אנו יודעים כי לפעמים יכול להיות קשה להרגיש טוב עם עצמך כשאתה קצת ביישן. אם אתה רוצה לחזק את הביטחון העצמי שלך ולהיות יותר בנוח עם אחרים, יש הרבה דברים שאתה יכול לעשות. יש לנו המון טיפים שיעזרו לך לזהות את הפוטנציאל שלך, כך שתוכל לפעול בטוח בכל מצב!
צעדים
שיטה 1 מתוך 13: השתמש בדיבור עצמי חיובי
שלב 1. לדבר על עצמך רק גורם לך להרגיש טוב יותר עם עצמך
במקום לספר לעצמך משהו שלילי או לחשוב שמצבים חברתיים יתקלקלו, ספר לעצמך שהכל יהיה בסדר. תן לעצמך כמה הצהרות על מה שאתה רוצה להשיג וספר לעצמך שאתה יכול לעשות זאת. כל עוד אתה נכנס למשהו עם ראש חיובי, תוכל להפיק את המיטב מכל מצב.
לדוגמה, אתה יכול להגיד משהו כמו "אני הולך לשוחח עם אנשים חדשים במסיבה הזו", כדי לשפר את מצב הרוח שלך ולעזור לך להשיג את המטרה שלך
שיטה 2 מתוך 13: זכור את הישגיך בעבר
שלב 1. תחשוב על ההצלחות שלך לזהות במה אתה צריך להתגאות
זה יכול להיות ממש קל לשכוח את הדברים שהשגת אם אתה לא בטוח במה שעשית. ערוך רשימה של הדברים שהשלמת בעבר ועל מה שאת הכי גאה בהם. שמור את הרשימה איתך בכל פעם שאתה מרגיש למטה כדי שתוכל להזכיר לעצמך שיש לך פוטנציאל לעשות הרבה דברים מדהימים בחייך.
לדוגמה, אתה יכול להיות גאה בכך שאתה עומד בתחביב קשה או בבחינה שחשבת שנכשלת בה
שיטה 3 מתוך 13: התמקדו בתחומי העניין והתחביבים שלכם
שלב 1. תרגיש הרבה יותר טוב כשאתה עושה משהו שאתה אוהב
יש סיכוי גבוה יותר שאנשים ייפתחו ויסתעפו כשהם מבלים עם עמיתים בעלי אותם תחומי עניין. חפש מועדונים או מפגשים באזור שלך שתוכל להסתבך איתם כדי שתוכל להכיר אנשים אחרים. תשתתף כמה שיותר כדי שתוכל להכיר אנשים חדשים. מכיוון שאתה מדבר על דברים שכולם מתרגשים מהם, זה ירגיש הרבה יותר טבעי לנהל שיחה.
אתה יכול להשתמש באפליקציה כמו Meetup או למצוא קבוצות בפייסבוק כדי להצטרף למידע על אירועים קרובים בקרבתך
שיטה 4 מתוך 13: קבל מחמאות כשאתה מקבל אותן
שלב 1. תרגיש הרבה יותר טוב עם עצמך אם תפסיק להסיט מחמאות
כשאתה לא בטוח בעצמך, זה יכול להיות ממש קל להתנקות כשאנשים אומרים עליך דברים נחמדים. במקום זאת, באמת הקשיב למה שהם אומרים וקח את זה ללב מכיוון שזה משהו חיובי שהם זיהו לגביך. קח שנייה להודות להם ולקבל את המשוב שלהם.
שיטה 5 מתוך 13: התחל להתאמן
שלב 1. אתה יכול לשפר את מצב הרוח ואת הדימוי העצמי שלך עם כמה אימונים קבועים
מחקרים רבים הראו כי אימון יכול לשפר את ההערכה העצמית שלך, לכן נסה להפוך אותו לשגרה קבועה. שאף להגיע לסביבות 30 דקות פעילות מדי יום, אם אתה עושה אימון אירובי או כוח. בסופו של דבר אתה הרבה יותר בטוח לגבי המראה שלך והפיכתו להרגל יכול לעזור לך להרגיש יותר הישגי.
שיטה 6 מתוך 13: התאמן ביציבה טובה
שלב 1. עמידה גבוהה יכולה לעזור לך להיראות ולהרגיש בטוח יותר מיד
כשאתה משתמט או סוגר את עצמך מאנשים, זה עלול לגרום לך להיראות כאילו אתה קצת יותר ביישן. במקום זאת, גלגל את כתפיך לאחור, הרם את הראש גבוה, והשאיר את זרועותיך לצדך כך שתראה פתוח יותר ונגיש יותר. קח כמה שניות לזהות כיצד אתה מציג את עצמך ובצע שינויים בעת הצורך.
השתמש בפתק דביק או תזכורת בטלפון שלך אם אתה מתקשה לזכור לבדוק את היציבה שלך
שיטה 7 מתוך 13: לבשי בגדים שאתה מרגיש בהם טוב
שלב 1. אכפתיות מהמראה שלך גורמת לך להרגיש כמו האני הטוב ביותר שלך
עברו בארון שלכם וחפשו בגדים שמתאימים לכם ומתאימים לסגנון האישי שלכם. טלטל את התלבושות ולבש אותם בגאווה כשיוצאים. אנשים אחרים יבחינו כאשר אתה מרגיש טוב לגבי מה שאתה לובש וזה יעזור לחזק את ההערכה העצמית שלך.
אל תדאג לגבי הטרנדים שנמצאים כרגע בסגנון. לבשי את הדברים שגורמים לך להרגיש הכי בנוח ואחרים בטוח ישימו לב
שיטה 8 מתוך 13: הציבו יעדים קטנים שאליהם יש לפעול
שלב 1. עשה צעדים של התינוק כדי שלא תרגיש המום
במקום להציב מטרות גדולות, כמו דיבור בפומבי מול קהל, תתאמן ממצבים חברתיים פחות אינטנסיביים. בחר מטרה שקל להשיג בהתחלה ונסה לעשות משהו הרפתקני יותר כשאתה מרגיש בטוח יותר. עבדו לאט לעבר המטרות כך שלא יהיה הרבה לחץ.
- לדוגמה, המטרות שלך יכולות להיות שלום ל -3 אנשים זרים מדי יום, שיחות חולין עם עמיתים במהלך ארוחת הצהריים או קבלת הזמנה שבדרך כלל אתה דוחה.
- השגת ביטחון היא תמיד דבר שתמשיך לפעול אליו, אז אל תדאג אם ייקח לך זמן.
שיטה 9 מתוך 13: לבלות עם קבוצות קטנות של אנשים
שלב 1. התחל עם קבוצות אינטימיות של אנשים שאתה מכיר כדי שתוכל לפרוץ מהקליפה שלך
לקפוץ מיד לשיחה עם קהל גדול יכול להיות ממש מרתיע, אז התחל בשיחות אחד על אחד או קבוצות של 3-4 אנשים בכל פעם. מכיוון שאין הרבה לחץ בקבוצה קטנה יותר, יהיה לך קל יותר לנהל שיחות ולומר מה שעולה לך בראש.
- פריצה לקבוצות קטנות גם נותנת לך הזדמנות לתרגל דיבור לפני שאתה מציג בפני קהל שלם, כך שזה עובד ממש טוב במסגרות חינוכיות ומקצועיות.
- הקף את עצמך באנשים חיוביים במקום במישהו שמוריד אותך.
שיטה 10 מתוך 13: נסה דברים חדשים שמפחידים אותך
שלב 1. יציאה מאזור הנוחות שלך מקלה על מצבים קשים בעתיד
להתנהג בטוח בעצמו באמת מסתכם בלהיות בסדר עם כל מה שקורה לך. נסה למצוא כמה פעילויות חדשות שבדרך כלל לא היית עושה, ואתגר את עצמך לנסות אותן. אתה עשוי לגלות שהם לא מפחידים כמו שחשבת וזה יעזור לך להיכנס לחשיבה בטוחה כך שתוכל לדחוף את עצמך עוד יותר בהמשך.
- כדוגמה קטנה, תוכל לנסות ללכת לקונצרט לבד או להזמין אוכל שבדרך כלל לא היית אוכל.
- קח את זה לאט בהתחלה כדי שלא תהיה המום מדי.
שיטה 11 מתוך 13: דמיינו מצבים חברתיים כמוצלחים
שלב 1. תכנון שמשהו ילך טוב עוזר לאנשים להרגיש פחות חרדים מזה
אם אי פעם אתה עצבני לפגוש אנשים חדשים או ללכת למפגש חברתי, נסה לדמיין את התרחיש הטוב ביותר. התמקד בנושאים שאתה יכול להעלות, איך אתה רוצה להרגיש עד סוף האירוע ובדברים שאתה יכול לשלוט בהם. במקום להתמקד במה שיכול להשתבש, חשוב על הדברים שאתה יכול לעשות נכון.
שיטה 12 מתוך 13: תשומת לב ישירה כלפי אחרים
שלב 1. תחוש פחות חרדה על ידי הפניית תשומת הלב של אנשים למקום אחר
כשכולם מתמקדים בך, זה יכול לגרום לך לקפוא ולהיות עצבני שוב. אם אתה מרגיש לחץ, נסה להחזיר את תשומת הלב שלך לקהל האנשים ולמה שקורה מסביבך ולא למה שאתה מרגיש מבפנים. קח כמה נשימות כדי להיזכר במחשבות שלך לפני שתמשיך.
שיטה 13 מתוך 13: זכור לעצמך שאחרים לא ישימו לב לביישנות שלך
שלב 1. אתה שם לב עד כמה אתה ביישן יותר מכל אחד אחר
סביר יותר שאנשים אחרים חושבים איך הם יורדים מאשר שאתה מתנהג ביישן. כאשר אתה מודאג ממה שאנשים אחרים חושבים, זכור לעצמך שאף אחד אחר לא מתמקד בזה. רק זכור שאף אחד לא מבלה את זמנו הפנוי לשפוט אותך, כך שאתה לא צריך להרגיש עצבני לגבי זה.
