דימוי גוף הוא מה שאתה מרגיש לגבי הגוף שלך כאשר אתה מסתכל על עצמך במראה או בדיוק כשאתה מסתובב. ייתכן אפילו שיש לך תפיסה שונה של הגוף שלך ממה שאתה רואה במראה. דימוי גוף שלילי עשוי להשפיע על התנהגותך ובמקרים מסוימים הוא עלול להפריע לפעילות היומיומית. ישנן מספר דרכים בהן אתה יכול לשפר את דימוי הגוף שלך, כגון אמירת דברים חיוביים לעצמך, התמקדות במה שהגוף שלך יכול לעשות והקיף את עצמך עם אנשים חיוביים. המשך לקרוא כדי ללמוד עוד כיצד לשפר את דימוי הגוף שלך.
צעדים
חלק 1 מתוך 3: הבנת דימוי גוף
שלב 1. קבע אם יש לך דימוי גוף שלילי
אולי אתה כבר יודע אם יש לך דימוי גוף שלילי, אך ישנם כמה קריטריונים פשוטים שעשויים לעזור לך אם אינך בטוח. שאל את עצמך את השאלות הבאות כדי לקבוע אם יש לך דימוי גוף שלילי:
- האם אתה תופס את צורתך בצורה לא ריאלית?
- האם אתה חושב שרק אנשים אחרים מושכים?
- האם אתה חושב שגודל גופך או צורתך הם סימן לכישלון אישי?
- האם אתם חשים בושה, מודעים לעצמכם וחרדים לגבי גופכם?
-
האם אתה מרגיש לא נוח ומגושם בגופך?
אם אתה עונה בחיוב על כל אחת מהשאלות הללו, ייתכן שיש לך דימוי גוף שלילי
שלב 2. שקול אתגרים שתרמו לדימוי הגוף שלך
הבנת האתגרים שהתמודדתם וייתכן שתרמו לדימוי הגוף השלילי שלך עשויה לעזור לך. נסה לזהות אתגרים מיוחדים שהתמודדת איתם וייתכן שגרמו לך לפתח כמה מהרגשות והאמונות שאתה מחזיק לגבי גופך.
- האם עברת ניתוח או טיפולים רפואיים אחרים שהשפיעו על גופך?
- האם סבלת מהתעללות פיזית או רגשית?
- האם אובחנת כסובלת מהפרעת אכילה?
-
האם נולדת עם פגמים פיזיים?
אם אתה עונה בחיוב על אחת מהשאלות הללו, ייתכן שיהיה עליך לפנות לעזרתו של איש מקצוע מוסמך לבריאות הנפש שיעזור לך להתמודד עם סוגיות אלה
שלב 3. להיות מודע לתפקיד התקשורת בהשפעה על דימוי הגוף שלך
אנחנו כל הזמן מופגזים בדימויים של יופי "אידיאלי" ואומרים לנו שאנחנו לא מושלמים. הכירו בכך שהמסרים האלה משמשים למכירת מוצר ושאין להם בסיס במציאות. תמונות הדוגמניות והשחקנים שאתה רואה במגזינים משתנות לעתים קרובות כדי לגרום להן להיראות מושלמות. דע כי סטנדרט יופי בלתי נגיש זה עשוי להשפיע על דימוי גופך.
שלב 4. זהה את הסיבות שאתה רוצה לשפר את דימוי הגוף שלך
על מנת להניע את עצמך לשנות את הדרך שבה אתה חושב על גופך, זיהה כמה מהיתרונות שאתה מקווה ליהנות מהם כתוצאה מדימוי גוף חיובי יותר. כתוב את הדברים החיוביים האלה כדי שתזכור אותם.
לדוגמה, אתה יכול לרשום משהו כמו, "אני רוצה לשפר את דימוי הגוף שלי כך שארגיש יותר נוח ללבוש שמלות וכדי שאהנה יותר ממין."
שלב 5. החליט אם אתה צריך לדבר עם מטפל על בעיות בדימוי הגוף שלך
למרות שאתה יכול לעשות מספר דברים בכדי לשפר את דימוי הגוף שלך בעצמך, ייתכן שיהיה עליך לדבר עם מטפל אם בעיות דימוי הגוף שלך חמורות. אם אתה מתקשה לתפקד על בסיס יומי או אם יש לך בעיות אחרות, כגון הפרעת אכילה, עליך לפנות לעזרה מאנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש בהקדם האפשרי.
חלק 2 מתוך 3: שינוי דימוי הגוף שלך
שלב 1. התמקד במה שאתה אוהב בגוף שלך
זיהוי התכונות האהובות עליך עשוי לעזור לך לפתח דימוי גוף חיובי יותר. קח כמה רגעים בכל יום להסתכל על עצמך במראה ולזהות את התכונות האהובות עליך בגוף שלך.
לדוגמה, אתה יכול להגיד לעצמך, "אני מאוד אוהב את צורת הפנים שלי." כאשר אתה חוזר על דיבור עצמי זה על בסיס יומי, עליך להתחיל לשים לב לתכונות הטובות שלך ולהתחיל להרגיש טוב יותר לגבי גופך
שלב 2. שימו לב למגוון סוגי הגוף בעולם
גופים מגיעים בצורות וגדלים רבים ושונים. תשומת לב למגוון הגופים עשויה לעזור לך לראות את היופי גם במבנה הגוף ובגודל הייחודי שלך. כאשר אתה יוצא, שים לב עד כמה גופם של אנשים שונה. שימו לב לצורות, הגדלים, הצבעים ותכונות אחרות של גוף האנשים.
- נסה לא לבהות באנשים כשאתה מבחין בצורות גוף שונות. זה עלול לגרום לאנשים אחרים להרגיש מודעים לעצמם.
- צפה בגופם של אנשים אחרים בראש פתוח ובלתי שיפוטי. הימנע מחיבור תוויות לגופם של אנשים אחרים, רק התבונן כך שתוכל להתחיל לראות כמה סוגים שונים של גופים יש. אל תשווה את עצמך לאחרים כשאתה מתבונן במבני גוף אחרים.
שלב 3. שים לב לכל הדברים שהגוף שלך יכול לעשות
ייתכן שתוכל לשפר את דימוי הגוף שלך על ידי התמקדות רבה יותר במה שהוא יכול לעשות במקום באיך שהוא נראה. גם אם אינך אתלטי, חשוב על אופן השימוש שלך בגוף מדי יום.
- לדוגמה, אתה יכול פשוט לראות שאתה משתמש בגוף שלך לחיבוק המשפחה והחברים שלך, לנשום פנימה ולחייך.
- ערוך רשימה של כל הדברים שהגוף שלך יכול לעשות והסתכל עליו כאשר אתה מתחיל להתמקד יותר מדי באיך הגוף שלך נראה.
- נסה פעילות גופנית חדשה כדי לגלות דרכים נוספות בהן תוכל להשתמש בגופך. לדוגמה, אתה יכול לנסות יוגה, טאי צ'י, שחייה או שיעור ריקודים.
שלב 4. השתמש במראה שלך כדי לשפר את דימוי הגוף שלך
בעוד שהמראה שלך עשויה גם להוות כלי לביקורת על גופך, תוכל ללמוד להשתמש במראה שלך לשיפור דימוי הגוף שלך. בכל פעם שאתה מסתכל על עצמך במראה, מזהה משהו שאתה אוהב בגוף שלך ואומר זאת בקול רם.
- לדוגמה, אתה יכול פשוט לומר, "אני אוהב את איך הכתפיים שלי נראות בחלק העליון הזה."
- אם אינך יכול לחשוב על מה לומר או שאתה לא נהנה להסתכל על עצמך במראה, אתה עדיין יכול להשתמש בטכניקה זו. פשוט תעמוד מול המראה, תסתכל על עצמך ותגיד "אתה מדהים!" אמור את זה כמו שאתה מתכוון לזה גם אם אתה עדיין לא מאמין. חזור על זה מדי יום עד שאתה נהנה יותר להסתכל על עצמך ולהבחין בדברים שאתה אוהב בגופך.
שלב 5. אמור לעצמך דברים חיוביים
אם יש לך דימוי גוף ירוד, אתה עשוי להיות רגיל להגיד לעצמך דברים שליליים. שינוי האופן שבו אתה מדבר לעצמך יכול גם לעזור לשפר את הדרך שבה אתה רואה את גופך. בפעם הבאה שיש לך מחשבה שלילית על גופך, סותר אותה.
לדוגמה, אם אתה תופס את עצמך חושב משהו כמו "אני שמן ומכוער ואף אחד לא אוהב אותי", הפוך אותו. אמור לעצמך, "יש לי עיניים ושיער יפים ואני חבר נהדר." סתירה לעצמך עשויה להיות קשה בהתחלה, אך ככל שתתאמני יותר כך הדבר יהיה קל יותר
שלב 6. פרסם פתקים דביקים חיוביים לגוף ברחבי הבית שלך
תזכורות קטנות הממוקמות ברחבי הבית שלך עשויות גם לסייע בשיפור דימוי הגוף שלך. אתה יכול לעקוב אחר הדוגמא של קמפיינים גדולים כמו מבצע יפה ולפרסם פתקים דביקים חיוביים ברחבי הבית שלך. ככל שתראה יותר את המסרים החיוביים האלה על הגוף שלך, כך תתחיל להאמין להם יותר.
כמה דברים שאתה עשוי לכתוב על הפתקים כוללים: "אתה יפה!" "הגוף שלך חזק!" או "יש לך חיוך נפלא!" השתמש בדמיונך כדי להמציא מסרים חיוביים לגוף שאתה רוצה לשמוע
שלב 7. הגבל את חשיפת המדיה שלך
חשיפה מתמדת לתמונות של גופים מושלמים ולמסרים על האופן שבו אתה לא מושלם תשפיע לרעה על דימוי הגוף שלך. כתבי עת, טלוויזיה ואתרים רבים כוללים סוגים אלה של תמונות והודעות, אז עשה כמיטב יכולתך כדי להימנע מהם בזמן שאתה עובד על שיפור דימוי הגוף שלך.
נסה לצמצם את החשיפה התקשורתית למינימום או אפילו ללכת על מהירות מדיה, שם אתה מתרחק מכל צורות המדיה במשך יום או יותר
שלב 8. הקף את עצמך באנשים חיוביים
לאנשים אחרים יכולה להיות השפעה רבה גם על הדרך שבה אתה רואה את עצמך. אם נפלתם לקבוצת חברים שמבקרים לא פעם את גופכם או את גופם, יכול להיות שהגיע הזמן לשינוי. אתה יכול גם לנסות לדבר עם החברים שלך על ההערות השליליות שלהם.
שלב 9. היו תומכים באנשים אחרים
כשאתה עובד על מנת להפוך את דימוי הגוף שלך לדמות חיובית יותר, אתה יכול גם לעזור לאחרים לעשות את אותו הדבר. אתה יכול לתמוך בחברים שלך על ידי הערות חיוביות להם ושאיפה להיות מודל לחיקוי. עשו ואמרו דברים המשקפים את דימוי הגוף החיובי שלכם ובונים גם אחרים.
חלק 3 מתוך 3: טיפול בגוף שלך
שלב 1. התעמלו בגופכם
לפעילות גופנית יתרונות בריאותיים רבים ומחקרים הראו שפעילות גופנית יכולה אפילו לשפר את הרגשתנו לגבי גופנו. מצא צורת פעילות גופנית שאתה נהנה ושילב אותה באורח חייך. נסה להקפיד על פעילות גופנית מתונה לפחות 30 דקות מדי יום כדי לקצור את היתרונות של פעילות גופנית.
שלב 2. להזין את הגוף שלך עם מזון בריא
מזונות מסוימים, כגון אלה המכילים פחמימות ושומנים, יכולים לגרום לך להיות איטי ולהשפיע לרעה על מצב הרוח שלך. מזונות שיכולים לשפר את מצב הרוח שלכם הם אלה שדלי השומן שלהם משחררים את האנרגיה לאט. מזונות אלה נותנים אנרגיה לפרקי זמן ממושכים ואינם נושאים את הסיכון לעלייה במשקל, נפיחות ועצבנות; הם יכולים גם להוביל לשיער וציפורניים חזקים יותר שיכולים לשפר את הדימוי העצמי הכללי שלך.
שלב 3. תנוח הרבה
חוסר שינה מספיק יכול להשפיע על התפקוד של הגוף שלך, כמו גם על הרגשות שלך. שילוב ההשפעות הללו עשוי להשפיע לרעה על ניסיונותיך לשפר את דימוי הגוף שלך. ודא שאתה מקבל שמונה שעות שינה בלילה כדי להרגיש במיטבך בזמן שאתה פועל לקראת דימוי גוף חיובי יותר.
שלב 4. הלבישי את גופך היטב
מה שאתה לובש עשוי להשפיע גם על הדרך שבה אתה מסתכל על הגוף שלך, ולכן כדאי לבחור בגדים שיגרמו לך להרגיש טוב. וודא כי הבגדים שאת לובשת מתאימים היטב לגופך ונראים יפה. אל תדחה לקנות לעצמך בגדים חדשים עד שאתה מרגיש טוב יותר עם הגוף שלך. פנק את עצמך בתלבושת חדשה כדי לשלוח לעצמך את המסר שאתה שווה את זה.
שלב 5. להירגע מדי יום
דימוי גוף שלילי עשוי לגרום לך להרגיש שלא מגיע לך לקחת זמן להירגע, אבל זה לא נכון. הרפיה היא מרכיב חשוב בחיי היומיום והיא עשויה גם לעזור לך לפתח דימוי גוף חיובי יותר. הקפד להקדיש לפחות 15 דקות ביום לשבת ולהירגע. אתה יכול לעשות מדיטציה, לעשות כמה תרגילי נשימה עמוקים, או פשוט לשבת בשקט עם המחשבות שלך.
