כשאתה שומע את המילה היפנוזה, אתה עשוי לחשוב על שליטה נפשית או חובבי טלוויזיה. במציאות, היפנוזה היא תופעה פסיכולוגית לגיטימית ולומדת היטב, ואין לה שום קשר לשליטה באנשים או לגרום להם להתנהג בצורה מוזרה. היפנוזה היא מצב נפשי שגורם לאנשים להיות קשובים במיוחד להצעות. מטפלים מוסמכים יכולים להשתמש בהיפנוזה ככלי לסייע ללקוחות ליצור דפוסי חשיבה בריאים יותר ולהתמודד עם זיכרונות טראומטיים. אם אתה מעוניין לטפל בדיכאון שלך בהיפנוזה, או שאתה מטפל שמנסה לשלב תרגול זה, תוכל להתחיל להבין טוב יותר את היתרונות והמגבלות של גישה זו. לאחר מכן, עבד עם המטפל שלך כדי לחשוף סיבות לדיכאון, והשתמש בכוח ההצעה המהפנטת לשנות את הלך הרוח שלך.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: ניתוח הגורמים השורשיים לדיכאון
שלב 1. חשוף זיכרונות או רגשות קבורים
אחת הדרכים העיקריות בהן משתמשים בהיפנוזה במסגרת טיפולית היא להתחבר לתת המודע שלך. כשאתה נאבק בדיכאון, לעתים קרובות אינך יודע מאיפה הרגשות שלך מגיעים. על ידי התבוננות מתחת לפני השטח של התודעה היומיומית, היפנוזה יכולה לעזור לך ולמטפל שלך להבין מה גורם לדיכאון, הנחוץ לטיפול יעיל.
שלב 2. חפש רגשות בלתי פתורים או חוסר סגירה
דיכאון עשוי לנבוע מתחושה של עסק בלתי נגמר. זה עשוי להיות מודע, אך לעתים קרובות יותר הוא תת מודע. כאשר אתה במצב היפנוטי, המטפל שלך יעבוד כדי לברר אם אתה נושא מתח, צער או אשמה על משהו.
לאחר שחשפתם בעיות אלה באמצעות היפנוזה, יתכן ותוכלו להחליט טוב יותר מה לעשות בנידון. ייתכן שתרצה לעבוד על נושא או להשהות אותו ולעבוד עליו בזמן אחר
שלב 3. השתמשו בסוגים אחרים של פסיכותרפיה כדי להתמודד עם טראומה
לאחר שאתה והמטפל שלך גילית את בעיות השורש במהלך מפגשי היפנוזה, תוכל לטפל בבעיות אלה בפגישות שאינן כרוכות בהיפנוזה. טכניקות כמו טיפול קוגניטיבי התנהגותי יכולות לסייע בהתמודדות עם זיכרונות רעים ובעיות רגשיות לאחר שהתגלו.
שיטה 2 מתוך 3: עובר טיפול הצעות
שלב 1. עצור את ההצעה העצמית השלילית
כאדם בדיכאון, אתה כנראה נוהג לתת לעצמך משוב נפשי שלילי תכוף. יתכן שאתה לא מודע לכך שאתה עושה זאת. כשהוא במצב היפנוטי רגוע, המטפל שלך יעזור לך לזהות דיבור עצמי שלילי וידריך אותך לקראת יצירת דפוסי חשיבה בריאים יותר.
שלב 2. בנה ציפיות חיוביות
דיכאון כרוך לעתים קרובות בציפייה לגרוע מכל ובראות הצד השלילי של הדברים. בנסיבות רגילות, זה יכול להיות קשה מאוד לאדם בדיכאון לשנות את המחשבות האלה, גם אם אתה יודע שהן לא הגיוניות. היפנוזה יכולה להכניס אותך למצב קליטה יותר, מה שמקל על שינוי המחשבות הרגילות שלך. המטפל שלך יעזור לך להחליף את הציפיות השליליות שלך מעצמך ומאחרים בציפיות חיוביות במקום.
לדוגמה, המטפל שלך עשוי להציע שבכל פעם שאתה תופס את עצמך חושב "אני לא יכול לעשות את זה", עליך להחליף את המחשבה הזו ב"אני הולך להבין איך לעשות זאת"
שלב 3. שנה מחדש זיכרונות טראומטיים
עיצוב מחדש של אירוע פירושו למצוא דרך לחשוב עליו אחרת. האופן שבו אנו מפרשים את החוויות שלנו קובע את האופן שבו אנו מרגישים כלפיהם. כאשר אתה תחת היפנוזה, אתה נמצא במצב אידיאלי לחשוב על חוויות שליליות בעבר ולפרש אותן מחדש בצורה חיובית יותר.
עיצוב מחדש של זיכרון יכול לעזור לך להרגיש יותר שלם עם זה אחר כך
שלב 4. עבודה על בניית הערכה עצמית
דיכאון והערכה עצמית נמוכה הולכים לעתים קרובות יד ביד. כאשר אתה במצב של היפנוזה, המטפל שלך ישתמש בכוח ההצעה כדי לעזור לך להרגיש טוב יותר עם עצמך וביכולות שלך. זה יכול לעזור להקל על הדיכאון בטווח הארוך על ידי מתן תחושת שליטה בעצמך, בסימפטומים שלך ובחיים שלך.
לדוגמה, המטפל שלך עשוי לגרום לך לחשוב על הישגים שאתה גאה בהם. המטפל יציע שכאשר אתה מתחיל לחשוב שלילית על עצמך, עליך להתנגד למחשבות אלה על ידי חשיבה על ההישגים שלך במקום זאת
שלב 5. השתמש בהצהרות חיוביות
הצהרות הן דרך עוצמתית לשנות את דפוסי החשיבה, והן יעילות במיוחד כאשר אתה נמצא במצב של היפנוזה. בחר אישורים המותאמים למטרות הטיפוליות שלך ולנושאים שאתה נאבק בהם.
ההצהרות צריכות להיות בזמן הווה ומנוסחות בצורה חיובית. לדוגמה, האישור "אני לא נותן לאנשים שליליים להפיל אותי" יתנסח טוב יותר כ"אני מתגבר על כל שליליות שאנשים מביאים לחיי"
שיטה 3 מתוך 3: הבנת היפנותראפיה
שלב 1. הפרד בין מיתוסים של היפנוזה לעובדות
היפנוזה היא מצב של הרפיה עמוקה וריכוז. כאשר מישהו נמצא בטראנס מהפנט, הוא פתוח במיוחד לרעיונות והצעות. עם זאת, לא ניתן לגרום לאדם מהופנט לעשות כל דבר שהוא לא רוצה לעשות. אנשים נשארים מודעים לסביבתם ולפעולותיהם במהלך ההיפנוזה, והם יכולים לצאת מהטראנס מתי שהם רוצים.
שלב 2. למד כיצד פועלת היפנוזה
טיפול בהיפנוזה משמש בשתי דרכים. הראשון הוא לסייע ללקוח לחשוף זיכרונות מודחקים ורגשות הגורמים לדיכאון או לבעיות אחרות. השנייה היא להשתמש בכוח ההצעה כדי לסייע ללקוח לבנות דפוסי חשיבה בריאים יותר ואסטרטגיות התמודדות.
אנשים רבים מדחיקים את המחשבות והזיכרונות הטראומטיים שלהם, מה שמקשה על זיהוים וטיפול בהם. היפנוזה עוזרת להתגבר על זה מכיוון שהיא נותנת למטפלים וללקוחות צוהר לתת המודע של הלקוח
שלב 3. להבין כי היפנוזה אינה טיפול בפני עצמו
היפנוזה היא כלי שימושי, אך כשלעצמה היא אינה יכולה לטפל בדיכאון או בבעיה נפשית אחרת. יש להשתמש בהיפנוזה כהשלמה לטכניקות פסיכותרפיה אחרות כגון טיפול קוגניטיבי התנהגותי או טיפולים אחרים, שיכולים לטפל בבעיות שההיפנוזה מעלה אל פני השטח.
שלב 4. חפשו הכשרה בהיפנוזה
אם אתה מעוניין להוסיף היפנוזה לתרגול שלך, חפש תוכנית אימונים כדי להיות בטוח שאתה מבין כיצד לעשות זאת בצורה בטוחה ויעילה. ישנם קורסי הדרכה רבים להיפנוזה באופן אישי ובאינטרנט, אך לא כולם מנוהלים על ידי אנשים מוסמכים. חפש קורס שאושר על ידי האגודה האמריקאית להיפנוזה קלינית.
