חומצה לינולאית מצומדת (CLA) נחשבת באופן נרחב כתוסף מועיל שיכול למנוע מחלות לב, סרטן וסוכרת. עם זאת, רבות מהטענות הללו מבוססות על מחקר ראשוני בלבד, ולכן חשוב להגדיר ציפיות סבירות לפני שתתחיל להשתמש בתוספי CLA. אל תנסה לעשות תרופות עצמיות באמצעות CLA, ואל תצפה שזה יהיה כדור קסם לירידה במשקל. שוחח עם הרופא שלך לפני נטילת CLA על מנת לוודא שהתוסף לא יפריע לרעה לאף אחת מהתרופות או מצבי הבריאות הנוכחיים שלך. קנה תמיד מותג באיכות גבוהה וקבל תוסף המכיל את האיזומר טרנס 10, cis-12.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: בחירת התוסף שלך
שלב 1. תחשוב למה אתה רוצה לקחת CLA
ישנן מספר תביעות של אנשים המייצרים ומפיצים תוספי CLA. הסיבה העיקרית שאנשים קונים CLA היא ירידה במשקל. אבל CLA נקשרה גם במחקרים מסוימים למניעת מחלות לב, הפחתת הסבירות לסוכרת וסוגי סרטן שונים ועצמות חזקות יותר.
שלב 2. קבל את המגוון הנכון של CLA
ישנן מספר גרסאות של CLA המשתנות ברמה המולקולרית. עדויות מצביעות על כך שהיעיל ביותר מכיל את האיזומר טרנס -10, סיס -12 (סידור אטומים). Trans-10, cis-12 CLA מעוצב לעתים על אריזות תוספת או במאמרים רפואיים כ- t10, c12 CLA. השתמש בסוג זה של CLA במידת האפשר.
- אם אינך בטוח מה מכיל איזומר שתוסף CLA מסוים מכיל, פנה לתזונאי בחנות הבריאות המקומית שלך לקבלת עזרה. יכול להיות שיש להם מידע נוסף על המוצר.
- תוספי CLA מיוצרים בשתי דרכים בסיסיות. חלקם מיוצרים בתהליכים כימיים, בעוד שאחרים מיוצרים באמצעות מוצרים מן החי כמו בקר או חלב. במקרים מסוימים, התוספים יהיו עשויים משילוב של שתי השיטות. אבל שיטות ייצור אלה אינן משפיעות על מידת יעילות ה- CLA.
שלב 3. קנה מותג באיכות גבוהה
רכשו רק מותג של CLA המכובד. מותגים רבים של תוספי מזון אינם מסומנים כראוי וכוללים מרכיבים אחרים מלבד אלה שעל התווית. בקשו מהרופאים המלצה. חברים המעוניינים בבריאות טובה עשויים גם הם להציע מותגי תוספי CLA שהם מעדיפים. מותג מבוקש ומוכר הוא טונאלין.
מותג Tonalin CLA זמין בחנויות התזונה הגדולות
שיטה 2 מתוך 3: התחלת משטר התוספים שלך
שלב 1. התייעץ עם רופא לפני נטילת CLA
בקר אצל הרופא שלך והודיע לו כי בכוונתך להתחיל במשטר של תוספי CLA. הרופא שלך יוכל להעריך את בריאותך ולקבוע אם תרוויח מ- CLA או אם אתה בסיכון גבוה לתופעות לוואי שליליות מסוימות. הרופא שלך עשוי גם להמליץ על חלופות יעילות ומעשיות יותר לנטילת CLA בהתבסס על התוצאות הבריאותיות שבהן אתה מעוניין.
- אם יש לך סוכרת, מחלת לב, יתר לחץ דם או הינך בהריון או מניקה, סביר להניח שלא תוכל לקחת תוספי CLA.
- בהתאם לתרופות האחרות שלך, הרופא שלך עשוי גם להרתיע אותך מלקחת CLA.
שלב 2. הגדר ציפיות מציאותיות
תוספי CLA מציעים יתרונות מועטים אם בכלל בתוכנית לירידה במשקל. בעוד שמודעות CLA מסוימות עשויות להציע ירידה במשקל בין לילה, או ירידה במשקל המבוססת אך ורק על CLA popping, אלה הן רק הודעות שנועדו לגרום לך לרכוש את תוסף ה- CLA. הדרך היעילה היחידה לרדת במשקל היא באמצעות שילוב של פעילות גופנית סדירה ותזונה בריאה.
רוב המחקר בנושא CLA נעשה על בעלי חיים. המידה שבה תוצאות אלו מתורגמות לבני אדם מוטלת בספק או אינה ידועה
שלב 3. נסה אלטרנטיבה טבעית
ל- CLA תופעות לוואי אפשריות רבות. במקום לקחת תוספי CLA, תוכל לשקול במקום זאת לצרוך את המוצרים מן החי שממנו נגזר CLA לעתים קרובות. לכבש יש את הריכוז הגבוה ביותר של CLA לגרם שומן, ואחריו חלב פרה, חמאה, גבינת קוטג 'ובשר בקר טחון.
חשוב לצרוך רק בשר מאכל דשא אם אתה רוצה ליהנות מהיתרונות של CLA טבעי. מוצרים מן החי המיוצרים על ידי תעשיית החקלאות במפעל לא יהיו בעלי רמות נאותות של CLA מכיוון שתזונתם אינה מאפשרת להם לייצר אותו בכמויות מספקות
שיטה 3 מתוך 3: שימוש אחראי ב- CLA
שלב 1. פעל תמיד על פי עצת הרופא והתייעץ עם הוראות היצרן
היצרן צריך לספק הוראות שימוש ומידע על אופן האחסון והצריכה של התוסף שלך. התוסף שלך כנראה יהיה טבליה או כמוסה קטנה שאתה צריך לקחת עם מים. תווית ההוראות עשויה לכלול גם תרשים המספק מידע על תדירות השימוש בתוסף.
הוראות הרופא והידע על בריאותך צריכות להחליף את כל עצות הצריכה המומלצות הניתנות על ידי יצרן ה- CLA
שלב 2. חפש תופעות לוואי
ישנן מספר תופעות לוואי הקשורות לתוספי CLA. אלה כוללים בעיקר תסמינים דמויי שפעת כגון צואה מימית, הקאות, בחילות, עייפות כללית ועייפות. אתה עלול גם לחוות כאבי ראש, סחרחורת, עצירות ו/או כוורות (מעין פריחה בצורת גבשושיות קטנות ואדומות על העור).
- התסמינים הקליניים כוללים רמות גבוהות יותר של כולסטרול, כבד מוגדל ו/או טחול, סיכון מוגבר לסוכרת והפחתת ערך תזונתי בחלב אם.
- רוב האנשים מדווחים שתופעות הלוואי חולפות לאחר כשבועיים של שימוש קבוע.
שלב 3. אל תיקח תוספי CLA במקום תרופות
יש אנשים הסבורים שתוספים הם חלופה מקובלת לתרופות. עם זאת, תרופות מקבלים הרבה יותר בדיקות והערכה מאשר תוספי תזונה לא מוסדרים כמו CLA. תרופות נקבעות על ידי רופא, ומינון מוקפד על מנת לספק לך את הכמות הנכונה. תוספי CLA אינם יכולים להחליף תרופות שנקבעו על ידי רופא.
שלב 4. אל תיקח יותר מדי
תוספי CLA מגיעים בריכוזים שונים. כמה תוספי מזון הם 500 מיליגרם (מ"ג) טבליות, אחרים הם 1, 000 מ"ג טבליות. מחקרים מצביעים על כך שאדם ממוצע זקוק לא יותר מ 3-4 גרם CLA ליום. אז אם התוסף שלך הוא 1, 000 מ"ג, אתה יכול לקחת אותו שלוש פעמים ביום ולעמוד ביעד צריכת ה- CLA היומי שלך.
