כאבי רגליים יכולים לנוע בין קל לחמור וזה יכול לקרות מסיבות רבות ושונות, כולל בעיות בשרירים, במפרקים, בעצמות, בעצבים או בכלי הדם. אם אתה סובל מכאבים עזים או בלתי מוסברים ברגליים, אז הכי טוב זה להתקשר לרופא שלך מיד או לפנות למרכז טיפול חירום לקבלת עזרה. אם כאבי השרירים שלך קלים עד בינוניים, ישנם כמה דברים שתוכל לעשות בבית כדי לסייע בהקלה על הכאבים. זכור כי עליך לפנות לרופא אם כאבי הרגליים שלך מחמירים או אינם משתפרים.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: שיכוך כאבים
שלב 1. תנוח כמה שאפשר
הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות כאשר אתה מתחיל לכאוב ברגליים הוא לנוח. עצור את כל מה שאתה עושה וצא מהרגליים לכמה שעות.
- אם יש לך עבודה פיזית, ייתכן שיהיה עליך לקחת פסק זמן מהעבודה. שוחח עם הרופא שלך על קבלת פתק רופא שיסלח לך.
- שקול לקחת יום או יומיים משגרת האימונים הרגילה שלך. אם אתה מתאמן בדרך כלל כל יום, אולי תרצה לקחת יום -יומיים חופש עד שהרגל שלך מרגישה קצת יותר טוב.
שלב 2. הרם את הרגל
הרמת הרגל יכולה לסייע בהפחתת הנפיחות והיא עשויה גם לעזור להקל על חלק מהכאבים. אם אתה מבחין כי הרגל שלך נפוחה, ייתכן שתרצה להרים את הרגל. אם אתה יושב, אתה יכול לשים את הרגליים והרגליים על עות'מאנית עם כמה כריות מתחת לרגליים, או שאתה יכול לשכב במיטה ולהניח כמה כריות מתחת לרגליים ולרגליים.
שלב 3. קרח את הרגל
שימוש בחבילת קרח יכול לעזור להקהות את הכאבים ברגל. אל תניח קרח ישירות על העור שלך. עטפו את חבילת הקרח במגבת דקה ולאחר מכן הניחו את האריזה על האזור הפגוע ברגלכם. אתה יכול להשאיר את חבילת הקרח במקום עד 15 דקות, אבל אז אתה צריך לתת לרגל שלך לפחות הפסקה של שעה מהקור.
- נסה להקפיא את האזור למשך 5-10 דקות, ולאחר מכן חזור על כך שוב כעבור שעה. עשה זאת מספר פעמים ביום.
- הקרח יסייע בהפחתת הדלקת ברגלך, דבר שעוזר במיוחד אם כאבי הרגליים שלך נובעים מדלקת פרקים או פגיעה כלשהי.
שלב 4. לחמם את הרגליים עם קצת חום מרגיע
חום יכול לעזור גם להיפטר מכאבי רגליים אם הכאב נגרם על ידי כאבי שרירים או מתח. נסה להשתמש בכרית חימום על הרגליים כדי לעזור להרגיע שרירים כואבים. אל תשאיר את כרית החימום על הרגל שלך יותר מעשרים דקות בכל פעם, אחרת אתה עלול לחמם את העור שלך יתר על המידה.
שלב 5. השתמש במתיחות עדינות כדי להקל על מתח השרירים
אם אתה חושב שהכאבים ברגלך נובעים מהתכווצויות שרירים או מתיחות שרירים, אז מתיחות עדינות עשויות לעזור לך להרגיש טוב יותר. נסה את אחת המתיחות הבאות כדי לעזור לשחרר שרירים הדוקים:
- זינוק. עמדו עם כפות הרגליים ברוחב הכתפיים בנפרד וצעדו צעד גדול קדימה עם רגל אחת. שמור את הרגל השנייה מאחוריך. שתי הרגליים צריכות להיות קדימה. הברך הקדמית שלך צריכה להיות כפופה בזווית של 90 ° והרגל האחורית שלך צריכה להישאר ישרה. החזק מתיחה זו במשך כ -10 שניות ולאחר מכן בצע את המתיחה בצד השני.
- עיקול קדימה. עמדו עם כפות הרגליים ברוחב הכתפיים בנפרד והתחילו לאט להתכופף קדימה, שמרו על הברכיים ישרות, אך לא נעולות. אם אתה יכול לגעת בעגלים או בהונות, אז עשה זאת והחזק את המתיחה שם לספירה של 10. גם אם תוכל להגיע רק לירכיים או לברכיים שלך, אתה עדיין צריך להרגיש מתיחה בגב הרגליים.
- מתיחה מרובעת. לביצוע מתיחה מרובעת, עמדו ליד קיר או כיסא חסון והניחו יד אחת על הקיר או הכסא לאיזון. לאחר מכן, כופפו את אחת הרגליים והעלו את כף הרגל כלפי התחת. תפוס את בהונות היד שלך אם אתה יכול והחזק את המתיחה. אם אינך יכול להגיע לכף הרגל שלך, תוכל גם לנסות להניח את בהונותיך אל הקיר כדי לסייע במתיחת ארבע ראשי.
שלב 6. לעסות את השרירים
לאחר מתיחות, יתכן שתעזור גם לעסות את שרירי הרגליים. נסה להשתמש במעט שמן עיסוי כדי להקל על עיסוי שרירי הרגליים. השתמש במשיכות ארוכות ולחץ תקיף כדי לסייע בהפגת חלק מהמתח ברגליים.
- קבלת עיסוי ממעסה מקצועי יכולה לעזור גם להרגיע כאבי רגליים הנגרמים משרירים תפוסים במיוחד.
- אתה יכול גם להשתמש בגליל קצף לעיסוי שרירי הרגליים שלך. מניחים אותו מתחת לאזור הכואב ומגלגלים את הרגל על הגליל למשך 5 עד 10 דקות.
שלב 7. מצאו דיקור סיני
דיקור סיני עשוי להקל על כאבי רגליים במצבים מסוימים. אם אתה חווה התכווצויות שרירים או דלקות יחד עם כאבי הרגליים שלך, אז דיקור סיני עשוי להיות טיפול יעיל. נסה לדבר עם דיקור מקצועי כדי לברר אם דיקור סיני עשוי להיות יעיל עבורך.
- שקול לבחור דיקור סיני המתמקד בעיקר ברפואת ספורט שרירים או בנושאים אורתופדיים, מכיוון שהם יכירו יותר את הטיפול בכאבים בחלקים השונים של גופך.
- הקפד לבחור דיקור מוסמך. לדוגמה, אתה יכול לבחור רופא לרפואה מזרחית, או לבחור רופא בעל תעודות תעודת LAC (דיקור מוסמך) או NCCAOM (ועדת ההסמכה הלאומית לדיקור ורפואה מזרחית).
שלב 8. קח משכך כאבים ללא מרשם
אם אתה עדיין סובל מכאבים לאחר שימוש בשיטות אחרות להקלה על הכאבים שלך, תוכל לנסות לקחת תרופה נגד מרשם ללא מרשם בכדי לסייע בהקלה על חלק מהכאבים. לדוגמה, אתה יכול לנסות לקחת אצטמינופן, איבופרופן או אספירין.
- הקפד לקרוא את הוראות המוצר ופעל בהתאם להן.
- אם נטילת משכך כאבים ללא מרשם אינה עוזרת, עליך להתקשר לרופא.
- אם הכאב שלך קשור לדלקת, כגון דלקת פרקים, נטילת NSAID כגון איבופרופן עשויה להיות הבחירה הטובה ביותר מכיוון ש- NSAID מסייעים בהפחתת הדלקת וגם בכאבים.
שלב 9. קבל יותר מגנזיום, סידן ואשלגן בתזונה
חומרים מזינים אלה חיוניים לשמירה על איזון אלקטרוליטים טוב ולמניעת התכווצויות שרירים. כדי לשפר את צריכת החומרים המזינים האלה, הקפד לאכול הרבה פירות, ירקות, דגנים מלאים, מוצרי חלב דלי שומן, בשר רזה ואגוזים וקטניות.
אחת הדרכים שבהן תוכל להבטיח שאתה מקבל הרבה סידן, מגנזיום ואשלגן היא על ידי דיאטה DASH. דיאטה זו מתמקדת במזונות דלים בנתרן ובעלי סידן, מגנזיום ואשלגן
שלב 10. נסה להוסיף ויטמין רב
אם אתה רוצה להיות בטוח שאתה מקבל מספיק ויטמינים ומינרלים שאתה צריך כדי להישאר בריאים ולהרחיק התכווצויות ברגליים, אולי כדאי לך לשקול גם לקחת מולטי ויטמין. בחר מולטי ויטמין המספק 100% מהדרישה היומית שלך של ויטמינים ומינרלים.
שיטה 2 מתוך 3: זיהוי הגורמים לכאבי רגליים
שלב 1. הישאר לחות
אם אתה מיובש או אם המינרלים שלך אינם מאוזנים, אתה עלול לחוות התכווצויות שרירים. זוהי בעיה נפוצה ולעתים קרובות ניתן לפתור אותה על ידי שתיית יותר מים וכלול משקאות המכילים אלקטרוליטים. וודא שאתה שותה לפחות 8 כוסות מים (8 מ ל) ליום.
שלב 2. הקל את האימונים שלך
פעילות גופנית אינטנסיבית וממושכת עלולה לגרום לכאבי שרירים, אך ייתכן שלא תחוו כאבי שרירים עד מספר ימים לאחר האימון. נסה להאיר את האימונים שלך בעתיד כדי לסייע במניעת כאבי רגליים. זכור כי אתה עלול אפילו לחוות כאבי שרירים כתוצאה מפעילות גופנית קלה אם גופך אינו מתאמן הרבה, לכן כדאי להתחיל לאט ולאפשר לגופך מספיק זמן להתרגל לרמת הפעילות החדשה שלו.
ביצוע שינויים פתאומיים ברמת הפעילות שלך, כמו הגדלת מספר הימים שבהם אתה מתאמן או הגדלת המרחק שאתה רץ מדי יום, יכול לסכן אותך לפתח סדיר שוקיים. זוהי דלקת כואבת סביב עצם השוקה (עצם השוקיים)
שלב 3. בדוק את עצמך לגבי פציעות
פציעות, כגון שרירים קרועים, גידים ונקעים, עלולות לגרום גם לכאבי שרירים. אם היית פצוע, יכול להיות שחווית כאב חד ועז כתוצאה מעשיה. הכאב יכול להימשך ימים, שבועות ואפילו חודשים לאחר הפציעה הראשונית. הקפד לפנות לרופא אם אתה חושב שאולי נפגעת.
שלב 4. חפש בעיות במחזור
בעיות במחזוריות יכולות גם לגרום לכאבים ברגליים. אם יש לך מצב כמו צנית, סוכרת, טרשת עורקים או דליות, זה עלול לגרום לכאבי הרגליים שלך. אם יש לך או אתה חושד שיש לך אחד מהמצבים האלה, פנה לרופא בהקדם האפשרי כדי לקבל טיפול.
- אם הבעיה היא במחזור הדם שלך, גרבי דחיסה עשויים לעזור. בדוק עם הרופא שלך אם גרבי דחיסה עשויים להיות אופציה טובה עבורך.
- אם אתה מבחין לעתים קרובות שכפות הרגליים והרגליים שלך מרגישות כואבות ועקצוצים, שרירי השוקיים שלך חלשים ואתה מקבל כיבים בכפות הרגליים והבהונות, אז מחלת עורקים היקפית (PAD) עלולה להיות הגורם לכאבי הרגליים שלך.
שלב 5. שקול סיבות אחרות פחות נפוצות לכך שהרגל שלך עלולה לפגוע
כאבי רגליים עשויים להיגרם גם כתוצאה ממצבים פחות שכיחים שקשה יותר לאתר אותם. לדוגמה, סרטן עצמות, ציסטות וסיאטיקה יכולות גם לגרום לכאבים ברגליים. זכור כי יהיה עליך לפנות לרופא כדי לקבוע אם אחד מהתנאים הללו עלול לגרום לכאבי הרגליים שלך.
כאבי Sciatica מתחילים בגב התחתון ויורים לאורך הרגל. קח נוגד דלקת ותנוח כמה שאפשר עד שתוכל לראות את הרופא שלך
שיטה 3 מתוך 3: פניה לרופא
שלב 1. קבע פגישה עם הרופא שלך לאבחון
אם אסטרטגיות טיפול ביתיות אינן עוזרות לכאבי הרגליים, עליך לקבוע תור לרופא בהקדם האפשרי. במקרים מסוימים, כאבי רגליים עשויים להיות סימן לבעיה רצינית. התקשר לרופא שלך מיד אם אתה:
- הרגל נראית שחורה וכחולה
- הרגל קרה וחיוורת
- הכאב חזק יותר כאשר אתה זז או מתאמן
- הרגל נראית אדומה ונפוחה ו/או שיש לך חום
- הרגליים שלך נפוחות ואתה מתקשה לנשום
שלב 2. תאר את המיקום, הסוג והמאפיינים של כאבי הרגליים שלך
הרופא שלך ישאל אותך הרבה שאלות לגבי סוג הכאב שאתה סובל. חשוב על המאפיינים של הכאב שלך לפני הפגישה כדי לעזור לרופא לבצע את האבחנה הטובה ביותר. כמה דברים שכדאי לקחת בחשבון כוללים:
- היכן הכאב ברגל (עליון, תחתון, קדמי, גב וכו ')
- איזה סוג של כאב אתה מרגיש (חד, עמום, דוקר, כאב שבא והולך וכו ')
- מה גורם לכאב להרגיש יותר גרוע ומה גורם לו להרגיש טוב יותר
- כל סימפטום אחר שיש לך
שלב 3. שאל לגבי אפשרויות הטיפול
לאחר שהרופא שלך אבחן את הבעיה, הם יתנו לך כמה אפשרויות כיצד להתמודד עם הבעיה. במקרים מסוימים, ייתכן שיהיה צורך בפיזיותרפיה. שאל את הרופא לגבי אפשרויות אחרות אם אינך בטוח באשר לאלו שקיבלת.
הרופא שלך עשוי לרשום לך תרופות להתכווצויות ברגליים, כגון חוסמי תעלות סידן, diltiazem ו- verapamil, ותרופות אחרות כגון gabapentin
וידאו - על ידי שימוש בשירות זה, מידע מסוים עשוי להיות משותף עם YouTube
אזהרות
- אל תנסה לטפל בעצמי אם נפצעת, אם הכאב שלך חמור או אם אתה חושד שיש לך קריש דם. אתה צריך לפנות לטיפול רפואי מיידי במצבים אלה.
- אם יש לך כאבים ברגליים יחד עם נפיחות, אדמומיות או שינוי צבע וחום ברגל, התקשר לרופא מיד. אלה הם סימפטומים של פקקת ורידים עמוקים, מצב בו נוצר קריש דם ברגלך ומשבש את זרימת הדם התקינה. אם הקריש משתחרר, הוא עלול להיטלטל לריאות ולגרום לתסחיף ריאתי מסוכן.
- למרות שמאמר זה מספק מידע הנוגע לכאבי רגליים, אין להתייחס אליו כעצה רפואית. התייעץ תמיד עם הרופא שלך לגבי הדרך הטובה ביותר לטפל במצב הספציפי שלך.
