמה או החלת חום ישירות על הגב שלך היא כנראה לא רעיון טוב אם אתה חווה הרבה דלקות, שלעיתים קרובות הן תוצאה של פגיעות במפרקים, ברצועות ובעצבים בגב.
- אל תגרום למים להיות חמים מדי (למניעת צריבה) ואל תספוג באמבטיה הרבה יותר מ -30 דקות מכיוון שהמים המלוחים ימשכו נוזלים מגופך ויתחילו לייבש אותך.
- לחלופין, הפעל חום לח על כאבי הגב שלך - שקיות צמחים במיקרוגל עובדות היטב ולעיתים קרובות חדורות ארומתרפיה (כגון לבנדר) בעלת סגולות מרגיעות.
שלב 4. שקול לקחת תרופות ללא מרשם
נוגדי דלקת לא סטרואידים (NSAIDs) כגון איבופרופן, נפרוקסן או אספירין יכולים להיות פתרונות לטווח קצר שיסייעו לך להתמודד עם כאבים או דלקות בגב. זכור כי תרופות אלו עלולות להפריע לך בבטן, בכליות ובכבד, ולכן עדיף לא להשתמש בהן יותר משבועיים ברציפות.
- לחלופין, אתה יכול לנסות משככי כאבים ללא מרשם כגון acetaminophen (Tylenol) או מרפי שרירים (כגון cyclobenzaprine) לכאבי הגב שלך, אך לעולם אל תיקח אותם במקביל ל- NSAIDs.
- קרמים וג'לים לשיכוך כאבים המורחים ישירות על הגב הכואב הם אופציה נוספת, במיוחד אם הכאב קשור יותר לשרירים. קפסאיצין ומנטול הם מרכיבים טבעיים בכמה קרמים הפועלים להסיח את המוח מהכאב על ידי גרימת עורך.
שלב 5. השתמש ברולר קצף
גלגול על קצף מוצק הוא דרך טובה לעסות את עמוד השדרה שלך ולהפחית פוטנציאל אי נוחות קלה עד בינונית, במיוחד באזור הגב באמצע (בית החזה). גלילי קצף משמשים בדרך כלל בפיזיותרפיה, יוגה ופילאטיס.
- קח גליל קצף בחנות ספורט או בחנות קופסאות גדולות - הם מאוד זולים וכמעט בלתי ניתנים להריסה.
- הנח את גליל הקצף על הקרקע, בניצב למקום בו אתה עומד להניח את גופך. שכב על הגב כך שרולר הקצף יהיה מתחת לכתפיים שלך ותתחיל להתגלגל קדימה ואחורה. חזור על הפעולה כמה פעמים שצריך, למרות שהשרירים שלך עשויים להיות קצת כואבים לאחר הפעם הראשונה בה אתה משתמש ברולר קצף.
שלב 6. השתמש בכדור טניס או לקרוס
שכב על הגב והניח כדור בין השכמות. מגלגלים עד שמוצאים נקודה רכה. החזק את המיקום הזה לפחות 30 שניות, או עד שאתה מרגיש שהכאב חולף. המשך למקומות רכים אחרים.
חזור על זה כל יום עד שהכאב משתפר. זה עשוי לשמש כאמצעי מניעה מכיוון שלנקודות ההדק הללו, הידועות לרוב כקשרים בשרירים, יש נטייה להופיע שוב עקב יציבה גרועה או שימוש יתר
שלב 7. בצעו תרגילי גב
למרות שכאבי הגב שלך עלולים לגרום לך להימנע מתנועה או פעילות גופנית, מתיחות וחיזוק הגוף שלך יכולים להפחית את כאבי הגב. לפני תחילת האימון, התייעץ עם הרופא שלך או עם פיזיותרפיסט לגבי התרגילים המתאימים למצב הספציפי שלך.
תרגילים כגון סקוואט, קרשים או מתיחות פשוטות ועדינות יכולים לסייע בהפחתת כאבי גב. קבל רעיונות נוספים על ידי קריאת המאמרים הבאים: טיפול בכאבי גב תחתון וטיפול בכאבי גב עליון
שלב 8. שקול לשנות את סביבת השינה שלך
מזרנים רכים מדי או כריות עבות מדי עשויים לתרום לכאבי גב. הימנע משינה על הבטן מכיוון שהוא יכול לגרום לראש והצוואר שלך להתפתל בדרכים המחמירות את כאבי הגב וזה יכול גם לדחוס ולגרות את מפרקי הגב התחתון. תנוחות השינה הטובות ביותר לכאבי גב הן בצד שלך (בדומה למיקום העובר הקלאסי) או על הגב עם כרית המרימה את הרגליים, מה שמוריד קצת לחץ על מפרקי הגב התחתון.
- למרות שאפילו מיטות מים יכולות להיות נוחות עבור אנשים מסוימים, נראה שרוב האנשים מרוויחים ממזרן אורטופדי יציב.
- מזרני קפיצים מחזיקים בדרך כלל כשמונה עד עשר שנים בשימוש מתמיד, בהתאם למשקל שלך ושל בן זוגך.
שלב 9. הקפד להשתמש בטכניקות הרמה מתאימות
לעתים קרובות כאבי גב רעים יכולים להחמיר על ידי תנוחת הרמה לא תקינה. כאשר אתה צריך להרים משהו, וודא שהוא לא כבד מדי עבורך לשאת לבד (ובקש עזרה אם כן). שמור את העומס קרוב לגוף שלך, פנה עם כל גופך במקום להתפתל או למתוח במותניים.
קיימת חילוקי דעות לגבי הדרך הטובה ביותר להרים משא כבד, אך אם אתה רוצה להרים מבלי להפעיל לחץ על הגב, עליך להתכופף, להתכופף בירכיים ובברכיים אך לשמור על הגב שלך ישר ולהרים מהעמדה הזו. זה יאפשר לך להרים עם הרגליים ולא עם הגב
שיטה 2 מתוך 3: חיפוש אחר טיפולים אלטרנטיביים
שלב 1. קבע פגישה עם כירופרקט או אוסטיאופת
כירופרקטים ואוסטאופתים הם מומחים בעמוד השדרה המתמקדים בביסוס תנועה ותפקוד תקין של מפרקי עמוד השדרה הקטנים המחברים בין החוליות, הנקראות מפרקי פנים בעמוד השדרה. מניפולציה ידנית של מפרקים, הנקראת גם התאמה, יכולה לשמש לביטול או מיקום מחדש של מפרקי פנים שפחות מיושרים, מה שמעורר דלקות וכאבים חדים, במיוחד בתנועה.
- למרות שהתאמה אחת בעמוד השדרה יכולה לפעמים להקל לחלוטין על כאבי הגב שלך, סביר להניח שיידרשו 3-5 טיפולים בכדי להבחין בתוצאות משמעותיות. ביטוח הבריאות שלך עשוי שלא לכסות טיפול כירופרקטי.
- כירופרקטים ואוסטאופתים משתמשים גם במגוון טיפולים המותאמים יותר כלפי זני שרירים, שעשויים להיות מתאימים יותר לבעיית הגב שלך.
- טכניקות מתיחה או מתיחה של עמוד השדרה בעזרת טבלת היפוך עשויות גם לסייע לכאבי הגב. לחלק מהכירופרקטים יש שולחנות היפוך במשרדיהם, מה שמאפשר לך להפוך את עצמך הפוך בצורה מבוקרת וקלה, ולהיעזר בכוח הכבידה כדי לפרוק את עמוד השדרה שלך. שקול לקנות שולחן היפוך לשימוש ביתי.
שלב 2. קבל עיסוי מקצועי
שריר מתוח מתרחש כאשר סיבי שריר בודדים נקרעים, מה שמוביל לכאבים, דלקות ושמירה מסוימת (התכווצות שרירים בניסיונות למנוע נזק נוסף). עיסוי רקמות עמוק מועיל עבור זנים קלים עד בינוניים מכיוון שהוא מפחית עווית שרירים, נלחם בדלקות ומקדם הרפיה. התחל בעיסוי של 30 דקות תוך התמקדות בכל עמוד השדרה והירכיים. תן למטפל לרדת לעומק שאתה יכול לסבול מבלי לקמץ.
שתו תמיד הרבה מים מיד לאחר עיסוי על מנת לשטוף תוצרי לוואי דלקתיים וחומצה לקטית מגופכם. אי עשייה כזו עלולה לגרום לכאבי ראש או בחילה קלה
שלב 3. נסה טיפול בדיקור סיני
דיקור כרוך בהדבקת מחטים דקות מאוד לנקודות אנרגיה ספציפיות בתוך העור / השריר במאמץ להפחית כאבים ודלקות. דיקור סיני לכאבי גב יכול להיות יעיל, במיוחד אם הוא נעשה כאשר התסמינים מופיעים לראשונה.
- ישנן עדויות מדעיות מעורבות לכך שדיקור מסייע בהקלה על כאבי גב כרוניים, אך יש הרבה דיווחים אנקדוטיים שאנשים רבים מוצאים שזה מועיל ביותר.
- נקודות דיקור שעשויות לספק הקלה על כאבי הגב שלך לא נמצאות כולן ליד המקום בו אתה מרגיש את הכאב - חלקן יכולות להיות באזורים רחוקים של הגוף.
- הדיקור מתורגל על ידי מגוון אנשי מקצוע בתחום הבריאות כולל כמה רופאים, כירופרקטורים, נטורופתים, פיזיותרפיסטים ומעסים - מי שתבחר צריך להיות מוסמך על ידי ועדת ההסמכה הלאומית לדיקור ורפואה מזרחית.
- "מחט יבשה" היא סוג אחר של טיפול הכולל מחטי דיקור, אך ללא הטכניקות הרפואיות המסורתיות הסיניות. זה עשוי להיות מועיל להקלה על הכאבים.
שלב 4. שקול טיפולי הרפיה או "גוף-נפש"
נמצאו שיטות להפגת מתחים כמו מדיטציה, טאי צ'י ותרגילי נשימה המסייעים להקל על כאבי שרירים ושלד ומסייעים במניעת פציעות אצל אנשים רבים. יוגה נהדרת גם להרפיה וכוללת תרגול תנוחות או תנוחות ספציפיות ותרגילי נשימה מועילים.
- תנוחות יוגה יכולות למתוח ולחזק את השרירים ולשפר את היציבה, אם כי ייתכן שתצטרך לשנות תנוחות מסוימות אם הן מחמירות את כאבי הגב שלך.
- נסה מדיטציה מודעת. מדיטציה מודעת היא סוג של טיפול בכאב שניתן לבצע בכל מקום ובכל זמן. מחקר אחד מצא כי שלוש מפגשי מדיטציה של 20 דקות במשך שלושה ימים לא רק הפחיתו את הכאבים, נראה כי יש להם גם השפעה מתמשכת הרבה מעבר ל -20 הדקות המושקעות במדיטציה.
שיטה 3 מתוך 3: קבלת טיפולים רפואיים
שלב 1. פנה לרופא המשפחה שלך
אם טיפול ביתי חרוץ וטיפולים אלטרנטיביים אינם יעילים להקלת כאבי הגב שלך, קבע פגישה עם רופא המשפחה שלך על מנת לבחון בעיות בעמוד השדרה שעלולות להיות חמורות כגון פריצת דיסק, עצירת עצבים, זיהום (אוסטאומיאליטיס), אוסטאופורוזיס, לחץ שבר, דלקת מפרקים שגרונית או סרטן.
- צילומי רנטגן, סריקות עצמות, MRI, בדיקת CT ומחקרי מוליכות עצבים הם שיטות שבהן הרופא שלך עשוי להשתמש כדי לסייע באבחון כאבי הגב שלך.
- הרופא שלך עשוי גם לשלוח אותך לבדיקת דם כדי לשלול דלקת מפרקים שגרונית או זיהום בעמוד השדרה כגון דלקת קרום המוח.
- הרופא שלך עשוי להפנות אותך למומחים רפואיים כגון אורטופד, נוירולוג או ראומטולוג על מנת להבין טוב יותר את מצב הגב שלך.
שלב 2. קבל הפניה לפיזיותרפיה
אם כאבי הגב שלך חוזרים על עצמם (כרוניים) ונגרמים על ידי שרירי עמוד השדרה חלשים, יציבה לקויה או מצבים ניוונים כגון אוסטיאוארתריטיס, עליך לשקול צורה מסוימת של שיקום. פיזיותרפיסט יכול להראות לך מתיחות ספציפיות ומותאמות ותרגילי חיזוק לגב. בדרך כלל נדרש פיזיותרפיה 2-3 פעמים בשבוע במשך 4-8 שבועות כדי להשפיע לטובה על בעיות גב כרוניות.
- במידת הצורך, פיזיותרפיסט יכול לטפל בשרירי הגב הכואבים שלך באמצעות אלקטרוותרפיה כגון אולטרסאונד טיפולי או גירוי עצבים חשמליים (TENS).
- תרגילי חיזוק טובים לגב כוללים שחייה, חתירה והארכות גב, אך ודא תחילה שהכאבים שלך נמצאים תחת שליטה.
שלב 3. שקול זריקה
זריקה של תרופות סטרואידים ליד או לתוך מפרקי עמוד השדרה, השרירים, הגידים או הרצועות יכולה להפחית במהירות דלקות וכאבים, ולאפשר שוב תנועה רגילה של הגב. קורטיקוסטרואידים הם הורמונים המציגים תכונות אנטי דלקתיות עוצמתיות. התכשירים הנפוצים ביותר בהם משתמשים הם פרדניזולון, דקסמתזון וטריאמצינולון.
- סיבוכים אפשריים של זריקות קורטיקוסטרואידים כוללים זיהום, דימום, היחלשות גיד, ניוון שרירים מקומי וגירוי / נזק עצבי.
- אם זריקות קורטיקוסטרואידים לא מספקות פתרון מתאים לכאבי הגב שלך, אז כמוצא אחרון יש לבחון ניתוח.
וידאו - על ידי שימוש בשירות זה, מידע מסוים עשוי להיות משותף עם YouTube
טיפים
- כדי לשמור על יציבה תקינה בעמידה, עמדו עם משקלכם המפוזר על שתי כפות הרגליים והימנעו מנעילת ברכיים. הדקו את שרירי הבטן והישבן כדי לשמור על גב ישר. נעל נעליים תומכות אם תעמוד לאורך זמן; להקל על עייפות השרירים על ידי מנוחה מעת לעת של רגל אחת על שרפרף קטן.
- להפסיק לעשן כי זה פוגע בזרימת הדם, וכתוצאה מכך מחסור בחמצן וחומרים מזינים לשרירי עמוד השדרה ורקמות אחרות.
- אם אתה יושב ליד שולחן כל היום ואתה מאמין שכאבי הגב שלך נגרמים כתוצאה מכך, שקול להשיג כיסא חדש לשולחן שלך.
- הישאר בכושר כי כאבי גב שכיחים יותר בקרב אנשים המציגים כושר גופני ירוד.
- כדי לשמור על יציבה נכונה בישיבה, בחר כיסא מוצק, רצוי עם משענות יד. שמור על הגב העליון שלך ישר והכתפיים שלך רגועות. כרית קטנה מאחורי הגב התחתון יכולה להועיל בשמירה על העקומה הטבעית של עמוד השדרה המותני. החזק את הרגליים שטוחות על הרצפה, השתמש בהדום אם יש צורך.
