חוסן רגשי הוא המפתח לשמירה על הבריאות הנפשית והפיזית. חשיבה חיובית מפחיתה את ההשפעות הפיזיות ההרסניות של מתח ומרחיקה דיכאון. אופטימיות תורמת גם לתוצאות התנהגותיות חיוביות על ידי שיפור היכולת לזהות משאבים להתגבר על מצוקות. נסה אסטרטגיות מרובות לשיפור החוסן כדי למצוא מה מתאים לך ביותר.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: התמקדות בחיובי
שלב 1. שים את הבעיות בפרספקטיבה נכונה
מה שמרגיש חשוב היום, אולי לא יהיה כל כך חשוב בעתיד. ככל שהנסיבות משתנות, כך גם הערכתך את המצב.
נסה למצוא את ההומור במצבים כדי לשפר מיד את מצב הרוח ולשפר את נקודת המבט שלך על בעיה מסוימת
שלב 2. הקדישו זמן לביצוע דברים שאתם נהנים מהם
תחביבים הם דרך מצוינת להסיח את הדעת מהדאגות שלך, והתייחסות לחוויות נעימות תשפר את מצב הרוח שלך. תחזיק מעמד באותם רגעים מהנים, והרפה ממחשבות שליליות.
לתחביבים הכוללים פעילות גופנית ואינטראקציה חברתית תהיה השפעה משמעותית במיוחד. הפעילות הגופנית והאינטראקציה החברתית משפרים את הרווחה הרגשית ותורמים לחוסן, לכן שלבו אותם בשגרה שלכם לעתים קרובות ככל האפשר
שלב 3. שנה מחדש את הנרטיב כדי לספק השקפה בהירה יותר
אתה בוחר כיצד לספר את הסיפור שלך. אתה יכול לבחור להדגיש דוגמאות לכוח ולרגעי שמחה.
אם אתה מתקשה לספר את הסיפורים שלך בנימה חיובית יותר, נסה לספר אותם מנקודת מבט של אדם אחר. נניח את תפקידו של צופה המוטל עליו למצוא את התוצאות המועילות של נסיבות ספציפיות
שלב 4. הביע הכרת תודה לעתים קרובות
התמקדות באנשים ובדברים שאתה אסיר תודה עליהם תשאיר פחות מקום לדאגה, חרטה וטינה. זה גם ישפר את מצב הרוח של מי שאתה חולק איתו את הכרת התודה שלך, וייצור מעגל של רצון טוב. התחייב לחלוק הכרת תודה עם לפחות שלושה אנשים מדי יום.
בנוסף להבעת תודה כרגע, תוכל להיות מודע יותר לתודה על ידי הוספת זמנים ייעודיים לסקירת דברים שאתה מודה להם מדי יום, או ניהול יומן הכרת תודה
שיטה 2 מתוך 3: האמונה בעצמך ובעולם
שלב 1. סמך על עצמך
הגעת עד לכאן, אז תן לעצמך קצת קרדיט. שרדת את כל מה שנזרק עליך עד לנקודה זו. זו עדות לכך שאתה יכול להתמודד עם כל דבר.
ערוך רשימה של כל הדברים הקשים ששרדת כדי ליצור הכרה ויזואלית בכוחך ובחוסן. הקושי הבא שלך יהיה רק עוד ניצחון אחד להוסיף לרשימה
שלב 2. היו פתוחים לתמיכה מאחרים
ייתכן שיהיה קשה לשתף את הצרות שלך מכיוון שאתה לא סומך על אחרים שאכפת להם או תומכים. זו הערכה לא הוגנת של רוב האוכלוסייה. תנו לאנשים הזדמנות להראות לכם שאכפת להם. שיתוף במאבקים שלך יעזור לך להרגיש פחות לבד, ותגובות של אחרים עלולות לחשוף משאבים לא מנוצלים.
אם אתה באמת מאמין שאף אחד ברשת החברתית הנוכחית שלך לא יבין או יתמוך בך, חפש מערכות יחסים חדשות על ידי הצטרפות לקבוצות תמיכה או לארגוני קהילה
שלב 3. יש אמונה בעולם
זו אינה קריאה ללכת לכנסייה, אם כי הרוחניות אכן מספקת לרבים תחושת משמעות ותקווה. עדים לטוב בעולם אינו שמור לדתיים.
אם אתם מתקשים להמציא דוגמאות לאנשים להתגבר על מצוקות, חקרו סיפורי תקווה ברשת. תוכלו למצוא מקרים של אנשים שמנצחים בנסיבות דומות לשלך
שיטה 3 מתוך 3: לסלוח לעצמך ולאחרים
שלב 1. התמקד כיצד השתנית ועבוד להמשך השינוי
קשה להודות בטעויות אבל החדשות הטובות הן, שאין צורך להתעכב עליהן. לאחר שתכיר בטעויות שלך, עברו במהירות לדרכים שבהן תוכל לתקן את התנהגותך או לשפר את התוצאות בעתיד. אפשר לראות את הטעויות כאבני קפיצה להצלחה.
הציבו מטרות ריאליות. לא סביר שתשנה דבר בין לילה, אז קבע סדרה של מטרות ניתנות לניהול שמקדמות אותך לעבר המטרה שלך. השגת מטרות קטנות יותר תספק שיפור מתמיד בהערכה העצמית שלך ותמנע תחושת חוסר תקווה כאשר השינוי לא יקרה באופן מיידי
שלב 2. קבל אחרים בדיוק כפי שהם
אינך יכול לשנות אחרים, כך שהתמקדות בפגמים שלהם לא תהיה שימוש פורה בזמנך. מיקוד האנרגיה שלך בניסיון לשנות אחרים עשוי לגרום לתחושות של תסכול וטינה. אתה יכול לבחור להתמקד בדברים שאתה אוהב אצל אחרים.
- אם אתה מתקשה למצוא ערך באחר, כפי שהוא, ייתכן שתרצה לשקול מחדש את מערכת היחסים שלך עם אותו אדם. האנרגיה שלך עשויה להיות מושקעת טוב יותר ביצירת מערכות יחסים חדשות.
- אם אתה מתקשה למצוא ערך בכל אחד ממערכות היחסים שלך, עליך להעריך את הציפיות שלך.
שלב 3. הפוך את עצמך שימושי
על ידי עזרה לאחרים תיצור הזדמנויות לאחרים להביע תודה לך. זה יעזור לך למצוא משמעות ומטרה. שירות לאחרים יעביר גם את המיקוד שלך ממאבקים למאבקים של אחרים, ויעזור לך להכיר בחוזקות שלך ולהסיח את דעתך מהבעיות שלך.
- להסתבך עם ארגונים המוקדשים למטרה שאכפת לך ממנה או להתנדב בקהילה שלך הם דרכים מצוינות לשרת אחרים.
- שירות לאחרים הוא גם הזדמנות נוספת להתקשר חברתית עם אחרים.
שלב 4. היו מוכנים להתגבשות
החיים לעיתים רחוקות מתרחשים בדיוק כפי שאנו מתכננים, ולכן מתכננים אתגרים. צור תוכנית פעולה ליישום האסטרטגיות שמצאת כיעילותן ביותר, כאשר אתה מתחיל להרגיש מתוסכל מהפניות בלתי צפויות של אירועים. זה יאפשר לך עדיין להרגיש בשליטה, גם כאשר דברים משתבשים.
נסה לרשום את התוכנית שלך להתמודדות עם מכשולים והצג אותה במקום כלשהו שתראה אותו לעתים קרובות, כמו על המקרר או מעל השולחן שלך. זה יעזור לך להיות מודע יותר כאשר אתה מתחיל להרגיש מתוסכל וליישם במהירות את התוכנית
טיפים
- אורח חיים בריא תורם לרווחה רגשית וחוסן.
- החוסן מתפתח עם הזמן, אז היו סבלניים והתאמנו באופן קבוע.
אזהרות
- סמים ואלכוהול עלולים להחמיר את הרגשות השליליים ולתרום לדפוסי חשיבה שליליים.
- אם אתה מוצא שאתה כבר לא נהנה מכל פעילות ומרגיש חסר תקווה, פנה לאיש מקצוע בתחום בריאות הנפש. זה עשוי להיות סימן לדיכאון.
