החיים מלאים בסיבובים בלתי צפויים. חלקם חסרי משמעות בעוד שאחרים משנים את החיים. למרות שזה עשוי להיות מפתה לוותר לאחר שמשהו לא ייצא כפי שתכננת, הלך רוח חוסן יכול לעזור לך להתגבר על כישלונות ולהגיע ליעדים שלך. אתה יכול לשפר את החוסן הנפשי שלך על ידי למידה מהחוויות שלך, טיפוח אופטימיות ריאלית, טיפול בעצמך לאחר נסיגה, קמה והתקדמות בחיי היום יום שלך.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: טיפוח חשיבה עמידה
שלב 1. אתגר חשיבה בעייתית
לאופן בו אתה מסתכל על נסיגות יכולה להיות השפעה רצינית על האם תוכל לאסוף את הכוח לנסות שוב או לא. כאשר משהו לא יוצא כפי שקיווית, יתכן ותקבל תגובה אוטומטית שאינך מודע לה כלל, תגובה המעמידה סיבוב שלילי מיותר על המצב. כאשר אתה חווה נסיגה, קח כמה נשימות עמוקות כדי להירגע, ונסה להבחין באילו מסרים אתה מוסר לעצמך. אתגר את המחשבות הפוגעות בחוסן שלך.
- שאלת עצמך מספר שאלות מרכזיות עשויה לסייע לך לראות היכן יש לך מחסומים בכביש לחוסן. האם אתה רואה כישלונות זמניים או קבועים? (למשל, האם אתה אומר "ובכן, לא קיבלתי את התפקיד הזה", או, "אף אחד לא מתכוון להעסיק אותי"?) האם אתה נותן להם להשפיע על אזורים לא קשורים בחייך? (האם אתה אומר "אני לא קורא מאוד מהיר", או "אני טיפש ולא טוב בשום דבר"?) האם אתה מאשים את עצמך כשדברים רעים קורים? (האם אתה אומר, "מערכת היחסים הזו לא צלחה כי הוא לא מוכן להתחייב" או "הוא זרק אותי כי אני לא אוהב ולא בן זוג טוב"?)
- כשאתה מזהה דיבור עצמי שלילי, זה יכול לעזור לאתגר את המחשבות האלה. אתה יכול לעשות זאת על ידי כתיבת המשפט ("אני טיפש ואיני טוב בשום דבר") על פיסת נייר, ולאחר מכן צור שתי עמודות. בעמודה אחת כתוב את הראיות התומכות במחשבה ("לא יכולתי לסיים את החלק של הבנת הנקרא בבחינה שלי בזמן") ובעמודה השנייה כתוב את הראיות המפריכות את המחשבה ("אני מקבל א 'במדעי ושיעורי מתמטיקה, ואני מצליח מאוד באנגלית כשאני מסוגל לקרוא בקצב שלי. אני גם טוב בכדורגל ובשירה. ")
שלב 2. הצבת יעדים
בעל מטרות אישיות נותן לך תחושת כיוון ומיקוד. זה יכול להקל על להתנער מעצמך ולחזור לעבודה אם יש לך מטרה ברורה לפעול. מטרות אלה יכולות גם לסייע לך לקבל החלטות - אם אינך בטוח מה לעשות, תוכל לשאול את עצמך "האם זה עוזר לי להשיג את המטרה שלי?"
- ודא שאתה מגדיר מטרות SMART - יעדים ספציפיים, ניתנים למדידה, הניתנים להשגה, רלוונטיים וניתנים למעקב. אם המטרה שלך היא פשוט "לרדת במשקל", זה מעורפל מדי מכדי לעזור. מטרה חכמה תהיה בערך: "אני עומד לרדת 8 ק"ג עד 31 במרץ על ידי קיצוץ של 500 קלוריות מהצריכה היומית שלי ולקיחת שיעורי זומבה שלוש פעמים בשבוע."
- זכור כי ניתן להתאים יעדים. אם אתה מבין שמטרה לא ריאלית (כמו "אני הולך לרדת 25 ק"ג בחודש אחד"), זה בסדר לעבד את המטרה למשהו בר השגה.
- אתה יכול גם לקבוע שהמטרה שלך היא כבר לא משהו שאתה רוצה (אולי המטרה שלך הייתה להיכנס ללימודי משפטים, אבל הבנת שאתה בעצם רוצה להיות קולנוען). זה בסדר לשים מטרה חדשה אם סדר העדיפויות שלך ישתנה.
שלב 3. היו אופטימיסט ריאליסטי
אנשים אופטימיים וגם מציאותיים נוטים להצליח. הכרת האפשרות לתוצאה פחות אידיאלית, הבנת נחיצותה של עבודה מאומצת בכדי להגיע לתוצאה נתונה ושמירה על השקפה חיובית הם כל המפתח לטיפוח ושמירה על חוסן נפשי.
- כאשר אתה מתמודד עם בעיה או בעיה, אל תעשה לעצמך לחשוב שיש רק פתרון אחד. צרו תכניות A, B ו- C ורשמו את הדברים החיוביים שיכולים לצאת מכל אחד.
- נסה להגיד לעצמך, "אני יודע שההצלחה אפשרית, אך היא תדרוש עבודה מאומצת מצידי ותכלול מכשולים".
שלב 4. תן לעצמך רשות להרגיש את הרגשות שלך
לאחר נסיגה קל לנסות לטאטא את כל הרגשות השליליים שלך מתחת לשטיח ולהמשיך הלאה מבלי לעבד את רגשותיך. במקום זאת, תרגלו חוסן נפשי ברגע ואפשרו לעצמכם להרגיש את כל התחושות הקשורות לסיטואציה מסוימת. זה יעזור לך למצוא איזון ולהרגיש פחות מוצף.
שלב 5. הקדש זמן לעיבוד הרגשות שלך
לפעמים ייתכן שיהיה עליך לפנות זמן מלוחות הזמנים העמוסים שלנו כדי לעבד את מה שאתה מרגיש לגבי מצב. זה יכול להיות פשוט כמו הליכה רגועה או אמבטיה ארוכה.
שלב 6. כתוב על החוויות שלך
חשוב לברר את עצמך לאחר תוצאה פחות אידיאלית. שקול כיצד התמודדת בעבר עם מצבים דומים והיזכר באסטרטגיות שבהן השתמשת כדי לעבור תקופות קשות. כתיבה על החוויות שלך ביומן יכולה לעזור לך לעבד מצב, ללמוד את הלקחים המוצגים לך ולהתקדם.
שלב 7. עזוב את הזכאות שלך
רבים מאיתנו מרגישים זכאים לחיים שאינם כוללים כישלונות ומכשולים. גישה לא מציאותית זו מנוגדת לחוסן הנפשי. הכירו בכך שהחיים מלאים בסיבובים בלתי צפויים ואף אחד אינו זכאי לחיים קלים.
נסה להשקיע זמן בהתנדבות בבית מקלט לחסרי בית או בבנק מזון. צפייה במאבקים של אחרים בקהילה שלך עשויה לעזור לך לוותר על רגשות הזכאות
שלב 8. אל תצפה להיות מאושר כל הזמן
החוויה האנושית מלאה בשמחה ובצער, וחשוב לאמץ רגשות על פני הספקטרום הזה. לאפשר לרגשות שליליים וחיוביים לחיות בדו קיום הוא קריטי להפוך לאדם עמיד יותר.
כאשר אתה מרגיש עצוב או כועס, אל תנסה לכסות זאת בצחוק וחיוכים. במקום זאת הרשה לעצמך להרגיש את הרגשות הללו במלואם
שיטה 2 מתוך 3: שמירה על עצמך
שלב 1. צור ושמור על קשרים חברתיים חזקים
להישאר חברתי הוא המפתח לפיתוח חוסן נפשי. התרועעות עם חברים, משפחות ועמיתים היא קריטית לבריאותנו הנפשית והפיזית. אל תבודד כאשר אתה מרגיש למטה; במקום זאת נסה לחלוק את רגשותיך עם חבר או אדם אהוב.
שלב 2. הגביר את כושר גופני
חוקרים מצאו כי כושר גופני קשור ישירות לחוסן נפשי. חיזוק גופכם מעצים ויגביר את בריאותכם הנפשית, ויקל על עמידות נפשית כאשר החיים יזרקו לכם מפתח קופים.
נסה להקדיש זמן מדי יום לפעילות גופנית, גם אם מדובר רק בהליכה קצרה או משחק כדורגל עם ילדיך
שלב 3. תרגל טכניקות הרפיה וניהול מתח
אנשים חוסנים נפשית יודעים לנהל את רמות המתח שלהם, מה שעוזר לשמור על רמות האנרגיה והאופטימיות. נשימה עמוקה, תרגול יוגה קבוע, תפילה ומדיטציה הם כל פעילויות שיכולות לעזור לך לנהל את הלחץ שלך.
אל תפחד לבקש עזרה מאנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש. הם יכולים לעזור לך לפתח שיטות ניהול מתח שיגבירו את החוסן הנפשי שלך
שיטה 3 מתוך 3: לקום ולהמשיך הלאה
שלב 1. חזרו למסלול השגרה היומיומית שלכם
הכישלונות של החיים יכולים לזרוק אותנו ללופ, ולעתים קרובות לשבש את שגרת חיינו. התמקדות במשימות מוכרות כמו יציאה לעבודה, ניקיון הבית והוצאת הכלב לטיול יכולות לעזור לך לקום ולהתקדם.
שלב 2. מצא את השיעור
אנשים עמידים יודעים שכל נסיגה, כל כישלון, כל מה שהולך, הוא שיעור בהסוואה. למרות שחשוב להמשיך מטעויות, אמור לעצמך כי תחילה תבין מה אתה יכול ללמוד מהניסיון. לפעמים השיעור יכול להיות פשוט: "אני לא יכול לשלוט בהכל".
הכירו את המושג "צמיחה פוסט טראומטית". הכוונה לחקר האופן שבו טראומה - ממחלה להתעללות מינית וכלה בחוויות פליטים - יכולה להוביל לשינויים חיוביים. האנשים במצבים אלה חווים הפסדים אך יחד עם זאת, הפסדים אלה מניבים רווחים יקרי ערך. אירוע עשוי להשאיר אותך מרגיש חשוף ופגיע, אך יחד עם זאת הוא עשוי גם לחשוף את כוחך ויכולתך לשרוד ולהתגבר
שלב 3. למד להרפות
לפעמים מצבים לא מסתדרים כפי שאתה רוצה. חשוב ללמוד מתי להרפות. אם ניסית כמיטב יכולתך ועשית כל שביכולתך במצב נתון, אולי הגיע הזמן להרפות ולהמשיך הלאה.
- אם ניסית בכל כוחך לתקן עם חבר אך לא הצלחת, אולי הגיע הזמן לוותר על החברות.
- אם נתת את כולך לפרויקט כתיבה אך אתה מרגיש שזה עדיין נופל, עזוב את זה ועבור לחיבור או שיר חדש.
שלב 4. המשך לרדוף אחר המטרות שלך
כולם הולכים ליפול מתישהו בחיים. מה שחשוב הוא לא כמה פעמים אתה נופל, אלא איך אתה מרים את עצמך בחזרה. היו עקשנים והמשיכו לפעול לעבר המטרות שלכם למרות המכשולים שבדרככם. ההתמדה שלך תשתלם בסופו של דבר.
תסתכל על כל כישלון כניסוי - עכשיו שאתה יודע מה לא עובד, אתה יכול להמשיך לחפש מה עובד. אולי ניסית להפסיק לעשן הודו קר אבל התחלת לעשן שוב לאחר חודש. עכשיו יש לך מידע חשוב - אתה יודע שאתה לא יכול להפסיק עם תרנגול הודו קר, ושאתה צריך לנסות שיטה אחרת, אולי באמצעות התיקון
שלב 5. אל תאבד תקווה
להישאר תקווה הוא אחד המרכיבים החשובים ביותר להפוך לאדם בעל חוסן נפשי יותר. שמרו על השקפה חיובית אך מציאותית על העתיד. אל תתנו למשקל העבר לגרור אתכם.
- ערוך רשימה של כל האפשרויות החיוביות לחיפוש העבודה שלך. זה שהיו רק שתי משרות בתחום שלך בשנה שעברה לא אומר שלא יהיו עשר שנים השנה.
- תאמין שהדברים ישתפרו. תחשוב על כל הפעמים שבהן נפלת בעבר ועל הדברים הגדולים שקרו כשחזרת בעצמך. יש לך את זה!
