לתוספים יכולים להיות כמה יתרונות בריאותיים, והם יכולים להציל חיים ממש אם יש לך מחסור בוויטמין. עם זאת, עליך להתייחס אליהם כמו לתרופות כלשהן ולדבר עם הרופא שלך לפני שתתחיל. וודא שמה שאתה לוקח נחוץ לבריאותך, מכיוון שלתוספי מזון יכולות להיות תופעות לוואי ואינטראקציות כמו כל תרופה.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: התייעצות עם הרופא שלך
שלב 1. הודע לרופא מה אתה לוקח
הרופא שלך תמיד צריך לדעת באילו תוספים אתה משתמש, רק במקרה של אינטראקציות. זה חשוב במיוחד אם אתה עומד לעבור הליך כירורגי, מכיוון שהוא יכול להשפיע על ההליך.
למשל, ויטמין K יכול להפחית את ההשפעה של מדללי דם
שלב 2. בקש עבודת דם אם אתה חושב שאתה חסר ויטמין או מינרל
רוב הדיאטות המודרניות מספקות מספיק ויטמינים ומינרלים כדי להישאר בריאים. זה אומר שתוספי ויטמינים לרוב אינם נחוצים. עם זאת, אם אתה חושב שאתה עלול להיות חסר, בדיקת דם פשוטה יכולה לבדוק אם יש לך את הכמות הנכונה של ויטמינים ומינרלים בדם.
- עדיף להוציא את התזונה מהתזונה במידת האפשר. עם זאת, תוסף יכול לעזור אם חסר לך חומר מזין מסוים.
- בצע בדיקות דם כדי לבדוק אם יש ברזל ו- B12 אם אתה עוקב אחר דיאטה מגבילה, כגון צמחונות או טבעונות.
שלב 3. שוחח עם הרופא שלך לגבי התוספים המתאימים לך ליטול
ויטמינים ומינרלים מסוימים יכולים להתנגש עם תרופות שאתה משתמש בהן, או שהגוף שלך יתקשה יותר לנקות ויטמינים מסוימים אם יש לך משהו כמו מחלת כליות, כלומר עודף יכול להצטבר בגוף שלך. שאל את הרופא לגבי כל תוסף שתרצה לקחת.
לדוגמה, סידן יכול לקיים אינטראקציה עם כמה תרופות לבלוטת התריס
שלב 4. דון במינונים של התוספים שאתה משתמש בהם
אם יש לך מחסור בברזל, למשל, הרופא שלך יכול לעזור לך להחליט כמה מיליגרם ברזל אתה צריך לקחת ביום. בדרך זו, אתה לא לוקח יותר מדי כאלה שיכולים לגרום לבעיות בריאות במינונים גדולים, כגון ברזל וויטמינים מסיסים בשומן, כמו ויטמינים A, D ו- E.
שיטה 2 מתוך 3: החלטה מה לקחת
שלב 1. שקול סידן, ויטמין D, ויטמין B12 וויטמין B6 אם אתה מעל גיל 50
אמנם אינך בהכרח צריך לקחת חומרים מזינים אלה כתוספי מזון, אך אתה נוטה להזדקק ליותר מהם ככל שאתה מתבגר. שוחח עם הרופא שלך על תוספים אלה אם אתה מעל גיל 50 כדי לבדוק אם אתה צריך להוציא יותר מהתזונה. הם עשויים לקבוע שאתה צריך להוסיף תוסף.
שלב 2. שוחח עם הרופא שלך על חומצה פולית ותוספי ויטמין D אם הינך בהריון
בדרך כלל תתחיל לקחת 400 מיקרוגרם חומצה פולית ביום כאשר אתה מנסה להיכנס להריון עד השבוע ה -12 להריון. עם זאת, לפעמים הרופא ימליץ על מינון גבוה יותר אם יש לך מצבים מסוימים, כגון סוכרת או פגם בצינור העצבי. הרופא שלך עשוי גם להמליץ על ויטמין D, במיוחד אם אינך מקבל מספיק מהתזונה או אם הורדת את רמות הדם.
- שוחח עם הרופא שלך על מה שטוב עבורך. הם עשויים להמליץ על ויטמינים אחרים לפני הלידה.
- בדוק תוספי חומצה פולית כדי לוודא שהם אינם מכילים ויטמין A. מכיוון שוויטמין A הוא ויטמין מסיס בשומן שיכול להצטבר בגופך, הוא עלול להזיק לתינוקך אם אתה מקבל יותר מדי.
שלב 3. קח תוספי ברזל אם אתה מראה חוסר
רוב הגברים והנשים לאחר גיל המעבר מקבלים מספיק ברזל בתזונה. עם זאת, אם יש לך תקופות כבדות או שאתה לא מקבל מספיק ברזל בתזונה, יכול להיות שיש לך מחסור בברזל, והרופא שלך עשוי לרצות שתיקח תוסף ברזל. שוחח עם הרופא שלך על כמה מתאים.
אל תנסה לנחש כמה ברזל לקחת. אם אתה לוקח יותר מדי, זה יכול להצטבר בגוף שלך, ולהוביל לבעיות
שלב 4. דון בתוספי מזון שעליך לקחת כדי להגדיל את הדיאטה המגבילה
אם אתה צמחוני, טבעוני, ללא גלוטן או ללא לקטוז, רק כדי להזכיר כמה, ייתכן שלא תקבל את כל חומרי המזון הדרושים לך מהתזונה. שוחח עם הרופא שלך על תוספי מזון מתאימים כדי לוודא שלגוף שלך יש את כל מה שהוא צריך כדי להיות בריא.
לדוגמה, ייתכן שתזדקק לתוסף ברזל אם אתה טבעוני או צמחוני או תוסף סידן אם אינך אוכל חלב
שלב 5. דלג על ירידה במשקל, ביצועים מיניים ותוספי שיפור אתלטיים
תוספים אלה נוטים יותר להכיל רכיבים פרמצבטיים לא רצויים מאחרים. זה אומר שאתה יכול לצרוך מרכיבים שאתה לא יודע עליהם שעלולים לגרום לתופעות לוואי. לכן, אם אתה מודאג מאינטראקציות בין תרופות או מקבל יותר ממה שהתמקחת עליהם, עדיף להימנע מתרופות צמחיות מסוג זה.
- ויטמינים במינוני מגה יכולים גם הם להזיק, במיוחד אם אתם נוטלים ויטמינים מסיסים בשומן.
- תוספי יופי עשויים גם הם להיכלל בקטגוריה זו, מכיוון שלעתים קרובות הם טוענים כי הם אינם יכולים לגבות וייתכן שיש בהם מרכיבים המזיקים לבריאותך. דבר תמיד עם הרופא שלך על מה שאתה לוקח.
שלב 6. חפש את מרכיבי התוסף באתרים בעלי מוניטין
תוספי מזון יכולים להשפיע על הבריאות שלך, הן בחיוב והן בשלילה, ולכן חשוב לדעת מה המרכיבים צפויים לעשות. למידע נוסף אודות המרכיבים בתוספי מזון, נסה לחפש באתרים המסתיימים ב- ".gov" או ".edu", כיוון שהם בעלי מוניטין רב יותר. לדוגמה, עיין בדפי המידע על תוספי התזונה של המכונים הלאומיים בכתובת
לחץ לדפים האישיים כדי לברר אילו מרכיבים בטוחים לצריכה
שלב 7. בדוק את סיכוני הבטיחות והאינטראקציות
בעת חיפוש התוספים שלך, הקפד לבדוק אם ישנם סיכונים בריאותיים הקשורים במרכיבים מסוימים; כמו כל תרופה, הן עלולות לגרום לתופעות לוואי רעות. כמו כן, הקפד להסתכל על כל אינטראקציה בין תרופות כדי להבטיח שאתה בטוח ככל שתוכל להיות.
אל תנסה לטפל במצב שאבחנת בעצמך תוסף. דבר תמיד עם הרופא שלך
שיטה 3 מתוך 3: נקיטת אמצעי זהירות
שלב 1. הימנעו מעבר לגבול העליון של ויטמינים ומינרלים
עם רוב הויטמינים, הממשלה ממליצה על כמות מסוימת שאתה צריך לקבל מדי יום. אבל מה שפחות ידוע הוא שלרבים יש גבול עליון, סכום שאסור לך לעלות עליו.
- אתה יכול לחפש את הגבול העליון של ויטמין באתרים ממשלתיים או חינוכיים. לדוגמה, עיין בדפי המידע כאן:
- זה נכון במיוחד לגבי הויטמינים המסיסים בשומן, A, D, E ו- K. אלה מאוחסנים בשומן ובכבד בגוף, ואתה יכול לקחת יותר מדי מהם. ויטמינים מסיסים במים הם פחות בעיה מכיוון שהעודף עובר בגוף.
שלב 2. שימו לב למחקרים חדשים בנושא תוספי מזון
ככל שמתבצע מחקר נוסף על תוספי מזון מסוימים והשפעותיהם, אנשי מקצוע רפואיים משנים את המלצותיהם לגבי מה כדאי ומה אסור לקחת. עקוב אחר מחקר חדש כדי לוודא שאתה מקבל את מירב התועלת מהתוספים שלך.
לדוגמה, ויטמין E נחשב כמפחית את הסיכוי של אדם לפתח סרטן ערמונית; עם זאת, מחקרים עדכניים יותר קבעו שהוא עשוי למעשה להגדיל את הסיכוי של אדם לפתח מצב זה
שלב 3. בחר תוספי מזון מחברה שאתה סומך עליה
תוספי מזון מוסדרים על ידי מינהל המזון והתרופות כמזון, ולא כתרופה. המשמעות היא שה- FDA אינו מעריך טענות של יצרנים, כולל היתרונות שאתה עשוי לקבל. הוא גם לא מתייחס אם החומרים הפעילים המופיעים על התווית תואמים את מה שיש בבקבוק; זה תלוי בחברה לעקוב אחר מה שהם אומרים שיש בפנים. לכן, חשוב לבחור אחד שאתה סומך עליו.
- רוב המותגים הלאומיים שנמכרים בחנויות תרופות ובחנויות קופסאות גדולות בסדר. עם זאת, לשקט נפשי, חפש הסמכה מאחד הארגונים הבאים: מעבדת צרכנות, מעבדת חיתומים, פרמקופיה בארה"ב או NSF International. ארגונים אלה מוודאים שהתוסף הוא מה שהוא אומר שהוא.
- תוכל גם לפנות לרופא נטורופתי מורשה כדי לקבל הדרכה באילו חברות אתה יכול לסמוך אם אינך בטוח.
שלב 4. היזהר בלקיחת תוספי מזון בהריון או מניקה
רוב התוספים לא נבדקו על השפעתם על נשים בהריון. יתכן שיש להם השפעות מזיקות על התינוק שלך, ולכן תמיד כדאי לדבר קודם עם הרופא שלך.
באופן דומה, רוב המוצרים לא הוערכו לילדים. מעבר למולטי ויטמין, עדיף לדלג על רוב התוספים לילדים אלא אם כן אתה מדבר עם הרופא שלך
שלב 5. בדוק באיזו תדירות עליך לקחת תוספי מזון ומתי
עם כמה תוספי מזון, לקחת אותם פעם ביום זה בסדר, בעוד עם כמה, עדיף לקחת את זה יותר מפעם ביום. אחרים תלויים במינון. לדוגמה, אם אתה לוקח יותר מ -1, 000 מיליגרם סידן ביום, עדיף לחלק אותו למינונים מתחת ל -600 מיליגרם.
בחלק האחורי של הבקבוק אמור להיות חלק מהמידע הזה
שלב 6. שים לב האם עליך ליטול תוספי מזון עם או בלי מזון ותוספי מזון אחרים
יש ליטול תוספים מסוימים עם אוכל וחלק לא. לדוגמה, יש ליטול סידן פחמתי עם האוכל, בעוד שזה לא משנה בכל מקרה עם סידן ציטראט. באופן דומה, אסור לקחת כמה תוספי מזון בו זמנית, כגון ברזל וסידן. עליך לחכות שעתיים כדי לקחת ברזל לאחר חלב, נטילת סידן או לעיסת חומצות חומצה מבוססות סידן.
