אם אתה לוקח Xanax כדי לעזור עם חרדה, אתה עשוי להבחין שאתה מרגיש ישנוני או רדום לאורך כל היום. Xanax הוא בנזודיאזפין (בנזו), אשר לפעמים נקבע כדי לעזור בשינה. שמור על אנרגיה גבוהה על ידי עשיית דברים כדי לשמור על המוח והגוף שלך ערניים, כמו להתאמן או לדבר עם מישהו. אמץ כמה הרגלים בריאים לאורח החיים שלך כדי למקסם את האנרגיה שלך. אם יש לך שאלות בנוגע לתרופות שלך, אל תהסס לפנות למרשם ולדון בחששותיך.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: הישאר ער עכשיו
שלב 1. צא החוצה כדי לווסת את קצב היממה שלך
קצת אוויר צח יכול לעזור לך להישאר ער וערני. אם אתם נוטים להישאר בפנים חלק ניכר מהיום, קחו כמה הפסקות וצאו החוצה. קבלת קצת אור שמש (במיוחד בבוקר) יכולה לעזור לווסת את מחזורי הערות והשינה שלך כך שאתה ער לגמרי במהלך היום ותוכל לישון טוב בלילה.
- צא לטיול במהלך הפסקת הצהריים שלך או בקש להיפגש עם אנשים בחוץ.
- לדוגמה, אם יש לך כלב, צא לטיול כל בוקר כדי שתוכל למקסם את חשיפת השמש שלך.
שלב 2. דבר עם מישהו כדרך להישאר מאורס
עיסוק בפעילויות חברתיות יכול לעזור לך להיות ערני ומעורב. מצא חבר לדבר איתו. זה עשוי להיות זמן טוב גם לבצע שיחות טלפון נחוצות.
- הימנע משימוש בהודעות מיידיות לתקשורת; עדיף לדבר באופן אישי או בטלפון כדי להישאר ער.
- דבר עם סטודנט אחר או עמית לעבודה לאורך כל היום שלך. קבע פגישות קבועות כך שתוכל להיות מעורב באופן רציף.
שלב 3. קח חטיף בריא כאשר אתה רעב וישנוני
הימנעו מלהגיע לחטיפים המתוקים ולתפוס משהו שייתן לכם אנרגיה לאורך זמן. לדוגמה, נסה לאכול חופן אגוזים או קערת פירות טריים. מורחים מעט חמאת אגוזים על קרקר מלא או אוכלים יוגורט.
כאשר אתה משתוקק לחטיף, הרגל לדלק את עצמך לאנרגיה ארוכת טווח כדי לסייע בהימנעות מנפילות שעלולות לגרום לך לנמנם או לעייפות
שלב 4. הזז את גופך כדי להגביר את זרימת הדם שלך לאנרגיה
אם אתם מתקשים להישאר ערים, קמו וצעדו 10 דקות הליכה. תנועה יכולה להגביר את זרימת הדם ולספק חמצן בכל הגוף. תנועה פשוטה יכולה לעזור להגדיל את האנרגיה עד שעתיים.
- אם אינך יכול לטייל, בצע מתיחות או תנועות כדי להעיר את גופך. נסה כמה שקעי קפיצה או בורפיז.
- במידת האפשר, השתמש בחדר הכושר או השתתף בשיעור יוגה בבוקר או בזמן ארוחת הצהריים.
שלב 5. השתמש בתוסף לאנרגיה
הוספת תוסף ליום יכולה לעזור להגדיל את האנרגיה ולהשאיר אותך ער. לדוגמה, ויטמינים מסוג B ידועים כמסייעים להגדלת האנרגיה, במיוחד אם התזונה שלך דלה בוויטמיני B. עם זאת, היזהרו מתוספי מזון המבטיחים אנרגיה ללא כל מחקר או תמיכה.
- דבר עם הרופא שלך לפני שתתחיל בתוספים או תרופות חדשות.
- היזהר משימוש בחומרים ממריצים כמו קפאין מכיוון שהם יכולים להגביר את תחושות החרדה. קפאין עשוי להשפיע גם על איכות השינה.
שיטה 2 מתוך 3: ביצוע שינויים באורח החיים
שלב 1. לישון טוב בכל לילה
חוסר שינה מספיק יכול לגרום למאבק להישאר ער, במיוחד כאשר אתה לוקח Xanax. היצמד להרגלי שינה טובים כדי למקסם את מצבי הערות והשינה שלך. אם אתה מתקשה להירדם, נסה לדבוק בשעות השינה וההשכמה הקבועות, גם בסופי שבוע. אור מלאכותי מהטלוויזיה או מהמכשירים האלקטרוניים (כגון טאבלטים וסמארטפונים) עלול להפריע לשינה שלך, לכן הרחיק אותם מחדר השינה שלך, במיוחד בלילה.
- נסה שגרת שינה מרגיעה כל לילה. לדוגמה, אמבטיה, הדלקת נר, ללגום תה, ועמעם את האורות שלך. זה יכול לעזור לך להירגע ולהרגיש רגוע.
- זכור כי תנומות קצרות (מתחת ל -30 דקות) לא מפצות על שינה אבודה, אך הן יכולות לסייע בשיפור מצב הרוח שלך.
שלב 2. אכלו תזונה מזינה
המזונות שאתם צורכים יכולים לתרום לרמות האנרגיה שלכם, לכן התמקדו במזונות עשירים בחומרים מזינים שיניעו את גופכם ונפשכם. אכלו מזון עם דגנים מלאים ועשירים בסיבים תזונתיים. אכלו הרבה פירות וירקות והימנעו מאכילת מזונות רבים מעובדים או עתירי סוכר.
- לאכול ארוחות בריאות באופן קבוע. לפנק את עצמך במאכלים פחות מזינים מדי פעם.
- לדוגמה, צור תוכנית ארוחה יומית בריאה כגון שיבולת שועל ופירות לארוחת הבוקר, כריך עם ירקות גולמיים לארוחת צהריים, שייק פירות לחטיף וירקות קלויים עם אורז לארוחת הערב. הרגל לתכנן את הארוחות כך שתוכל להבטיח שהן טעימות ומזינות.
שלב 3. להתאמן ולהסתובב
פעילות גופנית סדירה יכולה לבנות את השרירים ולהגביר את האנרגיה הכללית שלך. בנוסף ליתרונות פיזיים ורגשיים, פעילות גופנית יכולה להגביר את מצב הרוח ולשפר את השינה בלילה, מה שהופך אותך לישן פחות במהלך היום. שואף לקבל 150 דקות או יותר של פעילות גופנית בכל שבוע.
צור לוח זמנים שבועי הכולל פעילות גופנית סדירה. קח שיעור בחדר הכושר המקומי שלך, צא לרכיבה על אופניים, השתתף בשיעורי אומנויות לחימה או בפגישות יוגה. מה שתעשה, עשה זאת באופן קבוע כדי להפיק את היתרונות הטובים ביותר של פעילות גופנית
שלב 4. הפסק את העישון והאלכוהול
שימוש ארוך טווח בניקוטין עלול לגרום לשינוי ברמות העוררות שלך והוא עלול להוביל גם להשפעות לא רצויות אחרות על מערכת האדרנל, שעלולות לתרום לנמנום. אלכוהול יכול לתרום לעייפות וזה משפיע גם על איכות השינה שלך. נסה להימנע מעישון סיגריות (או שימוש במוצרי ניקוטין אחרים) ומשתיית אלכוהול בזמן נטילת Xanax כדי לסייע בהפחתת נמנום.
שיטה 3 מתוך 3: קבלת התערבות רפואית
שלב 1. עקוב אחר הסימפטומים שלך
עקוב אחר תחושת עייפות, כמה זמן ישנוניות שלך נמשכת, וכל השינויים ששמת לב אליהם מאז נטילת Xanax. רשמו מה אתם מנסים להקל על הישנוניות ואם זה עוזר.
רשום את התסמינים שלך במחברת או השתמש ביישום טלפון כדי לעקוב אחריהם
שלב 2. ספר למרשם על הישנוניות שלך
לאחר שתעקוב אחר התסמינים שלך, שתף אותם עם הרושם שלך. הצג מידע זה בפני הרושם שלך על מנת שיוכל לראות מה הם הסימפטומים שלך, כמה זמן הם נמשכים ואילו התערבויות ניסית. הרושם שלך עשוי לבחור להתאים את המינון שלך או להחליף עבורך תרופות.
זכור כי לתרופות יש מטבע הדברים תופעות לוואי שעלולות להיות לא נעימות. יתכן שתצטרך להחליט אם ישנוניותך ניתנת למחיה ואם החיוביות של Xanax עולות על העלויות
שלב 3. שאל לגבי תרופות חלופיות
אם אתה מתקשה להישאר ער וניסית שיטות שונות, אולי הגיע הזמן לדון בשינוי תרופות. אם אתה לוקח תרופות לחרדה לטווח ארוך, שקול לעבור לסוג אחר של חרדה שאינה מעוררת נמנום. לדוגמה, שאל את המרשם לגבי נטילת תרופות מעכבות ספיגה חוזרת של סרוטונין (SSRI), שיש להן סיכוי נמוך יותר לתלות ועשויות להיות תופעות לוואי שונות.
