לכאבי גב מתמשכים מגוון סיבות אפשריות: אורח חיים לא פעיל, יציבה לקויה, תנועות גוף לא תקינות, עודף משקל, מתח, טראומה או פציעה, והבלאי היומיומי של תהליך ההזדקנות. למרות שמשככי כאבים עשויים להיראות כמו פתרון טוב ומהיר, הם יכולים למעשה להחמיר את המצב בטווח הארוך. תרגול מכניקת גוף ארגונומית, הימנעות מטעויות נפוצות והתייעצות עם אנשי מקצוע רפואיים הן דרכים יעילות להימנע מהחמרת כאבי גב כרוניים.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: תרגול מכניקה והרגלים של גוף בריא
שלב 1. קום והתנייד
מחקרים הראו שישיבה ארוכה מדי יכולה לא רק לתרום לבעיות גב, אלא גם לפגיעה בריאותית באופן כללי. אל תישארו יושבים לפרקי זמן ארוכים, בין אם בבית או בעבודה בשולחן העבודה. גורם סיכון נפוץ לכאבי גב הוא אורח חיים בישיבה. קח כמה דקות למתוח והסתובב לפחות פעם בשעה. אלא אם כן הרופא שלך רושם יום או יומיים של משענת מיטה, אל תישאר במיטה או תשכב כל היום.
שלב 2. תקן את תנוחת השינה שלך
שינה לא נכונה מחמירה באופן משמעותי בעיות גב כרוניות. תנוחות מזיקות כוללות שינה על הבטן ובתנוחת העובר. מומלץ לישון על הגב עם כרית מתחת לברכיים או על הצד שלך עם כרית תחובה בין הברכיים. עדיף לא לישון עם יותר מדי כריות מתחת לצוואר.
שלב 3. הפוך את הסביבה שלך לבית, לעבודה ובמכונית שלך לארגונומית
קבע את עצמך להצלחה עם כיסאות ארגונומיים, כריות תמיכה מותניות, ועל ידי מיקום צג המחשב שלך בגובה העיניים. שימו לב ליציבה שלכם, במיוחד כאשר אתם נמצאים במצב אחד לזמן מה, כמו נהיגה או ישיבה ליד שולחן עבודה. בישיבה, שמור על ברכיים ברמות עם הירכיים או קצת יותר גבוהות. בעמידה, הרם את הראש למעלה, הבטן פנימה והכתפיים משוכות לאחור.
- עבודה מאומצת פיזית עלולה לגרום לכאבי גב או להחמיר את כאבי הגב. עם זאת, עבודה מאומצת מבחינה פסיכולוגית יכולה להוביל גם לכאבי גב.
- כאבי גב הם הגורם המוביל לתביעות פיצויי עובדים.
שלב 4. מתיחות והתעמלות
תרגילי מתיחה וחיזוק מועילים לכאבי גב ארוכי טווח. שחייה, יוגה, אירובי ומשטרי פעילות גופניים מתאימים אחרים הכוללים תנועות פיזיות חוזרות ונשנות יכולות לשפר את הגמישות ולחזק את שרירי הליבה. יתר על כן, פעילות גופנית יכולה לעזור לך לשמור על משקל גוף תקין או לעזור לך לרדת במשקל, מה שמוריד את הלחץ על הגב.
שלב 5. הרם עם הרגליים
לעולם אל תתכופף מהמותן והרם חפצים כבדים באמצעות שרירי הגב. במקום זאת, כופפו את הברכיים, כרעו, משכו את שרירי הבטן ושמרו על מבט ישר קדימה. החזק את האובייקט קרוב ככל האפשר לגופך. לעולם אל תסובב את גופך בזמן שאתה מרים משהו, וקח הפסקות תכופות בעת ביצוע עבודת כפיים.
שיטה 2 מתוך 3: הימנעות מטעויות נפוצות
שלב 1. עבדו עם פיזיותרפיסט כדי לפתח תוכנית אימונים
בעוד שפעילות גופנית ומתיחות סדירות יכולות להיות מצוינות לכאבי גב כרוניים, עדיף לקחת טיפול בהנחיית מאמן או פיזיותרפיסט. הוא יכול לוודא שהצורה שלך נכונה ולתת לך תנועות שחוזרות על עצמן שיכוונו לצרכים הספציפיים שלך. הם יכולים גם לעזור לך לקבוע אם תרגילי מתיחות, המפחיתים כאב, או חיזוק, המשפרים את התפקוד והניידות, טובים יותר למצבך הספציפי.
אם חיזוק הוא בעיה, אתה יכול לנסות טיפול בבריכה כדי להתחיל יפה וקל. זוהי דרך מרגיעה לבצע פעילות גופנית מבלי להפעיל לחץ רב מדי על המפרקים. שוחח עם הרופא שלך על קבלת מרשם לפיזיותרפיה לטיפול במים
שלב 2. הקשיב לגוף שלך
אם תנועה מסוימת גורמת לכאב, אז תפסיק לעשות את זה. ניסיון לכפות תנועה כואבת עלול לפגוע בבעיית גב מכנית, בין אם אתה סובל מכאבים חריפים או כרוניים. זה חל על פעילויות יומיומיות, עבודת כפיים והתעמלות.
שלב 3. פנה לטיפול בתסמינים הקוראים לטיפול רפואי
בדרך כלל כאבי גב משתפרים תוך מספר שבועות, אך עדיף לא להתעלם מהם. פנה לרופא או פנה למומחה לעמוד השדרה אם יש לך אחד מהתסמינים הבאים:
- קהות ועקצוצים.
- כאב חריף או פתאומי.
- כאב הנובע מטראומה או מפציעה.
- כאב מלווה בחולשה, חום או בעיות במתן שתן.
- כאב חמור שנמשך יותר משבועיים.
שיטה 3 מתוך 3: התייעצות עם אנשי רפואה
שלב 1. פני לרופא המשפחה שלך לרופא מומחה לעמוד השדרה
עליך לשאול את הרופא לפני תחילת פעילות גופנית אם יש לך תסמינים חמורים, או לפני נטילת תרופות נגד כאבי גב מתמשכים. עם זאת, רפואת עמוד השדרה היא תחום מובהק, ולרופאי טיפול ראשוני אין הרבה הכשרות מעמיקות ורלוונטיות. עם זאת, הם יכולים להפנות אותך למומחה שיוכל להציע תוכנית אבחון וטיפול מדויקים יותר.
שלב 2. פנה לכירופרקט
התאמה כירופרקטית יכולה ליישר מחדש את עמוד השדרה שלך ולהקל על הנזק השרירי ורקמת החיבור שיכולה לגרום לחוליות לא מיושרות. כירופרקט יכול גם לתת לך מידע נוסף על הנושאים הספציפיים שלך, ויכול "לקרוא" את עמוד השדרה שלך כדי להציע דרכים להקל על הגב שלך. טיפול כירופרקטי יכול לסייע גם לכאבי ראש וצוואר, ומהווה את האלטרנטיבה הלא-ניתוחית השכיחה ביותר לכאבי גב כרוניים וחריפים בארצות הברית.
שלב 3. התמקדו ביותר מתוצאות MRI בלבד
עדיף אבחון קליני מלא על פני הסתמכות על טכניקות הדמיה, כמו MRI או CT. סריקה יכולה להראות עמוד שדרה בריא למרות כאבים עזים המדווחים על ידי מטופל, או שהיא יכולה לחשוף פריצת דיסק למרות שלחולה אין כאבים. מומחים דיווחו גם כי לחץ מצד מטופלים הוא סיבה נפוצה שהם מבצעים בדיקות הדמיה מלכתחילה: אם איש מקצוע רפואי אינו מציע בדיקת MRI או סריקה אחרת, אל תנסו לשכנע אותם אחרת.
שלב 4. דווח על התסמינים שלך בבירור והבין את האפשרויות הרפואיות שלך
מכיוון שיש מגוון כל כך של גורמים התורמים לכאבי גב כרוניים, הקפד לציין בבירור את הסימפטומים שלך, בין אם אתה משתמש בתרופות כלשהן ופרטי מפתח אחרים. ההיסטוריה הרפואית היא לרוב הכלי החשוב ביותר באבחון כאבי גב.
ודא שאתה מבין את האבחנה ותוכנית הטיפול שלך, מכיוון שכאבי גב קשורים באופן עמוק לאורח החיים היומיומי שלך
שלב 5. התייחסו לניתוח כמוצא אחרון
אל תקפוץ לניתוח מהר מדי. אנשים רבים רואים בניתוחי עמוד שדרה "תיקון מהיר", אך בדרך כלל מומלץ להקפיד על הטיפול הלא ניתוחי במשך 4 עד 6 שבועות לפחות לפני שהם שוקלים ניתוח. כמו כן, זכור כי פעילות גופנית ופיזיותרפיה הם מרכיבים חיוניים להחלמה כירורגית בכל מקרה.
פנה למומחה כאבים בנושא קבלת זריקות להקלה על כאבי הגב. נסה זאת לפני שאתה פונה להליך כירורגי
טיפים
- כמה גורמי סיכון לכאבי גב ניתנים לשינוי כמו עישון והשמנת יתר, בעוד שאחרים אינם דומים למין ולגיל. נסה להפסיק לעשן ולרדת במשקל.
- עבודה מאומצת פיזית, עבודה בישיבה, עבודה מלחיצה פסיכולוגית וחוסר שביעות רצון מהעבודה הם גורמי סיכון לכאבי גב. נסה להגביל את המתח ולמתן את אורח חייך. כאבי גב יכולים להוביל לנכות משמעותית בעבודה, שהיא סיבה לפיצויי עובדים.
- גורמי הסיכון הפסיכולוגיים לכאבי גב כוללים הפרעת חרדה, דיכאון חמור והפרעת סומטיזציה. דבר עם הרופא שלך אם אתה מרגיש בדיכאון או חרדה.
