רוב האנשים מרגישים עצובים או מוטרדים לפעמים. דיכאון הוא הפרעה נפשית נפוצה מאוד. 350 מיליון אנשים ברחבי העולם סובלים מדיכאון כלשהו. זהו המחלה המובילה בעולם, המשפיעה על יותר נשים מגברים. למרבה המזל, ישנם טיפולים רבים לדיכאון הן רופא שנקבע והן טבעי. ישנן דרכים רבות לטפל בדיכאון, כולל שימוש בתוספי מזון.
צעדים
שיטה 1 מתוך 4: חקר תוספי מזון
שלב 1. להבין את הכימיה של הגוף שלך
לפני שתתחיל לקחת תרופות, עליך לדעת כיצד נטילת תרופות או תוספי מזון עשויות להשפיע על גופך. בדוק כל אלרגיה שיש לך לפני שאתה לוקח משהו. אם אתה אלרגי לבוטנים, למשל, נטילת טריפטופן גורמת לתגובה.
שלב 2. קרא תוויות אזהרה
קרא תמיד את תוויות האזהרה לפני נטילת תוסף. נטילת תרופות ללא מרשם עשויה להשפיע על מצבים קיימים. ויטמין D, למשל, עלול לגרום לאבנים בכליות בחולים שאינם יכולים לספוג סידן.
שלב 3. אין לערבב תרופות
ערבוב תרופות עלול להיות מסוכן מאוד. הקפד לדבר עם רוקח או רופא לפני נטילת יותר מתרופה אחת. אתה לא רוצה להפוך את עצמך לחולה יותר על ידי נטילת קוקטייל מסוכן. נטילת שמן דגים עם תרופות ללחץ דם, למשל, יכולה להיות מאוד מאוד מסוכנת. חקור את התרופות שלך בעיון.
שלב 4. הימנע מהונאות
לרוע המזל, העולם אינו מקום כנה לחלוטין. ישנם מוצרים המקדמים תוצאות מדהימות. אם נראה שזה טוב להיות אמיתי, כנראה שכן. הקפד לבצע את המחקר שלך ולהתייעץ עם אחרים לפני שאתה לוקח משהו.
שיטה 2 מתוך 4: בחירת התוסף הנכון
שלב 1. קבל את הויטמינים שלך
לפני שתנסה עשבי תיבול וחומצות אמינו עליך לחקור מחסור אפשרי בוויטמין או במינרלים. הסיבה לכך היא שתזונה לקויה (תת תזונה) יכולה להוריד את מצב הרוח על ידי שלילת המוח מרכיבים תזונתיים חשובים הדרושים לתפקוד תקין.
- ויטמינים מסוג B. אלה כוללים ויטמין B1, B2, B3, B5, B6, B12 כמו גם חומצה פולית ושמות קשורים אחרים עבורם. ויטמינים מסוג B נמכרים לרוב בנפרד או במתחם B, המשלבים את הויטמינים לתמיכה במערכת העצבים ולהקל על הלחץ, ועוזרים בדיכאון קל.
- ויטמין סי. ויטמין C הוא מכשיר בריאותי ומכונה בדרך כלל הפחתת חומרת הצטננות ושפעת. ויטמין C זול מאוד בצורתו הלעיסה ומהווה תוספת חיונית להיווצרות דיאטת דיכאון.
- ויטמין די. אנשים רבים מקבלים את כל הויטמין שהם צריכים מאור השמש, מה שעוזר לגוף לסנתז ויטמין זה. אולם עבור אנשים עם חשיפה מוגבלת לשמש במיוחד בחודשי החורף, מצב הרוח המדוכא יכול לגבות את מחירו. הוכח שתוספת ויטמין D3 מעלה את מצב הרוח במקום בו קיים מחסור ואפילו למי שכבר מקבל רמות נאותות מהשמש. בנוסף לכך שהוא נמצא במזונות בכמויות קטנות, ניתן לרכוש ויטמין D3 בקלות בעוצמות שונות כגון 4000IU.
- מולטי ויטמינים. קח מולטי ויטמין עבור שכבה כללית של חומרים מזינים חשובים שאולי לא תקבל מהתזונה שלך.
שלב 2. קח שמן דגים מדי יום
אומגה 3 בשמן דגים מסייעת לווסת לא רק לבבות בריאים אלא גם מוח בריא. חפש מותגים של שמן דגים עם יחס גבוה יותר של DHA (בריאות הנפש) ל- EPA (בריאות הלב) - חומצות שומן הנמצאות בשמן דגים. לדוגמה, 1 גרם כמוסות של שמן דגים עם 300mg DHA ו- 200mg EPA.
שלב 3. שקול תוספי צמחים בזהירות
סנט ג'ון היא תרופה צמחית שיכולה לחקות את ההשפעות של משוואי SSRI. עשבי תיבול אחרים כמו שורש קאווה עשויים להיות אופציה יעילה, אך הקפד לשאול עוזר חנות מה ההצעה שלהם לדיכאון. צמחי מרפא יכולים להיות עניין של ניצחון או החמצה בעת טיפול בדיכאון, שכן בשונה מוויטמינים, מינרלים וחומצות שומן (אומגה -3) אין חסרים בתזונה האנושית.
ניתן לרכוש כמה תוספי מזון ללא מרשם בבתי מרקחת ובחנויות טבע, אך עליך תמיד לדבר עם הפסיכיאטר לפני נטילתם. למשל, למערכת ג'ון ג'ון יש אינטראקציות רבות עם תרופות שצריך לתת עליהן את הדעת
שלב 4. קח L-Tryptophan לשינה וחרדה
טריפטופן היא חומצת אמינו חשובה הנמצאת באופן טבעי בגוף ובמגוון מקורות מזון, כולל עופות, אגוזים וזרעים. טריפטופן מסייע להשרות שינה והוא עשוי גם מניאצין (ויטמין B3) וסרוטונין בתוך הגוף. מוצרים אלה יכולים להפחית חרדה ולהעלות את מצב הרוח. אם אינך רוצה לקחת את הטבליה או הכמוסה של טריפטופן, מקור מצוין שלה הוא מגרגירי לציטין המצויים בחנות טבע. בוזקים חלק מהשייק שלכם או מעל דגני הבוקר לתוספת יומית של חומצת אמינו זו.
שלב 5. לטפל בדיכאון שלך עם SAM-e
מחקרים רבים בחנו את SAM-e (מבוטא "סמי"), והתוצאות הראו שהוא מהיר בהעלאת מצב הרוח. חומר ביולוגי חשוב זה מגביר את רמות הסרוטונין ומבצע פעולות אחרות הדומות לתרופות נוגדות דיכאון רגילות. עם זאת הוא עולה במחיר גבוה (כ-50-70 דולר ל -60 כמוסות). נסה את SAM-e לדיכאון אם אתה יכול להרשות זאת לעצמך. ניתן למצוא אותו ברוב חנויות הטבע.
שיטה 3 מתוך 4: השלמת תוספי דיכאון
שלב 1. התייעץ עם הדיאטה שלך
מה שאתה אוכל יכול להשפיע רבות על מה שאתה מרגיש. דיכאון עשוי להיות סימפטום של חוסר מספיק חומרים מזינים חיוניים. תסתכל על מה שאתה אוכל.
- שמור יומן מזון. לפעמים החיים משתגעים ואפשר לשכוח מה אכלת, או אפילו לאכול. ניהול יומן מזון מאפשר לך לעקוב אחר מידע תזונתי חשוב כמו קלוריות, ויטמינים וחומרים מזינים.
- הימנע ממזונות מעובדים. דרך טובה לאכול בריא יותר היא להימנע ממזון מעובד או מזויף. מלאו את הצלחת שלכם בתוצרת טרייה כמו ירקות ופירות.
- מזונות עתירי טריפטופן הוכחו כמסייעים בדיכאון. מזונות עתירי טריפטופן כוללים חלבונים כמו שעועית, דגים, ביצים ואגוזים.
שלב 2. שחרור הורמונים טובים על ידי פעילות גופנית
מחקרים מוכיחים שפעילות גופנית יכולה לעזור להקל על תסמיני הדיכאון. אימון יכול לעזור לווסת ולשחרר הורמונים "מרגישים טוב" במוח כדי לעזור לך להרגיש טוב יותר.
שלב 3. כתוב את רגשותיך בעזרת כתב עת או בלוגים
כתיבת הרגשות שלך ביומן או בפורום מקוון יכולה לעזור לך לבטא את רגשותיך. אתה יכול להשתמש בשקע זה לשאול אחרים שאלות על המחלה, או אפילו תוספי מחקר. ישנם מספר משאבים גדולים הזמינים עבורך כדי לפנות לאחרים הסובלים ממחלה זו.
שיטה 4 מתוך 4: הבנת מידע נוסף אודות דיכאון
שלב 1. שיקוף ואבחן את עצמך
ישנם מספר משאבים גדולים שיעזרו לך להבין טוב יותר דיכאון. משאבים אלה לעיתים קרובות יכולים לסייע באבחון עצמי, אך עדיף לפנות לרופא מכיוון שאפילו האנשים החכמים ביותר יכולים לאבחן את עצמם בקלות, ואיש מקצוע רפואי יחפש תחילה סיבות אפשריות אחרות. אתה יכול להשתמש במגוון כלים שבהם תוכל להשתמש כדי להבין יותר אודות הפרעה זו.
- סקרים מקוונים יכולים לעזור לזהות אם אתה בדיכאון. הם שואלים שאלות על אורח החיים שלך, ולעתים קרובות כוללים שאלות מרובות-בחירה כדי לקבוע מה אתה מרגיש. חלק מהסקרים כוללים סקר קנה מידה המאפשר לך למקם את עצמך בסולם רגשות.
- חוברות או עלונים יכולים לספק נתונים סטטיסטיים, הפניות ומשאבים. במקומות ציבוריים רבים כמו ספריות, מרפאות ואוניברסיטאות יש חוברות וחוברות על מחלות נפוצות. לעתים קרובות הם כוללים חומר מידע קצר כמו חוברות שיכולות לתת לך מבט מהיר על המחלה.
- עמותות או ארגון מוכר אחר מתמחים לפעמים בהפרעות בריאות. אתרי האינטרנט שלהם יספקו לעתים קרובות שאלות מועילות. ארגון כמו ארגון הבריאות העולמי (WHO) והמרכז לבקרת מחלות (CDC) מספקים מידע באתרי האינטרנט שלהם על דיכאון והפרעות נפשיות אחרות. אתרים אלה יכולים לספק מחקר ומידע מלומד.
שלב 2. פנה לרופא שלך
אם אתה חושב שאתה עלול להיות בדיכאון, ייתכן שתרצה לבקר את הרופא שלך. אפילו לרופאים מיוחדים כגון OBGYN, אנדוקרינולוגים ורופאי ילדים יש את המשאבים והידע לאבחן הפרעות נפשיות כמו דיכאון.
שוחח עם ספקי בריאות נפש שונים באזור שלך ומצא אחד שאתה מרגיש איתו בנוח. יהיה לך סיכוי טוב יותר לטיפול מוצלח אם יש לך יחסים טובים עם המטפל שלך
שלב 3. חקור את הסימנים והתסמינים
בסופו של דבר, אתה יכול להיות עו ד המחקר הטוב ביותר שלך. קח את הזמן לחקור דיכאון בעצמך באמצעות חומרים אמינים. אתה יכול לבקר בספרייה או במאגר מחקר מקוון שיעזור לך בחיפוש.
- אתה יכול לעיין במדריך הסטטיסטיקה לאבחון (DSM), שהוא הספר המוביל בנושא בריאות הנפש. זהו התקן לסיווג הפרעות נפשיות וניתן לגשת אליו לציבור.
- JSTOR.org הוא מאגר מידע פתוח המאפשר לך לסקור כתבי עת, עיתונים וספרים. זהו משאב מדעי נהדר שתוכל להשתמש בו כדי לחקור סימפטומים וטיפולים בדיכאון.
טיפים
- כמו תמיד, אם התסמינים ממשיכים, פנה לרופא המטפל שלך. דיכאון אינו מחלה נסבלת ועליך לפנות לעזרה בעת הצורך.
- חשוף שימוש בתוספי מזון לרופא המטפל שלך. תוספים מסוימים יכולים לקיים אינטראקציה עם תרופות או להפחית את יעילות התרופות.
אזהרות
- בעת רכישת שמן דגים, הימנע מתוספי שמן כבד בקלה. תוספי שמן כבד בקלה לעתים רחוקות מכילים רמות אומגה -3 יעילות והם מכוונים יותר לספק לגוף ויטמין A.
- אין תרופה בטוחה לדיכאון. טיפולים ותוספים טבעיים יכולים להקל ולרפא דיכאון, אך מציאת הדרך הנכונה עבורך עשויה להיות תהליך ארוך. במקרה של ספק, הסבר לרופא שלך את הרגשות שלך, זכור לקחת רשימה של כל התוספים והתרופות שאתה לוקח כרגע.
