בין אם אתה מרגיש רע או שאתה רוצה להרגיש אפילו יותר טוב ממה שאתה כבר מרגיש, יש המון דרכים לשפר את המראה שלך ולגרום לעצמך להרגיש נהדר! מתרגיל ועד תספורות, מאמר זה יכול לעזור לך לבצע את השינויים שאתה רוצה ולקבל את הביטחון העצמי שמגיע לך!
צעדים
חלק 1 מתוך 7: הסתכלות פנימה
שלב 1. שאל את עצמך מדוע אתה רוצה לשפר את המראה שלך
האם אתה עושה זאת לעצמך או למישהו אחר? מה אתה מקווה להשיג על ידי שיפור המראה שלך?
אם אתה מנסה לשנות את מראהך בתקווה למשוך מישהו, היזהר כי תישארו נאמנים לעצמכם תוך כדי השלבים הבאים. עשה רק מה שנראה לך
שלב 2. זהה מה אתה אוהב ומה אתה לא אוהב במראה שלך
לרובנו קל יותר לזהות את מה שאנחנו לא אוהבים בעצמנו, אבל חשוב לזהות גם כמה דברים טובים.
לאחר שתבין מה אתה הכי אוהב בעצמך, תחשוב איך אתה יכול לשחק את זה
שלב 3. היה מציאותי לגבי מה שאתה יכול ומה לא יכול לשנות
אולי יהיה לך מועיל לערוך רשימה של מה שאתה אוהב ולא אוהב, ואז לשקול באופן ריאלי מה אתה יכול לשנות לגבי עצמך.
לדוגמה, אתה לא יכול לשנות את זה שאתה נמוך, אבל אם אתה רוצה, אתה יכול לתת אשליה של מראה גבוה יותר על ידי נעילת עקבים גבוהים (נשים) או נעליים עם עקבים עבים יותר (גברים או נשים). יש גם דברים שאתה יכול לעשות עם הבגדים והשיער שלך כדי לתת מראה של אורך (לדוגמה, אם אתה נמוך, כדאי להימנע משיער ארוך מאוד או מלבישת מעילים ארוכים המגיעים מתחת לברכיים, שכן אלה דברים יכולים לגרום לך להיראות קצר יותר)
שלב 4. למד לאהוב את המוזרויות שלך
אולי אתה שונא את רוב איך שאתה נראה, אבל המראה שלך לא קשור רק לכמה שאתה מושך באופן מסורתי. תוך כדי ביצוע השלבים הבאים, נסה להעביר לפחות דבר אחד מרשימת ה'לא אהבתי 'לרשימת' אהבתי '.
אולי אתה שונא שהשיער שלך כל כך סמיך, אבל עם גזירת השיער הנכונה, המוצרים והעיצוב, אולי תוכל להפוך את זה ואהוב באמת את מה שאתה יכול לעשות עם השיער שלך
שלב 5. היו נאמנים לעצמכם
באופן אידיאלי, שיפור המראה שלך הוא לתת לאני האמיתי שלך לזרוח. לא מדובר בהתאמת אידיאל סטנדרטי של מה האטרקטיביות לחברה באופן כללי. כאשר אתה עובד על שיפור המראה שלך, זכור זאת.
אולי אתה הכי מרגיש כמוך עם השיער הטבעי וגווני העור שלך, לבושים בבגדים ניטרליים. אולי אתה הכי מרגיש כמוך עם שיער צבוע בצבעוניות, פירסינג ותלבושות ייחודיות בעבודת יד. אל תתנו לחברה להכתיב כיצד נראית הגרסה הטובה ביותר שלכם. אתה המומחה בך
שלב 6. היו עדינים עם עצמכם
עבור חלק מאיתנו, הרגשה טובה יותר לגבי המראה שלנו עשויה להיות פשוטה כמו תספורת חדשה; עבור אחרים, זה עשוי להיות תהליך ארוך וקשה הרבה יותר. דעו שכולנו נאבקנו בביטחון עצמי ושמירה על הרגלים בריאים. המפתח הוא להישאר חיובי ובעיקר להיות אדיב לעצמך.
אם תחליט שחלק מהתוכנית שלך לשפר את המראה שלך הוא להתאמן בתדירות גבוהה יותר, להיות עדין פירושו להיות מציאותי לגבי מה שאתה יכול לעשות - למשל, אם אתה לא מתאמן באופן קבוע, התחל עם יומיים בשבוע ותקדם למעלה שם. להיות עדין פירושו גם שכאשר אתה מפספס יום או עושה טעות, אתה לא כועס על עצמך; אתה פשוט מכיר בכך, סולח לעצמך ומתחייב להתחיל מחר מחדש
שלב 7. בנה תוכנית פעולה ריאלית
הבנה ברורה של המטרות שלך תעזור לך להישאר ממוקד ובעקבותיו. בעת הכנת תוכנית הפעולה שלך, היזהר לא להציב לעצמך יותר מדי מטרות בו זמנית. אם אתה מבצע יותר מדי שינויים בבת אחת, אתה מסתכן להיות המום ולא תוכל לעמוד בקצב אחד מהם.
-
אם תחליט שאתה רוצה לרדת במשקל, לשפר את העור שלך ולישון טוב יותר, סביר להניח שתצטרך ליישם את השינויים האלה באורח החיים שלך בשלבים.
לדוגמה, אתה יכול להתחיל להתאמן פעמיים בשבוע ולהתחייב לשטוף את הפנים פעמיים ביום עם ניקוי מתאים (כלומר אחד לסוג העור שלך - יבש, רגיל, משולב, מועד לאקנה) בשבועיים -שבועיים הראשונים
שלב 8. כתוב את זה
כאשר אתה שוקל את המניעים והתכניות שלך לשיפור המראה שלך, עקוב אחר המחשבות והרגשות שלך ביומן. הקדש יומן לשיפור המראה שלך. רשום את תוכנית הפעולה שלך ביומן כך שתוכל לחזור אליה.
המשך לשמור את היומן שלך כשאתה מפתח הרגלים חדשים לשיפור המראה שלך. זה יעזור לך להעריך מה עובד ומה לא
שלב 9. היו מציאותיים וסבלניים
אלא אם יש לך כספים בלתי מוגבלים ומוכנים לעבור ניתוח, התוצאות שלך לא יהיו מיידיות. כדי לשפר את המראה שלך בטווח הארוך יש צורך בשינויים באורח החיים לטווח ארוך. תן לעצמך את הזמן והמרחב שאתה צריך. דע כי זה יהיה שונה עבור כולם בהתאם למטרות ולמצבים האישיים שלו.
חלק 2 מתוך 7: בריאות
שלב 1. שתו מספיק מים
רוב האנשים לא שותים מספיק מים. שמירה על לחות לא רק תשפר את איכות העור שלך; זה יעזור להשאיר אותך ממוקד ואנרגטי, וזה עשוי אפילו לעזור לך להוריד כמה קילוגרמים.
- עצות לגבי כמות המים לשתות משתנות, אך הממוצע הוא 8 (8 עוז) כוסות ליום.
- כדי לוודא שאתה נוזל כראוי, בדוק שצבע השתן שלך בהיר או בצבע קל מאוד, לא כהה. שתן כהה מעיד על התייבשות קשה.
שלב 2. לאכול בריא
אכילה בריאה פירושה דברים שונים לאנשים שונים, וזה באמת תלוי בכימיה של הגוף שלך. באופן כללי, תרצה לוודא שאתה מקבל מספיק חלבון (כלומר בשר רזה או חלופות, אגוזים), שומנים בריאים (כלומר שמן זית כתית מעולה, אבוקדו) וחומרים מזינים אחרים מפירות וירקות, ותרצה להימנע ככל האפשר ממזונות מעובדים וסוכרים.
- אם הינך חסר סבילות ללקטוז, צמחוני, טבעוני, צליאק או שיש לך דרישות תזונה ספציפיות אחרות, אולי אפילו יהיה לך מועיל להתייעץ עם תזונאי לגבי התזונה הטובה ביותר עבורך.
- שים לב ששינוי התזונה שלך אינו אותו דבר כמו דיאטה. אלא אם כן אתה עובד עם רופא כדי להפחית את המשקל באופן משמעותי, הימנע מקצצת קלוריות או קיצוץ של מזונות בריאים אחרת כדי לרדת במשקל. דיאטות ידועות לשמצה על כך שהן לא מצליחות; כאשר אתה רעב ומותש מדיאטה, יש לך פחות אנרגיה וכוח רצון להישאר על זה.
שלב 3. התמקד בבריאותך ובהרגשתך; לא המשקל שלך
במקום להסתכל על הסולם כל בוקר, תחשוב על איך שהעצמות שלך מרגישות, איך המוח שלך מרגיש, כמה אתה מרגיש אנרגטי. אתה צריך לגלות שעם הזמן, אלא אם כן אתה נאבק עם מצב רפואי, דברים אלה ישתפרו ככל שתבצע שינויים בריאים.
- אם אתה נאבק עם מצב רפואי, הקפד להתייעץ עם הרופא שלך ולקבל את אישורו לפני ביצוע שינויים באורח חייך.
- אם אתה 5'11 וקראת שהשחקן או השחקנית האהובים עליך הוא 110 פאונד, תהיה מציאותי. להיות 5'11 ו -110 פאונד זה לא בריא. אתם תהיו עור ועצמות!
שלב 4. תרגיל
בחר בפעילויות גופניות שאתה נהנה מהן ועובדות למען גופך, ויישם אותן באיטיות לאורח החיים שלך. אם אתה כבר מתאמן פעמיים בשבוע, מצא דרך להתאים שלושה ימים בשבוע ללוח הזמנים שלך. באופן אידיאלי תרצה תערובת של גמישות, כוח, אירובי.
- בסופו של דבר תרצה לפעול עד להיות פעיל לפחות 30 דקות בכל יום, עם אימונים ארוכים ואינטנסיביים יותר 3-5 ימים בשבוע.
- על ידי בחירת פעילויות שאתה נהנה מהן, פעילות גופנית תרגיש פחות כמו עבודה, ויותר כמו פרס. קח שיעור מחול או הצטרף לספורט קבוצתי!
- אם יש לך בעיות ברכיים, אל תחליט שאתה עומד להתחיל לרוץ; שחייה תהיה מתאימה יותר.
שלב 5. מדיטציה
מדיטציה עוזרת לך ליצור יותר קשר עם המוח והגוף. זה לא רק יעזור לך להישאר ממוקד ביעדים שלך, אלא גם יעזור לך לטפח תחושת שלווה ושקט פנימי, ותקל עליך לקבל את עצמך כפי שאתה, לא משנה היכן אתה נמצא במסע שלך.
שלב 6. לישון מספיק
כשאנחנו באופן קבוע לא ישנים מספיק אנחנו לא האני הכי טוב שלנו. הוא מופיע במצב הרוח שלנו, בשפת הגוף (גב כפוף, עפעפיים נפולים) ובעור (עיגולי עיניים כהים, שקיות מתחת לעיניים) ויכול לגרום לנו להיראות פחות אטרקטיביים. כוון לשינה בין 7 ל -9 שעות בכל לילה, ונסה להיות עקבי בזמן השינה שלך (לדוגמה, שינה מ -23: 00 עד 7 בבוקר בעקביות).
-
אם אתה מתקשה לישון, ייתכן שתמצא הרפיה מתקדמת של השרירים מועילה.
שכב במיטה לפני השינה, עצום את העיניים וקח נשימות עמוקות, מושך מודעות לגוף שלך. מתחילים בחלק העליון של הראש ועובדים לאורך הגוף, מתחים את השרירים ואז משחררים אותם. הסדר המתאים יהיה כדלקמן: מצח, גבות, עיניים, לחיים, אף, פה, לסת, צוואר, כתפיים, זרועות עליונות, אמות, ידיים, אצבעות (לעשות אגרוף), חזה, קיבה עליונה, קיבה תחתונה, אגן, ישבן, ירכיים, ברכיים, שוקיים, קרסוליים, רגליים, בהונות. לאחר שתסיים, לחץ את כל הגוף והחזק אותו לרגע לפני ששחרר
- לאלו מאיתנו שעובדים בבית, זה יכול להיות קשה לעבור מעבודה לשינה, במיוחד אם הבית קטן/אין מקום למשרד ספציפי. אם אתם סובלים מנדודי שינה, חשוב להקדיש אזור מסוים לשינה, ורק לישון. אל תביא את העבודה שלך לתחום זה. הפוך את מיטתך למקלט שלך.
- שמנים ועשבי תיבול עשויים גם לעזור להירגע לפני השינה. אלה יכולים להשתנות משמנים אתריים כגון לבנדר ונרולי ועד עשבי תיבול כמו שורש ולריאן. אם אתה בוחר לקחת תוספים, התייעץ עם הרופא או המומחה שלך כדי לוודא שהם בטוחים ליטול עם כל דבר אחר שאתה לוקח, או עם כל מצב רפואי שעשוי להיות לך.
שלב 7. פנק את עצמך
אם אתה פועל לשיפור המראה שלך, יתכן שאתה נאבק בכמה בעיות ביטחון גוף. גם אם לא, אתה עשוי לגלות ששיפור המראה שלך הוא מסע קשה. הקפד להקדיש זמן לתגמל את עצמך על עבודתך הקשה.
הפרסים יכולים לכלול רכישת פריט לבוש נחמד או פינוק בעצמך ביום ספא, או אפילו רכישת משחק הווידאו שאתה אוהב (כל עוד זה לא לוקח זמן מההשקעה שלך!) או חיסכון/תשלום עבור זה מעמד יקר/חבר מועדון יקר שרציתם
חלק 3 מתוך 7: שיפור עור הפנים שלך
שלב 1. קנה שטיפת פנים המתאימה לסוג העור שלך
רוב מותגי בתי המרקחת מקלים על כך בכך שהם מציינים במפורש על תוויותיהם לאיזה סוג עור הניקוי שלהם מיועד.
סביר להניח שתראה אחד מארבעה סוגים: רגיל (מדי פעם זיטים אך אין אזורים בעייתיים), שילוב (לרוב שילוב של יבש בלחיים, שמנוני על המצח, האף והסנטר), שמנוני/מועד לאקנה ויבש/רגיש (מעט קשקשים, לרוב רגישים לניקוי ניחוח)
שלב 2. שטפו את הפנים פעמיים ביום
בזמן שטיפת הפנים, היו עדינים. הימנע מקרצוף חזק מדי, מכיוון שזה עלול לגרות את העור שלך ולגרום לפגמים או להחמיר את הפגמים הקיימים.
שלב 3. השתמש בטונר עור לאחר שטיפת הפנים
לאחר הניקוי יש למרוח בעדינות טונר בעזרת כרית כותנה. טונרים עוזרים לך לאזן את ה- pH של העור שלך (יחס חומצה-אלקליין), ויכולים לשמור על עורך בריא יותר. הימנע מטונרים המכילים אלכוהול, מכיוון שהם עלולים להתייבש ולגרות את העור.
שלב 4. מרחי קרם לחות לאחר שטיפה וחיטוב הפנים
בדומה לניקוי פנים, רוב מותגי קרם הלחות של המרקחת יציינו לאיזה סוג עור הם מיועדים על האריזה.
שלב 5. פילינג פעם בשבוע
פילינג מסיר תאי עור מתים ומאיר את עורך. אם יש לך אקנה חמור, סביר להניח שתרצה להימנע מפילינג יחד, כיוון שהחיכוך עלול לגרות את העור שלך והפילינג יכול להפיץ את החיידקים מהפצעונים שלך לאזורים אחרים בעור שלך.
שלב 6. קנה קרם פצעונים
ייתכן שתרצה לקבל שמן עץ התה או קרם המכיל חומצה סליצילית בהישג יד אם אתה חוטף זיטים. אל תנסה לקפוץ, כי זה רק יחמיר אותם.
שלב 7. לטפל באקנה חמור
אם יש לך אקנה קשה וממש נאבקת לשלוט בו, שקול לפנות לרופא ו/או לרופא עור. איש מקצוע יכול לעזור לך להתמודד עם האקנה שלך ולהמציא תוכנית פעולה להפחתה או אפילו להיפטר ממנה.
- אתה עשוי לגלות שהרופא/רופא העור ממליץ על תרופה, קרם אקטואלי או שילוב של שניהם.
- אם אתה זכר ואתה מגלח את הפנים, נסה לגלח באותו כיוון שבו צמיחת השיער שלך כדי למנוע התפרצויות הנגרמות מגירוי.
שלב 8. מרכיבים קרם הגנה
קרם לחות רבים לפנים כוללים מקדם הגנה של 15 עד 30. שימו לב למילים "SPF 15" או "SPF 30" שעל התווית. בעת רכישת קרם הגנה, במיוחד לפנים שלך, הקפד לוודא שהוא לא סותם את הנקבוביות (כלומר הוא אינו קומדוגני). הימנע ממסנני קרינה המכילים שמן.
שלב 9. מרחי קונסילר על הפנים שלך
אם אתה מרגיש ממש מודע לעצמך לגבי עור הפנים שלך, שקול לנסות קרם לחות או קונסילר כהה. אלה זמינים לגברים ולנשים. כוון למשהו שאינו קומדוגני (לא יסתום נקבוביות), ומכוון לסוג העור שלך (כלומר רגיל, משולב, שמן/אקנה, יבש/רגיש).
- כדי למקד פצעון או כל אדמומיות אחרת על הפנים שלך, אתה יכול לנסות לשים עליו מעט כיסוי ירוק לפני שעוברים עליו עם אחת שתואמת את גוון העור שלך.
- שים לב כי איפור יכול להחמיר אקנה, אם כי כמה מותגים טוענים כי הם עוזרים להילחם בו.
שלב 10. קבל עיניים צלולות
החמיאו לעורכם היפה בעיניים בהירות. הפחתו נפיחות ועיגולים כהים בעזרת קרמים ו/או קונסילר. הפחת אדמומיות בעזרת טיפות עיניים.
אם יש לך מצבים רפואיים הקשורים לעיניים שלך, פנה לרופא לפני השימוש בטיפות עיניים
חלק 4 מתוך 7: ריח נפלא
שלב 1. להתקלח מדי יום
אלא אם כן יש לך עור יבש במיוחד או מצב אחר או מצב חיים המונע ממך לעשות זאת, התקלח כל יום. שימו לב כדי לוודא כי אתם שוטפים את הגוף היטב ושוטפים אותו, במיוחד את החלקים המזיעים יותר (כלומר את בתי השחי ואת איברי המין).
בעת בחירת סבון זה עשוי להיות מפתה ללכת על משהו שמריח נהדר, אך סבון בעל ריח חזק יכול לגרות את העור. אתה בטוח יותר לרכוש סבון לא מבושם או משהו המיועד לסוג העור הספציפי שלך (למשל, אם יש לך עור שמנוני ויש לך אקנה על הגב, אולי תרצה לחפש סבון המיועד לעור שומני ונוטה לאקנה)
שלב 2. צחצח שיניים לפחות פעמיים ביום
אם השיניים שלך בריאות והאמייל לא דליל, אתה יכול להשתמש במשחת שיניים מלבינה. אם השיניים שלך נראות מעט שקופות, סביר להניח שתרצה משחת שיניים לשיניים רגישות המפרסמות תיקון אמייל.
שלב 3. השתמש בחוט דנטלי בשיניים לפחות פעם ביום
זה יסיר מזון ורובד מהשיניים, ישמור עליהן על הבריאות וישמור על נשימה טובה יותר.
שלב 4. לבשי דאודורנט
ישנו מבחר עצום של דאודורנטים למגוון מטרות. אם אתה מודע יותר לבריאות אתה יכול לבחור להימנע מטיפולים אנטי -ספיראניים המכילים אלומיניום, שמחקרים הראו שעלולים לגרום לסרטן.
שלב 5. שטפו את הבגדים באופן קבוע
וודא שבגדיך נקיים ובמידת הצורך לחוצים (כלומר חולצות שמלה, סביר להניח שמכנסיים יצטרכו גיהוץ לאחר הכביסה).
- כלל אצבע טוב הוא לכבס גופיות, תחתונים ובגדי התעמלות לאחר כל לבישה (למעט חזיות, אותן ניתן ללבוש מספר פעמים לפני הכביסה); כביסות לאחר ללבוש אחד או שניים, תלוי כמה אתה מזיע; לכבס מכנסיים לאחר חמש או שש לובשים; ומעילים כל חודש או חודשיים.
- שטיפת הפיג'מה באופן קבוע (לאחר שלוש עד ארבע לובשים) עשויה גם לעזור לך להימנע מאקנה, אם יש לך אותה במקומות אחרים מלבד הפנים שלך.
שלב 6. לבשו בושם או בושן
מצא משהו שמרגיש לך ייחודי - "ריח חתימה" משלך. קטגוריות ריח שונות מתאימות לכימי גוף שונים: הכי טוב שתלך לבית מרקחת או כלבו שמוכר בושם וקלן, ותדגום את הריחות עד שתמצא אחד שעובד עליך. הקפד לתת לו לפחות שעה לאחר הריסוס על העור שלך, שכן הריח יכול להשתנות עם הזמן.
- ריחות מגיעים במספר קטגוריות של ריח: ארומטי (חריף בדשא), צ'יפר (טחב, פצ'ולי, ברגמוט), הדרים (ניחוחות טארטיים כמו אשכולית או מנדרינה), פרחוני (פרחים שנקטפו טרי - שימו לב כי פרחים ופירותיים יכולים לעתים קרובות לחפוף), עור (מעושן, זפת, בשילוב ניחוחות פרחים וטארטיים), מזרחי (מושק, וניל, שרף, עץ בשילוב פרחים ותבלינים), ועצי (חם, אלגום, ארז יבש/חד, מריח בשילוב לעתים קרובות עם ארומטי והדרים).
- היזהר לא ללבוש יותר מדי בושם או בושם. במקרה זה, יותר מדי הרבה יותר גרוע מאשר לא מספיק. אם אינך בטוח בכמה לשים, התחל בקטן, עם רק כמה ריסוסים. אולי אפילו תנסה לרסס אותו לפניך ואז לעבור דרכו.
שלב 7. לרענן את הנשימה
אם אתה עומד להיפגש עם מישהו ואתה מודע לעצמו לגבי הנשימה שלך, שקול להטיל כמה מנטות בפה או להשתמש בתרסיס נשימה. אם אתה בוחר ללעוס מסטיק, וודא שאתה יורק אותו לפני שנכנסים לפגישות חשובות, מכיוון שאנשים רבים מוצאים כי לעיסת מסטיק גסה ו/או מעצבנת - חלקם אף רואים בכך כמפגינים מחסור בשיעורים.
חלק 5 מתוך 7: לבוש טוב
שלב 1. הגדר את הסגנון שלך
אולי כבר יש לך תחושה טובה של מי אתה ואיך אתה רוצה לייצג את עצמך. אם לא, ייתכן שתמצא שימושי לפתוח יומן סגנון או אפילו תיקייה מקוונת של סגנונות שאתה אוהב. כאשר אתה מגדיר את הסגנון שלך, שקול את הבגדים והשיער (ואם אתה לובש אותו, איפור) שייצגו אותך בצורה הטובה ביותר.
- האם אתה עצבני או יותר מאופק? האם אתה מוחצן ואוהב הרבה תשומת לב? או שאתה אוהב תשומת לב אבל מעדיף ללבוש בגדים ניטרליים ואז להפתיע אנשים באישיות שלך.
- תסתכל בארון שלך-האם יש סגנונות, התאמות או צבעים שאתה נוטה לחפש אליהם? זה יכול לעזור לך לקבל מושג על הסגנון האישי שלך.
- לפעמים יש להכיר בכך שמציאת סגנון הנכון לך אינה תמיד אפשרית, בין אם בשל אילוצים כספיים או עבודה.לדוגמה, אם אתה אחות, אתה מוגבל לסגנון מדים ספציפי; עם זאת, ייתכן שתוכל להראות את האישיות שלך באמצעות התבניות שאתה בוחר למדים האלה.
שלב 2. גלה את מבנה גופך
החשיבה על מבנה גופך תעזור לך להחליט אילו גזרות נראות לך ביותר, ואילו חלקים בגופך תרצה להדגיש. סוגי הגוף שונים לגברים ולנשים.
- באופן כללי, לנשים יש ארבעה סוגי גוף: תפוח (כבד עליון, בעל חזה גדול ורגליים דקות יותר), ישר/מלבני (המותניים והירכיים שוות בערך, "נעריות"), אגס (תחתון כבד, עם ירכיים גדולות משמעותית מהחזה), שעון חול (מידות שוות של חזה וחזה, עם מותן צרה).
- באופן כללי לגברים יש גם ארבעה סוגי גוף: ממוצע (עם כתפיים רחבות המתחדדות עד המותניים), משולש הפוך (אתלטי, עם הגדרת שרירים בינונית עד כבדה), מלבני (מבנה דק או צר, כשהמותניים והכתפיים הם אותו רוחב), או המשולש (אזור אמצעי בולט יותר עם כתפיים צרות יותר).
שלב 3. התלבש למבנה הגוף שלך
השתמש בבגדים כדי להדגיש את הדברים שאתה אוהב בגוף שלך. עבור נשים רבות, המשמעות היא הדגשת המותניים, החזה, החלק האחורי או הרגליים; עבור גברים רבים, המשמעות היא הדגשת כתפיים רחבות, חזה חזק או אחור נחמד.
- אם את אישה ויש לך מבנה גוף תפוח, סביר להניח שתלבשי משהו שמדגיש את הרגליים הדקות שלך ומסיט את תשומת הלב מהכתפיים הרחבות או מהאמצע העבה שלך.
- אם אתה גבר בעל מבנה גוף משולש, תרצה לנסות לגרום לכתפיים שלך להיראות רחבות יותר ולחלק הביניים שלך נראה צר יותר; חולצות פשוטות מובנות הן ההימור הטוב ביותר שלך.
- בחר בגדים שמתאימים לך. אל תלבש בגדים גדולים מדי או קטנים מדי. כמו כן, כאשר אתה קונה ג'ינס המכיל לייקרה או ספנדקס, רד במידה כזאת, הם עדיין יתאימו ברגע שיתמתחו.
שלב 4. לבשי צבעים המשלימים את גוון העור שלך
וריאציות רבות קיימות בשתי הקטגוריות הבסיסיות של גווני עור "חמים" ו"קרירים ", אך להבין אם אתה חם או קריר היא נקודת התחלה מצוינת.
- אם יש לך גוון עור חם, יהיו לך נימות צהובות. לגווני עור חמים יש לעתים קרובות ורידים ירקרקים. אנשים בעלי גוון חם נראים טוב בגווני אדמה: כתום שרוף, שמנת, צהוב שמש, חום, ירוק כהה, אדום סתיו.
- אם יש לך גוון עור קריר, יהיו נימות ורודות. לגווני עור קרירים יש לעתים קרובות ורידים כחלחלים. אנשים בעלי גוון קריר נראים טוב בצבעים "מגניבים": שחור, כחול מלכותי, נייבי, אפור.
שלב 5. נקו את ארון הבגדים שלכם
לאחר שהגדרת את הסגנון שלך והבנת אילו בגדים נראים לך הכי טוב, עברי על כל הארון שלך והיפטרי מכל מה שלא נראה לך טוב. זה כולל בגדי אימון ובגדי שינה, אם אתה יכול להרשות זאת לעצמך.
- שיפור המראה שלך עוסק במידה רבה בשיפור הביטחון העצמי שלך, ולכן חשוב לוודא שתמיד תרגיש טוב לגבי המראה שלך - גם אם אתה רק ב- PJ שלך.
- אם אינך בטוח ממה להיפטר וממה לשמור, הזמין חבר או שניים לייעץ לך. אתה יכול להרוויח לילה על ידי הצעה להביא להם ארוחת ערב בתמורה לעזרתם.
שלב 6. קנה רק בגדים, נעליים ואביזרים שגורמים לך להרגיש פנטסטי
זה מפתה לקנות דברים במבצע, אבל אתה יכול לחסוך כסף רק על ידי רכישת מה שנראה לך הכי טוב.
- חפשו חתיכות בסיסיות נהדרות שתוכלו לערבב ולהתאים לבגדים שכבר יש לכם.
- כאשר אתה קונה נעליים, ודא שהן מתאימות בנוחות! קשה להיות מסוגנן בנעליים צמודות או גדולות מדי.
שלב 7. קבל עזרה
בקש מחבר או שניים לבוא איתך כאשר אתה יוצא לקניות של בגדים חדשים. אם אתה באמת מתקשה להבין מה נראה לך טוב, ואם אתה יכול להרשות לעצמך, תוכל אפילו לשקול לשלם עבור קונה אישי כדי לעזור לך.
שלב 8. אל תשכח את הדברים הקטנים
אקססוריז עם שעונים, משקפי שמש, עניבות, שרשראות וכו 'שמור על הציפורניים שלך מסודרות/מטופחות, ואם זה משהו שאת מעוניינת בו, ציירי אותן כך שיתאימו לתלבושות שלך. הנגיעות הקטנות הן שבאמת מלטות את הסגנון שלך.
לדוגמה, אולי אתה תמיד לובש אביזרים שחורים אך נועזים. עבור אישה זה עשוי להיות שרשרת גדולה, שמנמנה ובהירה עם שפתון בהיר. עבור גבר זה יכול להיות עניבה בדוגמת בהיר עם חפתים וינטאג '
חלק 6 מתוך 7: להשיג שיער נהדר
שלב 1. קנה את מוצרי השיער המתאימים לסוג השיער שלך
השיער שלך עבה או דק? האם הוא יבש, שמנוני או איפשהו בין לבין? האם הוא צבעוני? מְתוּלתָל? יָשָׁר? כל הדברים האלה ישפיעו על אילו מוצרי שיער אתה קונה, ולמרבה המזל רוב המותגים (גם בית מרקחת וגם אנשי מקצוע) יגידו לך על התווית בדיוק לאיזה סוג שיער הם מיועדים.
שלב 2. שטפי את שיערך כמה שפחות
תבין כמה פעמים אתה צריך לשטוף את השיער כדי שהמראה שלו יהיה נקי (צריך לכבס אותו כשהוא שמן, שטוח ומפריד), ועשה את זה - אל תשטוף אותו יותר מכפי שהוא צריך לשטוף, מכיוון שזה כך יכול לייבש אותו.
שלב 3. גלו את צורת הפנים שלכם
צורות הפנים כוללות ריבוע או עיגול (פנים רחבות באורך, עם פנים מרובעות בעלות סנטר זוויתי), אליפסה (פנים ארוכות מהרחבה) או בצורת לב (הסנטר מגיע לנקודה, קו השיער על המצח עשוי להיות שיא אלמנה).
שלב 4. בחר כמה תסרוקות לצורת הפנים שלך
חפש באינטרנט או רכוש מגזין תסרוקות בבית המרקחת המקומי שלך כדי למצוא כמה דוגמאות לתסרוקות שאתה אוהב ושמתאימות למבנה הפנים שלך.
- פנים מרובעות יכולות להיראות נהדר עם גזרה זוויתית יותר עצבנית כמו בוב באורך סנטר. גם שכבות רכות יותר יכולות לעבוד.
- פנים סגלגלות ייראו מאוזנות יותר עם שכבות, לא משנה האורך. פוני יכול גם להעניק לפנים הארוכות והסגלגלות מראה מאוזן יותר.
- לפנים בצורת לב יש לעתים קרובות עצמות לחיים גבוהות. הדגש את אלה עם שכבות קצרות או פוני ארוך.
שלב 5. היו מציאותיים
אם יש לך שיער דק וחלק ואתה רוצה גזרה שדורשת שיער סמיך ומתולתל, תחשוב שוב. אפילו המספרה המוכשרת ביותר אינה קוסם; הם לא יכולים לשנות לחלוטין את איכות השיער שלך.
שלב 6. קבל תספורת באיכות טובה
שאל בסביבה ו/או חפש באינטרנט כדי למצוא מספרות שנבדקות היטב באזור שלך. תביא איתך את התמונות של התספורות/סגנונות שבחרת לפגישה שלך, כך שהמספרה תוכל לראות בדיוק מה שאת רוצה. דבר איתם על מה שאתה הולך, וודא ששניכם ברורים מה ייעשה.
שלב 7. שקול לצבוע את שיערך
מבחינה הגיונית, צבע השיער הטבעי שלך צריך להתאים די טוב לגוון העור שלך, אך צביעת השיער שלך יכולה להיות דרך מצוינת לגרום לעיניים שלך לצוץ או להוסיף קצת התרגשות נוספת למראה הכללי שלך. בדומה לצבעי הלבוש, תרצה לבחור את צבע השיער שלך בהתאם לגוון העור שלך (כלומר חם או קריר).
- אם יש לך גוון עור קריר, אתה יכול ללכת עם גוונים "כהים" כהים יותר כמו שחור או, אם אתה מרגיש הרפתקני, כחול.
- אם יש לך גוון עור חם, מוטב שתדבק בגוונים אדמתיים יותר כמו אדום, נחושת או חום עשיר וחם.
- אם אתה יכול להרשות לעצמך, קבל תמיד את השיער שלך בצבע מקצועי. בדרך זו, תוכל להתייעץ עם הסטייליסטית לגבי מה שהוא חושב שהיא תעבוד הכי טוב עם גוון העור שלך, ובכלל איכות המוצרים גבוהה יותר, כך שסביר שתגרום פחות נזק לשיער שלך.
שלב 8. טיפוח שיער הפנים שלך
אם את נקבה, רוב הסיכויים שתרצה למרוט את הגבות ולהסיר כל שיער במקום אחר על פניך (כלומר יוצא משומות, שיער שפם, שיער על הסנטר). אם אתה זכר, זה יכול להיות קצת יותר משוכלל, עם מריטת גבות, גילוח ו/או שפם וקיצוץ זקן.
לגברים צורת הפנים רלוונטית יותר כאן. לדוגמה, גברים בעלי פנים בצורת לב עשויים להועיל בגידול עז או זקן כדי לסייע באיזון החלק העליון של פניהם
שלב 9. לגלח חלקים אחרים של הגוף כרצונך
זה פופולרי עבור נשים וכמה גברים לגלח את הרגליים ואת בית השחי, ולפחות לקצץ את שיער הערווה. אם אתה לא מרגיש בנוח עם ו/או שאתה לא רוצה לעשות את הדברים האלה, אל תעשה אותם! אתה פועל כדי לשפר את מראהך בעצמך, ואם אתה אוהב את המראה שלך עם רגליים שעירות, אין סיבה לשנות זאת.
חלק 7 מתוך 7: ביטחון ביטחון
שלב 1. התאמן בדיבור עצמי חיובי
להרבה מאיתנו יש קולות שליליים שאומרים לנו שאנחנו לא מספיק טובים, שאנחנו טיפשים או לא מושכים. אל תתנו לקולות האלה להוריד אתכם. הכירו בהם, והתנגדו להם בדיבור עצמי חיובי.
אולי בוקר אחד הבגדים שלך מרגישים מעט צמודים ואתה חושב, "אלוהים אני כל כך שמנה. אני כלכך מכוער. אני לא מאמין שעליתי במשקל. אני כזה מפסיד. " תחשוב לעצמך, "אני מכיר בתגובה השלילית הזו לבגדים הצמודים שלי. כן, הבגדים שלי קצת צמודים, אבל זה לא סוף העולם. אני לא מכוער יותר בגלל זה. אני לא טיפש. אני לא מפסיד. הבגדים שלי קצת צמודים. זה הכל." לאחר מכן, התייחסו לשיחה חיובית: "הייתי נפלא בפגישה ההיא אתמול", או "אני גאה שאני מנסה לשפר את הדימוי העצמי שלי"
שלב 2. ודא שיש לך יציבה טובה
יציבה טובה פירושה עמידה זקופה עם גב ישר (אך לא ישר קשיח) כשהסנטר מוטה מעט כלפי מטה. תרגלו יציבה טובה על ידי ישיבה זקופה אפילו ליד שולחן העבודה שלכם, והימנעות מקיפוץ.
שלב 3. השתמש בשפת גוף חיובית
כשאתה מדבר עם אחרים, יש דברים שאתה יכול לעשות כדי להראות שאתה פתוח לדבר איתם, וכי אתה מקשיב להם באופן פעיל:
- חיוך. שום דבר מטורף או רחב מדי, אבל חיוך קליל ונינוח יראה שאתה שמח לדבר איתם.
- תסתכל עליהם כשהסנטר שלך בזווית למטה ולא למעלה, כדי לא להיראות כאילו אתה "מסתכל עליהם."
- הימנע מתצוגה חזיתית מלאה; במקום זאת, התייחסו אליהם בזווית קלה כדי להימנע ממראה דומיננטי מדי.
- הימנעות מכל מחוות סגירה או דחיסה - כפות ידיים פתוחות, עיניים פקוחות, גבות גבוהות, שפתיים פתוחות (לא דחוסות).
שלב 4. צור קשר עין
אל תגזים עד כדי כך שאתה בוהה או רחב עיניים ומראה מטורף, אבל כן להסתכל בעיניים של מישהו כשאתה מדבר איתו ו/או כשהוא מדבר אליך. זכור למצמץ!
שלב 5. היו כריזמטיים
להיות כריזמטי פירושו להיות בטוח (אבל לא שחצן), מעניין, אופטימי ומאזין פעיל.
בשיחה, להיות כריזמטי פירושו לספר סיפורים נהדרים, בעלי חוש הומור ובעיקר להתמקד באדם האחר. שאל אותם לייעוץ, שאל אותם שאלות המשך כשהם מספרים לך סיפור. אמת את דעותיהם ואל תהיה שיפוטי
שלב 6. דבר בקול חזק
מחקרים הראו כי קולות גבוהים וחלשים יותר קשורים בכניעות, ואילו גבהים נמוכים יותר קשורים לדומיננטיות חברתית. באופן אידיאלי, אתה רוצה לדבר מהסרעפת שלך בצורה חזקה ובטוחה.
- ישנן רמות קול שונות, ולכל אחת מהן יש השפעות שונות על המאזין: אף (גבוה, יבב), פה (משמיע צליל אך אינו חזק במיוחד; קל להתעלם ממנו), חזה (המשמש גברים ונשים רבים, נשמע נעים, בדרך כלל יכול לשמור על עניין, שום דבר שלילי, פשוט לא הכי טוב), קול דיאפרגמה (מושך תשומת לב, הכי אטרקטיבי, נשמע הכי חזק והכי טבעי).
- כדי לעזור לך ללמוד כיצד לדבר מתוך הסרעפת שלך, התאמן בנשימה עמוקה (דמיין שתנפח את הבטן שלך) במקום רדוד (לתוך החזה). לא רק שזה יעזור לקול שלך להישמע טוב יותר, הוא גם יעזור לך להרגיש רגוע וממוקד יותר.
- אם אתה באמת מתקשה עם ביטחון בגלל הקול שלך, תוכל לשקול השקעה במאמן קולי או לפחות לחפש כמה סרטוני אימון קוליים באינטרנט.
שלב 7. חיוך גדול
כשאתה מחייך, אנשים בדרך כלל ירגישו שאתה יותר ידידותי ונגיש. המפתח לחיוך גדול הוא להיות אמיתי, כלומר לחייך גם בעיניים.
אופן החיוך שלך יהיה תלוי במצבך - לדוגמה, ייתכן שתחייך עם השיניים שלך בתצלום או כשאתה מדבר עם אנשים במסיבה, אבל מעדיף חיוך פחות אינטנסיבי ופה סגור אם אתה מנסה למשוך תשומת לב של מישהו. בצד השני של החדר
שלב 8. דע מי אתה והמשך להיות אתה
תרגיש בנוח עם מי שאתה ואל תשנה אותו. לאנשים בטוחים ונוחים בעור שלהם יש אטרקטיביות כלפיהם שאף סטייל, טיפוח או כושר גופני לא יכולים להתאים להם.
- כאשר אנשים יודעים שאתה עקבי, והם יודעים למה לצפות, סביר יותר שהם ירצו להיות בסביבתך. אם הם יודעים שאתה לפעמים מהנה אבל לפעמים יורד ממש, הם עשויים להיות עצבניים לפנות אליך.
- כאשר אתה פועל לשיפור המראה שלך, אתה עשוי לגלות שאתה מחפש סמלים או גורואים מסוימים כדוגמניות של איך אתה רוצה להיות. זה לא בהכרח דבר רע, כל עוד אתה לא בסופו של דבר משווה את עצמך אליהם ו/או מנסה להיות בדיוק כמוהם. כאן אתה הופך להיות אתה הטוב ביותר שאתה יכול להיות - לא החיקוי הטוב ביותר של מישהו אחר.
טיפים
- התייחס לאחרים כפי שאתה רוצה שיתייחסו אליך. אדיבות וחמלה הן כמה מהתכונות האטרקטיביות ביותר שאתה יכול למצוא באדם.
- ללכת לרופא השיניים לפחות כל 6 חודשים.
- וודא שאתה לובש ועושה מה שעושה אותך מאושר. כל עוד אתה מאושר ומרגיש בטוח בעצמך, יופייך יזרח.
- אל תשתמש במוצרי קוסמטיקה ויופי רבים. לטפל בעור שלך עם כמה אלמנטים טבעיים. ייתכנו כימיקלים שעלולים להזיק לך או לסביבה.
- נסה מוצרים טבעיים במקום כימיקלים. אתה יכול אפילו לחפש תרופות ביתיות ולנסות אותן בבית!
- אם אתה מרגיש רע, אולי פשוט תנסה משהו פשוט כמו לעזור למישהו עם משהו. זה עלול לגרום לך להרגיש טוב יותר ונחוץ.
- אל תנסה להיראות כמו מישהו אחר. את יפה בדרך שלך.
